বেশ কয়েকটি প্রশ্ন, বেশ কয়েকটি উত্তর:
- এমন কোনও তাপমাত্রা রয়েছে যার উপরে আপনি চড়েন না
হ্যাঁ, আমার জন্য এটি প্রায় 45 ডিগ্রি সেলসিয়াস। আমি যেখানে থাকি (অস্ট্রেলিয়া) সেই তাপমাত্রায় সাধারণত বায়ু এতটা গরম থাকে যে এমনকি চশমা পরাও প্রায়শই আমার চোখের পাতা শুকনো রাখতে বাধা রাখতে যথেষ্ট পরিমাণে জ্বলজ্বল করে। মোড়কের চারপাশে চশমা, সম্পূর্ণ ত্বকের কভারেজ এবং আস্তে আস্তে যাত্রা করা একমাত্র উপায়। বা এটি বর্ষার ঠিক আগে এবং আমার ছায়ায় দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে ঘাম ঝরছে, তাই আমি যদি এড়াতে পারি তবে আমি বাইরে যাই না।
- আমাকে কি আমার স্বাভাবিক (জল) চেয়ে চালাক হতে হবে?
আদর্শভাবে, হ্যাঁ, আপনি চড়ছেন কিনা তা নির্বিশেষে। তবে 35 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড বিশেষত গরম নয়, এটি প্রাক-হাইড্রেট এবং ঘাম প্রতিস্থাপনের জন্য আপনি পানীয় পান করছেন তা নিশ্চিত করার পক্ষে এটি আরও কার্যকর। আমার স্বাভাবিক হ'ল কর্ডিয়াল পাউডার কেনা এবং যখন আমি ঘরে বসে এটি পরীক্ষা না করে নিরীক্ষণযোগ্য না হওয়া পর্যন্ত লবণ যুক্ত করা। যখন আমি আরোহণ করি এটি ভাল স্বাদ শুরু হয়, তাই আমি এটি পান করি। "ইলেক্ট্রোলাইট ড্রিঙ্কস" যা আপনার প্রয়োজন হয় না এমন অনর্থক স্বাদের কাজ করে, যদি তারা কোমল পানীয়ের মতো স্বাদ গ্রহণ করে তবে তারা খাঁটি প্রতিস্থাপনের জন্য খাঁটিভাবে সেখানে থাকে এবং অর্থের অপচয় হয়। আপনি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় হিসাবে 2-3 গুণ বেশি জল পান করা উচিত। তবে আবার, 35 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই এক ঘন্টা বা তার বেশি চালনা করতে সক্ষম হবেন (আমি গ্রীষ্মের সেই তাপমাত্রায় কাজ থেকে 45 মিনিটের বাসায় যাত্রা করি, এবং যাত্রার আগে এবং পরে পান করি, খুব কমই)।
- আপনি কি অতিরিক্ত গরমের লক্ষণগুলি জানেন / চিনেন?
এটা গুরুত্বপূর্ণ. যদি আপনি দুর্বল বোধ শুরু করেন বা মাথা ব্যথা শুরু করেন তবে আপনার থেমে যাওয়া উচিত, পান করা উচিত এবং শীতল হওয়া উচিত। যদি আপনি ঘাম ঝরানো বন্ধ করেন তবে আপনি মারা যাচ্ছেন, তাই আপনার অবিলম্বে শীতল আশ্রয় নেওয়া উচিত এবং উপস্থিত লোকদের ( উপস্থিত লোকদের অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে) সতর্ক করা উচিত যে আপনি হিটস্ট্রোকের শিকার হয়ে পড়েছেন এবং বেরিয়ে যেতে পারেন। দ্রষ্টব্য যে "ঘাম যত তাড়াতাড়ি দেখা যায় তত দ্রুত বাষ্পীভবন হয়" এবং "ঘাম হয় না" খুব আলাদা জিনিস। আমি দেখতে পেয়েছি যে আমার পিঠটি প্রায় 40 ডিগ্রি সেলসিয়াস অবধি ভিজতে থাকবে এবং তারপরে আমি খুব শক্তভাবে চলা না করার চেষ্টা করি কারণ আমার শরীর এবং বিশেষত আমার মস্তিষ্ক 40 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের উপরে উঠতে পছন্দ করে না তাই কেবল বেঁচে থাকার জন্য আমার ঘাম হওয়া দরকার, অনুশীলন ভুলে যান।
- ছায়াময় রুটগুলি আটকে রাখা কি প্রয়োজনীয়?
