লম্বা যাত্রায় আমার কব্জি কেন আমার দেহের প্রথম অংশে ব্যথা শুরু করছে?

10

বেশিরভাগ চালকরা মনে করেন এটি তাদের কুঁকড়ে, ঘাড় বা নীচের দিকে যা প্রথমে একটি শালীন দূরত্ব অতিক্রম করার পরে আঘাত শুরু করে। আমার জন্য এটি আমার কব্জি।

আমার কব্জির ব্যথার কোনও ইতিহাস নেই (স্ট্রেনস, ব্রেকগুলি ইত্যাদি) তাই এটি দ্বারা এটি ব্যাখ্যা করা যায় না এবং আমি যতবার পারি আমার হাতের বারগুলিতে আমার হাতের অবস্থানগুলি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করি।

আমার প্রশ্নের 2 অংশ রয়েছে:

রাইডিং পজিশন, গ্লাভস, এক্সারসাইজ ইত্যাদির ক্ষেত্রে ব্যথা কমাতে আমি কি কিছু করতে পারি যা ব্যথা কমাবে?

২. কেন এই ব্যথা হতে পারে?

* আমি আমার সমস্ত যাত্রা রাস্তা (স্পেশালাইজড অ্যালেজ) বাইকে পাকা রাস্তায় করে করি।

road-bike pain riding-position

— আমার পরিবার
সূত্র

1

আমার একটি (ফ্ল্যাট বার) বাইক ছিল যেখানে প্যাডযুক্ত গ্রিপস এবং গ্লাভস চেষ্টা করছিল এবং আরও হাতের পজিশনের জন্য বার শেষ করা কোনও সহায়তা করেনি, তবে স্টেমটি একটি ছোট্টের সাথে অদলবদল করে। তবে আপনার রাইডিং অবস্থান সম্পর্কে আরও না জেনে, আপনার যদি একই সমস্যা হয় তবে আমার কোনও ধারণা নেই। আমার কাছে এটি স্পষ্ট ছিল না যে আসল সেট আপটি নিয়ে আমার হাতে খুব বেশি ওজন ছিল, তবে দৃশ্যত আমি তা করেছিলাম। আপনার যদি সামঞ্জস্যযোগ্য স্টেম ধার থাকে বা নিতে পারেন, দেখুন বিভিন্ন অবস্থানগুলি সহায়তা করে কিনা।

— আরম্ব

1

আপনি বলছেন যে আপনি আমার হাতের অবস্থানগুলি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করছেন , আপনি কোন অবস্থানগুলি সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করেন? আপনি কতক্ষণ ধরে এই বাইকটি এবং সাধারণভাবে রোড বাইক ব্যবহার করছেন? আপনি সাধারণত কোন দূরত্বে চড়েন এবং দীর্ঘ যাত্রা কী? আললেজ হ্যান্ডেলবার সেটআপটি এমন একটি যা আমি কেবল স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি না: পর্যাপ্ত ড্রপ নয়, ড্রপের সরল অংশটি খুব কম কোণ এবং হুডগুলি খুব কম are তবে আসল পরামর্শ দেওয়ার জন্য আমাদের আরও তথ্য প্রয়োজন!

— andy256

3

আমার অনুমান যে আপনি একটি বাইক ফিট সমস্যা আছে। এটি হতে পারে যে এটির জন্য সিট এবং বারের পজিশন সামঞ্জস্য করা যথেষ্ট বা আপনার বাইকটি আপনার পক্ষে খুব বড় হতে পারে।

— ড্যানিয়েল আর হিক্স

1

@ ড্যানিয়েল হ্যাঁ, আমি সম্মত।

— andy256

2

আপনার অশ্বচালনা ভঙ্গিটি পর্যবেক্ষণ করার জন্য আপনাকে সম্ভবত একটি জ্ঞানী বন্ধু পেতে হবে।

— ড্যানিয়েল আর হিক্স

3

হাত / কব্জির ব্যথা উপশম করতে আপনি কিছু করতে পারেন:

হ্যান্ডেলবারগুলি এবং / বা আরও ছোট স্টেম উত্থাপন করুন
প্যাডেড গ্লোভস
টেপের নীচে হ্যান্ডেলবার টেপ বা জেল প্যাডগুলির ডাবল স্তর
ক্রস বার, হুডস, কর্নার এবং ড্রপগুলির মধ্যে প্রায়শই হাতের স্থানটি সরান (আমার পক্ষে কমপক্ষে, যখন আমার হ্যান্ডেলবারগুলি বেশি থাকে আমি ড্রপগুলিতে বেশি সময় ব্যয় করি)

যদি আপনি দক্ষতার জন্য আপনার ফোরওয়ার পাতলা কোণটি বজায় রাখতে চান তবে আপনি কব্জির ব্যথা প্যাডিংয়ের সাথে মোকাবেলা করতে পারেন, তবে যদি আপনার আক্রমণাত্মক ফরোয়ার্ড পাতলা দরকার না হয় তবে আপনি আরও খাড়া আরামদায়ক পাতলা কোণ সরবরাহ করতে হ্যান্ডেলবারের অবস্থানের সাথে চারপাশে খেলতে পারেন।

— obelia
সূত্র

আপনি নিজেরাই হ্যান্ডেলবারগুলিতে প্যাডিং বলতে চান?

— মাইফ্যামিলি

1

প্যারিস-রৌবাইক্সে রাইডাররা (দৌড়াদৌড়ি বিভাগগুলি অতিক্রম করে এমন দৌড়) টেক্সটাইল টেপ বা পাতলা বার টেপের একটি স্তরকে সাধারণ বার ধরণের অধীনে রাখে। বারটির একটি বর্ধিত ব্যাস হাত এবং কব্জিকে স্বস্তি দেয়।

— কেরেল

1

@ মাইফ্যামিলি - হ্যাঁ, হ্যান্ডেলবারগুলিতে প্যাডিং। টেপের নীচে টেপ বা জেল প্যাডের 2 স্তর। আমি আমার বাইকের একটিতে 2 স্তর (ঘন) টেপ ব্যবহার করি। এটি হ্যান্ডেলবারগুলি আরও বড় ব্যাস তৈরি করে তবে আমার হাতে বড় হাত রয়েছে তাই এটি আমার পক্ষে ভাল কাজ করে।

— ওবলিয়া

টিপটির জন্য @ ওবেলিয়া ধন্যবাদ, আমি অবশ্যই এটি দিয়ে যাব

— MyFamily

@ ওবেলিয়া আমি আপনার পরামর্শ অনুসারে একটি অনুরূপ পণ্য কিনেছিলাম এবং আজ সকালে একটি যাত্রায় চেষ্টা করে দেখেছি - কব্জিটি আরও ভাল অনুভূত হয়েছিল। আমার কব্জি দ্বারা শোষিত হয়ে যাওয়া রুক্ষ রাস্তায় শক এবং কম্পনের কারণে এটি অবশ্যই ব্যথা হতে পারে be অন্য কোনও পরিবর্তন (টিউব উচ্চতা, হ্যান্ডেলবারগুলি) না করে ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। আমি উত্তর হিসাবে চিহ্নিত করব

— MyFamily

8

@ ড্যানিয়েল যেমন মন্তব্য করেছেন এবং আমি সম্মতি জানিয়েছি, আপনার সম্ভবত বাইকের ফিটের সমস্যা রয়েছে। আমরা নিশ্চিত হতে পারি না; নিশ্চিত হয়ে ওঠার একমাত্র উপায় হ'ল পেশাদার ফিটিং করা। আপনি এখনও চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস এখনও রয়েছে তা বলেছে।

আপনি বলছেন যে আপনি আমার হাতের অবস্থানগুলি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করছেন, আপনি কোন অবস্থানগুলি সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করেন?
...
অ্যালেজ হ্যান্ডেলবার সেটআপটি এমন একটি যা আমি কেবল স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি না: পর্যাপ্ত ড্রপ নয়, ড্রপের সরল অংশটি খুব কম কোণ এবং হুডগুলি খুব কম।
...
@ andy256 বেশিরভাগ হুডগুলিতে, আমি খুব ঘন ঘন ড্রপ ব্যবহার করার ঝোঁক রাখি না - কেবল বিভিন্ন ধরণের জন্য।

