অযোগ্য ব্যক্তির জন্য সকালের রুটিন শুরু করা

Question

আমি ফিট নই আমি আমার 30s এর প্রথম দিকে। আমি 10 টি পুশ-আপগুলি করতে, ক্রাঞ্চগুলি / সিট-আপগুলি আমার পিঠে আঘাত করে এবং ক্লান্তি বোধ না করে 5 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে হাঁটতে পারি না। আমি খুব মোটা না, কেবলমাত্র BMI এর ক্ষেত্রে 'অতিরিক্ত ওজন' লাইনটি অতিক্রম করি।

আমি কয়েকটি স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন তুলেছি এবং প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি আমার লিগের বাইরে চলে গেছে - আমি সবেমাত্র কয়েকটি পুশ-আপ করতে পারি, অন্যান্য অনুশীলনের মধ্যে এগুলি খুব কম করি। আমি জিমগুলি কিছুটা ব্যয়বহুল এবং আমার প্রতিদিনের পথের বাইরে খুঁজে পাই এবং সম্ভবত যদি আমাকে একটির উপর নির্ভর করতে হয় তবে আমি ছেড়ে দেব। আমি ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করেছি, তবে এই সাইটগুলি এবং ব্লগগুলি কতটা নির্ভরযোগ্য তা আমি সত্যিই বুঝতে পারি না।

এখনই, আমি আমার সকালে ঝরনার একদিন আগে প্রায় 30 মিনিট অনুশীলন করতে আগ্রহী। আমি অনুমান করি যে আমি যদি 30 মিনিটের ব্যায়ামের একটি রুটিনটি স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে পারি তবে আমি আরও বেশি আকার নিতে চাই। যদি সম্ভব হয় তবে এটি সরঞ্জাম ছাড়াই হওয়া উচিত, যদিও ডাম্বেল বা বাড়িতে উপলভ্য কিছু ঠিক থাকা উচিত।

আমি শক্তি / পেশী গঠনে তেমন আগ্রহী নই, তবে স্ট্যামিনা উন্নত করতে, রোগ না পাওয়া, ভঙ্গিমা উন্নত করা এবং কেবল সাধারণ অনুভূতি ভাল।

Comments

দেখে মনে হচ্ছে এটি আপনি যা খাচ্ছেন যা ওভারহোলের প্রয়োজন হয় - তবে কেবল 30 মিনিট কার্ডিও যুক্ত করুন। দৌড়াদৌড়ি আমারও খুব বেশি পরিশ্রম হয় এবং উচ্চ প্রবণতায় পাওয়ার ওয়াক দিয়ে আমি আরও অনেক অগ্রগতি করি। এটি দিয়ে আপনার খুব ভাল লাগা উচিত with খুব সম্ভবত একটি দড়ি এবং সংক্ষিপ্ত জগ দিয়ে কিছু স্কিপিং যুক্ত করুন।

— মার্টি

আমি বলতে চাই আমার ডায়েট শালীন। আমি সারা দিন এবং সপ্তাহান্তে কম্পিউটারের সামনে খুব বেশি সময় ব্যয় করি। এবং আমার বিপাকটি গত এক দশক বা তার পরে ধীর হয়ে গেছে।

— মুজ

সম্ভবত একটি বক্সিং ব্যাগ ব্যবহার করে দেখুন - যেখানে আমি আমার ফিটনেস শুরু করেছি এবং আমি সত্যিই এটি পছন্দ করেছি, এটি আমাকে এটির সাথে আটকে থাকতে সহায়তা করেছিল।

— মার্টি

আপনি যদি কোনও অনুলিপি পেতে পারেন তবে রব ওল্ফের বই প্যালিয়ো সলিউশন বইয়ের ওয়ার্কআউটের অগ্রগতিটি বেশ ভাল।

