ওজন কমাতে হাঁটার চেয়ে সাইকেল চালানো কি আরও ভাল?

Question

আমি ওজন কমাতে চাই. আমি প্রতিদিন 3 কিলোমিটার হেঁটে আমার অফিসে যাতায়াত করি। আমি যদি একটি সাইকেল কিনে এবং যাতায়াতের জন্য এটি ব্যবহার করি (প্রতিদিন মোট 3 কিলোমিটার), এটি কি হাঁটার চেয়ে ভাল হবে?

Comments

আমি বলব যে সাইকেল চালানো আরও শক্তি পোড়াবে, যেহেতু আপনি সাধারণত অনেক বেশি বিপাকীয় হার চালাতে পারেন। এটি যাইহোক, এই অনুমানের উপর পূর্বাভাস দেওয়া হয়েছে যে কাজের সময়ে পৌঁছানোর পরে আপনার "সতেজ করা" করার কিছু সুবিধা থাকবে, যাতে আপনি পুরো গতিতে চক্র চালাতে পারেন। আপনি যদি কিছু "শর্ট কাট" বিকাশ করেন যা আপনাকে হাঁটাচলা করার মতো সময় সাইকেল চালানোর জন্য একই পরিমাণে ব্যয় করতে দেয় তবে পরিস্থিতি আরও অনেক উন্নত হবে।

— ড্যানিয়েল আর হিকস

এটি মিশ্রিত করা এবং এই চর্বিযুক্ত কোষগুলি অনুমান করে রাখা সবচেয়ে ভাল হবে ...... কিছু দিন হাঁটুন, অন্যকে চালাবেন এবং কিছু দিন চলুন, দুটোই করুন .. কেবলমাত্র

— চেষ্টাটি আপনার

আমি মনে করি আপনি প্রায় 40 মিনিট হাঁটার 12 মিনিটের সাইক্লিংয়ের সাথে তুলনা করছেন - নিখুঁত শর্তে, হাঁটাচলা আরও ক্যালোরি পোড়াবে। আপনি যদি একই পরিমাণে সাইকেল চালিয়ে যান তবে সম্ভবত হাঁটার চেয়ে কিছুটা বেশি জ্বলছে। এছাড়াও, যদি আপনি এই অনুশীলনটি প্রসারিত করতে চান তবে: আমার নিজের অভিজ্ঞতায়, আমি চালানো বা হাঁটার চেয়ে দীর্ঘকাল ধরে চক্র চালানো অনেক সহজ বলে মনে করি (বেশিরভাগ জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাবের কারণে)।

— ড্যানিয়েল বি

আপনার যাত্রা ব্যতীত বাইকটি ব্যবহারের সম্ভাবনাটি কখনই ভুলে যাবেন না, যেহেতু একবার আপনি স্বল্পতম ফিট হয়ে যান, আপনি ব্যায়াম করার জন্য বাইকটি অতিরিক্ত, "বিনামূল্যে" সরঞ্জাম হিসাবে অতিরিক্ত ("ফ্রি") সরঞ্জাম হিসাবে পেয়েছিলেন (সত্যিই একটি উপযোগী উপায় ছাড়াও) অপসারণ)।

— হেলটনবাইকার

এটি পরিবহণের দক্ষতা সম্পর্কে ।

— স্টেফজি

Answer 1

এই গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে 1.6 কিলোমিটার হাঁটার জন্য ব্যয় করা 334 কিলোজুল শক্তি around

একই 1.6 কিলোমিটার দূরত্ব ব্যবহার করে আপনি যদি 70 ওয়াট (নির্বিচারে তবে অস্পষ্ট-প্রশংসনীয় সংখ্যা) থেকে 20 কিলোমিটার / ঘন্টা বেগে সাইকেল চালিয়ে যান তবে আপনি প্রায় 20 কিলোজুলকে "প্যাডেলগুলিতে প্রেরণ করা হচ্ছে" এতে জড়িত থাকবেন । ধরে নিচ্ছি আপনি প্রায় 20% দক্ষ , এটি হবে 100 কিলোজুল পোড়া

এই দূরত্বের জন্য, অপেক্ষাকৃত অবসর গতিতে হাঁটা আরও বেশি শক্তি ব্যবহার করে।

তবে এর চেয়ে আরও অনেক কিছু রয়েছে:

সাইক্লিং পরিবহণের আরও কার্যকর উপায়। দুটি পদ্ধতিই একই পরিমাণে শক্তি ব্যবহার করতে পারে তবে সাইকেল চালানো আরও দ্রুত হবে। এর অর্থ আপনি কাজ করতে আরও দীর্ঘ পথ চক্র করতে পারবেন, "আরও ক্যালোরি বার্ন করুন" এবং একই সময়ে কাজ করতে পারবেন।

তারপরে আবার সাইক্লিংয়ের এটির অসুবিধা রয়েছে - এটির জন্য আরও সহায়ক সরঞ্জামের প্রয়োজন (একটি বাইক মূল অংশ হ'ল হেলমেট, পঞ্চার মেরামতের কিট, সম্ভবত লাইট এবং অবশ্যই বাইকটি নিরাপদে পার্ক করার জন্য কোথাও)

..কিন্তু সত্যিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর করছে কিছু । হয়তো সাইক্লিং বেছে নেওয়ার অর্থ কি আপনি এমনকি কয়েক মাস আগে অর্থ সাশ্রয় করার আগে ব্যয় করবেন? অথবা হতে পারে আপনি সাইক্লিং উপভোগ করবেন, এবং মজাদার জন্য আরও দীর্ঘ যাত্রা শুরু করবেন?

পরিশেষে, মনে রাখবেন যে আরও ব্যায়ামের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া হ'ল "আরও খান" is এটি কঠোর এবং এর বিপরীতে যাওয়ার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা প্রয়োজন ( বেশি খাওয়া ছাড়াই অনুশীলন বাড়ানো )

Comments

সংখ্যার পার্থক্যের ব্যাখ্যা করার জন্য আরেকটি উপায়: সাইকেল চালানো হাঁটার চেয়ে প্রায় ২০% বেশি জ্বলন্ত জ্বলন করে তোলে, একই সময়ের জন্য যদি করা হয় (কিছু ফিটনেস অনুমানের টেবিল থেকে নেওয়া তথ্য, উভয়ই স্বচ্ছল গতিতে সম্পন্ন করা হয়)। তবে এখানে, দূরত্বটি স্থির করা হয়েছে, এবং এটি 12 মিনিটের সাইকেল চালানোর প্রায় 40 মিনিট হাঁটার কাজ করে।

— ড্যানিয়েল বি

আরও বেশি খাচ্ছেন - এটি মোটামুটি কম হলেও তত বেশি তীব্র প্রচেষ্টার চেয়ে বেশি চেষ্টা করার কারণে হাঁটার চেয়ে সাইকেল চালানোর চেয়ে আরও বেশি সমস্যা হতে পারে good এর জন্য পরিকল্পনা করুন এবং আপনি ভাল থাকবেন।

— ক্রিস এইচ

Answer 2

আমার যুক্তিবাদী দিকটি বলছে যে আপনি যে অল্প দূরত্বের কথা বলছেন, হাঁটার জন্য সাইক্লিংয়ের চেয়ে আরও বেশি শক্তি ব্যয় হবে। অবশ্যই এখানে ক্যাভিয়েট হ'ল আপনি কতটা দ্রুত হাঁটাচলা করেন।

তবে আমি যখন প্রথম আমার বাইকে ফিরে এসেছি (এবং আমি বেশ ওজনযুক্ত ছিলাম), তখন আমি ট্রেন স্টেশন এবং আমার অফিসের মধ্যে সাইকেল চালানো শুরু করি। এটি প্রতিটি উপায়ে 2 মাইলের মতো কিছু ছিল এবং সম্ভবত 10 বা 15 মিনিট সময় নেয়।

আমি এটি সপ্তাহে পাঁচ দিন, দিনের মধ্যে দু'বার করেছিলাম এবং সত্যিই পাউন্ডগুলি বর্ষণ শুরু করেছি। আমি এই অবিশ্বাস্য, স্যাডল মধ্যে এত অল্প সময় ব্যয় করেছি। এবং একই সাথে, আমি আমার কাছে সর্বদা যা ছিল একই জিনিসগুলি খাচ্ছিলাম।

