সাইক্লিংয়ের সময় একজনকে কী খাওয়া উচিত?

Question

বাইসাইকেল চালানোর আগে বাইক চালানোর আগে এবং পরে কী খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করা উচিত?

Comments

@ ক্রিস যেমন উল্লেখ করেছেন, আপনি কী ধরনের রাইড করেন - তার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে যাত্রার দৈর্ঘ্যের উপর অনেক কিছুই নির্ভর করে। যদি আপনার মনে একটি নির্দিষ্ট ধরণের যাত্রা থাকে তবে আপনি এটিকে আপনার প্রশ্নে যুক্ত করতে পারেন।

— বিদায় স্ট্যাক এক্সচেঞ্জ

সম্পর্কিত: সাইকেল চালানোর ঠিক আগে নাস্তাটি কোনটি?

— বিদায় স্ট্যাক এক্সচেঞ্জ

এখানে আগে, সময় এবং পরে এখানে 3 টি বিষয় রয়েছে। শিরোনাম এক বলে, প্রশ্ন অন্য দুটি। আমরা কি বোঝার জন্য একটি বা অন্যটিকে সম্পাদনা করতে পারি?

— ডানকান ম্যাকগ্রিগোর

এছাড়াও সাইকেলগুলি

— মাইক টু

Answer 1

কলা

এবং আমার কমপক্ষে 15 টি চরিত্রের প্রয়োজন হিসাবে, আপনার যাত্রায়ও কলা খেতে ভুলবেন না।

Comments

কি, তারপর নিচে ভোট? খুব ঝাপটায়?

— ডানকান ম্যাকগ্রিগোর

আপনি কেন ডাউনটা পেয়েছেন তা আমি জানি না, তবে আমার অনুমান যে ডাউনটাতে কারণ আপনার উত্তরটি এত সংক্ষিপ্ত ছিল। কিছুটা অল্প বোকা, এবং কলা দারুণ কিছু নয়, খুব খুব হলুদ বর্ণিত নয়। (যতক্ষণ না তারা কালো হয়ে যায় এবং মুখরোচক কলা রুটি তৈরি করে না))

— গুডবাই স্ট্যাক এক্সচেঞ্জ

এবং প্যাকেজিং কেবল বায়োডেগ্রেডেবল এবং পুনর্ব্যবহারযোগ্য নয়, বরং হাসিখুশি নীরব চলচ্চিত্রগুলি তৈরি করে

— এমজিবি

Answer 2

আপনি যদি কিছু গুরুতর প্রশিক্ষণ / যাত্রার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে ক্রিসের উত্তরটি ভাল ।

আইএমএইচও, আপনি যদি কয়েক কিলোমিটার চালিয়ে যান তবে কোনও নির্দিষ্ট ডায়েটের দরকার নেই, যতক্ষণ না এটি মিশ্রিত এবং সুষম সুষম হয়। আমি 50 কিলোমিটার বা তারও কম রাইডের জন্য এই জাতীয় নিয়মিত ডায়েটে আছি, অন্যথায় কিছু টিউনিং (ক্রিস বর্ণিত) প্রয়োজন।

Answer 3

এটি রাইডের ধরণের উপর নির্ভর করে, তবে সাধারণত দীর্ঘ জটিলতার আগে প্রচুর জটিল কার্বসের সাথে খুব বেশি ভারী কিছু না ভাল। আপনি এমন কিছু চান যা যাত্রার সময় প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রকাশ করে। পোররিজ, সম্ভবত দই এবং স্টিউড ফলের সাথে, আমার জন্য সত্যই ভাল কাজ করে।

যাত্রার পরে, 15 মিনিটের পুনরুদ্ধার উইন্ডো রয়েছে যেখানে আপনি সেই কার্বগুলি প্রতিস্থাপন করতে এবং কিছু প্রোটিন পেতে চান, যাতে আপনার শরীরটি তার শক্তির রিজার্ভগুলি পূরণ করতে পারে এবং পেশী ভর পুনর্নির্মাণ করতে পারে। বিশেষজ্ঞ পুনরুদ্ধার পানীয় রয়েছে যা এটি করে, তবে সত্যি কথা বলতে যে আধা বা স্কিমযুক্ত দুধের সাথে খুব বেশি চিনি নয় এমন মিল্কশেকই আদর্শ।

