আমি ভাবছিলাম আমার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যকে উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় কোনটি?
আমি একটি পরিমিতভাবে ফিট লোক এবং আমি দেড় মাসেরও কম সময়ে নৌবাহিনীতে যাচ্ছি এবং আমি ততক্ষণে আমার সেরা আকারে থাকতে চাই। আমি নিয়মিত জিমে যাই এবং রয়েল নেভিতে প্রবেশের সময় আমার 11 মিনিট এবং 13 সেকেন্ডের (রাস্তায়) এর নিচে 2.4 কিলোমিটার দৌড়াতে সক্ষম হতে হবে। আমি ঠিক পাতলা বা নির্মিত না। ওজন 92 কিলো (14.4 পাথর, 202 পাউন্ড), ট্র্যাডমিলের উপর (যা আমি সাধারণত প্রশিক্ষণ দিয়ে থাকি) আমি আমার দ্রুততম সময় হিসাবে 10.05 - 10.15 এবং 9.45 এর গড় সময় চালাতে সক্ষম হয়েছি। বেশিরভাগ সময় আমার মনে হয় আমি এটি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হব না তবে কেবল এগিয়ে যেতে চাই push সময় আসার সময় আমি খুব আত্মবিশ্বাসী রানার নই এবং আমার কার্ডিও দ্রুত উন্নতি করার ধারণা নিতে চাই!
2
ট্রেডমিলটি আপনার কার্ডিও উন্নত করার জন্য ঠিক আছে, তবে এটির পরিমাপের উপর নির্ভর করবেন না। কিছু সস্তা সস্তা ট্রেডমিল কুখ্যাত হয়। চালিত বেল্ট আপনার প্রসারকে সহায়তা করছে এবং এভাবে বিভিন্ন পেশী ক্রিয়া জড়িত। আপনাকে রাস্তা এবং সময় নিজেই বেরিয়ে আসতে হবে, যেখানে আপনাকে বাতাস, তাপমাত্রা, উপরিভাগের অসমতা এবং সম্ভবত কিছুটা প্রবণতা এবং হ্রাস পড়তে হবে।
—
jontyc
আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার কার্ডিও কতটা উন্নত করতে সক্ষম হবেন তার একটি সীমা রয়েছে। আমি নিজেকে রাস্তায় সময় দিয়েছি - তবে ট্রেডমিলটি যদি যুক্তিসঙ্গতভাবে নিকটবর্তী হয় এবং আপনি 10 মিনিটের চিহ্নটি মারতে থাকেন তবে অতিরিক্ত সময়টি মোটামুটি খেলা হবে। আপনি নিজেই ইঙ্গিত করেছেন যে এটি শারীরিক সমস্যার চেয়ে মানসিক দিক থেকে বেশি: বাস্তব রাস্তার কাজ ছাড়াও কিছু ইতিবাচক দৃশ্যায়ন করুন do
—
ডেভ নিউটন
এছাড়াও বেশিরভাগ চলমান বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কোনও শরীরচর্চা দ্বারা প্রাপ্ত লাভগুলি সম্পূর্ণরূপে আপনার শরীরে অন্তর্ভুক্ত করতে দুই সপ্তাহ সময় লাগে, এই কারণেই অনেকগুলি পরিকল্পনার লক্ষ্য রেসের আগে 7-14 দিনের টেপার থাকে, সেই উইন্ডোতে আপনি যা কিছু করেন না তা চলছে না why আপনার পরীক্ষায় আপনাকে সহায়তা করবে এবং আপনি কোনও লাভ ছাড়াই ব্যথা বা আঘাতের
—
তুলনা বাড়িয়ে তুলবেন