আমি কেবলমাত্র এটিই ভাবতে পারি যে আমি যখন সাইকেল চালিয়েছিলাম তখন আমার হার্টের হার যথেষ্ট পরিমাণে বেড়ে যায় (আমি যখন হাঁটতাম তখন কখনই উঁচু হয় না) যে এটি আমার বিপাকটি শুরু করেছিল এবং মেদ পোড়ায়।

এই তত্ত্বটি কতটা সম্ভব তা আমার কোনও ধারণা নেই তবে আমি কীভাবে আঁশগুলিতে যা দেখেছি তাতে কোনও ভুল হয়নি।

Answer 3

এটি নির্ভর করে আপনি কতটা দৃ walk়তার সাথে হাঁটাচ্ছেন বা বাইক চালাবেন তার উপর নির্ভর করে। লাইক, দীর্ঘমেয়াদী ওজন পরিবর্তনের দিকে তাকানো এই নিবন্ধটি বলেছে যে "বাইক চালানো, দ্রুত হাঁটাচলা, জগিং, সাঁতার এবং পর্বতারোহণ সহ মধ্যপন্থী তীব্র ব্যায়াম বৃদ্ধি - তবে হাঁটা চালাতে (প্রতি ঘন্টা 3 মাইলেরও কম নয়) সহ উন্নতি করে did" সুতরাং, আপনি যদি ধীরে ধীরে হাঁটেন তবে বাইক চালানো বা দ্রুত হাঁটা আরও ভাল।

@ ড্যানিয়েল আর হিকসের পরামর্শ অনুসারে, আপনি নিজের যাত্রায় কিছুটা দূরত্ব যোগ করার বিষয়েও ভাবতে পারেন।

Answer 4

ওজন হ্রাস সম্পর্কিত ব্যায়ামের দক্ষতার কথা বিবেচনা করে, পরিবর্তনশীল যা উপযুক্ত হওয়া উচিত তা সময় । যদি আমরা সাইকেল চালানোর বিপরীতে কয়েক ঘন্টা হাঁটা রাখি তবে আমাদের সময়ের কোনটি ভাল ব্যবহার?

উত্তরটি হ'ল: আপনি যাকেই নিজের পেট-বাস্টিং প্রচেষ্টা চালিয়ে যান!

এক ঘন্টা ফ্ল্যাট কোর্সে অবসর সময়ে সাইকেল চালানো এক ঘন্টা রেস-ওয়াকের চেয়ে কম শক্তি ব্যবহার করবে।

বিপরীতে, এক সময়ের জন্য অল আউট সাইক্লিং যতদূর সম্ভব go সময়ে অবসর নিতে এক ঘন্টা অবধি ঘুরে বেড়াবে।

হয় ক্রিয়াকলাপ আপনাকে ফিট করে এবং ঝুঁকিতে ফেলবে যদি আপনি এটিকে কোনও খেলা হিসাবে বিবেচনা করেন এবং আপনার সময়কে হ্রাস করার জন্য ক্রমাগত প্রশিক্ষণ দিন।

Comments

যাইহোক, কিছু ক্রিয়াকলাপের সাথে অন্যের তুলনায় প্রদত্ত পরিশ্রমের স্তর বজায় রাখা সহজ এবং কিছু ক্রিয়াকলাপ অন্যের চেয়ে শরীরের পেশীগুলির মধ্যে বেশি জড়িত।

— ড্যানিয়েল আর হিকস

আমি রাজী. উদাহরণস্বরূপ, আসুন তুলনা করা যাক, সাইক্লিং দিয়ে টেনিস বল চেঁচিয়ে নিন।

— কাজ

Answer 5

এটি উভয়ই কমে যাওয়া রিটার্নসন হবে তা লক্ষ করার সাথে। আপনার শরীরটি একটি অনুশীলনে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে এটি সম্পাদন করার ক্ষেত্রে এটি আরও দক্ষ হয়ে উঠবে। সুতরাং শেষ পর্যন্ত একটি ক্রিয়াকলাপ অন্যটির চেয়ে ভাল হবে। আপনি ক্রস প্রশিক্ষণ এবং উভয়ই বিভিন্ন দিন বিবেচনা করতে পারেন যাতে আপনার শরীরের কোনওরকম অভ্যস্ত না হয়।