হাঁটাচলা বা দৌড়ের তুলনায় সাইকেল চালানো কত সহজ?

Question

আমি একটি সাইক্লিং ইভেন্টে অংশ নেওয়ার কথা ভাবছি, আমি এমন একটি কাজ করতে চাই যা হাফ ম্যারাথন (১৩ মাইল / ২১ কিমি) দৌড়ানোর মতো চ্যালেঞ্জিং। আমার প্রায় কত দূরত্বের দিকে তাকানো উচিত?

আমি মনে করি মূলত হার্ট-রেট মনিটরের (এটি যদি আমার থাকে) দিয়ে কাজ করা যায়:

1. 15 মিনিটের জন্য হাঁটুন বা চালান (বলুন), হার্টের হার এবং ভ্রমণের দূরত্বটি নোট করুন
2. একই হার্টের রেট সহ একই সময়ের জন্য চক্র এবং ভ্রমণ করা দূরত্বটি নোট করুন

Comments

মনে রাখবেন যে উভয়কেই কিছুটা র‌্যাম্প আপ সময় প্রয়োজন (পাশাপাশি পাশাপাশি তুলনা করা আরও কঠিন); যদি তারা ক্রস-প্রশিক্ষণ না নেন তবে একজন সাইক্লিস্ট একজন দুর্বল রানার এবং তদ্বিপরীত হতে পারে। আমার পা এই মুহুর্তে এটির কথা মনে করিয়ে দিচ্ছে - আমি 4 ঘন্টা ধরে ভাল গতিতে ঘুরতে পারি, তবে শনিবার খুব হালকা 15 মিনিটের দৌড়তে এখনও ব্যথা হচ্ছে।

— এসটিডাব্লু

আপনার প্রশ্নটি অস্পষ্ট। আপনি কি করতে চান? এক শতাব্দী যাত্রা? অর্ধশতক? বা ... আপনি কীভাবে হার্ট-রেট মনিটর ব্যবহার করবেন তা জানতে চান?

আমি নিশ্চিত নই যে প্রশ্নটি উত্তরযোগ্য। সাইকেল চালানো "সহজ" বা "আরও কঠিন" উভয়ই হতে পারে। এটি সত্যই সাইক্লিংয়ের উপর নির্ভর করে।

Answer 1

আমি জানি ক্যালোরি সংখ্যা বেশ একটু পরিবর্তিত হতে, কিন্তু একটি 20 মাইল গতিতে সাইকেল চালানোর জন্য একটা মোটামুটি ন্যয় এই অনুযায়ী 15 মিনিট প্রতি 450 ক্যালোরি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ।

6 মিনিটের মাইল দৌড়ে একই ক্যালকুলেটারে একই সেটিংস সহ 450 ক্যালোরির সমান পরিমাণ জ্বলতে পারে।

সুতরাং, আপনি যদি গণিতটি করেন এবং ক্যালকুলেটরটি যথাযথভাবে সঠিক বলে ধরে নেওয়া হয়, তবে 20mph এর বাইকে 5 মাইল দূরে খুব দ্রুত গতিতে 1 মাইল রান সমান।

হাফ ম্যারাথন দৌড়, যা 13 মাইল, এবং প্রচেষ্টার অধ্যবসায়ের কারণে কোনও পার্থক্য উপেক্ষা করে, 13 গতি পূর্ণ গতিতে মাইল খুব সাধারণ অর্থে একটি বাইকে 65 মাইল দূরে একই ধরণের প্রচেষ্টা বলে ধরে নেওয়া যেতে পারে।

এটি ফিটনেস, শরীরের ওজন এবং অন্যান্য অনেক কারণের উপর নির্ভরশীল।

এটি কার্যকর করার সর্বোত্তম পদ্ধতিটি হ'ল বিদ্যুৎ ব্যয় পরিমাপ করা, তবে দৌড়ানোর জন্য কীভাবে এটি করতে হয় তা আমি জানি না এবং সঠিক হওয়ার জন্য আপনাকে এটি নিজেই করতে হবে এবং হাফ ম্যারাথনের পুরো দূরত্বের জন্য ।

