ওজন কমানোর জন্য আরও গতি বা বেশি দূরত্ব?

Question

আমি কয়েক মাস ধরে সাইকেল চালাচ্ছি। আমি ওজন কমানোর জন্য সাইকেল চালানো শুরু করেছি, এখন আমি এতে আসক্ত।

আমার গড় গতি প্রায় 23 থেকে 28 কিমি / ঘন্টা হয় h আমি সাধারণত সপ্তাহে প্রায় 3 থেকে 4 দিন এবং 80 থেকে 100 কিলোমিটারের দূরত্বে ভ্রমণ করি। আমার ওজন হ্রাস মালভূমি হয়ে গেছে যা আমি কিছু সময়ের জন্য ভেঙে ফেলতে পারি না।

এই বাধাটি কাটিয়ে উঠতে আমার কী ধরণের রুটিন বা ক্রিয়া অনুসরণ করতে হবে তা দয়া করে আমাকে গাইড করুন। আমি কি আরও গড় গতি বা বর্ধিত দূরত্বের জন্য যাই?

Comments

আফাইক মহড়া স্বাস্থ্য এবং শক্তি এবং অন্যান্য সামগ্রীর সম্পূর্ণ পরিসরের জন্য একেবারে দুর্দান্ত but তবে এটি ওজন হ্রাস পেতে সফল হয়। আমাদের দেহগুলি হাস্যকরভাবে কার্যকর এবং এমনকি কঠোরতম ওয়ার্কআউটগুলি কেবল কয়েক শ ক্যালোরি গ্রহণ করে। সহজেই একটি একক হ্যামবার্গার দ্বারা প্রতিস্থাপন। আমাদের দেহের বেশিরভাগ শক্তি কেবল বেঁচে থাকার জন্য ব্যবহৃত হয় এবং আপনি আসলে কোনওভাবেই এটি প্রভাবিত করতে পারবেন না। সুতরাং আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে একমাত্র বাস্তববাদী বিকল্প হ'ল আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কম reduce কম খান, এর আশেপাশে কোনও উপায় নেই। (তবে

— ডায়েটকে

@ ভিলাক্স- বলার অপেক্ষা রাখে না যে কঠোর পরিশ্রম কেবল কয়েক শ ক্যালোরি গ্রহণ করে consume একক বাইকের যাত্রায় 1000 এর পোড়া খুব সহজ। আমি গত মাসে ইতালীয় আল্পসে একটি রাইডে 4600 কিলোক্যালরি জ্বালিয়ে দিয়েছিলাম এবং আমি কেবল 60 কেজি ওজনের ছিলাম - একটি ভারী আরোহী উল্লেখযোগ্যভাবে আরও দগ্ধ হত।

— অ্যান্ডি পি

@ ভিলেক্স- পাওয়ার মিটার। আমি বেশ কয়েকটি ক্যাফে স্টপ নিয়েছি, সুতরাং প্রতিটি বড় আরোহণের আগে পুনরুদ্ধার করতে এবং পুনরায় জ্বালানীর সক্ষম হয়েছি। 4600kcal কোনও অস্বাভাবিক পরিমাণ নয়, গ্র্যান্ড ট্যুরের সময় পেশাদার রাইডাররা প্রতিদিন 7000kcal পর্যন্ত পোড়েন

— অ্যান্ডি পি

@ ওয়াটসিসনাম আমি অ্যান্ডিপিতে নিয়মিত অনুরূপ বা উচ্চতর মান পাই তবে আমরা কয়েক শতাধিক কিলোমিটারের সাথে কিছুটা আরোহণের সাথে কথা বলছি। আমি + বাইক = 100 কেজি। উত্তোলন 3500 উল্লম্ব মিটার এবং আপনি 3.5MJ পেতে। আপনি এমনকি ফরোয়ার্ড গতির জন্য অ্যাকাউন্ট দেওয়ার আগে সাধারণ মানব দক্ষতার সাথে যথেষ্ট পরিমাণে 3000 কিলোক্যালরি near এবং একটি বার্গার, ফ্রাই এবং কয়েক বিয়ার তার কাছে কোথাও পায় না (বিগ ম্যাক এবং বড় ফ্রাই মাত্র 1000 এর নিচে, বিয়ার 200 কিলোক্যালরি / পিন্ট)

