5 কে চালানোর আগে আপনার আর কতক্ষণ খাওয়া এড়ানো উচিত?

Question

রেসটি যদি খুব ভোরে হয় তবে আগে নাস্তা বাদ দেওয়া কি বুদ্ধিমানের কাজ নয়? 5 কে চালানোর আগে আপনার আর কতক্ষণ খাওয়া এড়ানো উচিত?

আমি সাধারণত একুশ মিনিটে শেষ করি এবং রেসটি সকাল সাড়ে আটটায়।

Comments

আপনি এটি কত দ্রুত চালাচ্ছেন এবং দৌড়ের আগে আপনার কতটা সময় কাটাবে?

— আইভো ফ্লিপস

আমি আপনাকে ক্ষুধার্ত হলেই খাওয়ার পরামর্শ দিই! মাঝে মাঝে আমি এমন পরিস্থিতিতে কলা খাই তবে সাধারণত রান হওয়ার পরে অপেক্ষা করে wait প্রতিযোগিতার আগে কফি খুব ভাল এবং পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য প্রদর্শিত হয়। (কফি, তবে প্রয়োজনে চিনি, দুধ, সিরাপ এবং চকোলেট নয়)

— জে উইন।

Answer 1

দৌড়ানোর আগে খাওয়ার ক্ষেত্রে প্রধান সমস্যা হ'ল বমি বমি ভাব এবং আপনার প্রতিযোগিতার সময় আপনার প্রাতঃরাশকে সরিয়ে দেওয়া। খাবারটি পেট থেকে ছোট অন্ত্রের দিকে চলে যাওয়ার পরে, বেশিরভাগ লোকেরা ভাল থাকে (কিছু লোক ক্র্যাম্পিংয়ের অভিজ্ঞতা হয় তবে স্বাস্থ্যকর দৌড়ে এটি অস্বাভাবিক )। পেটটি খালি করতে সাধারণত 30-60 মিনিট সময় নেয় এবং এটি দৃ meal ় খাবারের ( পাবমিড ) তুলনায় তরল খাবারের সাথে আরও দ্রুত খালি হয় ।

ধৈর্য সহকারে, আপনার মূল পুষ্টির উদ্বেগ হ'ল কার্বস, কারণ আপনার দেহে সেগুলির তুলনামূলকভাবে ছোট স্টোর রয়েছে। এই স্টোরগুলি যথাসম্ভব পূরণ করার জন্য দৌড়বিদরা দীর্ঘ দৌড়ের আগের দিনগুলিতে প্রায়শই কার্বসে লোড হন। পূর্ণ স্টোর 30-90 মিনিট স্থায়ী হতে পারে, তীব্রতার উপর নির্ভর করে (সম্পর্কে ডট কম ), সুতরাং এটি আপনাকে 5k এর জন্য কভার করে, সম্ভবত তা না করে তবে কেন নিজেকে সামান্য অতিরিক্ত জ্বালানী দেবে না?

একটি দৌড়ের আগে, আমি সাধারণত দৌড়ের প্রায় 45-60 মিনিট আগে দই দিয়ে তৈরি কলা স্মুথির মতো কিছু নিয়ে যাই। এটিতে একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে যার অর্থ এটি আপনার পুরো রান জুড়ে গ্লুকোজের একটি স্থির ডেলিভারি দেয় (বরং এটি স্পাইক এবং একটি ড্রপ)। কলাতে পটাসিয়ামও প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, যা পেশী বাধা (স্বাস্থ্য 911 ) প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ । আপনি যদি সত্যই আপনার গেমটি বাড়িয়ে তুলতে চান, ক্যাফিন একটি কার্যকর পারফরম্যান্স বর্ধক, যা পেশী সংকোচনেতা, মানসিক সচেতনতা এবং ব্যথা সহনশীলতা ( বর্তমান স্পোর্টস মেডিসিন রিপোর্ট ) বৃদ্ধি করে কাজ করার কথা বলে মনে করা হয় । নিবন্ধ অনুযায়ী আমি এর মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য উদ্ধৃত করেছি (আপনাকে আরও প্রস্রাব করতে হবে) আপনাকে ডিহাইড্রেট করার পক্ষে যথেষ্ট তাৎপর্যপূর্ণ নয়।

Comments

দুর্দান্ত উত্তর @ বার্বি, আপনার উত্তরগুলি অন্য ব্যবহারকারীদের অনুসরণ করার জন্য একটি দুর্দান্ত উদাহরণ!

— ইভো ফ্লিপস

ধন্যবাদ বন্ধুরা :) আমি সম্প্রতি কানাডা থেকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে চলে এসেছি, এবং আমার কাছে এখনও গ্রীন কার্ড নেই, তাই আমার পড়াশোনাটি একরকম বা অন্য কোনওভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়া খুব ভাল!

— বার্বি

একটি কলা এবং দই মসৃণ জটিল কার্বস মধ্যে সত্যিই উচ্চ। দেখে মনে হচ্ছে কলা শর্করা অর্ধ চিনি এবং দইয়ের কোনও জটিল কার্বস নেই দৈনিক বার্ন

— বাবানা_সুদা_ফ্যাক্টস_ক্যালরিজ

হু, তুমি ঠিক বলেছ, আমার এদিকে নজর দেওয়া উচিত ছিল। একটি কলা স্মুদিতে এখনও কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকতে পারে (সম্ভবত প্রোটিনের উপাদানগুলির কারণে), তাই আমি এই দাবিটিকে আঁকড়ে ধরব যে এটি আপনাকে কার্বস একটি ধ্রুবক বিতরণ দেবে, তবে আমি যে কারণে ভেবেছিলাম তা নয়। আমি এই প্রতিফলিত করতে আমার উত্তর আপডেট করব। ধন্যবাদ!