রাইডিং করার সময় আপনি শীতল থাকতে যা কিছু করতে পারেন তা ভাল। তবে মনে রাখবেন যে বিল্ডিং বা রাস্তায় "ছায়ায় থাকা" এর কাছাকাছি চলা রোদে পড়ার চেয়ে প্রায়শই ভাল নয় কারণ তারা উত্তাপকে প্রতিবিম্বিত করে এবং পুনরায় বিকিরণ করবে। গাছগুলি ভাল, নদীর তীরে বা খালের কাছে (এমনকি একটি শুকনো খাঁজর) কাছাকাছি পথে ভাল। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি কতটা উত্তপ্ত অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
আমি আমার বাইকের ব্রেক হুডগুলিতে বিশ্রাম নেওয়ার সময় থেকে গরমের ফোস্কাগুলির গ্রীষ্মে ফটোগুলি তুলি। এটি প্রায় 38-40 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় ছিল তবে প্রচুর চকচকে ভবন এবং আঙুলহীন চক্রের গ্লাভস সহ একটি বিল্ট আপ অঞ্চলে চড়ে আপনি দেখতে পেয়েছিলেন যে ফোস্কাগুলি যেখানে খালি ত্বক কালো প্লাস্টিকের ফণাগুলি স্পর্শ করেছিল। ফোসকাগুলি নিরাময়ের সময় আশপাশে কাজ করতে সত্যিই বিরক্ত হয়েছিল।
- নিজের উপর জল ালা কি প্রয়োজনীয়, না বিলাসিতা?
এটি প্রচুর জঞ্জাল না থাকলে যদি আপনার প্রচুর পরিমাণ না থাকে। জলের বোতলটির চারপাশে একটি মোজা, ভেজা সাহায্য করতে পারে তবে এটি গরম এবং শুকনো থাকলে এটি বেশি পরিমাণে বা বেশি দিন ধরে সাহায্য করবে না। আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন জল রাখুন।
- আপনি কি হেলমেট ছাড়া চড়েন?
অস্ট্রেলিয়ায় নয়, যেখানে আইনটির হেলমেট দরকার। আমি এটি বিবেচনা করব এবং মাঝে মাঝে করব, তবে আমি অনেকটা প্রশস্ত কান্ডযুক্ত হেলমেট কভারটি পছন্দ করি, তারপরে আমার চোখে ঘাম ঝরানো বন্ধ করার জন্য হেলমেটের নীচে একটি হেডসক রয়েছে। একটি হেলমেট পরিষ্কার করার চেয়ে একটি স্যুইটব্যান্ড বা মাথার আচ্ছাদন ধোয়া বা অদলবদল করা আরও সহজ, বিশেষত যদি আপনি প্রতিদিন উত্তাপে চড়েন।
বস্ত্র
যত গরম ততই আমি আচ্ছাদন করি। আমি একটি সাদা ছেলে, তাই তত্ত্বের ভিত্তিতে আমার ত্বক কালো ত্বকের চেয়ে বেশি প্রতিবিম্বিত, তবে এটি ভুলে যান, যদি আমি আবরণ না করি তবে আমি খুব উত্তপ্ত হয়ে উঠছি।
মাঝারি তাপমাত্রায় আমি বিরক্ত করি না, কাজ থেকে ঘরে চলা আমি কেবল গ্রহণ করি যে আমি গরম হয়ে যাব এবং যেহেতু এটি একটি পরিচিত যাত্রা যদি আমি অস্বস্তিকরভাবে গরম পান তবে তা সহনীয়। তাই আমি একটি সাদা, দীর্ঘ হাতা টি শর্ট এবং সাদা হাঁটু দৈর্ঘ্যের কার্গো শর্টস, এবং হেলমেট কভার পরে থাকি।
তবে যখন এটি গরম থাকে, সাধারণত আমি ভ্রমণ করি, তাই আমি পুরো কিটটি পরিধান করি। উপরের মত মাথা coveringাকা, তারপরে লম্বা হাতা সাদা টি শিফট (সুতি ভাল, এবং এসপিএফ 50 বা তার চেয়ে বেশি ভাল (অস্ট্রেলিয়ায় আমরা এসপিএফ রেটযুক্ত পোশাক পাই))। আমি খুঁজে পেতে পারি সবচেয়ে হালকা, ব্যাগজিট গ্লোভস কিনে এটি সাদা গ্লোভসের সাথে সংযুক্ত করব। আশ্চর্যের বিষয় হল, ডিশ ওয়াশিং গ্লোভগুলি আরও বেশি পাওয়া যায় এবং বাগানের গ্লাভসের চেয়ে ভাল কাজ করে। আমি তাদের অধীনে সাইক্লিং গ্লোভ পরে থাকি, কারণ প্রস্তাবটি মূলত কোনও রাস্তা সুরক্ষা দেয় না। তারপরে আমি উপরের দিকে লম্বা, ব্যাগী সুতির প্যান্ট সহ সাইক্লিং কিকগুলি পরিধান করি। যারা আমার মোজা পরে। মূলত আপনি দেখতে কেবল একমাত্র ত্বকই আমার মুখ, এবং এটির অনেক কিছুই নয়।
