শীতের সময় দৌড়ানোর সময় কি সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত?

Question

শীতের সময় চলাকালীন কী কী সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত (-2 থেকে -10 সেলসিয়াস, 28 থেকে 14 এফ)? আমি পোশাকের ক্ষেত্রে জানতে চাই: সবচেয়ে উপযুক্ত কি? ভারী ঘামের কারণে আমি কোনও ঠান্ডা ধরতে না পারার সাথে সাথে কি আমার বাড়ির কোনও রান শেষ করা উচিত? শীতকালে দৌড়ানোর সময় কী এড়ানো উচিত এবং কী অনুসরণ করা উচিত তার একটি তালিকা রয়েছে?

Comments

আউটডোর.এসইতে শীতের পোশাক সম্পর্কে সম্ভবত কিছু ভাল তথ্য থাকবে তবে আমি লেআরিংয়ের বিষয়ে আরআইআইয়ের গাইডকে সবসময় পছন্দ করেছি । বেস স্তরগুলি, নিরোধক এবং রেনওয়্যার নির্বাচন করার জন্য সেখানে অন্যান্য পৃষ্ঠা রয়েছে pages

— ম্যাট চ্যান

এই প্রশ্নটি খুব শীতল-বাতাস-বৃষ্টি বা তুষার-দৌড়ের জন্য-কী-প্রস্তুতি-এর জন্য খুব অনুরূপ ।

— আইয়াল

Answer 1

শীত / শীত আবহাওয়ায় বাইরে দৌড়ানোর সময় আপনার কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখা উচিত।

1) প্রথমত শীতকালীন আবহাওয়া আপনার জয়েন্টগুলির জন্য সত্যিই খারাপ। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে ঠান্ডা লাগিয়ে রাখেন তবে তারা আপনাকে শেষ পর্যন্ত আঘাত করতে শুরু করবে। এই বলে আপনি নিজের উপর কিছু গরম কাপড় রাখবেন তা নিশ্চিত করুন। আপনাকে অবশ্যই বাইরের দিকে বাতাস থাকতে পারে এবং দৌড়ানোর সাথে সাথে আপনি ঘামতে চলেছেন তা বিবেচনা করতে হবে। যদি বাতাস থাকে এবং আপনি ঘামযুক্ত হন, তবে বাতাসটি আক্ষরিক অর্থে আপনার দেহে ছিদ্র হতে চলেছে। সুতরাং একটি উইন্ড-প্রুফ জ্যাকেটটি সন্ধান করুন, সাধারণত কোনও স্কিইং জ্যাকেট কাজ করতে পারে। এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি পোশাকগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে না করছেন যাতে আপনার প্রয়োজনের তুলনায় বেশি ঘাম না লাগে বা অস্বস্তি বোধ করবেন। টুপি পরা ভুলে যাবেন না, আপনি আপনার মাথা থেকে সর্বাধিক উত্তাপ হারাবেন।

2) আপনি চালিত যখন বায়ু গভীরতর শ্বাস ফেলা। এবং ঠান্ডা বাতাস আপনার ফুসফুসের পক্ষে এবং আপনার শ্বাসযন্ত্রের জন্য বাহ্যিকভাবে খারাপ। এজন্য আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল আপনার মুখের চারপাশে একটি স্কার্ফ rapেকে রাখুন যাতে এটি অঞ্চলটি উষ্ণতর রাখে এবং আপনি যতটা শ্বাস নিচ্ছেন তেমন বাতাসকে আরও গরম করে তোলে।

3) আপনি যে পৃষ্ঠটি চালাচ্ছেন তা বরফ হতে পারে তাই পিচ্ছিল পৃষ্ঠগুলি পরিচালনা করতে এমন জুতাগুলি সন্ধান করুন। এছাড়াও তাদের অবশ্যই আপনাকে পা গরম রাখতে হবে এবং কমপক্ষে কিছুটা আরামদায়ক হতে হবে (শীতের চলমান জুতাগুলির জন্য)।

আপনার জায়গায় আপনার রান সমাপ্ত করা সত্যিই খুব ভাল ধারণা। আপনার রান শেষ হয়ে যাওয়ার পরে আপনি কোনও গরম ঝরনা / স্নান করছেন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্থিতিশীল করতে পারেন। আমি আশা করি এটি সাহায্য করে, যদি আমি অন্য কিছু মনে করি তবে আমি এটি যুক্ত করব।

Comments

আমার মাউন্ট এবং নাকের সামনে কোনও কিছু নিয়ে আমার সর্বদা সমস্যা থাকে, এটি শ্বাসকষ্ট সহজেই বাধা দেয়। তবে আরও খারাপটি হচ্ছে, শ্বাস প্রশ্বাস থেকে আর্দ্রতা বাড়বে এবং আমার মুখটি আগের চেয়ে আরও শীতল করে তুলবে।