— ক্রিস এইচ

ওজন হ্রাস করার মূল চাবিকাঠিটি হ'ল শেষ ফ্রেঞ্চ ফ্রাইটি কখনই না খাওয়া।

— ড্যানিয়েল আর হিক্স

Answer 1

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - ওজন হ্রাসে ভাল কাজ করেছেন, আপনি যা अनुभव করছেন তা খুব সাধারণ, এটি আপনাকে বিরত রাখবেন না।

সতর্কতার একটি শব্দ - সাধারণ ধারণা থাকা সত্ত্বেও, বেশিরভাগ লোকজন অনুশীলন করে ওজন হ্রাস করে না। বর্ধিত ক্যালরির চাহিদা মেটানোর জন্য তাদের ক্ষুধা বেড়ে যায়, এটি আপনার ক্ষেত্রে ঘটতে পারে।

ব্যক্তিগতভাবে আমি মনে করি ওজনের দিকে মনোনিবেশ করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ব্যয় এবং বেশিরভাগ লোকেরা অহেতুক তাদের অগ্রগতি এবং হতাশায় উন্নতি থেকে বিরত থাকে। সমীকরণের অংশ হিসাবে ওজন হ্রাস গ্রহণ করুন, তবে আপনার ফিটনেস এবং অগ্রগতিতে আরও ফোকাস করুন। আপনি যখন শুরু করেছিলেন, কতদূর এবং দ্রুত, আপনি কতবার অশ্বচালনা করছিলেন, এখনকার সাথে এটি কীভাবে তুলনা করে? তুমি কি এখন সুখী? জয় উপর ফোকাস।

অনুশীলন পেশী তৈরি করে যা চর্বি থেকে বেশি ভারী (এবং স্বাস্থ্যকর) - যদি আপনি পেশী তৈরির কারণে ওজন হ্রাস সমান করে থাকেন তবে যা করছেন তা চালিয়ে যান। এটি খুব দেরিতে হতে পারে, তবে পরিমাপ ওজনের চেয়ে অগ্রগতির পক্ষে আরও ভাল গাইড - শুরু করার আগে আপনি কি নিজেকে মাপলেন? যদি না হয়, আপনার কাপড়গুলি কি আলগা হয়, তারা কী এখনও আলগা হয়? আপনি কম চটকদার বোধ করছেন?

অগ্রগতি অব্যাহত রাখতে আপনার এটিকে কিছুটা মিশিয়ে দিতে হতে পারে। প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি যুক্ত করা সাহায্য করবে - আমি শরীরের ওজন অনুশীলনের এক অনুরাগী - পুশআপস, পুল আপ, স্কোয়াট, বারপিজ ইত্যাদি সাইক্লিংয়ের ভারসাম্য বজায় রাখব। ব্যয়বহুল জিম সদস্যতা এবং মেশিনগুলির প্রয়োজন নেই, কেবলমাত্র বেশিরভাগ লোকেরা বাড়িতে অনুপস্থিত a

যতদূর সাইক্লিং করা যায়, আপনি এটিকে মিশ্রণও করতে পারেন - একবারে গতিতে সমস্ত সময় প্রশিক্ষণের পরিবর্তে, আপনার ধীর, দীর্ঘ দূরত্ব এবং সেশনগুলির সংক্ষিপ্ত, উচ্চ প্রচেষ্টা হওয়া দরকার। একটি ভাল উষ্ণতার পরে স্প্রিন্টগুলি করার দিকে লক্ষ্য করুন - - নিরঙ্কুশতম সর্বাধিক প্রচেষ্টায় 30 সেকেন্ড, পুনরুদ্ধার করতে 30-60 সেকেন্ড, 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন তারপর শীতল হয়ে যান। এটি একটি সংক্ষিপ্ত অধিবেশনে করুন (আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে এটি সংক্ষিপ্ত হবে)