হুডগুলিতে চড়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে । আপনি ইতিমধ্যে না থাকলে তাদের চেষ্টা করে দেখুন:

থাম্বগুলি কেবল হুডগুলিতে, খেজুরগুলিকে উল্লম্বভাবে, আঙ্গুলগুলি ব্রিফারের স্পর্শে সামনের দিকে নির্দেশ করে।
আপনি সহজেই এই অবস্থান থেকে ব্রেক পরিচালনা করতে পারেন।
থাম্বগুলি কেবল হুডগুলিতে, খেজুরগুলি উল্লম্ব, কব্জীর উঁচুতে, দুটি আঙ্গুলগুলি হুডের নীচে মোড়ানো, হুডগুলিতে স্প্রিন্ট করার অনুরূপ।
আপনি এই অবস্থান থেকে ব্রেক পরিচালনা করতে পারেন, তবে এত সহজে নয়।
হুডগুলিতে থাম্বের গোড়ায়, 45 near এর কাছাকাছি তাল, এক বা দুটি আঙ্গুলের দ্বিখণ্ডিত স্পর্শ করে।
এটি একটি সাধারণ অবস্থান, তবে এটি আইএমও এটিই এই জাতীয় সমস্যা সৃষ্টি করে causes
আপনি সহজেই এই অবস্থান থেকে ব্রেক পরিচালনা করতে পারেন।
ব্রিফারের "শিঙা" এর দুপাশে কয়েকটি আঙ্গুলের সাহায্যে আরও পিছনে পামস।
আপনি এই অবস্থান থেকে সহজেই ব্রেক পরিচালনা করতে পারবেন না ।
বিভিন্ন জন্য ভাল। অস্বস্তি দূর করতে পারে।
"শিঙা" উপর বিশ্রাম রেখে খেজুর আরও এগিয়ে। আঙ্গুলগুলি এগিয়ে, কেবল ঝোলা, খেজুর অনুভূমিক।
আপনি এই অবস্থান থেকে সহজেই ব্রেক পরিচালনা করতে পারবেন না ।
বিভিন্ন জন্য ভাল, এবং আরও প্রসারিত দেয়।

শেষ দুটি স্পষ্টতই বৈচিত্র্যের জন্য। তাদের সুস্পষ্ট বিপদ রয়েছে।

আপনি বিভিন্ন জন্য ব্যবহার করতে পারেন অন্যান্য অবস্থান আছে।

ফোঁটার শেষে হাত, প্রায় সোজা বাহু। আপনার শরীরের অবস্থান হুডগুলিতে হাত রাখা থেকে আলাদা নয়। আপনি ব্রেক পৌঁছাতে পারবেন না।
হাতগুলি সামনের দিকে wardর্ধ্বমুখী বক্রকে স্পর্শ করে ড্রপগুলিতে আরও এগিয়ে forward এটির জন্য আলাদা কব্জির অবস্থান প্রয়োজন তবে এটি আপনার পক্ষে খারাপ হতে পারে। কিছু লোক ব্রেক এ পৌঁছতে পারে তবে আল্লেজে আমি মনে করি না আপনি যাবেন।
আপনার শরীরের পাশে কনুই বাঁকানো এবং ফিরে টোকাসহ শীর্ষে হাত। এটি প্রথমে অস্বস্তিকর হতে পারে তবে আপনার উপর বাড়তে পারে। আপনার দেহের অবস্থান এখনও কম।
আবার, আপনি ব্রেকের কাছাকাছি কোথাও নেই।
আরও উপরে বসে, শীর্ষে হাত রেখে। আপনার হাতগুলি মাঝের কাছাকাছি বা কোণে আরও প্রশস্ত হতে পারে। আপনি দেখতে পাবেন যে প্রতিটি অবস্থান আপনার কব্জিটিকে কিছুটা আলাদা অবস্থানে রাখে।
আবার, কোণে হাত রেখে আরও উপরে বসে। আপনার আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে এবং অভ্যন্তরের দিকে ইশারা করতে পারে বা আঙ্গুলের নীচে বারগুলিতে থাম্বগুলি রাখতে পারেন। এগুলির কব্জের অবস্থানগুলি খুব আলাদা।
এবং অবশেষে, আপনি যদি সত্যিই শিথিল অবস্থানে থাকেন এবং কিছুটা কম নিয়ন্ত্রণের কিছু মনে না করেন তবে হাতের ঝোলা দিয়ে কব্জিটি শীর্ষে রাখুন।
এই পদে সুস্পষ্ট বিপদ রয়েছে।

