স্কোয়াট ফর্ম: পোঁদ এবং গোড়ালি

Question

আমি এই সাইটে স্কোয়াট টিপস এবং অন্যগুলি পড়েছি, তবে আমি চিত্রের এ এ ভঙ্গিতে কীভাবে পৌঁছতে পারি তা সত্যিই আমি বুঝতে পারি না খাঁটি বি চিত্রের সাথে আমার আরও মিল রয়েছে যা আমার পোঁদ এবং পা এত কাছে পেয়ে শারীরিকভাবে অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে।

আমার ধারণাটি সঠিক ফর্ম না পাওয়া পর্যন্ত আমার স্কোয়াটের ওজন বাড়ানো বন্ধ করা stop এটা কি কেবল সময় এবং পুনরাবৃত্তি বিষয়?

আমি যে অনুশীলনগুলি করছি তা হ'ল গোড়ালি নমনীয়তা (যেমন বর্ণমালা করা), আমার নিতম্বকে একটি বৃত্তে সরানো, এবং ভারসাম্যহীন স্কোয়াট চেষ্টা করার জন্য আমার বাহুগুলিকে ভারসাম্যের জন্য ইঙ্গিত করে (আমি কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্কোয়াট অবস্থানে দাঁড়াতে পারি) ।

Comments

আমি 10 মিনিটের স্কোয়াট পরীক্ষার ভিডিওগুলি পরীক্ষা করে দেখার পরামর্শ দিই: youtube.com/watch?v=46EDDftgFZI । আপনি যদি তার চ্যানেলটিতে নিতম্ব / স্কোয়াট / গোড়ালি ইত্যাদির জন্য অনুসন্ধান করেন তবে কে স্টার থেকে প্রচুর অন্যান্য দুর্দান্ত স্কোয়াট সংস্থান রয়েছে

— ড্যানিয়েল

এই উত্তরটি নমনীয়তার কাজটিকে বর্ণনা করে যা আমার স্কোয়াটকে সহায়তা করেছিল। এটি এখনও একটি কাজ চলছে। ব্যক্তিগতভাবে আমি ওজনকে মাঝারিভাবে কম রাখি কিন্তু এ এবং বি এর মধ্যে আমার কিছু না হওয়া পর্যন্ত প্রচুর পরিমাণে স্কোয়াট করেছিলাম, তারপরে আমি কেবল ওজন বাড়িয়ে তুলি।

— ডেভ লিপম্যান

সুতরাং, আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি আপনাকে আরও বৃহত্তর নমনীয়তা অর্জনে সহায়তা করেছিল। আমার ধারণা আমি সেগুলি চালিয়ে যাব।

— লুসিয়ানো

বি-তে কী হয়েছে? এটি ঠিক স্ট্রিং শক্তি দ্বারা নির্ধারিত হিসাবে দেখায়?

@ ভিএসও অনুবাদ অনুবাদ. google.com/… - চতুর্থ বিভাগটি দেখুন। বাস্তবে এমন গবেষণা রয়েছে যা এটি পুনরায় সংযুক্ত করে বলে মনে হচ্ছে।

— পল কে

Answer 1

প্রথমে, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে আপনি কোন স্কোয়াট করছেন, লো বার বা হাই বার স্কোয়াট, কারণ হাই বার স্কোয়াট আরও খাড়া দিকে ফিরে যেতে দেয় যখন লো বার আপনাকে ফিগার বি এর মতো আরও ঝুঁকিয়ে তোলে, যা কেটের হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে, স্টার্টিং স্ট্রেন্থ শেখায়। আমি ব্যক্তিগতভাবে বার স্কোয়াটটি নিজেকে কম করি, যেখানে বার, আমার কাঁধের ব্লেড এবং আমার মিডফুটটি একটি সোজা উল্লম্ব রেখা তৈরি করে। আপনার কাছে মার্ক রিপেটো দ্বারা শক্তি শুরু করার চেষ্টা করা উচিত এবং কীভাবে স্কুয়েট করা যায় তা শিখতে হবে। গোড়ালির গতিশীলতার জন্য, প্রচুর পরিমাণে প্রসারিত রয়েছে তবে আমি স্থিতিশীল স্থলটির বিরুদ্ধে ধাক্কা দেওয়ার জন্য ওজন তোলার জুতোও বিবেচনা করব এবং হিলে একটি বিল্ট তৈরি করা হয়েছে যা স্কোয়াটিংকে আরও সহজ করে তোলে।

