আমি বাইক চালানোর সহনশীলতা এবং গতির একটি অংশটি জানি নিখুঁত পেডাল স্ট্রোক থেকে। আমার পেডাল স্ট্রোকটি উন্নত করতে আমার কী করা উচিত?
আমি আমার পেডাল স্ট্রোককে কীভাবে উন্নত করতে পারি?
উত্তর:
ঠেলাঠেলি এবং টান এবং ছন্দ:
আপনার অবশ্যই ক্লিপলেস প্যাডেলগুলির প্রয়োজন হবে - আপনি কেবল প্যাডেলটিকে চাপ দিলে আপনি কোনও শালীন স্ট্রোক বিকাশ করতে পারবেন না। আপনার পাশাপাশি টানতে হবে।
আমিও ফিক্সিতে চড়তে কিছুটা সময় ব্যয় করার পক্ষে পরামর্শ দেব। আপনি যদি আছে আপনি পায়ে চলন্ত রাখা জন্য, আপনাকে আরো অনেক কিছু আপনার সাইকেল এবং তার গতি সংযুক্ত অনুভব করতে শুরু করবে।
নিজেকে একটি ক্যাড্যান্স মনিটর পান এবং বিভিন্ন গিয়ারে থাকার সময় এমনকি একটি ক্যাডেন্স বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যখন স্থির হয়ে না থাকেন, তখন পায়ে কাটানোর দিকে মনোনিবেশ করুন। বিশুদ্ধরূপে একটি উচ্চতর ক্যাডিনস স্পিন করতে আপনার চেয়ে দু'গুণ বেশি গিয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও সম্ভবত একটি স্পেশিং স্পিনিং বাইকের চেষ্টা করছেন।
1
ক্লিপলেস আপনার পায়ে যোগাযোগ রাখুন এবং আপনাকে বৃত্তাকারতা পেতে দিন তবে আমি সন্দেহ করি যে আপনি পুল-স্ট্রোকের উপর অনেক বেশি শক্তি রেখেছিলেন।
—
এমজিবি
একটি দরকারী প্রযুক্তিগত অনুশীলন (যখন এটি করা নিরাপদ) তখন একটি পা খালি করা এবং কেবল একটি পা দিয়ে প্যাডেল করা হয়, তা কোনও স্থির বা অন্যথায়। স্ট্রোক চক্রের টান অংশটি আপনি যে প্রচেষ্টা করতে পারেন তাতে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। নিশ্চিত যে এটি কম, তবে এটি কিছুইও নয়।
—
নিযুক্ত
30% (থেকে দক্ষতা দাবী বৃদ্ধি mgb caree.org/bike101cliplesspedals.htm 55% (আপনি) answers.yahoo.com/question/index?qid=20090324052633AA3GwAq )। আপনি যদি ক্লিপলেস প্যাডেলগুলি দিয়ে দক্ষতায় বড় পরিমাণে না পেয়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত যথেষ্ট পরিমাণে টানছেন না (আমি বোঝাতে চাইছি না) ide
—
মিসানফোর্ড
ক্লিপলেস পেডেলগুলি এক পা দিয়ে পেডেলিং (এটি নিরাপদ থাকাকালীন) ধরে নেওয়া, বিকল্প পা আপনাকে আপনার স্ট্রোকটি আরও
—
ওয়ারেন বার্টন
পেডেলগুলিতে চাপ দেওয়া একটি স্বাভাবিক জিনিস। সুতরাং আপনার পেডাল স্ট্রোকের "বৃত্তাকার" উন্নত করতে ডাউন-স্ট্রোকটিকে সম্পূর্ণ উপেক্ষা করুন, পরিবর্তে নিম্নলিখিতগুলিতে মনোনিবেশ করুন:
"নীচে জুড়ে" পেডাল স্ট্রোক চালিয়ে যাওয়া। এটি সম্ভবত আপনার জুতোর নীচে কাদা ছিটিয়ে দেওয়ার মতো কিছু অনুভব করবে।
আপ-স্ট্রোকের উপর, আপনার হাঁটুকে হ্যান্ডেলবারের দিকে দিকে দিকে চালনা করুন।
আপ-স্ট্রোকের শীর্ষে, আপনার পাটি উপর থেকে নীচে ডাউন স্ট্রোকের দিকে স্লাইড করার উপর ফোকাস করুন।