এই অবস্থানগুলি প্রত্যেকের জন্য নয়। কেউ কেউ প্রদত্ত বাইকে, বা প্রদত্ত ব্যক্তির শরীর নিয়ে কাজ করে না। বাইক এবং লোকেরা সব আলাদা। তাদের মধ্যে কিছু চেষ্টা করুন এবং দেখুন তারা সাহায্য করে কিনা।

কোন হিসাবে সাইকেল পরীক্ষায়, একটি সুরক্ষিত স্থানে এটা করতে।

আমি ব্রিফটার পজিশন সামঞ্জস্য করার উল্লেখ করিনি। অনেক বাইকে আমি চেষ্টা করেছিলাম, তবে আমার মনে হয় না এটি আল্লেজে কাজ করবে। তবে আপনি হুডগুলি আরও বেশি তৈরি করতে বারগুলি কিছুটা ঘোরান । 5 থেকে 10 an এর প্রভাব কার্যকর করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত। আমি মনে করি এগুলি পরিবর্তনের চেয়ে কোণ পরিবর্তন করা আরও গুরুত্বপূর্ণ (প্রত্যেকেরই তত্ত্ব আছে)।

অবশেষে, বারগুলি থেকে এক হাত নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং এটি সময়ে সময়ে ঝাঁকুনি দিন, তারপরে অন্য হাত দিয়ে এটি করুন।

— andy256
সূত্র

7

অংশ 1 সম্পর্কে:

আমি স্ট্যাকের উচ্চতাটি কিছুটা বাড়িয়ে শুরু করব যাতে আপনি আপনার কব্জির উপর কম ওজন নিয়ে ঝুঁকেন; আপনার অবস্থান আরও সোজা এবং কম বায়ুসংক্রান্ত হবে। এর সাথে সাথে, আপনার স্যাডলটি উচ্চতার জন্য সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করার চেষ্টা করা উচিত। একটি শক্তিশালী কোর দিয়ে আপনি নিজের বাহু / কব্জি দিয়ে নিজেকে কম সমর্থন করতে সক্ষম হবেন।

পার্ট 2 সম্পর্কিত:

এটি অনুপযুক্ত অবস্থান / বিট ফিটের কারণে ঘটতে পারে (স্যাডেল খুব বেশি / বারগুলি খুব কম), দুর্বল কোর, বারগুলি আপনার ফ্রেমের জন্য খুব সংকীর্ণ (প্রায় বুকের প্রস্থ) ইত্যাদি etc.

বিশেষায়িত অ্যালেজ এবং সেকটিউরের উপর আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে - উভয় অনুরূপ অ্যালুমিনিয়াম রোড বাইকই, পরবর্তীটি আরও সান্ত্বনা / সহনশীলতা হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল - আমি বলতে পারি যে দীর্ঘতর যাত্রায় আমার কব্জির ব্যথা হয়েছিল এবং মূল শক্তিশালীতা যা আমাকে সহায়তা করেছিল তা নির্বিশেষে বার সম্পর্কিত আমার অবস্থান। অতিরিক্ত আরামের জন্য আপনি নিজের টেপের নীচে কিছু বার জেলও চেষ্টা করতে পারেন।

— ebrohman
সূত্র

1

আপনি যদি একা চড়েন তবে আপনি ক্লিপ-অন এ্যারোবার চেষ্টা করতে পারেন। এগুলির সাহায্যে আপনি মূলত আপনার হাতের সমস্ত স্ট্রেন এবং আরও ভাল বায়ুচালিতত্ত্ব থেকে মুক্তি পান

— chichak
সূত্র