Comments

হ্যাঁ, এটি আপনি যতটা পেতে যাচ্ছেন ঠিক ততটাই সঠিক। আমার প্রথম থাম্ব স্তন্যপান হ'ল ম্যারাথনটি প্রায় এক শতাব্দীর সমান বা সম্ভবত 120 মাইল, সুতরাং অর্ধ ম্যারাথনটি 50-60 মাইল হবে। এবং আপনি সহজেই পাহাড়, রাস্তার পৃষ্ঠের বৈশিষ্ট্য এবং বিশেষত বাতাসের উপর ভিত্তি করে 25% পার্থক্য পেতে পারেন। (মনে রাখবেন, বাতাস চালকের তুলনায় সাইক্লিস্টকে অনেক বেশি প্রভাব ফেলবে))

— ড্যানিয়েল আর হিক্স

হ্যাঁ, এটিও আমার প্রথম অনুমান ছিল। অবশ্যই এটি সম্পর্কে সঠিক হওয়ার কোনও উপায় নেই, গুরুতর ল্যাব কাজের সংক্ষিপ্তসার। কেউ একটি পরীক্ষা স্পনসর করতে চান? :)

— জেনবাইক

আমি যখন এটি চেষ্টা করি তখন ক্যালোরি ক্যালকুলেটরটি কেবল 255 ক্যালোরি / 15 মিনিট (150 পাউন্ডের জন্য, "অত্যন্ত দ্রুত> 20 মাইল প্রতি ঘন্টা রেসিং") বলে।

— ক্রিসডাব্লু

@ ক্রিসডাব্লু: আমার ওজনে চেষ্টা করে দেখুন (১১০ কেজি) সে কারণেই আমি বলেছিলাম এটি খুব নির্ভরশীল। দৌড় কি একইভাবে কমেছে?

— জেনবাইক

উভয়ের একাধিক সংস্করণ করার পরে, আমি কৌতুকপূর্ণভাবে বলব যে ম্যারাথন চালানো একটি শতাব্দীর চেয়ে অনেক কঠিন তবে এটি হার্ট রেট তত্ত্বের সাথেও মিলবে। হার্টরেটসের সাথে ম্যাচ করুন এবং আপনি মিলছেন, মূলত: আউটপুট - তবে আমার ম্যারাথন-চলমান গতির হার্ট রেট আমার সেঞ্চুরি-বাইকের গতির চেয়ে 10-15 বীটের চেয়ে বেশি (প্রথম পয়েন্ট দেখুন)। সুতরাং এটি দূরত্ব সম্পর্কে নয়, এটি টেকসই প্রচেষ্টার অনুভূত স্তর সম্পর্কে। আয়রণম্যান ট্রায়াথলনের দূরত্বটিও বিবেচনা করুন, যখন সাঁতারটি (তুলনামূলকভাবে) সংক্ষিপ্ত, 180 কিলোমিটার চক্রটি ম্যারাথন দৌড়ের সাথে মেলে এবং আমি মনে করি এটি একই রকম চ্যালেঞ্জ।

— অপ্রকাশিত

Answer 2

সাইক্লিং আলাদা যে সাইক্লিংয়ের সাথে চালানো আপনি চালনার সময় শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং আরোহণের সময় আপনি যখন আরোহণ করেন তখন আরো অনেক বেশি পরিমাণে শক্তি ব্যয় করতে পারেন।

আমাদের ট্রায়াথলন গ্রুপে আমরা সমপরিমাণের নিয়মের কথা বলি:

১/২ ম্যারাথন ~ 50 মাইল যাত্রা বা মেট্রিক শতাব্দী (১০০ কিমি / 62২ মাইল) আরোহণের পরিমাণের উপর নির্ভর করে ফুল ম্যারাথন ~ ১০০ মাইল যাত্রা

সন্ধিগুলির উপর সাইকেল চালানো অনেক সহজ এবং সাধারণত চালানো খাওয়া, পান করা, প্রস্রাব করা ইত্যাদি বন্ধ থাকে have

সাইক্লিং চালানোর চেয়ে দৌড়াদৌড়ি করা যখন বাইকের উপর বেশ ভাল ফিট হয়ে আসে এবং শরীরের বিভিন্ন অংশে নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য বাইকটিতে কয়েক ঘন্টা ধরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

শুভকামনা!

Answer 3

দূরত্ব এ সব কোন ব্যাপার না। হার্ট রেট সর্বাধিক বনাম সময়ের% এর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ

প্রশিক্ষণে লক্ষ্য, চলমান বা সাইকেল চালানো, কিছু সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট এইচআর পরিসর অর্জন করা এবং বজায় রাখা। এই সংখ্যাটি সরাসরি দূরত্বের সাথে সম্পর্কিত নয় ।

কোনও সাইকেল চালক শীতের শীতের পরে আবার দোলে ফিরে যাওয়ার হাইপোথিটিক্যাল উদাহরণ ...