প্যাডাল স্ট্রোকের অ-সহজাত 3/4 এর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আমাকে ফর্মটি উন্নত করতে সত্যিই সহায়তা করেছে। একটি স্থির গিয়ার ব্যবহার করে (বা স্বল্প-ইশ গিয়ারে অবস্থান করা) এমন কোনও জায়গা খুঁজে নিন যেখানে আপনি নিজের ক্যাডিন স্পিন করতে পারেন (কিছুটা ডাউন-হিল কিন্তু খুব খাড়া নয়)।
স্ট্রোকের 3/4 তে ফোকাস করা যা সরাসরি চাপ দিচ্ছে না, প্যাডেল যতটা সম্ভব আপনি যতক্ষণ না নিজেকে সরিয়ে নিতে শুরু করেন ততক্ষণ প্যাডেল করুন। এটি চালিয়ে যান এবং নন-ডাউন-স্ট্রোকে আপনি আরও উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যে পেডালিং ক্যাডেন্সে বাউনিং শুরু করেছিলেন সেটি আরও উচ্চতর এবং উচ্চতর হবে, কারণ আপনার পেডাল স্ট্রোকটি আরও গোলাকার হয়ে উঠবে।
+1, বুট স্ক্র্যাপিং কীগুলির মধ্যে একটি।
—
ডেভিড লেবাউর
রাউন্ড প্যাডেল স্ট্রোক হওয়ার সর্বোত্তম কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল দক্ষতা। আপনি যদি পেডাল স্ট্রোকটি মসৃণ এবং দক্ষ হন তবে আপনি কম চেষ্টা করে চাকাগুলিতে আরও শক্তি পাবেন। আপনার পেডাল স্ট্রোক উন্নত করার জন্য কিছু অনুশীলন; শীতকাল যেমন কম তীব্র ব্যায়ামের জন্য দুর্দান্ত সময়।
5-10 মিনিট x 2-5 / দিনের ব্যবধানের জন্য খুব বড় গিয়ার আপ হিল (20-40 আরপিএম) প্যাডেল করুন
এক পাতে একবারে 2-5x4-10 মিনিট x / সপ্তাহে দুবার প্যাডেল করুন
রাইড রোলার
একটি স্থির গিয়ার চালান
উপরোক্ত দুটি বা আরও একত্রিত করুন।
এছাড়াও মনে রাখবেন যে নিখুঁত পেডাল স্ট্রোক পাওয়া সম্ভব নয়। আমি উপরের অনুশীলনগুলি ম্যাসিমো টেস্টার একজন শিক্ষানবিশের কাছ থেকে শিখলাম যিনি ইউসি ডেভিস সাইক্লিং দলকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছিলেন। আমার পেডাল স্ট্রোকটি অনেক পেশাদার যারা ল্যাবটির মধ্য দিয়ে এসেছিলেন তাদের থেকে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, তবে আপনি দেখতে পাচ্ছেন (নীচে) আমার মৃত স্পট (শীর্ষে যাওয়া) আমার ডাউন স্ট্রোকের (90 ডিগ্রি) হিসাবে মাত্র 1/6 শক্তিশালী ছিল। এই পরীক্ষাটি প্রতিটি প্যাডালে চাপ সংবেদক দিয়ে করা হয়েছিল। আমার ডান এবং বাম পা যথাক্রমে 120 ডাব্লু এবং প্রায় 90 আরপিএমের নীল এবং লাল রেখার দ্বারা দেখানো হয়।
প্রথমে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বাইকে সঠিকভাবে ফিট করেছেন। বেসিকগুলি স্থানে না থাকলে সঠিকভাবে এটি পাওয়া খুব শক্ত।
আপনি যদি কিছু সময় কোনও প্রশিক্ষকের উপর চড়েন তবে রোলারগুলির একটি সেট পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। তারা আপনাকে উচ্চ ক্যাডেনে সহজেই চলাতে বাধ্য করে যাতে আপনি উপরের দিকে লাফিয়ে না পড়ে এবং আমি এগুলি আমার বান্ধবীর পেডালিংয়ের কৌশলটি নাটকীয়ভাবে উন্নত করতে দেখেছি। তারা আপনার কৌশলের জন্য টার্বো প্রশিক্ষকের চেয়ে অনেক ভাল।