একটি ভাল গাইড সপ্তাহে 3 - 4 সেশন হবে, স্থির, আরামদায়ক গতিতে আপনার সাপ্তাহিক দূরত্ব অর্ধেক হবে। একটি সংক্ষিপ্ত এবং দ্রুত হবে।

প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামটির পরামর্শ দেওয়ার জন্য ইন্টারনেটে দেখুন - তারা এ জাতীয় কিছু দেখবে:

প্রথম দিন - ধীর স্থির গতিতে সাপ্তাহিক দূরত্বের 50%
দিন 2 - বিশ্রাম
দিন 3 - 20% সাপ্তাহিক দূরত্ব সর্বাধিক প্রচেষ্টায়
দিন 4 - বিশ্রাম
দিন 5 - বিশ্রাম
দিন 6 - 30% সাপ্তাহিক দূরত্ব 'রেস' গতিতে
দিন 7 - বিশ্রাম

আমার পছন্দের একটি - "আপনি ফিটনেস ফিট করেন না, আপনি ব্যায়াম থেকে সুস্থ হয়ে উঠবেন।"

আশা করি আপনি শুরু করার জন্য এটি যথেষ্ট - সেখানে প্রচুর তথ্য রয়েছে, কেউ আমার বিশ্বাসের সাথে একমত হবেন না। আমরা সকলেই আলাদা, যদিও তা পরীক্ষা করে নিন এবং আপনার পক্ষে কী ঠিক তা কার্যকর করুন। আপনি যা করছেন তা যদি কাজ না করে বা কাজ করা বন্ধ করে দেয় তবে কে এটি বলুক না কেন, কিছু পরিবর্তন করুন।

Comments

সাইক্লিং বাদে কিছু অনুশীলন যুক্ত করার জন্য এটি +1 কারণ এটি সামান্য ভিন্নতার সাথে পুনরাবৃত্ত আন্দোলন। কয়েকটি পুল-আপস, পুশ-আপস, স্কোয়াটস এবং ডেডলিফ্টস (দুর্ভাগ্যক্রমে আপনার জন্য একটি বারবেল এবং তাদের জন্য বেশ কিছু ওজন প্রয়োজন) এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ এছাড়াও দুর্দান্ত মজা, বিশেষত শীতকালে যখন আবহাওয়া খারাপ হয়।

— মাইকেল

খুব পুঙ্খানুপুঙ্খ উত্তরের জন্য +1। এটি রেসিং ওয়েটের দুর্দান্ত বইয়ের গাইডেন্সের সাথে খুব ভালভাবে লাইন রেখেছে, যা হাতা এবং গড় পাওয়ার জন্য আমার যেতে যাওয়ার রেফারেন্স হয়ে উঠেছে।

— পল

Answer 2

শেষ পর্যন্ত এটি ক্যালোরি বনাম ক্যালোরি সম্পর্কে প্রায়। দীর্ঘতর বা তীব্রতার সাথে সাইকেল চালানো উভয়ই আপনার বার্ন হওয়া ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে। যাইহোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত।

আপনি যদি 4 ঘন্টা রাইডগুলি উপভোগ করেন তবে সেগুলি করুন। আপনি যদি কোনও পাহাড়ে / পাহাড়ে চলা যত দ্রুত সম্ভব আধ ঘন্টার জন্য উপভোগ করেন তবে তা করুন।

আপনি প্রতিটি যাত্রায় কতটা ব্যয় করতে পারেন তার সত্যিকারের সংখ্যাগুলি চাইলে আপনি বিদ্যুতের মিটার পেতে পারেন। আমি মনে করি আপনি কেবল ক্যালোরি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করছেন তবে এটি কেবলমাত্র বোধগম্য।

Comments

আমি খুব জিনিস করতে ব্যবহৃত এটি ক্যালোরি বনাম ক্যালোরি ছিল। এটি আরও বেশি সময় ধরে শক্ত হয়ে যাওয়া সম্পর্কেও নয়। এটি ঠিক এত সহজ নয়।