— ডেভ লিপম্যান

@ ফ্রেইকুয়েজার আমার রুটিনের সাথে একটি যথাযথ ফলোআপ উত্তর পোস্ট করতে যাচ্ছিলেন তবে এর সাথে কখনই সময় আসেনি। আমার জন্য যা কাজ করেছিল তা হল দৌড়ঝাঁপ + হাঁটা কম্বো - আমার বাড়িতে কিছু সুন্দর দৃশ্যাবলী রয়েছে যা খুব ভোরে খুব ভাল। আমি পুনরুদ্ধার করার সময় দেওয়ার জন্য সর্বনিম্ন 2 দিন পরে এটি ছড়িয়ে দিয়েছি। প্রতিটি অন্য দিন, আমি কয়েকটি পুশ আপ, স্কোয়াট, টান আপ করি। যা আমাকে অনুপ্রাণিত করে তা আকারে রূপ নেওয়ার পক্ষে তেমন কিছু নয় তবে আমি আগের তুলনায় কয়েকটি অতিরিক্ত পুশ / পুল আপ করতে সক্ষম হয়েছি।

— মুজ

Answer 1

যখনই আমরা কিছু শুরু করি, আমরা এটি বিরক্তিকর হতে পারি ।
সুতরাং, আমি আপনাকে মনোভাব পরিবর্তনের জন্য পরামর্শ দেব, অর্থাত্, বিভিন্ন খেলাধুলার চেষ্টা করুন। এই পর্যায়ে আপনার জন্য
দৌড়ানো ভাল। আপনি বলেছিলেন যে আপনি 5 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে অবিচ্ছিন্নভাবে চালাতে পারবেন না। আমি যদি আপনি হয়ে থাকি তবে আমি রান / ওয়াক কৌশল অনুসরণ করতাম। 2 বা 3 মিনিটের জন্য দৌড়াও এবং 1 মিনিটের জন্য হাঁটুন এবং এটি শুরুতে প্রায় 3 থেকে 4 কিলোমিটার অবিরত রাখুন। আপনি অবশ্যই এখনকার চেয়ে আরও ভাল করতে সক্ষম হবেন। পরে যখন আপনি ভাল বোধ করেন এবং স্ট্যামিনা তৈরি শুরু করেন, আপনি সময় বাড়িয়ে নিতে পারেন (4 মিনিট রান এবং 1 মিনিট হাঁটা)।

একা দৌড়ানো আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে। আপনি অন্যান্য বিকল্পের সন্ধান করতে পারেন:
আপনি যদি সাঁতারু হন তবে সপ্তাহে দু'বার সাঁতার কাটুন। এতে কিছুটা ভাল দূরত্ব Coverেকে রাখুন, সপ্তাহে 1-2 কিমি বলুন। সাঁতার শরীরের অনেকগুলি পেশী ব্যবহার করে এবং এটি একটি খুব ভাল বিকল্প।

আপনি যদি সাইক্লিং পছন্দ করেন তবে সপ্তাহে দু'বার চক্র করুন। আধা ঘন্টা (সপ্তাহে দু'বার) আপনার নিজের গতিতে চক্র। দূরত্বটি কোনও বিষয় নয়, কেবল চেষ্টা করুন এবং আপনার স্বাচ্ছন্দ্যে থাকুন। সাইক্লিং আপনাকে ভাল আনন্দ দেয়। অথবা আপনি কাজ করতে পারেন।

আর একটি ভাল বিকল্প হ'ল যোগ সেশনে যোগ দেওয়া । কাছাকাছি একটি যোগ কেন্দ্র খুঁজুন এবং নিজের অনুসারে। এটি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।

মার্টি ওয়ালেসের পরামর্শ অনুসারে বক্সিং একটি আকর্ষণীয় খেলা এবং স্ট্যামিনা তৈরির অন্যতম সেরা বিকল্প।

এগুলির যে কোনওটি চেষ্টা করুন এবং আপনার আগ্রহটি সন্ধান করুন, পরে এটিতে আবেগ তৈরি করুন।

পিএস: আমিও আমার অফিসে কম্পিউটারের সামনে বসে থাকি, একজন সফটওয়্যার পেশাদার হয়ে। আমি ট্রায়াথলনের জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিই।

Comments

সর্বোপরি, "বক্সিং হ'ল সবচেয়ে কঠিন এবং একাকী খেলা" - ফ্রাঙ্ক ব্রুনো দ্বারা। সুতরাং এটি এত সহজ নয় তবে আপনি এটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