Comments

ভারোত্তোলনের জুতো একটি ভাল ধারণা হতে পারে। এই মুহূর্তে আমি বাড়িতে এই অনুশীলনটি করছি তাই আমি খালি পা বয়ে যাচ্ছি। তবুও, আপনি বলছেন যে ফিগার বি কম বারের পজিশনের সাথে ঠিক আছে, তবে আমরা এখানে যে বিষয়ে আলোচনা করছিলাম তা হ'ল প অবস্থানটি এখনও খারাপ ফর্ম এবং আমাদের সবার অবস্থান পদের অবস্থানের জন্য যথেষ্ট নমনীয়তা পৌঁছানো উচিত।

— লুসিও

Answer 2

এখানে মোটামুটি পরিমাণ চলছে।

প্রথমত, "সঠিক" স্কোয়াটের ধারণাটি কিছু ব্যাখ্যার জন্য উন্মুক্ত। কেউ সি বলে না যে) সঠিক, তবে খ) এবং ক) বিতর্কযোগ্য।

উদাহরণস্বরূপ, যদি স্কোয়াটিংয়ের সময় আপনার লক্ষ্যটি কোয়েডগুলিতে আঘাত করা হয় তবে A) বি এর চেয়ে বেশি সঠিক)। খেয়াল করুন যে ক) কীভাবে আরও হাঁটু বাঁকানো থাকে has বাট হিল কাছাকাছি:

যদি আপনার লক্ষ্যটি পোস্টেরিয়র চেইনে (লো ব্যাক, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস) আঘাত করা হয় তবে বি) আরও সঠিক। A তে আরও কতগুলি উল্লম্ব অংশ রয়েছে তা লক্ষ্য করুন। স্কোয়াটে, আপনার নীচের পিঠটি চলমান না থাকলে খুব বেশি কাজ পায় না!

একইভাবে, যদি আপনার লক্ষ্যটি ওজনকে সর্বাধিক পরিমাণে বাড়িয়ে তোলা হয় তবে আপনি সাধারণত ট্রাঙ্ক-বেশি-হেলানো-ফরোয়ার্ড পদ্ধতির সাথে যেতে চান, কারণ এতে আরও বেশি পেশী ভর = বৃহত্তর উত্তোলনের ক্ষমতা জড়িত।

এই কারণেই লোকেরা স্কোয়াটকে সামনের দিকের চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারে। একটি সামনের স্কোয়াট আরও সোজা, এইভাবে আরও কোয়াড প্রভাবশালী এবং কম উত্তেজনাপূর্ণ শৃঙ্খল প্রভাবশালী। তদ্ব্যতীত, সামনের স্কোয়াটে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা শক্ত - আপনি বারটি হারাবেন!

ক্রেডিট: শক্তি শুরু করা।

আমি ভাল এবং খারাপের জন্য সবুজ এবং লাল রেখাগুলি ব্যবহার করছি, তবে লক্ষ্য করুন যে কীভাবে এটি সমস্ত বিপরীত হতে পারে।

• হাঁটু ব্যথার ইতিহাস সহ কারও কাছে হাঁটু বাঁকানো একটি স্কোয়াট তাদের পক্ষে কম সঠিক হতে পারে।
• নিম্ন পিঠে ব্যথার ইতিহাস সহ কারওর জন্য আরও ট্রাঙ্ক ফ্লেক্সিনযুক্ত স্কোয়াট তাদের পক্ষে কম সঠিক হতে পারে।

---

           গঠন

আহত ইতিহাস স্কোয়াটকে ব্যক্তিগতকৃত করার একটি উপায়। কম প্রশংসিত উপাদান হাড়ের প্রকরণ।

সম্ভবত সবচেয়ে সুপরিচিত লিভার দৈর্ঘ্য হয়। পার্থক্যটি লক্ষ্য করুন:

আপনার ধড়ের সাথে তুলনা করে যখন দীর্ঘ পালক হয়, তখন খাড়া হয়ে থাকা আরও শক্ত। আপনি নীচে যেতে যেতে এই ফিমারগুলি আপনার পোঁদকে পিছনে ঠেলে দেয়। ধড় সামনের দিকে ঝুঁকানো একটি বোধগম্য ক্ষতিপূরণ: আপনি যদি সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করেন তবে আপনার পিছনে পড়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।

এটি একটি বড় কারণ অলিম্পিক ওয়েটলিফটারগুলির ধড়ের তুলনায় ছোট পা রয়েছে। হ্যাঁ, ছোট পা মানে বারটিকে যতদূর সরিয়ে নেওয়া উচিত নয়, তবে এর অর্থ দাঁড়াও খাড়া হয়ে যাওয়া staying (মনে রাখবেন, আপনি যদি সামনের স্কোয়াটের সামনে পড়ে যান - তবে এটি পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনির মধ্যে ক্যাচের অবস্থান - আপনি বারটি ডাম্প করার সম্ভাবনা অনেক বেশি))