— mattnz

এটি আসলে সত্য নয়, যদিও এটি একটি সাধারণ ধারণা। বনাম আউট ক্যালোরি কিছুটা হলেও গুরুত্বপূর্ণ, তবে ক্যালোরির সময় ও গুণগত মান এর চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ কারণ শরীর ক্রিয়াকলাপের স্তর, দিনের সময়, পেটে আর কি আছে ইত্যাদি উপর নির্ভর করে তাদের আলাদাভাবে বিপাক করে তোলে

— পল

খাদ্য থেকে শক্তি সঞ্চয় এবং সঞ্চয় করতে মানব দেহ অত্যন্ত দক্ষ। আপনার দেওয়া শক্তি ব্যবহার থেকে বাঁচাতে আপনার যা করা উচিত বা করা উচিত সে সম্পর্কে আমি অবগত নই। 100 গ্রাম কার্বস খান এবং আপনার কাছে 400kcal শক্তি উপলব্ধ রয়েছে - যদি না ব্যবহৃত হয় - তবে শরীরের মেদ হিসাবে শেষ হবে।

— মাইকেল

যদি এটি সহজ হয় তবে আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন কেন মানুষের দেহের বেসাল বিপাকের হার ব্যক্তিগুলির মধ্যে 250% পরিবর্তিত হয়?

— mattnz

@ ম্যাটঞ্জ: এই দাবির উত্স?

— মাইকেল

Answer 3

সপ্তাহে এক বা দুবার খাবার এড়িয়ে যান। অবিচ্ছিন্ন অনুশীলনের সাথে, খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনার শরীরের চর্বি সংরক্ষণের ব্যবহারের দ্রুত উপায়। আমি কোনও চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ান নই, তবে আমি একবার ভাল ব্যায়ামের রুটিনে নামার পরে ওজন হ্রাস করার একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায় বলে মনে করি।

এছাড়াও, আপনার শ্বাস পরীক্ষা করুন check আপনি ভাল করছেন, তবে আপনি সম্ভবত এই মুহুর্তে পেশীর উপর নির্ভর করছেন। আমি যে কৌশলটি ব্যবহার করেছি তা হ'ল আমার শ্বাস প্রশ্বাসের হার বাড়ানো এবং তারপরে আমার পাওয়ার আউটপুটকে এমন হারে বাড়ানো যা আমি উচ্চতর শ্বাস-প্রশ্বাসের হার সহ্য করতে পারি। অবশ্যই, আপনাকে হাইপারভেনটিলেটিং এড়াতে হবে, তবে আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে দ্রুত হারে শ্বাস ফেলা শুরু করেন তবে আপনি আরও শক্তভাবে পেডেল করতে পারবেন এবং আরও পোড়াতে সক্ষম হবেন। এবং, স্পষ্টতই, আপনার বর্ধিত পাওয়ার আউটপুটটির সাথে মেলে আপনার গিয়ারগুলি ব্যবহার করুন।

Comments

সাইটে স্বাগতম! আমি এটি চেষ্টা করে দেখিনি তবে কিছু ভাল জিনিস পড়েছি, বিশ্বাস করুন এটি 'অন্তরঙ্গ উপবাস' নামে পরিচিত

— সুইফটি

সপ্তাহে একবার বা দু'বার খাবার এড়িয়ে চলা আপনার নিজের ক্রমশ ক্ষুধার্ত হওয়ার এবং আপনার অগ্রগতিকে বিপরীত করে বাইজ-খাওয়া খাওয়ার একটি ভাল উপায়।

— নামকরণ করুন

@ ওয়াটসিসনাম কেবলমাত্র যদি আপনার খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বিরত করতে তেমন কিছু না ঘটে। আমি প্রায় 24 ঘন্টা খাওয়া বাদ দিই (তবে জল পান করি না!) কারণ আমি অন্যান্য কাজ করতে ব্যস্ত হয়ে পড়েছি এবং ক্ষুধার দিক থেকেও আমি খেয়াল করি না।

