মুখ বা নাক ব্যবহার করে শ্বাস - সাঁতার কাটার সময় সঠিক পদ্ধতি?

Question

আমি কেবল একটি সুইমিং ক্লাসে স্তন স্ট্রোক শুরু করেছি started আমি এরকম কিছু শুনেছি, "আপনার মুখের ব্যবহারে শ্বাস নেওয়া খারাপ কারণ কারণ ফুসফুসের অভ্যন্তরে সরাসরি thingsোকা এমন শ্বাস গ্রহণের সম্ভাবনা বেশি থাকে n নাকের ক্ষেত্রে এটি আমাদের ভিতরে নিঃশ্বাসিত বাতাসটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ফিল্টার করে।" এমনকি প্রাচীনরা আমাদের নাক দিয়ে বাতাস শ্বাস নিতে পরামর্শ দেয়।

আজ আমার সাঁতার কোচ আমাকে বলেছিলেন যে আপনার ব্রেস্ট স্ট্রোকের সময় আপনার মাথা জল থেকে বেরিয়ে আসার সময়, আপনার শ্বাসকষ্টের জন্য আপনার নাকটি একা ব্যবহার করা উচিত নয় তবে বাতাস শ্বাস নিতে মুখ ব্যবহার করা উচিত।

অবশ্যই আমি সাঁতার কাটার সময় অনুসরণ করছি, তবে যা শুনেছি তার মধ্যে কেন বৈপরীত্য?

Comments

"পানির নিচে" আপনি নাক বা মুখের সাথে শ্বাস ফেলা উচিত নয় :)

— ব্যাকইনশ্যাপবাডি

শ্বাস এবং সাঁতার কাটা সম্পর্কে, এই প্রশ্নটি দেখুন: ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সচেঞ্জ / কুই / ৪৪৮/377878৮ , বিশেষত দ্বিতীয় উত্তর। আপনার প্রশ্নের দ্বিতীয় অনুচ্ছেদটি সম্পাদনা করা উচিত ..

— ফ্রেডরিকড

আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা (এবং নাক যদি এটি জল পরিষ্কার হয়), উভয় মাধ্যমে out নিজেকে সীমাবদ্ধ করার কোনও কারণ নেই, বিশেষত যখন অক্সিজেনের অ্যাক্সেস পানির উপরের সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে।

— আইভো ফ্লিপস

"নিজেকে সীমাবদ্ধ করার কোনও কারণ নেই, বিশেষত যখন আপনার অক্সিজেনের অ্যাক্সেস পানির উপরের সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে" ..

— এখন যার নাম অবশ্যই প্রকাশ করা উচিত নয়।

Answer 1

আমি মুখ এবং নাক উভয়ই ব্যবহার করতে পড়তে পেরেছি, কিন্তু দেখেছি যে নাক ফিল্টারিং এয়ারে ভাল, তবে চারপাশে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা জলের ফোটাগুলি ফিল্টার করা খুব ভাল নয়। নাক দিয়ে জল ভাল না।

আমি টোটাল নিমজ্জনের "ও ₂ এইচ _{2 তে} ও ₂ , সাঁতারে শ্বাস নেওয়ার জন্য একটি স্বনির্ভর কোর্স " কিনে শেষ করেছি এবং এটি নাক দিয়ে মুখ দিয়ে শিখিয়েছে।

Comments

টোটাল নিমজ্জন নিয়ে আমার গুরুতর সমস্যা রয়েছে যার মধ্যে একটি হ'ল এটি অত্যন্ত ধারণা। বিনোদনমূলক, ধীরে সাঁতার কাটা নাক দিয়ে যথেষ্ট শ্বাস ছাড়াই সম্ভব। তবে যে কোনও প্রকারের প্রচেষ্টার জন্য, সম্পূর্ণ নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়াই সম্ভব নয়।

— JohnP

Answer 2

নিম্নলিখিত কারণে মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা ভাল:

আমরা শ্বাস নিতে যে পরিমাণ সময় পাই তা খুব কম হয় (যে সময়টিতে আমাদের মাথা জল থেকে বেরিয়ে যায়)। এই সময়ের মধ্যে আমাদের দ্রুত শ্বাস নিতে হয়, যা মুখ দিয়ে আরও ভাল করা হয়।

যখন আমরা শ্বাস নিই, সর্বদা কিছুটা জল নাক বা মুখে (ুকে যায় (আমরা যেদিকে শ্বাস নিতে ব্যবহার করি)।
মুখে পানি প্রবেশ করলে সহজেই জল থুথু ফেলতে পারে। এছাড়াও মুখ ব্যবহার করার সময় ফিল্টারিং (জল থেকে বাতাস) কার্যকর হয়।

