একটি পুলআপ সম্পাদন করার সময়, চীন-এমনকি-বার-এর চেয়ে বেশি পাওয়ার জন্য কী কৌশলগুলি আদর্শ হতে পারে?
আমি যখন পুলআপগুলি সম্পাদন করি, তখন আমি আন্দোলনের নীচের অংশে বিস্ফোরকভাবে টানলে আমার ঘাড়ে / আমার কলারবোনটির গোড়ায় বারটি পেতে পারি। আমি 12 টি পুলআপ করতে পারি এবং প্রায় 8 বা 9 এর মধ্যে এটি উচ্চতর পেতে পারি। আমি ধীরে ধীরে চলতে থাকলে আমি এটিকে আর টানতে পারি না। উদাহরণস্বরূপ, আমি যদি আমার চিবুকটি বারের ঠিক ওপরে শুরু করি তবে আমি স্থিরভাবে নিজেকে কোনও উচ্চতর টানতে পারি না । তাই:
- আমি যখন আরও উঁচুতে যেতে চাই তখন কি বিস্ফোরকভাবে টানতে ফোকাস করা উচিত?
- আমি কি কিছুটা মাঝারি দিক থেকে ধীরে ধীরে টানতে কাজ করব (বলুন, চিবুক-কেবল-ওভার-বার)
যখন আমি বিভিন্ন গ্রুপগুলিকে কিছুটা পুলআপ করতে দেখি (সামরিক শারীরিক সুস্থতা পরীক্ষা, মার্ক রিপেটির বই) মনে হয় যে কেবল আপনার চিবুকটি বারের উপরে দেওয়া সম্পূর্ণ পর্যাপ্ত। তবে আমি যদি একটি পেশী আপ করতে চাইতাম তবে আমার অবশ্যই উচ্চতর হওয়া দরকার।
এটি আমার জন্য এই মুহূর্তে একটি তাত্ত্বিক প্রশ্নের ধরণ - আমি আমার কনুইগুলিতে বি বিকল্পের চেষ্টা করে কিছু টেন্ডোনাইটিস পেয়েছি এবং পুনরুদ্ধারের দীর্ঘ, ধীর রাস্তায় আছি। তবে আমি কীভাবে প্রশিক্ষিত হওয়া উচিত তা আরও ভালভাবে বুঝতে চাই, কারণ আমি কখন আরও ভাল। আমার কাছে মনে হচ্ছে বিস্ফোরকভাবে টানা কাজ ঠিকঠাক হয়ে গেছে, এবং কিছুক্ষণ হয়ে গিয়েছিল, এবং বিকল্প বিতে স্যুইচ করা আমাকে আহত করেছিল। তবে আমি বুঝতে চাই অন্য লোকেরা কীভাবে এটি করে, কারণ আমি কখন সুস্থ হয়ে উঠছি।