এক হাত দিয়ে অনুশীলন করুন

Question

আমি এক সপ্তাহ আগে আমার হাত ভেঙেছিলাম এবং এখন আমার কনুইতে ফেলেছি। আমি তিন মাস ধরে ধরে পুল-আপস / পুশআপস / ক্রাঞ্চগুলিতে কাজ করছি তবে এখন আমি স্পষ্টতই আর পারছি না। শরীরের ওজনের কিছু অনুশীলন কী কী আমি এক হাত দিয়ে করতে পারি যা প্রায় একই পেশীগুলি (আমার ডান হাতের পেশীগুলি বিয়োগ করে) আমি এক হাত দিয়ে পরিচালনা করতে পারি?

ধন্যবাদ

Comments

আপনি নিম্ন শরীরের দিকে নজর দিতে পারেন - স্কোয়াটস, লুঞ্জস, স্প্রিন্টস, জাম্পস ...

— ডেভ লিপম্যান

একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে হেলান ধাক্কা? তারা সাধারণত একটি পুনর্বাসনের অনুশীলন, তবে একটি বাহু দিয়ে, এটি একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এক হাতে করতে

— ডেভিডআর

যদি আপনি একটি ডাম্বেল বা কেটেলবেল পান তবে প্রচুর ভাল জিনিস উপলভ্য হবে: ওভারহেড প্রেস, তুর্কি গেট-আপস, উইন্ডমিলস, সাইড

— প্রেসস

@ ডেভলিপম্যান শয়তানের উকিল খেলছেন, তুরস্কের দুই পক্ষের অস্ত্রের প্রয়োজন হবে যদি না আপনি তাদের মধ্যে অত্যন্ত দক্ষ হন এবং পাভেলের "কৌশলগত গেট-আপ" না করতে পারেন

— ডার্ক হিপ্পো

Answer 1

আমি দৃ strongly়ভাবে কেবল একটি বাহুতে কাজ করার পরামর্শ দিচ্ছি। এটি কেবল আপনার বাহুগুলির মধ্যে আরও বড় অসম্পূর্ণতা তৈরি করবে। একটি বাহু একটি কসরত পেতে এবং তার বর্তমান অবস্থা থেকে উন্নতি করতে হবে, অন্যটি ফ্র্যাকচার দ্বারা স্থির কারণ কারণে দুর্বল হবে।

এটিকে সহজ করে নিন, নিজেকে বিরতি দিন এবং অন্য বাহু দ্বারা সম্পন্ন করা যায় না এমন একটি বাহু দিয়ে কোনও প্রশিক্ষণ করবেন না। ডেভিড যেমন পরামর্শ দিয়েছেন, আপনার অ্যাবস, গ্লুটস, পা, পিঠ ইত্যাদি নিয়ে কাজ করুন

Comments

-1। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে contralateral প্রশিক্ষণ স্থায়ী / আহত অঙ্গগুলির মধ্যে উপকারী প্রভাব উত্পাদন করে। এটি পেশী বা স্নায়বিকভাবে সম্পর্কিত কিনা তা নিয়ে কিছুটা ছোট বিতর্ক রয়েছে তবে এর প্রভাব রয়েছে। এখানে একটি গবেষণা এবং রেফারেন্স এর জন্য অন্যান্য স্টাডিজ একটি মেটা-বিশ্লেষণ হল: jap.physiology.org/content/101/5/1514.short jap.physiology.org/content/96/5/1861.short

— JohnP

আমি @ জনপিকে সাথে একমত হতে চলেছি আমি যখন আপনার বক্তব্যটি দেখছি ... তার বাহুটি ভেঙে যাওয়ার সময় ওপিটিকে বাল্ক আপ করার চেষ্টা করতে হবে না। উভয় বাহুতে পেশী ভর না হারাতে রক্ষণাবেক্ষণের রুটিন ব্যবহার করে তিনি ব্যায়াম করতে পারেন। তারপরে পুনরুদ্ধার এবং ডাক্তারের অনুমোদনের পরে, তার দুর্বল বাহুটি যতটা সম্ভব সমান কাছাকাছি করে কাজ শুরু করতে পারে।