— বার্বি

@ বার্বি দুর্দান্ত উত্তরটির জন্য ধন্যবাদ। আমি সম্ভবত দৌড়ের প্রায় 45 মিনিট আগে একটি কলা খাব।

— ক্লোজারকোবয়

Answer 2

আপনি অবশ্যই আপনার রানের মাঝখানে ক্ষুধার্ত হতে চান না কারণ ক্ষুধার্ত অনুভূতিটি বেশ বিভ্রান্তিকর। ব্যায়ামের সাথে সাথেই খাওয়ার পরেও ক্র্যাম্প হতে পারে যা বেশ অযাচিতও। রানিং.আউটআউট.কম পরামর্শ দেয় যে দৌড়ানোর আগে ঘন্টা খানেক আগে হালকা নাস্তা বা খাবার খাওয়া উচিত। তারা আরও পরামর্শ দেয় যে আপনি যা খান তা দ্রুত উপলব্ধ শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেটে উচ্চতর এবং চর্বি, ফাইবার এবং প্রোটিন কম থাকে।

আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাটি হ'ল আমি সকালে চালাবার জন্য ঠিক আছি যদি আমি আগের রাতে পর্যাপ্ত খাবার খেতাম। যদি আমি তা না করি, আমার যাওয়ার এক ঘন্টা আগে আমার কাছে প্রায় 300 ক্যালরির মতো হালকা কিছু থাকবে। যদিও আমি বলব, আমি এখনও 5K-এর উপরে নেই, এবং আমি গ্যারান্টি দিতে পারি না যে আমার চলমান দূরত্ব বাড়ানোর সাথে সাথে আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা একই থাকবে।

About.com এর আর একটি নিবন্ধ এর সাথে একমত, উল্লেখ করে যে আপনি যদি আপনার এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে চলতে চান তবে আপনার রান করার আগে খুব ভালভাবে খাওয়া উচিত। তারা 300-500 ক্যালোরি প্রাতঃরাশের পরামর্শ দেয়। কম পছন্দসই বিকল্প হিসাবে, তারা আপনার রান করার জন্য প্রায় 30 মিনিটের জন্য একটি এনার্জি জেল নেওয়ার পরামর্শ দেয়।

Answer 3

আপনার জাতি যদি সকালে হয় তবে প্রাতঃরাশটি এড়িয়ে যাওয়া পুরোপুরি ঠিক (এবং সাধারণ) আপনি প্রচুর স্বাস্থ্যকর কার্বস সহ রাতের আগের রাতে ভাল খাবার খাওয়া (পুরো পাতাগুলি পাস্তা ভাল) V

এও মনে রাখবেন যে এটি অত্যন্ত বিষয়গত এবং কোনও ব্যক্তির পক্ষে যা কাজ করে তা অন্যের পক্ষে হয় না।

আমি যে সুপারিশ করব তা হ'ল প্রশিক্ষণ নিয়ে কাজ করা আপনার সময়সূচী যা আপনার রেসের সাথে একই সাথে হয় যাতে আপনি সকালে উঠতে এবং দৌড়ে আগে থেকেই অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন। এই পরীক্ষাগুলির সময় আপনি নাশতা খেতে পারেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন এবং আপনার কোনও সমস্যা হবে না।

Comments

আপনার মত প্রশিক্ষণ নিখুঁত পরামর্শ। তবে কার্ব লোডিংয়ের প্রস্তাব দেওয়ার ভিত্তি কী? আফাইক প্রমাণ প্রমাণ করে যে এটি সাহায্য করতে পারে, তবে 5k এর মতো সংক্ষিপ্ত ইভেন্টে নয়। প্রচুর কার্বস না খেয়ে দৌড়ানো পুরোপুরি ঠিক।

— জে উইন

Answer 4

প্রারম্ভিক রান জন্য আমি আরামদায়ক রান করার জন্য কোনও খাবার হজম করার কোনও সময় পাইনি তাই আমি খুব বেশি ক্ষুধার্ত না হয়ে রাত্রে লোড করে রাখি তবে আমি যা পরামর্শ দিই তা হ'ল আপনি ঘুম থেকে উঠলে ল্যাভেটরিতে কিছুটা সময় ব্যয় করবেন ' 'নিজেকে। আমি এটি আপনার যতটুকু হালকা হতে পারে তা জানতে সহায়তা করে। এটি কেবল একটি মানসিক জিনিস হতে পারে তবে যা কিছু সাহায্য করে।

Answer 5

দৌড় বা প্রশিক্ষণের জন্য দৌড়ানোর আগে আমি সাধারণত নাস্তা খাই eat দৌড়ের জন্য, আমি সাধারণত বাড়ি থেকে বেরোনোর ​​আগেই খাই। দৌড় শুরু হওয়ার পরে কমপক্ষে এক ঘন্টা হয়ে গেছে কারণ আমি রেজিস্ট্রেশন করার জন্য প্রথম দিকে দৌড়ে এসেছি ইত্যাদি

প্রশিক্ষণের জন্য, আমি সপ্তাহান্তে মধ্যাহ্নভোজের আগে এবং মধ্য-সকালে run উইকএন্ডে, আমি প্রাতঃরাশ খাই এবং 1.5 ঘন্টা পরে কিছুটা সময় চালাই। প্রশিক্ষণ এবং রেসের দিনগুলিতে আমি একই প্রাতঃরাশটি খাই, তাই আমি জানি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাব। আমি একটি রেসের দিন আগে উঠে পড়ব যাতে আমি আমার সাধারণ প্রাতঃরাশ খেতে পারি।