আমরা এটিকে আরও এগিয়ে নিতে পারি। লক্ষ্য করুন কীভাবে আরও নিম্ন পিঠে ওরিয়েন্টেড স্কোয়াটে আরও বেশি পোঁদ যুক্ত হয়। হাঁটু বুকে বেশি থাকে:

(গভীরতা অবিচলিত রাখলে এটি বিশেষভাবে সত্য Notice লক্ষ করুন যে কীভাবে সঠিক চিত্রটি গভীরভাবে স্কোয়াট করছে না you আপনি যদি একই গভীরতায় স্কোয়াট করেন এবং আরও ট্রাঙ্ক ফ্লেক্সিংকে অনুমতি দেন তবে আপনি ট্রাঙ্কটি হাঁটুর আরও কাছে পেয়ে যাবেন))

ঠিক আছে, সবাই যেমন একটি বিভাজন করতে পারে না, তেমনি সকলেই তাদের পোঁদ একইরকম বাঁকতে পারে না

উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তির গভীর হিপ সকেট থাকে তবে উরুর হাড়ের মাথা শীঘ্রই হিপকে আঘাত করবে:

                     

এটি femoral acetabular impingement (এফএআই) এর একটি সংস্করণ। যদি কেউ স্কিচটিংয়ের সময় নিতম্বের সামনের অংশে ব্যথা পেয়ে থাকে তবে যেমন চিমটি দেওয়া, এটি সাধারণত এটি কারণ। প্রায়শই, তারা ঘর থেকে বাইরে চলেছে। হাড় গুলো সংঘর্ষ করছে।

বিপরীতভাবে, অগভীর হিপ সকেটগুলির অর্থ আপনার নিতম্বকে আরও গভীর করা / বাঁকানো আরও সহজ। ব্যালে নর্তকী অগভীর হিপ সকেটের জন্য কুখ্যাত। তবে ... আরও গতিশীলতা সবসময় একটি ভাল জিনিস হয় না! ব্যালে নর্তকী হিপ ডিসপ্লাসিয়ার জন্য কুখ্যাত। বা দীর্ঘস্থায়ী কাঁধের বিশৃঙ্খলাযুক্ত কেউ সম্পর্কে চিন্তা করুন। যখন জয়েন্টটি সকেটে স্নাগ হিসাবে হয় না, তখন এটি আরও বেশি মোবাইল।

আরও কিছু বিবেচনা করার আছে। আরও খাড়া স্কোয়াট আরও গোড়ালি নমনীয়তা প্রয়োজন।

                                                  

এই কারণেই অলিম্পিক ভারোত্তোলনকারীরা বড় হিল লিফ্টের জুতো পরেন। পায়ের আঙ্গুলের তুলনায় হিলকে উন্নত করে, আপনি গোড়ালিটিকে প্ল্যান্টফ্ল্যাक्स করুন। সুতরাং, আপনার গতিটির টার্মিনাল গোড়ালি সীমাটিকে আঘাত করার আগে আপনার কাছে এখন ডরসফ্লেক্সের আরও জায়গা রয়েছে। পোঁদগুলির মতো, গোড়ালিগুলি খুব বেশি করে ডোরসিফ্লেক্স করার চেষ্টা করুন এবং আপনি একে অপরকে ঝাঁকুনির থেকে বাধা বা চিমটি লাগা শুরু করবেন।

যাইহোক, "সঠিক" স্কোয়াটিংয়ের কথা বলার সময় পোঁদগুলি প্রাথমিক উদ্বেগ হতে থাকে। তারা কীভাবে ব্যক্তি থেকে আলাদা হতে পারে সে সম্পর্কে এখানে আরও তথ্য:

• হিপ প্রত্যাবর্তন - আমরা কেবল এগিয়ে এবং পিছনের গতিতে কথা বলছি। এটি ঘোরার সাথে কাজ করে।

• হিপ অভিযোজন সীমাবদ্ধতা - এটি একটি বড় এক। এই ধরণের তথ্যের প্রথম প্রতিক্রিয়া সর্বদা "ঠিক আছে, আমি কীভাবে এটি পরিবর্তন করব? আমি কী প্রসারিত করব?" যদিও এখানে বিন্দু এটি কাঠামোগত। অনেকটা আমাদের উচ্চতার মতো, একবার সেট হয়ে গেলে, হাড় সত্যিই ওরিয়েন্টেশন পরিবর্তন করে না।

• বাণিজ্য বন্ধ বোঝা - এই কাঠামোগুলি কীভাবে উপকারী হতে পারে।