যোগব্যায়ামে কাউকে শ্বাস ছাড়াই সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ার এবং শ্বাস ছাড়ার দিকে আরও মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি কারণ ফুসফুসে গঠিত কার্বন-ডি-অক্সাইড সম্পূর্ণরূপে (পুরোপুরি না হলে, সর্বাধিক পরিমাণে) অপসারণ করতে হবে; দীর্ঘায়িত শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কাল এবং একটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস প্রশ্বাসের সময় যোগে পরামর্শ দেওয়া হয়; কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে তৈরি শূন্যতা কার্যকর শ্বাস প্রশ্বাসে সহায়তা করবে।

সাঁতার কাটার মতো, যোগের মতো আমরা মাথাটি নাক দিয়ে পানির অভ্যন্তরে থাকাকালীন (দীর্ঘকালীন, স্তনরোকের জন্য প্রায় 4 সেকেন্ড) এবং মাথা পানির বাইরে থাকে (কোনও স্ট্রোকের জন্য প্রায় .5 সেকেন্ড) in

Comments

আমি সন্দেহ করি যে যোগ এবং শ্বাস ছাড়ার বিষয়ে অনুচ্ছেদে থাকা দাবির কোনও বৈজ্ঞানিক বৈধতা আছে।

— বার্ন

হ্যাঁ, একজন যোগ প্রশিক্ষক আমাকে বলেছিলেন যে বেশ দীর্ঘ শ্বাস ছাড়াই ভাল। আমরা সাঁতারেও একই জিনিসটি চালাই।

— ফ্রিয়াকুইজার

আবার, আপনি যদি সাঁতারে 4-5 সেকেন্ডের বেশি ছাড়িয়ে যান তবে আপনি খুব ধীরে ধীরে সাঁতার কাচ্ছেন। এমনকি দূরত্বের সাঁতারের ইভেন্টগুলিতে (800 এবং 1500 মি), প্রতিযোগিতামূলক পর্যায়ে আপনি প্রতিটি স্ট্রোক, বা সম্ভবত অন্য স্ট্রোকের শ্বাস নিচ্ছেন। বেশিরভাগ সাঁতারুদের প্রতি মিনিটে 70+ স্ট্রোকের হার রয়েছে, এটি প্রতি 1-2 সেকেন্ডে প্রায় একবার (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি সান ইয়াং না হলে)। অতিরিক্তভাবে, আপনি কখনও কার্বন ডাই অক্সাইডের ফুসফুসকে "সাফ" করেন না, এমনকি "সীমাবদ্ধতা "ও করেন না। আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার হৃদস্পন্দন বন্ধ হয় না, তাই রক্ত ​​এখনও রক্ত ​​সঞ্চালন করে এবং সিও 2 এখনও ফুসফুসে এক্সচেঞ্জ হয়।

— জনপি

আমি দীর্ঘ দূরত্বে সাঁতার কাটা (আপনি যে দূরত্বগুলি উল্লেখ করেছেন) এবং প্রতি তিনটি বাহু চলাচলে আমি একবারে শ্বাস ছাড়ি। আমার স্ট্রোকের হার 60 / মিনিট।

— ফ্রেইক্যুজার 17'13

@ অ্যান্ড্রুম্যাটসন - আমার অভদ্র শক আমার কোচ বলেছিল "আচ্ছা, এক্সএক্সএক্স স্নাতক হয়েছে, সুতরাং আপনার এখন 400 আইএম এবং 1500 সাঁতার কাটা উচিত আপনার"। : |

— JohnP

Answer 3

চুলের রেখাযুক্ত শ্লেষ্মা ঝিল্লি সহ অনুনাসিক অনুচ্ছেদগুলি নির্দিষ্ট পরিমাণে ধূলিকণা, কণা, পরাগ ইত্যাদির জন্য খুব উপযুক্ত, যদি আপনি আপনার ফুসফুসে পঙ্গপালের শ্বাসকষ্টের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে আপনার আলাদা আলাদা নির্বাচন করা উচিত সাঁতারের অবস্থান (এবং, না, আমি যে ব্যক্তি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছে তার প্রতি আমি শত্রুতা বা ঝগড়াটে নই, আমি সাধারণ / সর্বজনীন "আপনি" ব্যবহার করছি)।

প্রতিদিনের নিঃশ্বাস, নাকি জগিং? অবশ্যই, নাক দিয়ে শ্বাস। সাঁতার, যেখানে আপনার স্ট্রোক ব্যাকস্ট্রোক ব্যতীত আপনার মুখটি সেই সময়ের সিংহভাগ পানিতে থাকে? আপনি যখনই এটি পছন্দ করেন বা সময় বর্ধিত সময়ের মধ্যে শ্বাস নেওয়ার বিলাসিতা পান না। যেহেতু আপনার মুখটি জল থেকে পরিষ্কার হয়ে যায় সেই মুহুর্তে আপনাকে আপনার ফুসফুসগুলি পূরণ করতে হয়, তাই আপনি যদি কোনও শালীন হারে সাঁতার কাটেন তবে ব্যবহারিকভাবে বলতে গেলে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হবে।