পেডেলের কাছে দাঁড়িয়ে থাকা অত্যন্ত ক্লান্তিকর - এটি কি এই কঠিন হওয়া উচিত?

Question

আমি মোটামুটিভাবে অশ্বচালনা ফিরে এসেছি। আমি যখন ছোট ছিলাম তখন আমি অনেকটা সাইকেল চালাতাম - কোস্টার ব্রেকগুলির সাথে একক গতি, স্টিল-ফ্রেম চুক্তি। আমি এখন একটি ফুজি হাইব্রিড চালাচ্ছি।

যখন আমি ছোট ছিলাম, প্যাডেলের কাছে দাঁড় করানো জিনিস ছিল। যাইহোক, এখন যখন আমি এটি করি, আমি আক্ষরিকভাবে এটি চার সেকেন্ডের বেশি ধরে ধরে রাখতে পারি না; আমার কোয়াডস ব্যথা এবং আমি অনুভব করি যেন এর জন্য আমার কোনও ধৈর্য্য নেই। এটি কেবল পাহাড়গুলিতেই নয়, পাশাপাশি ফ্ল্যাটগুলিতেও ঘটে।

প্যাডেল বসা বেশিরভাগ অংশে ঠিক আছে। আমি কম গিয়ারে পাহাড় আরোহণ করতে সক্ষম (যদিও আমি এখনও এটিতে ভাল না) এবং আমি সমতল ভূমিতে ভালভাবে পেডেল করতে পারি। স্থায়ীত্বটি কেবল একটি অন্যরকম গল্প, যেহেতু এটি এতটা অবিশ্বাস্যর সাথে দ্রুত আমার কাছ থেকে নিয়ে যায় যে এটি প্রায় অকেজো কৌশল।

আমি কি ভুল কিছু করছি? আমার হ্যান্ডেলবারগুলি আরও বেশি বা কিছু হতে পারে এমন কি আমাকে সামঞ্জস্য করতে হবে? (আমার স্যাডলটি সঠিক উচ্চতায় রয়েছে, তবে সম্ভবত আমি যখন দাঁড়াব, তখন আমার হাতটি বারে রাখার জন্য অনেক দূরে ঝুঁকতে হবে?) অথবা এটি কি সাধারণ এবং এটি এমন কিছু যা আমার অনুশীলনের সাথে শেষ করার দরকার পড়ে ? আমাকে ভুল করবেন না - আমি জানি যে এই জিনিসগুলি সময় সাথে আসে - তবে মনে হয় না যে আমি সমতল ভূমিতেও পেডেলের কাছে দাঁড়িয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েছি ...

ধন্যবাদ.

Comments

আমার পরামর্শটি কেবল স্থির না হওয়া - কমপক্ষে আপনার ফিটনেস ফিরে না আসা পর্যন্ত। কয়েক মাস এবং আপনি স্থির হয়ে ফিরে যাবেন

— গর্ডন কপেষ্টেকে

বসে থাকার সময় আপনি সাধারণত কতটি আরপিএম ঘূর্ণন করেন?

— বিএসও রাইডার

@ বিএসআরাইডার কোন ধারণা নেই।

— jedd.ahyoung

আজ সকালে আবার চেষ্টা করে দেখুন - দেখা যাচ্ছে যে আমার টায়ারগুলি খারাপভাবে কমিয়ে দেওয়া হয়েছিল। আমি আরও কঠিন গিয়ার ব্যবহার করার চেষ্টা করেছি, যা আমার মনে হয় ক্যাডেন্সে সহায়তা করেছে (স্ট্রোকের দিকে ঝাপিয়ে পড়ছে না) এবং আমি আমার ওজনকে কিছুটা এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেছি যাতে আমি নিজের শরীর এবং পা কিছুটা সোজা করতে পারি। আমি মনে করি এটি সাহায্য করেছে! ধৈর্য্যের দিক দিয়ে এখনও অনেক কাজ করতে হবে, তবে আমি সেখানে পৌঁছে যাব। ধন্যবাদ!