• এইচআরম্যাক্সের 70% এ 30 মিনিটের জন্য মার্চ রাইডিং - 15 মাইল coveredাকা
• এইচআরম্যাক্সের 70% এ 30 মিনিটের জন্য এপ্রিল যাত্রা - 20 মাইল coveredাকা
• এইচআরম্যাক্সের 70% এ 30 মিনিটের জন্য চলা - 25 মাইল coveredাকা

দূরত্ব অপ্রাসঙ্গিক। ধারণাটি তীব্রতা সম্পর্কে ভাবা হয়। কমপক্ষে প্রশিক্ষণ / ওয়ার্কআউটের জন্য। নাহলে কিছু যায় আসে না।

তাই মূল প্রশ্নে ফিরে আসা: হাঁটাচলা বা দৌড়ের তুলনায় সাইকেল চালানো কতটা সহজ?

উপায় সহজ বা হতে পারে। FWIW ... আমার বাইকের যাতায়াত কাজ করতে হাঁটার চেয়ে অনেক কম প্রচেষ্টা walking এজন্যই আমি এটি করি। অন্যদিকে, তীব্র অন্তর প্রশিক্ষণের সাথে, এক বা দুটি সাইকেল চালানো মাইল বেশ কঠিন হতে পারে।

@hhhh

wdypdx22: আপনি কিভাবে এইচআরম্যাক্সের% পরিমাপ করবেন? এটি করার কোনও সস্তা উপায় কোনওভাবে অশ্বচালনা করার সময় কাছাকাছি যাওয়ার মতো?

সর্বোচ্চ হার্ট রেট নির্ধারণ করার জন্য যে তিনটি উপায় আমি জানি:

• মেডিকেল / স্পোর্টস মেডিসিন পদ্ধতি - ট্রেডমিল বা সাইক্লিং এরগোমিটারে চলমান একটি ল্যাবটিতে একটি পরীক্ষার সাথে জড়িত। প্রযুক্তিবিদরা আপনাকে শেষে একটি নম্বর দেবে। এটি সম্ভবত সঠিক, তবে, ব্যয়বহুল হতে পারে।
• বিভিন্ন গণনা - আসলটি - (বয়স - 220 = এমএইচআর)। অন্যান্য, আরও আধুনিক গণনা আছে। আপনি এখানে বিভিন্ন প্রকরণ খুঁজে পেতে পারেন । সঠিকতা? এটি একটি বলপার্ক চিত্র।
• কার্যকরী পদ্ধতি - মূলত, ধারণাটিটি হ'ল "এক্স" সময়ের জন্য (এবং সম্ভবত একাধিকবার) খুব শক্তভাবে চলা উচিত । তারপরে, আপনার গড় এবং সর্বোচ্চ এইচআর রেকর্ড করুন। এইভাবে আপনার নিজের এমএইচআর সম্পর্কে ধারণা রয়েছে।

আর একটি পদ্ধতি হ'ল আরপিই ( অনুমানিত পরিশ্রমের হার)

লক্ষ্য , ম্যাক্স হার্ট রেট একটি% যা সহজে গণনা করা হয়। কারও কাছে আমার ইনপুট লাগবে না।

Comments

wdypdx22: আপনি কিভাবে এইচআরম্যাক্সের% পরিমাপ করবেন? এটি করার কোনও সস্তা উপায় কোনওভাবে অশ্বচালনা করার সময় কাছাকাছি যাওয়ার মতো?

দুঃখিত আমি মাঝের অংশ নিয়ে বিভ্রান্ত "দোলে ফিরে"? আমি এখনও +1 upvated কারণ এটি একটি ভাল পয়েন্ট ধারণ করে, আপনি উচ্চ তীব্রতা সঙ্গে "