— বারান

আমি যখন শিশু ছিলাম তখন আমার বাবা-মা আমাকে এমন একটি টুপি পরতে বাধ্য করতেন যা আমার চোখ ছাড়া আমার পুরো মুখটি coverেকে রাখত। আমার মুখটি সমস্ত উষ্ণ হবে তবে আমি যখন টুপিটি বন্ধ করলাম তখনই আমি শীত অনুভব করব। শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষেত্রে, এই সংস্থাটি এমন একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ মুখোশ তৈরি করেছে যা আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনার শ্বাসকে বাধা দেয় inder এটি অবশ্যই কতটা বাধা দেবে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। লিঙ্ক: trainingmask.com

— Arthlete

হ্যাঁ বালাক্লাভা-স্টাইলের হেডস্কর্ফগুলি দুর্দান্ত। আমি যখন এগুলি পড়ি তখন আমার সমস্যাটি হ'ল আমার নিঃশ্বাস আমার নাকের পাশ দিয়ে যায়। দৌড়ানোর সময় আমি সর্বদা চশমা পরে থাকি (আমার চোখ বাতাসের হাত থেকে বাঁচাতে) এবং দম এগুলি বাষ্পে পরিণত করে।

— বারান

আমি এখন দেখছি যে আপনি চশমা উল্লেখ করেছেন, এটি শীতকালে চলার পক্ষে একটি ভাল সংযোজন। কখনও কখনও আমার চোখ কেবল জল বানাতে শুরু করে কারণ বাতাস খুব তীব্র হতে পারে।

— 13th

@ অরথলেট - সামগ্রিকভাবে উত্তরটি ডাউনভোট না করার পক্ষে যথেষ্ট ভাল তবে অধ্যয়নগুলি শীতকালে খুব মিশ্রিত হয় যার ফলে যৌথ সমস্যা হয়। অবশ্যই আপনার আর্থ্রাইটিস বা অন্যান্য আপসোস ঠান্ডার মতো প্রাক-বিদ্যমান অবস্থা থাকলে এটি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে একটি সুস্থ ব্যক্তির ক্ষেত্রে যা সত্য প্রমাণিত হয়নি। এছাড়াও, "মাথা থেকে উত্তাপ" ভ্রান্ত ধারণাটিও একটি মিথ হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।

— জনপি

Answer 2

অন্যান্য প্রতিক্রিয়াগুলিতে দুর্দান্ত পরামর্শ ছাড়াও আমি কয়েকটি পয়েন্ট যুক্ত করতে চাই:

প্রথমত, যখন শীতকালীন হয় কেবল তখনই চালান, উদাহরণস্বরূপ, ১৩ ই জানুয়ারী রবিবার স্টকহোমে এটি ছিল -9 সেলসিয়াস (সি) (16 ফারেনহাইট (এফ)) (-১ বায়ু চিলের কারণ বিবেচনা করে)। এক উষ্ণ রবিবার, আপনি দেখতে পাবেন জনপ্রিয় শহর পার্কে জুর্গার্ডেন এবং গার্ডেটে প্রচুর লোক ছুটে চলছে। সেদিন, আপনি খুব কমই কাউকে দেখেছেন। সুতরাং আপনার যখন শীত আবহাওয়া এবং তুষার এবং বরফের প্রচুর সংখ্যক জনসংখ্যার অভ্যস্ততা রয়েছে, তাদের বেশিরভাগই শীতকালে প্রচণ্ড আউটডোর অনুশীলন এড়িয়ে চলে। মূল কারণগুলি হ'ল শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় (এমনকি যদি আপনি শীতল বাতাসে অভ্যস্ত হন) এবং পড়ার ঝুঁকিগুলি। গাইডলাইন হিসাবে, যুবা ক্রস কান্ট্রি স্কিয়ারদের -১৫ ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড (5 এফ) এর অধীনে প্রতিযোগিতা করার অনুমতি নেই, মূলত এটি শ্বাস এবং তুষারপাতের ঝুঁকির কারণে। আউটডোর আইস হকি গেমস বাতিল করা হয় যদি তাপমাত্রা নীচে থাকে, -১৮ সেন্টিগ্রেড (0 এফ)। এই উভয় প্রসঙ্গেই, অংশগ্রহণকারীরা শীতল আবহাওয়ার এবং দুর্দান্ত আকারে অভ্যস্ত।

ওল্ফ্রাম আলফা থেকে স্ক্রিন শট 2013-01-13

সুতরাং আপনি যদি সত্যিই দৌড়াতে চান তবে কিছু অতিরিক্ত বিষয় বিবেচনা করার জন্য এখানে দেওয়া হল:

1. সংক্ষিপ্ত, ধীর পদক্ষেপের সাথে চালান এবং পিছলে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন। রবিবারে আমি বেশিরভাগেরই দৌড়াদৌড়ি করতে দেখেছি বিশেষ জুতা, যেমন আইসবগ এবং সেগুলি ধীরে ধীরে এবং আরও ছোট পদক্ষেপ নিয়ে ছুটে চলেছিল। সংক্ষিপ্ত এবং এর অর্থ কম প্রচেষ্টা -> তীব্র শ্বাস কম।
2. ক্রস কান্ট্রি স্কিইংয়ের মতো পোশাক, আরআইআই দেখুন । এটি হ'ল লেয়ারিং, মূলত সত্যই উষ্ণ হওয়ার জন্য প্রস্তুত তবে সংবেদনশীল অঞ্চল যেমন মাথা, হাত ইত্যাদি রক্ষা করা
3. দৌড়ানোর আগে সকালে আপনার মুখ শেভ করা বা ধোয়া এড়িয়ে চলুন, এটি আপনার মুখকে হিমালয়ের কামড় থেকে রক্ষা করতে ( সুইডিশ জাতীয় স্বাস্থ্য নির্দেশিকা দেখুন ) সহায়তা করে ।

Comments

আমি আপনার প্রথম পয়েন্টটি পাই না যে এটি শীতকালে চালানো উচিত নয়, তবে কেন? কেবল অন্য লোকেরা তা করছে না বলে?

— বারান

@ ইনফর্মফিকার, ভাল পয়েন্ট! আমি সেই অংশটি পরিষ্কার করব will

— ফ্রেডরিকড

তারপরে আবার ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের সাথে তুলনা করা, সত্যই ঠান্ডা লাগলে দৌড়াদৌড়ি অনেক দিক থেকে ভাল is আপনি আরও উষ্ণতর থাকুন, আপনি ধীর হয়ে যান যাতে কম বাতাস থাকে, আপনার মোম তৈরির সমস্যা নেই :) -15 সি কেবলমাত্র প্রযুক্তিগত অন্তর্বাসের সাথে, ময়ালের মাঝের স্তর এবং উইন্ডপ্রুফ জ্যাকেট + চলমান প্যান্ট কেবল এক ঘন্টা বা তার জন্য ঠিক আছে। তারপরে আপনার মুখটি সাধারণত ধীরে ধীরে ব্যথা শুরু করে।

— উল্টা

Answer 3

সাধারণ সর্দি হওয়ার কারণ হ'ল ভাইরাস, তাপমাত্রা নয়। এটি একটি ভুল ধারণা যে ঠান্ডা ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে ঘটে, এটি অবশ্যই একটি মানবদেহের উপর আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করে এবং এটি ইতিমধ্যে উপস্থিত ভাইরাসের প্রতি আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে তবে আপনি যদি সুস্থ থাকেন তবে আপনার এতটা চিন্তা করার দরকার নেই। (উইকিপিডিয়া: সাধারণ সর্দি দেখুন )

যখন বৃষ্টি হচ্ছে তখন আমার শেষ রানটি 0 ডিগ্রি সেলসিয়াসে 30 মিনিটের মধ্যে একটি ছিল। আমি শর্টস পরেছিলাম, একটি টি-শার্ট এবং আমার বাহুতে একটি মাথা স্কার্ফ ছিল যা আমি পরে আমার মাথায় রেখেছিলাম। দৌড়ানোর সময় আমি সর্বদা আমার বাইকিং গ্লাভস পরে থাকি, তারা আঙুলের নখগুলি ছেড়ে দেয় তবে আমি আমার নোকলগুলিতে স্থির হয়ে পড়ে। যখন আমি নাক ফুঁকিয়ে দেব তখন তারা আশীর্বাদ হয় are
আমি দেখি এমন অন্যান্য লোকেরা হালকা জ্যাকেট, একটি পুলওভার এবং জগিং ট্রাউজার পরে wear
এটি আপনার উপর এবং আপনি সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তার উপর নির্ভর করে, এর কোনও নির্দিষ্ট উত্তর নেই। আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে এমন স্তরগুলি পরিধান করুন যা সামঞ্জস্যযোগ্য, জিপ্পারযুক্ত পোশাকগুলি যা আপনি খুব বেশি গরম হলে খোলা যায় দুর্দান্ত।

বরফের জন্য দেখুন যদি আপনি পিচ্ছিল পৃষ্ঠের মুখোমুখি হন তবে সাবধান হন, আপনার রেকর্ডগুলি ভেঙে হাসপাতালে শেষ করার চেষ্টা করার দরকার নেই।