রাইডিং করার সময় আমি প্রায়শই ঘাড়ে ব্যথা পাই। আমি কীভাবে আমার বাইকের সেটআপটি এমনটি রোধ করতে সহায়তা করতে পারি?

Question

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে যদি আমি প্রায় এক ঘন্টারও বেশি সময় ধরে চলা করি তবে আমার ঘাড়ে ঘা লাগে। আমি ধরে নিয়েছি যে ব্যথা রোধ করতে বা কমাতে সাহায্য করার জন্য আমি আমার পর্বত সাইকেলটিতে কিছুটা সামঞ্জস্য করতে পারি তবে আমি কী জানি না। কেউ সাহায্য করতে পারেন?

সম্পাদনা

আমি মনে করি আমার ঘোড়ার অবস্থানটি সামনের দিকে ঝুঁকির চেয়ে আরও সোজা, তবে আমি কতটা বলতে পারি না কারণ এর জন্য আমার কোনও অনুভূতি নেই।

Comments

আপনি কি আপনার চড়ার অবস্থানটি কিছুটা বর্ণনা করতে পারেন? আপনি কি আরও সোজা হয়ে বসে আছেন বা সত্যিই আরও আক্রমণাত্মক অবস্থানে ঝুঁকছেন?

— অন্ধকারকান

প্রোফাইলে আপনার গাড়িতে করে চলা ছবি তুলতে কাউকে পান।

— জে বাজুজি

Answer 1

আমি কয়েকটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা সম্পর্কে ভাবতে পারি:

1. যদি আপনি খুব সোজা হয়ে বসে থাকেন তবে রাস্তা / পথচিহ্ন থেকে কম্পন (প্যাভমেন্টের গুণ থেকে গুরুতর গর্ত পর্যন্ত কোনও কিছুই) সোজা আপনার মেরুদন্ডে যাত্রা করবে, যার ফলে আপনার ভার্ভেট্রির মধ্যবর্তী ফাঁকগুলি প্রসারিত হবে এবং চুক্তিবদ্ধ হবে causing এটি দীর্ঘ যাত্রায় যোগ করতে পারে। আদর্শভাবে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ঝুঁকতে চান যে আপনার পিঠে কমপক্ষে একটি সামান্য খিলান রয়েছে যাতে আপনার পেশীগুলি আপনার মেরুদণ্ডের পরিবর্তে প্রভাব শোষণ করে। সাসপেনশন (হয় পিছন বা ঝর্ণা স্যাডল / সিটপোস্ট) এখানেও সহায়তা করতে পারে।

2. আপনি যদি আপনার কনুই লক করে নিয়ে চড়ে থাকেন, বা আপনার কাঁধটি ঝাঁকতে দিচ্ছেন তবে আপনি আপনার পেশীগুলিকে কাজ করতে দেওয়ার পরিবর্তে আপনার অবিচ্ছিন্ন কঙ্কালটিকে ধাক্কা দিতে দিচ্ছেন।

3. যদি আপনি অনেক দূরে ঝুঁকে থাকেন তবে সামনের রাস্তাটি দেখার জন্য আপনি ক্রমাগত আপনার ঘাড়টি ক্রেন করে নিচ্ছেন। এখানে সমাধানটি হ্যান্ডেলবারগুলি বাড়ানো এবং / বা স্টেমের দৈর্ঘ্য সংক্ষিপ্ত করা।

4. অবশেষে, দীর্ঘ রাইডগুলির জন্য পেশীগুলি প্রসারিত করা প্রয়োজন যা সমস্ত সময় একই অবস্থায় থাকে। এটি আপনার উপরের শরীর এবং ঘাড়ের জন্য বিশেষত সত্য। হয় প্রসারিত করা বন্ধ করুন বা রাইড করার সময় কিছু বেসিক প্রসারিত কীভাবে তা শিখুন। যদি আমি পর্যায়ক্রমে আমার ঘাড়ে টান না দিয়ে থাকি তবে আমি 10+ ঘন্টার যাত্রা শেষে গোলযোগ করব!

শেল্ডন ব্রাউন এছাড়াও ঘাড় ব্যথা এবং অশ্বচালনা ভঙ্গি সম্পর্কে কিছু দুর্দান্ত টিপস রয়েছে ।

Comments

এটা সত্যিই দরকারী ধন্যবাদ! আপনার উত্তর এবং শেল্ডন ব্রাউন তথ্য পড়ে আমার সন্দেহ হয় যে আমার হ্যান্ডেলবারগুলি বাড়াতে বা কান্ডটি ছোট করা সাহায্য করবে

— ফিল হ্যালে

Answer 2

আমার একইরকম সমস্যা রয়েছে এবং একটি জিনিস এটি অদ্ভুতভাবে প্রভাবিত করে: আমি প্রেসক্রিপশন চশমা বা কনট্যাক্ট লেন্স পরতাম কিনা। আমার চশমা সহ, সামনের রাস্তাটি দেখতে আমার ঘাড়কে আরও কিছুটা বাঁকতে হবে এবং এটি এক ঘণ্টারও বেশি সময় চড়ার উপর প্রভাব ফেলে। পরিচিতিগুলির সাথে, আমি সাধারণত খেলাধুলার সান শেডগুলিও করি না, যার দৃশ্যের বৃহত্তর ক্ষেত্র রয়েছে এবং আমাকে এত ঘাড় বাঁকিয়ে তোলে না। কিছু বিবেচনা করার।

Answer 3

আপনি যখন মোটরসাইকেল বা সাইকেল চালান তখন আপনার ঘাড়কে চিবুকের ভঙ্গিতে রাখবেন। যখন বেশিরভাগ লোকেরা বেশিরভাগ সময় হাঁটেন বা বসে বসে কোনও ডেস্কে কাজ করেন (বাকি সময়), আপনি হাঁটাচলা করে বসে থাকুন বা বসে থাকুন আপনি ভঙ্গিতে ভঙ্গিতে বসে থাকবেন। আপনার চোখের উপরের অংশটি ব্যবহার করে নীচে একটি চিবুকটিতে চড়ার চেষ্টা করুন বা আপনার চিবুকটি নীচে রেখে কিছুটা ফোকাস করুন। আমি 2 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা মোটরসাইকেলের এই ক্রস কান্ট্রিটি শিখেছি। আপনার শরীরে সময়ের সাথে সাথে শিখতে হবে যে আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি তাদের পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
2 ঘন্টা হোম ডিপোতে যেতে (যদি আপনার লোকটি থাকে) চেষ্টা না করেন এবং ঘাড়ে ব্যথা না দেখেন। খারাপ ভঙ্গিযুক্ত কিছু লোক হাঁটার সময় তাদের পায়ের দিকে তাকাচ্ছেন, সর্বাধিক আরোহণের সময় তারা ক্ষতিগ্রস্থ হবে!

শুধু আমার 2 সেন্ট। pm