— আলেফজেরো

@ উটসিসনাম আপনি যদি অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি (যেমন প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং শর্ট কার্বস) না খান তবে আপনার পক্ষে এমন একটি বিষয় রয়েছে যখন আপনি কেবল জৈবিকভাবে আরও কিছু খেতে চান না কারণ এটি অস্বস্তিকর হয়ে যায় এবং এটি এত বেশি নয়। আমি মনে করি না যে আমি একা সুষম খাবার খেয়ে আমার পেটে 8MJ (অর্থাত্ একটি বেশিরভাগ শেডেন্টারি গড় মানুষের জন্য একটি দৈনিক শক্তির রেশন) এর চেয়ে বেশি আরামদায়ক ফিট করতে পারি। খাওয়ার সময় যদি আপনার পাকস্থলীতে সেই পর্যায়ে ভরাট করার প্রবণতা থাকে তবে খাবার এড়িয়ে চলা দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে।

— কেউ

Answer 4

আমি দেখতে পেলাম যে আরও বেশি যাত্রা পেয়েছি (বাস + হাঁটার পরিবর্তে বাইক চালিয়ে) আমাকে বেশ কিছুটা ওজন হ্রাস করেছে, যদিও এর অর্থ হ'ল আমি জিমে কম সময় ব্যয় করেছি। আমি নিজেকে ওজন করছিলাম না তবে এটি অন্যদের কাছে দৃশ্যমান ছিল। এটি আপনার জন্য একটি বিকল্প হতে পারে।

আরেকটি পদ্ধতির একটি লক্ষ্য, ওজন ভিত্তিক নয়। আপনি যদি বর্তমানে প্রায় 100 কিলোমিটার / সপ্তাহ অবধি কাজ করে থাকেন, তবে কয়েক মাস দূরে 100 কিলোমিটার বা একযোগে আরও কিছু কিছুর সন্ধান করার চেষ্টা করবেন না কেন? তার আগে কয়েক দীর্ঘ প্রশিক্ষণের যাত্রা চালানোর চেষ্টা করুন।

আমি দেখতে পেয়েছি যে আমি আমার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারি এবং দীর্ঘ রাইডে আমার প্রচুর খাওয়ানো দরকার। গত বছর আমি আপনাকে একই সাপ্তাহিক দূরত্ব থেকে বিরত রেখেছি, প্রায়শই প্রায় 60 কিমি পর্যন্ত 200 কিলোমিটার যাত্রা চালিয়ে ides এর মধ্যে প্রথম কয়েকজন আমাকে নিজের ওজনের উপর ভিত্তি করে প্রতি সপ্তাহের এক সপ্তাহ আগে এবং প্রতিটি যাত্রার এক সপ্তাহ পরে ওজনের উপর ভিত্তি করে হারিয়েছিল (পুরোপুরি পুনরুদ্ধার); সামগ্রিকভাবে বেশ কয়েকটি রাইডের জন্য প্রবণতা। আমি তখন থেকে আরও দক্ষ হয়ে উঠছি বা আরো বেশি কিছু খেতে পেরেছি এবং একক যাত্রায় কোনও স্থায়ী ড্রপ নেই, যা ঠিক ততটাই বা আমি নষ্ট হয়ে যাব। এটি ইঙ্গিত দেয় যে এটি আবার মালভূমি করা সম্ভব।

আমি জানি না যে আপনার জলবায়ুটি কেমন বা এমনকি আপনি যে গোলার্ধে রয়েছেন সেটিও তবে শীত যদি এগিয়ে চলেছে তবে রাইডিং চালানো গুরুত্বপূর্ণ, এবং পরিস্থিতিগুলি জটিল। সম্ভাবনা হ'ল আপনি যদি উড়ানের জন্য অতিরিক্ত চাপ না পান তবে গরম রাখার জন্য আপনি কিছু অতিরিক্ত শক্তি পোড়াবেন - শীতকালীন রাইডিং ক্যানব বেশ ক্লান্তিযুক্ত। আপনি যদি শীতকালে নিজেকে খুব কঠোরভাবে চাপান তবে সাবধানতা অবলম্বন করাও পানিশূন্য হওয়া সহজ।