— ফ্রেইকিউজার

Answer 2

যেসব লোকেরা কাজ শুরু করতে চান তবে আকৃতির বাইরে আছেন তাদের পক্ষে আমি সবসময় একটি মূল বিষয় প্রস্তাব করি: ধাপে ধাপে ধাপে নেওয়া। নিজের উপর কঠোর হবেন না। প্রতিটি শুরু শক্ত, তবে আপনি উন্নতি করবেন। এটা ভাল যে আপনি আপনার দিনটিকে সাধারণ অতিক্রমের সাথে শুরু করছেন। তবে মনে হচ্ছে কার্ডিও করা এই মুহুর্তে আপনার পক্ষে অনেক বেশি। এজন্য আপনার আরও বেশি স্ট্রেচিংয়ের অন্তর্ভুক্ত অতিক্রমকারীগুলি করা উচিত। যোগ (নতুনদের জন্য) ঠিক ঠিক থাকবে। এটি আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করবে, আপনি कसरतের সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে তা শিখবেন এবং আপনি আরও নমনীয় হয়ে উঠবেন। 2 সপ্তাহের দৈনিক যোগের পরে, সাধারণ কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার যোগব্যায়ামের সাথে তাদের একত্র করুন। প্রথম দিন 5 টি পুশ-আপ এবং 5 ক্রাঞ্চ করুন। প্রতিদিন আরও 1-2 যোগ করুন এবং শীঘ্রই আপনি বড় পার্থক্য লক্ষ্য করবেন।

Comments

আমি আশা করি ওপি আসলে 2.5 বছর পরে ফিরে আসে এবং তাদের ফলাফলগুলি আমাদের বলে।

— টেস্টওয়েল

Answer 3

এটিকে বিরক্তিকর না করার জন্য আমি ফ্রাক্যুইজারের পরামর্শের সাথে একমত। জম্বি + অ্যাড্রেনালিন একটি আশ্চর্যজনকভাবে উত্তেজনাপূর্ণ সংমিশ্রণ।

নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না।

কোনও ব্যায়ামের প্রস্তাব দেওয়া মাত্র একটি পূর্ণ ব্যায়াম রুটিন করবেন না। যদি আমি 3 কিলোমিটার এমনকি করতে না পারি তবে 5 কিলোমিটার চেষ্টা করার ফলে প্রেরণা মারা যাবে।

আপনার ইচ্ছাশক্তি ক্যারিয়ার, পরিবার এবং আর্থিক হিসাবে জীবনের অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যেও ভাগ করা হয় ances আপনার যদি কোনও বিশেষ খারাপ দিন থাকে তবে সম্ভবত আপনি খুব তাড়াতাড়ি অনুশীলনটি শেষ করবেন।

আমি আমার দ্বিতীয় বাতাস না পাওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করি । আমি যতদূর আমার মনে হয় আমি যেতে পারি 100% তে। তারপরে আমি নিজেকে অতিরিক্ত 10% চাপছি, যা পরবর্তী গাছ বা ল্যাম্প পোস্টে ছুটে যাওয়ার মতো কিছু।

আপনি যদি এখনও মনে করেন পিছনে ফিরে যাচ্ছেন এবং আরও না যাচ্ছেন, তবে ফিরে যাওয়ার ভাল সময় time অন্যথায়, এটি কাল যেতে নিরুৎসাহিত করা হবে।

4 আওয়ার বডি বইটিতে অল্প সময়ের লোকদের জন্য প্রচুর সংক্ষিপ্ত অনুশীলন রয়েছে।

যারা অনুশীলনের জন্য সময় দিতে পারে না তাদের জন্য আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি এটি করুন। আমি যখন ফিট ছিলাম তখন আমার জীবনের সবচেয়ে উত্পাদনশীল সময়কাল ছিল। আপনি সহজেই দ্বিগুণ কার্যকর হতে পারবেন, বিশেষত প্রোগ্রামিংয়ের মতো উচ্চ-সৃজনশীলতার চাকরির সাথে।