— jedd.ahyoung

@ jedd.ahyoung আপনি হ্যান্ডেলবারের অবস্থানটি সামঞ্জস্য করার বিষয়ে ভাবতে চাইতে পারেন। আপনার যদি সামঞ্জস্যযোগ্য স্টেম না থাকে তবে আপনি মোটামুটি সুলভভাবে একটি বাছাই করতে পারেন এবং কয়েকটি অবস্থানের বিচারের সুবিধা পেতে পারেন।

— আদম

Answer 1

একটি বাইকে উঠে দাঁড়ানো, বিশেষত যখন আপনার ফিটনেসের অভাব হয়, " অ্যানেরোবিক " যাওয়ার ভাল উপায় । সহজ কথায় বলতে গেলে, এর অর্থ আপনার শরীর এত পরিশ্রম করছে, এটি পর্যাপ্ত অক্সিজেন পেতে পারে না। আপনি কেবলমাত্র অল্প সময়ের জন্য এটি করতে পারেন, যা বেশিরভাগ লোকের জন্য 10-30 সেকেন্ডের মধ্যে থাকে। তারপরে আপনার পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হওয়া খুব বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে এবং আপনি সহজ করতে বাধ্য হন।

সমাধান সহজ। আপনার আরও শক্তি এবং সুস্থতার প্রয়োজন। আপনি যদি দ্রুত ভ্রমণ করতে এবং / অথবা পাহাড়ে আরোহণ করতে চান তবে আপনি অ্যানেরোবিক অঞ্চল পুরোপুরি এড়াতে পারবেন না, তবে ভাল ফিটনেস পেয়ে আপনি এটিকে কিছুটা দূরে সরিয়ে নিতে পারেন। অশ্বচালনা চালিয়ে যান এবং পাহাড়ে চড়তে থাকুন।

Comments

জানা ভাল. এটি যদি বাইকের ফিটের জিনিস না হয়ে কেবল একটি ফিটনেস জিনিস হয় তবে আমি সময়ের সাথে এটি আপ করতে পারি। আমি সময়ের ব্যবধানে ফ্ল্যাটগ্রাউন্ড স্প্রিন্টস অনুশীলন শুরু করব এবং তারপরে আস্তে আস্তে পাহাড়ের জন্য দাঁড়িয়ে যাব।

— jedd.ahyoung

এছাড়াও, আপনি যখন ছোট্ট হন তখন আপনার বয়স্কের চেয়ে ওজন অনুপাতের শক্তি আপনার চেয়ে অনেক বেশি। আপনার ফুসফুস এবং হার্ট তুলনামূলকভাবে আরও বড় এবং আরও কার্যকর। বাচ্চারা আশ্চর্যজনক।

— রোবোকেরেন

এবং বাচ্চাদের প্রায়শই স্যাডলের উপায় খুব কম থাকে তাই তারা জিনের বাইরে যাওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়।

— মাইকেল

এটা আরও ভাল হচ্ছে। এটি দুর্দান্ত নয়, তবে এটি আরও ভাল। আমি এখনও একটি দীর্ঘ স্প্রিন্ট বা কিছু করতে পারি না, তবে আমি এখন দীর্ঘ সময়ের জন্য প্যাডেলগুলিতে দাঁড়িয়ে থাকতে পারি (যদিও আমি অবশ্যই এটি অনির্দিষ্টকালের জন্য করতে পারব না, কারণ হ্যান্ডেলবারগুলিতে পৌঁছতে এখনও আমাকে ঝুঁকতে হবে )। আমি সত্যিই আমার গ্লুটস বা হ্যামস্ট্রিংগুলিকে ভালভাবে নিয়োগ করার কথা মনে করতে পারি না, সুতরাং এটি সমস্ত কোয়াডস, তবে কমপক্ষে কিছু শক্তিশালী হচ্ছে!