এমনভাবে সংক্ষিপ্ত করা যা নতুন শিরোনামের জবাব দেয়: দ্রুত যাওয়ার চেষ্টা করার চেয়ে আরও বেশি বা আরও বেশি যাত্রা করে।

Comments

শুরুতে সংক্ষিপ্তসার রাখবেন? এবং আমি একমত, গতি ওজন (পেশী) বাড়ানোর জন্য এবং দূরত্ব ওজন হ্রাস করার জন্য (চর্বি)।

— কেউ 12

Answer 5

ওজন হ্রাস এর অর্থ আপনি খাবেন না এমন ক্যালোরি বার্ন। সাইক্লিংয়ের ক্ষেত্রে, এর অর্থ সাইকেল চালানো এমন পদ্ধতিতে যা আপনার চর্চা করার জন্য পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণ না করা ks এটি আপনার গতি এবং আপনার অনুপ্রেরণাকে প্রভাবিত করবে, উভয়ই ক্যালোরি গ্রহণ এবং ব্যবহারের ভারসাম্য সম্পর্কে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া।

সুতরাং ওজন হ্রাসের দিকে লক্ষ্য রেখে, আপনি যে দিনগুলি ব্যায়াম করবেন না সেগুলিতে আপনার খাওয়া কমাতে আরও কার্যকর হতে পারে । এবং আপনি চান তার চেয়ে বেশি সময় ধরে চক্র এবং / অথবা পরে সরাসরি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনার শরীর সাইক্লিং না করার বিনিময়ে ডায়েটিংয়ের জন্য আপনাকে ক্ষমা করতে আরও আগ্রহী হতে পারে যদি এটি কিছুটা ক্যালোরি দেওয়া-নেওয়াতে বেশি ব্যবহৃত হয়।

আপনার ডায়েটিংয়ের সুপারচার্জ করতে আপনার সাইকেলটি ব্যবহার না করে আপনি পাতলা হওয়ার চেয়ে আরও বেশি ফিট হয়ে যাচ্ছেন। এটি নিজের মধ্যে ভাল।

ডায়েটিংয়ের সময় ক্রিয়াকলাপের ভাল জিনিসটি হ'ল আপনার শরীরে আপনার ডিফল্ট খরচ কমাতে, আপনাকে আরও ক্লান্ত এবং ঠান্ডা করে এবং আপনার খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের দক্ষতা সরিয়ে ক্যালোরি বাঁচানোর কোনও যুক্তিসঙ্গত কার্যকর উপায় নেই। যান্ত্রিকভাবে পোড়া ক্যালোরি আউটপুট আপনার প্রক্রিয়াগুলি অনুকূলকরণের মাধ্যমে হ্রাস করা যায় না, সুতরাং আপনার শরীরের আপনার ওজন হ্রাস বিরুদ্ধে লড়াইয়ের কার্যকর উপায় নেই এবং কঠোর চেষ্টা করে না। আপনি ডায়েটিং বন্ধ করার সময় এটি ইয়য়ো প্রভাবকে হ্রাস করে। অবশ্যই আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করার সময় একটি পৃথক ইয়োও প্রভাব পাবেন।

Comments

আপনি স্মার্ট জ্বালানী যদি এটি রাইডস উপর প্রভাব আছে প্রয়োজন হবে না। কেউ ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, পোড়াতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকবে এবং সঠিক তীব্রতার স্তরে অশ্বচালনা এটিকে প্রাথমিক জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। তীব্র রাইডগুলি, ওয়ার্কআউটটি সম্পন্ন করার জন্য 'যথেষ্ট পরিমাণে' জ্বালানী সরবরাহ করতে চলেছে। এমনকি ক্যালোরি নিয়ন্ত্রিত ডায়েটে এখনও কিছু গ্লাইকোজেন পেশীগুলিতে জ্বলতে পাওয়া যায় এবং খুব তীব্র সেশনের জন্য, shortly 300kcal (এক ঘন্টার মধ্যে যতটুকু শোষণ করতে পারবেন) গ্রহণ করার কোনও ক্ষতি নেই কিছুক্ষণ আগে আপনি যদি এটির সময় 800-1000 কিলোক্যালরি জ্বলতে যাচ্ছেন তবে যাত্রাটি।