Comments

আমি ওয়ার্কআউটের পরে চকোলেট দুধ ব্যবহার করি। সাধারণত ভাল কাজ করে।

— জিওফসি

Answer 4

আমি যে যাত্রায় যা করার পরিকল্পনা করেছি তার প্রকৃতিটি আমি কেবল বিবেচনা করি। এবং যে সময়টি আমি বাইকে থাকব এবং যাত্রার তীব্রতাটি ভেবে দেখব।

• একটি সংক্ষিপ্ত যাতায়াত, কাজ বা নৈমিত্তিক যাত্রা। আপনার পকেটে একটি স্ন্যাক (এনার্জি বার, কলা, ডুমুর বার, বা আপনি যা পছন্দ করেন) সহ সাধারণ ভারসাম্যযুক্ত খাবার ব্যতীত আর কিছুই দরকার নেই।
• একটি দীর্ঘ যাতায়াত / কাজ বা মধ্যম ফিটনেস যাত্রায়। যাত্রায় অগ্রাধিকার হিসাবে 1 - 2 ঘন্টা আগে খাবার (60% কার্বস, 20% প্রোটিন, 20% ফ্যাট); তারপরে ওয়ার্কআউটের 30 মিনিট আগে (গ্রানোলা বার, কলা ইত্যাদি) একটি উচ্চ কার্ব নাস্তা; যাত্রার পরে হালকা খাবার / প্রাতঃরাশের সাথে 4: 1 কার্ব / প্রোটিন অনুপাত 2 ঘন্টার মধ্যে রাখুন।
• উচ্চ তীব্রতা ফিটনেস প্রশিক্ষণ / ফিটনেস রাইড যেমন অন্তর প্রশিক্ষণ। উপরে একটি খাবার এবং জলখাবার, 1 - 2 ঘন্টা এবং 30 মিনিট আগে; ওয়ার্কআউট করার সময় একটি শক্তি / ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়; এবং উপরের মত একটি পুনরুদ্ধার খাবার / জলখাবার
• যেখানে আপনি কয়েক ঘন্টা ধরে বাইকটিতে থাকবেন এমন অনেক দীর্ঘ যাত্রা, যেমন শতাব্দীর মতো। আগের মত একই। যাইহোক যাত্রার সময়, এটি খাওয়ার এবং হাইড্রেট জুড়ে অর্থ প্রদান করে। আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমি প্রতি ঘন্টা প্রায় একটি উচ্চ কার্ব শক্তি বারের সমতুল্য খাচ্ছি।

ব্যায়ামের পুষ্টি বিষয়ক পুরো বই রয়েছে বলে এটি একটি মোটামুটি উত্তর। একটি দম্পতি যা আমি দরকারী পেয়েছি তারা হলেন ক্রিস কারমাইকেল । একটি হ'ল ফুড ফর ফিটনেস এবং অন্যটি দ্য টাইম ক্রাঞ্চড সাইক্লিস্ট ।

Answer 5

'খেয়াল রাখতে' কেবল তা হ'ল যে কোনও রূপে শর্করা, প্রোটিন, ফ্যাট, নুন এবং জল।

সাইক্লিংয়ের সময় খেতে আমার পছন্দের কিছু স্ন্যাকস দেওয়া হয়েছে- এর আগে / পরে তার বিপরীতে; কেউ কেউ তালিকা তৈরি করেন কারণ তারা সুবিধামত দোকানে সর্বব্যাপী (আমি যে পরিমাণ পরিমাণটি গ্রাস করেছি সে অনুসারে)

1. মিস 'বার'
2. চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ (কলা এবং মধু alচ্ছিক)
3. স্যান্ডউইচ
4. কলা
5. সমান অংশ সোডা: জল (গ্রেগ লেমন্ড সুপারিশ হিসাবে চিনি গ্রহণের জন্য সর্বোত্তম অসমোটিক চাপ, যখন একটি বোনক আসছে যখন প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন)
6. চিনাবাদাম
7. পপ-Tarts

দীর্ঘ যাত্রার আগে / পরে:

1. চিনাবাদাম মাখন দিয়ে প্যানকেকস
2. ফল ও বাদামের সাথে ওটমিল
3. সিরিয়াল বড় বাটি
4. ডিম
5. "একটি দুর্লভ স্টেক যা সামনে রয়েছে তার জন্য একটি ভাল প্রাতঃরাশ" " হ্যাভ ইন এ রবিবার" 15: 09-র একটি প্রাক-রেস খাবার খাওয়ার রজার ডি ভ্লিমিঙ্ক (ছোট ছোট টুকরো কেটে ভাল চিবিয়ে খেতে ভুলবেন না!)
6. প্রোটিন শেক
7. বারিটো
8. shwarma

Answer 6

আমি মধু স্টিংগার ওয়েফলসকে ভালবাসি। এটি মাঝখানে মধু সহ 3 ইঞ্চি রেফালের মতো। এটি সমস্ত প্রাকৃতিক, খুব সুস্বাদু এবং সিট ব্যাগ বা পিছনের পকেটে খুব সুন্দরভাবে ফিট করে। কেবলমাত্র ত্রুটিগুলি হ'ল তারা প্রবেশ করতে এই মুহূর্তে চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এই বছর নতুন প্যাকেজিং হওয়ার কথা রয়েছে (2011) প্রোটিন নেই তবে যাত্রায় নিজেই যে কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়।

Answer 7

আপনি যদি ৩-৪ ঘন্টারও কম যান তবে আপনার আসলে কোনও কিছুর দরকার নেই। প্রতিস্থাপনের জন্য এটি 15 মিনিটের উইন্ডোতে। যদি আপনি সত্যিই কঠোর প্রশিক্ষণ না করেন তবে আপনি তা এড়িয়ে যেতে পারেন। পুরো যাত্রায় টিকে থাকার জন্য আমরা সবাই পর্যাপ্ত পরিমাণে সঞ্চয় করে রেখেছি। তবে, ক্রীড়া পুষ্টির চারপাশে বিপণন আপনাকে অন্যথায় ভাবতে বাধ্য করবে। আপনি বাইকটি বন্ধ থাকাকালীন শক্ত খান, আপনি যখন বাইকে থাকবেন তখন জল আনুন। তুমি ভাল থাকিবে.

Comments

আমি দ্বিমত পোষণ করি এবং আমি মনে করি এটি পৃথক বিপাক পর্যন্ত। আগে কিছু প্রোটিন খাওয়া ছাড়াই 3 ঘন্টা যাত্রা করে এটি তৈরি করতে আমার সমস্যা হয় এবং আমার দুধ এবং সিরিয়াল জাতীয় প্রাতঃরাশ সওয়ারের আগে এটি কেটে দেয় না। আপনি যদি তরুণ এবং চর্মসার হন তবে এটি কোনও উদ্বেগের বিষয় হতে পারে। :)

— বিদায় স্ট্যাক এক্সচেঞ্জ

ব্যক্তিগতভাবে আমি এখন অতিরিক্ত ছাড়াই 2.5 ঘন্টা অবধি যাত্রা করতে পারি, তবে সেখানে পৌঁছাতে অনেক দীর্ঘ যাত্রা লেগেছিল এবং এবং এটিই মূল বিষয়, যদি আমি খাওয়ার পরে এবং পুনরায় পূরণ না করে, পরের দিন ভোগে।

— ডানকান ম্যাকগ্রিগোর

ভাল পয়েন্ট, ধন্যবাদ! এটি ভাবতে ভাবতে, আমি যখন ঘোড়ায় তখন প্রতি ঘণ্টায় খেতাম। শুধুমাত্র কয়েক বছর সাইকেল চালানো / ধৈর্যশীল খেলাধুলা করার পরে আমি না করেই সক্ষম হয়েছি। আমি বিশ্বাস করি, যদিও, আপনি যদি কোনও যাত্রার আগে একটি শক্ত খাবার (অর্থাত প্রোটিনযুক্ত) খান তবে আপনি ভাল থাকবেন। এবং স্পোর্টস পুষ্টি পণ্যগুলির বিপণনে লোকেরা নিশ্চিত করে যে তাদের নিয়মিত খাওয়ার প্রয়োজন, তবে এটি একটি পৃথক বিষয়। সংক্ষেপে, আপনি ক্ষুধার্ত হলে খাবেন।

— জ্যারেট স্ট্রিবিন