— jedd.ahyoung

Answer 2

দাঁড়ানো অবস্থায় প্যাডেলিংয়ে সবসময় আরও বেশি প্রচেষ্টা লাগে; যখন আমাদের অতিরিক্ত বৃদ্ধির প্রয়োজন হয় তখন আমরা এটি করি।

আপনি যখন ছোট ছিলেন এবং একটি সাইকেলকে প্রচুর পরিমাণে মুক্ত করে তুলতেন, আপনি তখনও ফিটার। আমি অনুমান করছি আপনি কিছুক্ষণের জন্য একটি পলতা কাজ করেছেন, সুতরাং এখন আপনার পুরো সিস্টেমটি আবার তৈরি করা প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যক্রমে আমাদের আধুনিক বিশ্বে এটি স্বাভাবিক ।

কোনও শক্তি / ফিটনেস প্রোগ্রামের মতো এটি ধীরে ধীরে নিন। অতিরিক্ত উত্সাহী হয়ে আঘাতের সৃষ্টি করা সহজ। তাই নিয়মিত যাত্রা করুন, ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়ান। সময় সময় দাঁড়িয়ে থাকার সময় চলা, ধীরে ধীরে প্যাডেল স্ট্রোক বা দূরত্বের সংখ্যা বাড়িয়ে তুলুন।

যখন আপনি অনুভব করছেন যে আপনার কিছুটা শক্তি এবং ফিটনেস রয়েছে, আপনি অন্তর প্রশিক্ষণ , বা অন্যান্য প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি সন্ধান করতে পারেন । আপনি আমাদের দেখতে পারেনপ্রশিক্ষণ আরও নির্দেশিকা জন্য প্রশ্ন।

Answer 3

ফ্রেমের আকার এবং আকৃতিও একটি সমস্যা হতে পারে। কিছু ফ্রেম আপনার প্রচেষ্টা অন্যের চেয়ে দক্ষতার সাথে স্থানান্তর করে। এবং কিছু ফ্রেম যখন বসার চেয়ে দাঁড়ালে কম দক্ষতার সাথে স্থানান্তর করতে পারে। আপনি কি অন্য কোনও বাইকে স্ট্যান্ড-পেডালিংয়ের চেষ্টা করেছেন? একটি ধার নেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে এটি আলাদা ফ্রেম কেনার সময় is

Answer 4

যখন আমি আবার যাত্রা শুরু করলাম, বহু বছর পরে দাঁড়িয়ে, দাঁড়িয়ে থাকা খুব শক্ত ছিল - যেমন এটি শক্ত করতে পারে না। আমি শুরু করার সাথে সাথে আমার পাগুলি ব্যথা পেয়েছিল এবং বাইকটি নিয়ন্ত্রণ করা সত্যিই কঠিন ছিল। এখন, এক বছর এবং পরে পরিবর্তিত, আমি এটি প্রায় উপভোগ করি। আমি প্রায়শই একটি পাহাড়ের শেষ অংশটি ধাক্কা দিতে বা স্থানান্তর না করে একটি ছোট পাহাড় করার জন্য দাঁড়িয়ে আছি।

আমার পরামর্শটি হ'ল আপনার নিজেরকে ধাক্কা দেওয়ার (সম্ভবত দাঁড়িয়ে না থাকা) ঠেকানোর সুযোগগুলি খুঁজে পাওয়া, ফিটার হওয়ার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করুন এবং সময়ে সময়ে কিছুটা দাঁড়িয়ে থাকা। আমি মনে করি আপনি এটি সহজেই পেয়ে যাবেন।

এছাড়াও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যখন দাঁড়িয়েছেন তখন যথেষ্ট পরিমাণে গিয়ারে রয়েছেন। আমি দেখতে পেলাম যে গিয়ারটি খুব কম থাকলে স্থিতি খুব বেশি শক্ত।

Answer 5

আপনি কি অন্যান্য বাইকে চেষ্টা করে দেখেছেন? আমার একটি বাইক রয়েছে যার উপরে আমি দাঁড়ানোর সময় সত্যিই দাঁড়াতে পারি না যখন আমি অন্যের উপর এটি করতে পারি, কেবলমাত্র হ্যান্ডেল বার এবং প্যাডেলের অবস্থান (এবং আকার) এর কারণে।