— অ্যান্ডি পি

Answer 6

অন্যরা এখানে পেশী দ্বারা চর্বি প্রতিস্থাপনের মতো জিনিসগুলি নির্দেশ করে - আপনার ওজন পরিবর্তন না হওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহ আরও ভাল পরিবর্তিত হতে পারে এটি ভাল পরামর্শ। এছাড়াও দাঁড়িপাল্লাগুলি দেখার সময় আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের উন্নতি দেখতে পাওয়া শক্ত।

তবে আমি মনে করি না যে তাদের মধ্যে কেউ গুরুতর দীর্ঘমেয়াদী অর্থাৎ ওজন হ্রাস করে এবং এটি 10+ বছরের জন্য বন্ধ রাখছে। সম্প্রতি বিবিসির একটি নিবন্ধ ছিল "আমি 18 বছরের ডায়েটে ছিলাম" :

জেনেটিক্স, আপনার বায়বীয় ক্ষমতা এবং আপনি সারা দিন বসে বসে কাটাচ্ছেন কিনা তা বাহিরের মতো দেখতে আপনার চেয়ে আরও ভাল অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্যের সূচক। এগুলি, এইগুলির মধ্যে থেকে, আমার কাছে ডায়েট, বডিওয়েট এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে যে কোনও আধুনিক কথোপকথনের বাইরে আসা একমাত্র সত্যিকারের র‌্যাডিক্যাল আইডিয়াটির মতো মনে হয়।

সুতরাং আপনি আরও ভাল করছেন কিনা তার জন্য প্রক্সি হিসাবে ওজন ব্যবহার করার চেয়ে আপনার সাইক্লিংয়ের পারফরম্যান্সকে উন্নত করার লক্ষ্যেই লক্ষ্য করুন। আমি ট্রায়াথলনে প্রবেশ করে এটি করতাম, তবে আপনি যদি খাঁটি সাইক্লিংয়ের সাথে যুক্ত থাকেন তবে প্রায়শই সাইক্লিং ক্লাবগুলি যোগ দিতে পারে যা আপনার সাইক্লিংয়ের উন্নতি করতে সহায়তা করবে, আপনাকে খেলাধুলায় জড়িত রাখবে এবং আপনাকে চক্রের দৌড় সম্পর্কিত পরামর্শ দেবে the স্থানীয়.

এটি কেবল আমার পক্ষে সত্য হতে পারে তবে নিয়মিত সাইকেল চালানোর সময় আমি যে জিনিসগুলি খুঁজে পাই তা হ'ল আমার ওজন হ্রাস হয় না তবে আমি সাধারণত সর্বদা ফিটার হয়ে থাকি। এর অর্থ হ'ল আমি সাঁতার, হাইকিং, টেনিস, ট্রায়াথলন, স্কিইং এর মতো আরও প্রচুর ক্রিয়াকলাপ করতে পারি এবং সাইক্লিং থেকে ভাল বেস ফিটনেস পাওয়ার সুবিধা উপভোগ করতে পারি।

Comments

কনকুর - স্ট্রাভা এখানে ভাল কাজ করে। আপনি যদি নিজের রাইডগুলি এমনকি ব্যক্তিগতভাবে লগ করেন তবে আপনি সময়ের সাথে সাথে পারফরম্যান্সের অগ্রগতি দেখতে পাবেন।