@hhhh - "দোলনায় ফিরে যাওয়া" এর অর্থ পুনঃসংশ্লিষ্ট বা প্রতিক্রিয়াবিহীন হয়ে যাওয়া বা অনুশীলনে ফিরে আসা ... এর দ্বারা বোঝা যায় যে শীতকালে লোকেরা চক্র গ্রহণ করে না এবং অনুশীলনে অযোগ্য / অব্যবহৃত হয়: যে মে মাসে আপনি 25 মাইল দূরে যেতে পারবেন প্রদত্ত পরিশ্রমের পরিমাণ ('প্রচেষ্টা' হিসাবে পরিমাপ করা হয় 'আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 70% হারে 30 মিনিটের জন্য) যেখানে এপ্রিলের শুরুতে আপনি কেবল 15 মাইল করতে পারতেন।

— ক্রিসডাব্লু

Answer 4

আমরা সকলেই 'শামুকের গতিতে' একটি পাহাড়কে সাইকেল চালিয়ে যাচ্ছি হাফিং এবং ফুঁকফোঁড় হতে, প্রতিটি ছিদ্র থেকে ঘাম ঝরানো, হৃদয়ের মুখ দিয়ে, পথচারীদের / জোগারগুলি পাস করার জন্য যা কোনও উন্নতির লক্ষণ ছাড়াই ভাল অগ্রগতি করছে হার্ট অ্যাটাক.

অদৃশ্যভাবে সমতল ভূখণ্ডে পাদদেশে হাফ-ম্যারাথন প্রায় এক চূড়ান্ত হিসাবে চ্যালেঞ্জ হতে চলেছে যত 13 মাইল চূড়ান্তভাবে একটি অলপকে সাইকেল চালিয়েছিল। অতএব আপনি এখানে আপেল এবং কলা তুলনা করতে সক্ষম নন, আপনি করতে পারেন এমন কোনও দূরত্ব বা সময়ের তুলনা নেই। তবে থাম্বের নিয়ম হিসাবে সাইক্লিং হাঁটার চেয়ে চারগুণ দক্ষ।

আশেপাশে প্রচুর প্রচণ্ড উত্সাহী ইভেন্ট আপনাকে চ্যালেঞ্জিং গ্রেডিয়েন্ট সহ বড় বড় পাহাড় এবং পাহাড়গুলি নীচে এবং নীচে প্রেরণ করে। যদিও প্রতিটি চড়াই উতরাইয়ের জন্য একটি উত্থান রয়েছে তবে আপনি কীভাবে নিদারুণ চড়ায় যা হারিয়েছিলেন তা ফ্রি হুইলিংয়ের সাথে আপ করেন না।

কিছু চক্র ইভেন্ট বিভিন্ন কোর্স সরবরাহ করে, আপনি সহজ ইভেন্টের জন্য সাইন আপ করতে পারেন এবং কিছুটা পথ আপনি যদি ভাল বোধ করছেন তবে সম্পূর্ণ কোর্স লুপ নিন।

অন্য সপ্তাহে সাউথ ওয়েলসে উইগল 'ড্রাগন' ইভেন্টের 'ভ্যালি' রয়েছে, এতে বর্ধিত লুপও রয়েছে। এই ভূখণ্ডের মাঝারি দূরত্বের 120 কিলোমিটার দূরত্বটি আপনার হাফ ম্যারাথনের মতো, 200 কিলোমিটার বেশি আপনার সম্পূর্ণ ম্যারাথনের মতো।

Comments

পাহাড় সম্পর্কে ভাল কথা, আমি সম্ভবত চেষ্টা করব এবং আমার প্রথমটির জন্য একটি মোটামুটি ফ্ল্যাট ইভেন্ট খুঁজে পাব।

— টম 77

Answer 5

যদি আমি 165 পাউন্ডের ওজনে http://www.prohealth.com/ightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm এ ক্যালকুলেটরটি ব্যবহার করি তবে 14-16 মাইল / ঘণ্টায় সাইক্লিংয়ের জন্য "জোর প্রচেষ্টা" এটি 750 ক্যালোরি / ঘন্টা দেয়।

750 ক্যালোরি / ঘন্টা চলমান ব্যয় করতে আপনার 6mph (10 মিনিট মাইল) চালাতে হবে।

সুতরাং সেই স্তরের প্রচেষ্টায় (750 ক্যালোরি / ঘন্টা), 12 মাইল চালাতে 2 ঘন্টা সময় লাগতে পারে, এই সময়টিতে আপনি 30 মাইল সাইকেল চালাতে পারেন।