জলয়োজন
আমি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করতে পছন্দ করি যা আমাকে প্রতি কয়েক ঘন্টা থামতে এবং প্রস্রাব করতে হয়। যদি প্রস্রাব জ্বলতে থাকে তবে আমি অবধি সেখানে পান করব যতক্ষণ না আমি ছোঁড়া ছাড়া আর পান করতে পারি না। এটি যখন আমি সাধারণত আমার পানীয়ের বোতলে কর্ডিয়াল পাউডার + লবণের সাথে পূর্ণ একটি ফিল্মের ক্যানিটারটি ফেলে দেব, এটি পান করুন, তারপরে আমি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত সোজা জল। লক্ষ্যটি হ'ল সেই জলটি যত দ্রুত সম্ভব আমার রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করা।
আপনার কখনই কেবল 35 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে উঠে যাওয়া স্টেজে যাওয়া উচিত নয়। আমার সাথে কেবল তখনই ঘটেছে যখন আমি দীর্ঘদিনের ভ্রমণ শেষে যখন ভুল করেছিলাম এবং আমার প্রত্যাশার চেয়ে আরও শক্তভাবে যাত্রা করেছিলাম।
দিনের সময় / রঞ্জক তাপ এড়ান
অবশেষে এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যদি আপনি অস্বস্তিকরভাবে গরম হয়ে যান চলা এড়াতে পারেন তবে তা করুন। আমার কাজের সময় নমনীয়তা রয়েছে, এবং গ্রীষ্মের উত্তপ্ত অংশে আমি পরে শুরু করব এবং পরে শেষ করব তাই যখন আমি সবচেয়ে উষ্ণতম অবস্থায় বাসে চড়ব না (সাধারণত আমি সকাল am টা থেকে সাড়ে ৩ টা পর্যন্ত কাজ করি, তবে প্রায় 35 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের মধ্যেই শুরু করব) 0830 এবং 1000, সুতরাং আমি পরে শেষ করব)। চক্র ভ্রমণের সময় আমি হয় প্রথম দিকে যাত্রা করব বা একটি বিভাজন শিফটে যাব। আমি প্রথম আলোতে শুরু করব (ভোর হওয়ার 30-60 মিনিট) তারপরে আমি ক্ষুধার্ত, ক্লান্ত বা গরম না হওয়া পর্যন্ত যাত্রা করব। তারপরে আমি থামব এবং পর্যটক হওয়ার সময় তাপটি এড়াতে চেষ্টা করে দিনটি কাটিয়ে দেব এবং শীতল হয়ে যাওয়ার পরে সম্ভবত আরও চড়তে চাই।
আপনি যদি ব্যায়ামের জন্য কাজ করছেন এবং চালাচ্ছেন, কাজ / অফিস সময়ের আগে বা পরে এটি করুন। প্রথম আলো বাইরে যাওয়ার জন্য দুর্দান্ত সময়, আপনি যে কোনও স্থানীয় বন্যজীবনকে লোকেরা এড়িয়ে যাওয়ার আগে দেখতে পাবেন এবং বেশিরভাগ জায়গায় এটি দিনের খুব শান্ত সময়। অথবা ভিড় অনুসরণ করুন এবং কাজ পরে একটি যাত্রায় বেরিয়ে যান। আরও বেশি লোক রয়েছে, কম বন্যজীবন রয়েছে এবং এটি সাধারণত উত্তপ্ত, তবে এটি ভোরের সাথে তুলনামূলক, মধ্যাহ্ন নয়, এটি এখনও বিকাল ৩ টা বেড়ানোর চেয়ে অনেক বেশি ভাল।