অবশ্যই পেশী তৈরিতে সহায়তা করবে তবে কিছু বাইক কেবল দাঁড়ানোর জন্য তৈরি নয়। এটি যদি সত্যিই 4 সেকেন্ডের সর্বাধিক হয় তবে আমি বলব যে আপনি এই বাইকে উঠে দাঁড়িয়ে চলা খুব সহজ পাবেন না, এমনকি আপনি যখন নিজের পেশীগুলি তৈরি করেছেন তখনও নয়। এবং কখনও কখনও এটি রাইডার এবং বাইকের সংমিশ্রণ হয়।

Comments

সম্ভবত। এটির কথা ভেবে, আমি যখন ছোট ছিলাম, হ্যান্ডেলবারের অবস্থানের কারণে আমি আক্ষরিকভাবে প্যাডেলগুলিতে প্রায় সোজা হয়ে দাঁড়াতে পারি। আমি আমার ওজন পুরোপুরি কাজে লাগাতে পারি। আমার যে বাইকটি রয়েছে তাতে আমি সর্বদা বাঁকানো, এবং আমি অনুমান করি যে আমার পাগুলিও ঠিক তাই আমি প্যাডেলগুলি একইভাবে ওজন করতে পারি না - তাই আমি দাঁড়িয়ে আছি তবে রাখার জন্য ওজনের চেয়ে বেশি পেশী ব্যবহার করছি প্যাডালগুলি চলমান। আমি বলতে পারি যে আমি এটি অন্য বাইকে চেষ্টা করে দেখিনি।

— jedd.ahyoung

Answer 6

পেডিং করার সময় দাঁড়িয়ে থাকা অপরিহার্যভাবে বসার চেয়ে বেশি শক্ত হওয়া উচিত নয় - এটি আপনি কীভাবে করছেন তার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি শক্ত গিয়ারে থাকেন এবং / অথবা পাহাড়ে সাইকেল চালিয়ে যাচ্ছেন তবে পেডেলিংয়ের সময় দাঁড়ানো আরও সহজ হতে পারে যাতে আপনি প্যাডেলগুলির উপর আরও নিচের দিকে চাপ দিতে পারেন।

Comments

হুম। প্যাডেলগুলি আরও শক্ত না হয়ে কীভাবে আমরা আরও নীচের দিকে চাপ দিতে পারি?

— andy256

@ andy256 মাধ্যাকর্ষণ। যদি জিনিসগুলি সঠিকভাবে সেট আপ করা হয় তবে তা।

— jedd.ahyoung

@ jedd.ahyoung একটি প্যাডেল নামিয়ে আনতে আপনাকে একটি শক্তি প্রয়োগ করতে হবে। এটি মাধ্যাকর্ষণ দ্বারা সরবরাহ করা যেতে পারে। তবে আপনি যদি নিজের দেহটিকে এটি করার মতো করে নামতে দেন তবে আপনাকে পরবর্তী প্যাডাল স্ট্রোকের জন্য আপনার শরীরটি তুলতে হবে। যদি আপনি আপনার শরীরকে ফেলে না দেন তবে আপনাকে এখনও জোর সরবরাহ করতে হবে। কোনও পালানোর পদার্থবিজ্ঞান নেই। সে সম্পর্কে দুঃখিত :-)

— andy256

@ andy256 পদার্থবিজ্ঞান? হ্যাঁ. কঠিনতর? অগত্যা। সম্ভবত 'আরও নিম্নচাপ চাপানো' শব্দগুলির একটি দুর্বল পছন্দ ছিল। কীভাবে কঠোর পরিশ্রম না করে প্যাডেলটি নামিয়ে আনতে হবে?

— আদম

@ অ্যাডাম প্রশ্নটি কিভাবে ? যেহেতু আপনি বসেন আপনার কিছু ওজন আসন দ্বারা বহন করা হয়, যখন আপনি আপনার পা দাঁড়ান তখন সেই অতিরিক্ত ওজন বহন করে। কীভাবে এটি আরও কঠিন / আরও প্রচেষ্টা / আরও কাজ হতে পারে না ?

— andy256