ব্যক্তিগতভাবে আমি দৌড় আরও চ্যালেঞ্জী খুঁজে পাবেন।

Comments

আমি মনে করি না 14-16mph সাইক্লিংয়ের একটি "জোরালো প্রচেষ্টা" হিসাবে বিবেচিত হয়।

— স্টিফেন টাউসট

ক্যালকুলেটরটির দিকে তাকিয়ে, এটি ঠিক "রেসিং" এর নীচে যা 20 মাইল প্রতি ঘন্টা হয়। আমি গুগল চেক করেছি এবং এটি 32 কিমি / ঘন্টা / আমি এই বসন্তে 70 কিমি / ঘন্টা যাত্রা করেছিলাম এবং আমার গড় গড়ে 30 কিমি / ঘন্টা ছিল। এবং বিশ্বাস করুন, আমি "রেসিং" করিনি। আমার কাছে উচ্চ পারফরম্যান্সের বাইকও নেই। যুক্তিসঙ্গত আকারের কোনও ব্যক্তি সম্পূর্ণ প্রচেষ্ট না করে সহজেই বাতাসহীন স্তরের রাস্তায় 30 কিমি / ঘন্টা বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত।

— কিবিবি

@ChrisW। জিমে সিঁড়ি-স্টিপার বা অনুশীলন সাইকেলটি ব্যবহার করার সময় আমি 20 মিনিটের জন্য প্রায় 1000-1200 ক্যালোরি / ঘন্টা বজায় রাখতে পারি। আমি প্রায় একই পরিমাণের জন্য স্তরের স্থলে 12-14 মাইল বর্গফুট ধরে রাখতে পারি। আমি মনে করি 750 ক্যাল / ঘন্টা নম্বর সন্দেহজনক। (অস্বীকৃতি - পোস্ট-পোলিও সহ আমি 62 বছর বয়সের বেশি ওজনের পুরুষ))

— ড্যানিয়েল আর হিকস

জিম এক্সারসাইজ বাইক এবং স্টিপার্সের ক্যালোরি গণনা সাধারণত গ্রাহককে খুশি করতে খুব আশাবাদী। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি স্কোর না হলেও!

— পেরুফিউ

Answer 6

আপনি যদি হাফ ম্যারাথন চালাতে পারেন তবে আপনার সম্ভবত একটি দুর্দান্ত ধৈর্য রয়েছে, এটি বেশ ভাল।

তবে বিভিন্ন ক্রীড়া বিভিন্ন উপায়ে বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করে। সুতরাং, বলুন আপনি 1 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে হাফ ম্যারাথন চালাচ্ছেন ...

আপনি যদি এক ঘন্টার জন্য সাইকেলের উপরে একই তীব্রতার (যা খুব তীব্র) চেষ্টা করে থাকেন এবং আপনি সাইকেল চালানোর অভ্যস্ত নন:

• আপনার কিছু পেশী যা দৌড়তে অভ্যস্ত এবং সাইক্লিংয়ের জন্য নয়, তারা প্রচুর অভিযোগ করবে
• তোমার গাধা জাহান্নামের মত আঘাত করবে
• আপনার পিঠ, ঘাড়, বাহু ইত্যাদি খুব খারাপ হবে যদি বাইকটি আপনার সাথে সঠিকভাবে সামঞ্জস্য না হয় (এবং এটিকে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনাকে বেশ কিছু সময়ের জন্য চড়তে হবে এবং সেগুলি নিখুঁত না হওয়া পর্যন্ত সেটিংস স্পর্শ করতে হবে)

তাই জানার একমাত্র উপায় চেষ্টা করা!

Comments

হ্যাঁ, আমি জানি আমি ভাল দিনটিতে ৮০ মাইল চক্র রাখতে পারি। যদিও হেডিসে কোনওভাবেই আমি 20 চালাতে পারি নি।

— ড্যানিয়েল আর হিক্স

Answer 7

এই সাইটে আর একটি প্রশ্নে আর চুং দ্বারা একটি দুর্দান্ত চার্ট রয়েছে যে এক মাইল দৌড়ানোর জন্য কত মাইল চালানোর জন্য একই প্রচেষ্টা দরকার? । তার চার্টটি মূলত 2.5 থেকে 3.5 অনুপাতের নিচে নেমে আসে। সুতরাং আপনি যদি প্রতি মাইল এক্স গতিতে দৌড়াচ্ছেন তবে 13.1 মাইল দৌড় প্রায় 32.75 থেকে 45.85 মাইল বা প্রায় 39.3 সাইকেল মাইলের সমান।