— ক্রিগগি

Answer 7

আপনার একটি সমস্যা হ'ল ওজন হ্রাস কেবল এখানেই ঘটছে তা নয়।

আপনি যখন দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করেন, আপনি ধীর-পলক পেশী তন্তুগুলি তৈরি করছেন। এগুলি আপনার ইঞ্জিনের "সহনশীলতা" অংশ।

যদি আপনি বিরতি, স্প্রিন্ট এবং সংক্ষিপ্ত পরিশ্রম করেন তবে আপনার পেশীগুলি দ্রুত-টুইচ ফাইবার তৈরিতে কাজ করবে, যা আরও ভাল / শক্ত / দ্রুত কাজ করে তবে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং বিশ্রাম নেওয়া দরকার।

সুতরাং এখানে অন্তর্নিহিত পয়েন্টটি হ'ল পেশীগুলির ওজন ফ্যাট এর চেয়ে বেশি হয় এবং ওজন হ্রাস আপনার প্রত্যাশার মতো পরিষ্কার হতে পারে না।

---

দ্বিতীয় পয়েন্ট হ'ল ওজন হ্রাস অগত্যা চর্বি হয় না। স্থানীয়রা যে কোনও "সুন্দর উষ্ণ দিন" হিসাবে ডাকতে পারে না কেন কিছুটা শালীন যাত্রায় আপনি ঘাম এবং শ্বাসের জন্য ভর massিলা করবেন।

আমার যাত্রা হয়েছিল যেখানে আমি আমার ওজনের 1% যাত্রাটি হারাতে পেরেছি এবং তার বেশিরভাগ ঘাম হয়ে যায়। এটিকে জল ওজন বলা হয় এবং এর অর্থ আপনার আরও জল খাওয়া দরকার। এর নকল ওজন হ্রাস।

এক সপ্তাহের মধ্যে বেশ কয়েকবার গরম চলাচল আপনাকে বেশ কয়েকটি শতাংশের দেহের ভর ড্রপ দেখাতে পারে তবে একদিনের ছুটি নেওয়ার পরে আপনি আবার শুটিং করবেন। এটি হতাশাজনক, তবে এটি প্রথম স্থানে আসল ক্ষতি নয়।

---

নিজের ওজন সম্পর্কে - সকালে উঠার সাথে সাথে এটি একবার করে করুন, তবে সকালে ঘুমানোর পরে। যতটা সম্ভব ছোট পোশাক পরুন এবং প্রতিবার একই স্কেল ব্যবহার করুন। এটি লগ।

আপনি যদি চান, তবে আপনি ঝরনা এবং পুনরায় হাইড্রেটিংয়ের আগে, নিজের অনুশীলন-পরবর্তী রাইডটিও পরিমাপ করতে পারেন। আবার, এটি লগ।

কেউ কেউ বলেন যে দৈনিক ওজন অর্থহীন এবং এর সামগ্রিক প্রবণতাটি গুরুত্বপূর্ণ। গ্রাফ লাইনে শৃঙ্গ এবং গর্ত সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।

---

প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য - ওজন কমানোর জন্য আপনার গ্রহণের চেয়ে আরও বেশি শক্তি পোড়াতে হবে এবং পেশী ভরগুলি বিল্ডিং এড়াতে / ছোট করতে হবে। আপনি দ্রুত বা ধীর, দীর্ঘ বা সংক্ষিপ্ত, খুব কাছাকাছি বা কাছাকাছি চলাচল করে তা আসলেই কিছু যায় আসে না।

ব্যক্তিগতভাবে আমি পেশী তৈরি করার সময় ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে পেরে খুশি। আমি এখন জানুয়ারী থেকে 5% কম, সুতরাং 8 মাসে আমি 5 কিলো হ্রাস পেয়েছি। এটির মতো মনে হয় না, তবে রেকর্ডগুলি মিথ্যা বলে না। প্যান্টগুলি আরও ভাল ফিট করে, আমি আমার পেট আমার উরু ধরে ধাক্কা না দিয়ে ফোটাগুলিতে চড়তে পারি। এবং আমি এখন একটি পাহাড় উপরে কিছুটা দ্রুত।