— ব্রাইএইচ

আপনার আহত বাহুটিকে আরোগ্য করতে এবং শীঘ্রই আপনি আহত হয়ে যাচ্ছেন এবং কিছুক্ষণের জন্য দুর্বল হয়ে পড়েছেন তা গ্রহণ করার জন্য একটি যুক্তি রয়েছে। আমি খুব আক্রমণাত্মকভাবে আঘাতের "চারপাশে কাজ করার" চেষ্টা করে ব্যক্তিগতভাবে জিনিসগুলি আরও খারাপ করে দিয়েছি। আমার কাছে দুর্দান্ত বা ধারাবাহিক দিকনির্দেশ নেই ... আমি যখন কঠোরভাবে উঠি তখন অবচেতনভাবে আমার দেহের অনেকগুলি পেশী টান দেয়। একবার, একটি লেগ প্রেস মেশিনে একটি হার্ড সেট করে আমার মনে হয়েছিল আমি কোনও আহত কনুইতে জ্বালা করছি।

— ডেভিডআর

আমার এই পড়াশোনাগুলি খুব সহজেই কাজে লাগবে না, তবে আমি পড়েছি যে কোনও ওয়ার্কআউটের দৃশ্যধারণের ফলে পেশীগুলির মধ্যে একটি ছোট শক্তি বৃদ্ধি পেয়েছিল যা প্রকৃতপক্ষে ব্যবহৃত হয়নি - সম্ভবত এটি আপনার উপকারী প্রভাবগুলির ব্যাখ্যা দেয়? এছাড়াও, আপনি যে স্টাডিটি সুপারিশ করেছেন দাবি করেছেন যে সম্ভবত শক্তি বৃদ্ধি সর্বাধিক স্নায়ুর সাথে সম্পর্কিত। আমরা উভয়ই আমাদের দৃষ্টিভঙ্গিতে তর্ক করতে পারি, তবে প্রকৃতপক্ষে বলতে গেলে আমার বিনীত মতে, একতরফা প্রশিক্ষণের সম্ভাব্য লাভটি ন্যূনতম, অন্যদিকে ঝুঁকি বেশি। এক বাহুর উপর গাছের সপ্তাহের কঠোর প্রশিক্ষণ একটি অসম্পূর্ণতা তৈরি করতে পারে, যখন 3 সপ্তাহ দীর্ঘ একটি ব্রেক এত খারাপ আঘাত করতে পারে না।

— কেএল

@ কেএল - আপনি "হার্ড ট্রেন" চালাবেন না। মূলত আপনি রক্ষণাবেক্ষণের ওয়ার্কআউট করবেন। সময়সীমার সাথে ফিটনেসের কিছুটা ক্ষতি হতে চলেছে, লক্ষ্য হ'ল যতটা সম্ভব ক্ষতি হ্রাস করা।

— JohnP

Answer 2

আমি আপনার শরীরের একপাশের পেশীগুলি শক্তিতে অপ্রতিরোধ্য হতে পারে বলে উপরের ব্যক্তির সাথে একটি বাহু প্রশিক্ষণের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেব। উদাহরণস্বরূপ, একটি সশস্ত্র ডাম্বেল প্রেস কেবল একটি বুকের পেশী ব্যায়াম করবে। যতক্ষণ না নির্দিষ্ট শরীরের ওজন অনুশীলন হিসাবে, কোনও মেশিন বা কেবল ব্যবহার না করে এমন অনেকগুলি নেই যা শরীরের উভয় পক্ষের কাজ করে এবং আপনার বাহুকে ছাড়ায়। আমি পেশীগুলির অসম্পূর্ণতাগুলিকে কিছু মনে না করে তবে উভয় পক্ষের দিকে আঘাত করতে চাইলে আমি বেশ কয়েকটি অনুশীলনের কথা ভাবতে পারি ---

এয়ার স্কোয়াট,

সুইস বল হ্যামস্ট্রিং কার্ল,

সুইস বল জ্যাকনিফ

, স্লেজ আপনার কোমরের চারপাশে একটি চাবুক সঙ্গে টান

, স্কোয়াট ওজন ছাড়াই লাফ দেয়।

আপনার হাতের মুঠোর জন্য ব্যবহার থাকলে নিয়মিত স্কোয়াটগুলি কার্যকর হতে পারে তবে এটি এখনও 5 থেকে 10 পাউন্ড ওজন নিয়ন্ত্রণের চিকিত্সকের পরামর্শের চেয়ে বেশি প্রয়োগ করতে পারে যা সাধারণত ডাক্তার আপনাকে দেয়। আবার এটি শরীরচর্চা অনুশীলন নয়

Deadbugs

ক্রাঞ্চস, ক্র্যাঞ্চ হ্রাস, সুইস বল ক্রাঞ্চ,

আবর্তনের সাথে ক্রাঞ্চ করুন, বা কোনও ওষুধের বল দিয়ে মোচড় করুন

অন্যান্য বেশ কয়েকটি আব অনুশীলন

সম্ভবত পল্লভ প্রেস?

স্প্রিন্টিং পুরো পা বিকাশের জন্যও দুর্দান্ত