কার্ডিও / এ্যারোবিক অনুশীলন কেন পেশী ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে?

Question

সম্প্রতি, আমি কার্ডিও কীভাবে পেশীগুলির ভর এবং শক্তি হ্রাস করে সে সম্পর্কে অনেকগুলি পড়ছি।

নীচে ক্রসফিট.কমের একটি সংক্ষিপ্তসার রয়েছে যা আমি যা পড়ছি তা সংক্ষেপে মনে হচ্ছে:

কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন এবং বায়বীয় প্রশিক্ষণ শরীরের ফ্যাট হ্রাস করে - সব ভাল। বায়বীয় কন্ডিশনিং আমাদের কম শক্তি বর্ধিত প্রচেষ্টা ef fi ciently (কার্ডিও / শ্বাস প্রশ্বাসের সহনশীলতা এবং স্ট্যামিনা) জড়িত করার অনুমতি দেয়। এটি অনেক স্পোর্টসের পক্ষে সমালোচনাযোগ্য। ক্রীড়া বা প্রশিক্ষণে নিযুক্ত অ্যাথলিটরা যেখানে প্রশিক্ষণের ভারের অগ্রগতি বায়বীয় প্রচেষ্টায় ব্যয় করা হয় সাক্ষীর পেশী, শক্তি, গতি এবং শক্তি হ্রাস পায়। Several n ম্যারাথোনারদের পক্ষে কেবল কয়েক ইঞ্চি লম্বালম্বী লাফানো অস্বাভাবিক কিছু নয়! তদ্ব্যতীত, এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপে অ্যানেরোবিক ক্ষমতা হ্রাস করার একটি উচ্চারিত প্রবণতা রয়েছে। এটি বেশিরভাগ অ্যাথলেট বা অভিজাত শ্রেণিতে আগ্রহী তাদের পক্ষে ভাল লাগে না।

আমিও কিছু নাটকীয় ছবি দেখা করেছি (যদি সহনশীলতা রানার্স অস্বস্তিকর) যে এই জোর দেওয়া: ।

তো এই হলো আমার প্রশ্ন। এ্যারোবিক সহ পেশী ভর ইত্যাদির হ্রাস কেন, তবে অ্যানেরোবিক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে নয়? ক্রস প্রশিক্ষণ কি এটি অফসেট করার পক্ষে যথেষ্ট? বা মাংসপেশি, আরও শক্তি ইত্যাদি চাইলে প্রত্যেককেই দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়াদৌড়ি এবং অন্যান্য ধৈর্যশীল খেলাধুলা ছেড়ে দেওয়া উচিত? শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে তুলনা করার সময় আরও ভাল কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন ছাড়া ধৈর্যশীল খেলাধুলার কি কোনও উপকার আছে (যদি বাস্তবে এটি হয় তবে)?

Comments

কোন লক্ষ্যের দিকে শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে কার্যকর নয়?

সামগ্রিক ফিটনেস এবং ধৈর্য ছাড়া অন্য কিছু।

— ehmhunt

Answer 1

আমি পূর্ববর্তী উত্তরে এই দৃষ্টান্তটি ব্যবহার করেছি এবং এটি ধারণাটি প্রদর্শন করার পক্ষে সত্যই একটি ভাল কাজ করেছে:

উদাহরণে আমরা যে বিষয়গুলির বিষয়ে যত্নশীল (সেগুলি আপনার প্রশ্নের সাথে সম্পর্কিত) হ'ল সার্কোপ্লাজম এবং মায়োফিব্রিল । মায়োফিব্রিল হ'ল পেশীর অংশ যা আসলে সংকোচনের কাজ করে, যেখানে সার্কোপ্লাজম এমন পেশীগুলির অংশ যা এটিপি সংরক্ষণ করে । মায়োফিব্রিল এনারপিক অবস্থায় যখন শক্তির জন্য এটিপি তে ট্যাপ করে। বায়বীয় অবস্থার সময় , মায়োফিব্রিল কেবল শক্তির জন্য বায়বীয় গ্লাইকোসিস ব্যবহার করে। এই ক্ষেত্রে রক্ত ​​নিয়মিত সেলুলার শ্বসনের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে চিনি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করতে সক্ষম হয়। এই প্রক্রিয়াগুলি সম্পর্কে আরও বিশদের জন্য এই বক্তৃতাটি দেখুন ।

Anaerobic অবস্থায় (ওজন উত্তোলন, ছিটানো, ইত্যাদি) পেশী ব্যবহারের সাথে জড়িত প্রশিক্ষণের ফলে সারকোপ্লাজমিক হাইপারট্রফি হতে পারে । অন্য কথায়, পেশী আরও বিস্তৃত সংরক্ষণের প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত যাতে এটি আরও এটিপি সরবরাহ করতে পারে।

বিপরীতে, যে প্রশিক্ষণে বায়বীয় অবস্থায় পেশী ব্যবহার করা জড়িত (দূরত্ব দৌড়ানো, সাইক্লিং ইত্যাদি), সরোকোপ্লাজমিক হাইপারট্রোফি প্ররোচিত করে না , এবং তাই পেশী আকারে ফুলে যায় না (এটি মাইওফিব্রিল হাইপারট্রফি বলে না ঘটে না)।

সুতরাং আপনার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, এ্যারোবিক অনুশীলন পেশী ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে না - এটি কেবল পেশী বৃদ্ধিতে (সারকোপ্লাজমিক) জোরালোভাবে অবদান রাখে না। তারা যদি কোনও এনারোবিক অবস্থায় প্রশিক্ষণ নেন তবে একটি ধৈর্যশীল অ্যাথলিটের মাংসপেশি বেশি থাকে। এটি ধৈর্যশীল ক্রীড়াতে পারফরম্যান্সের জন্য ক্ষতিকারক হবে যদিও এটি অকেজো, অতিরিক্ত ওজন হবে।

Comments

তাই মূলত, পেশীগুলির মধ্যে ধৈর্যশীল অ্যাথলেটদের যে পেশীগুলি থাকে সেগুলি কি বেশি মায়োফিব্রিল (প্রকৃত পেশী উত্তোলন শক্তি) এবং কম সার্কোপ্লাজম (এটিপি স্টোরেজ) থাকে?

— ehmhunt

এবং চাক্ষুষ পার্থক্যটি সংশ্লেষ করতে, সহনীয়তার ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রকৃত শক্তির প্রয়োজনীয়তাগুলি আলাদা?

— ehmhunt

মায়োফিব্রিলের ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজনীয়তার তুলনায় বিকাশ হওয়া উচিত। জগিংয়ের জন্য স্প্রিন্টিংয়ের চেয়ে কম মায়োফিব্রিলের প্রয়োজন হয়, সুতরাং যদি সমস্ত অ্যাথলিট জগ হয় - কখনই লাফ দেয় না বা পুশ-আপ না করে - অব্যবহৃত পেশী ফাইবার অবশেষে এট্রোফি হওয়া উচিত। যদি কোনও অ্যাথলিট কখনও কোনও ক্রিয়াকলাপ না করে যার জন্য পেশীটিকে এটিপি স্টোরগুলিতে ট্যাপ করা প্রয়োজন, তবে সারকোপ্লাজম হ্রাস পাবে। সুতরাং, অলিম্পিক ভারোত্তোলনের ক্রীড়াবিদদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পেশী তন্তু রয়েছে, তবে যেহেতু তারা অ্যানেরোবিক অবস্থায় শক্তি প্রয়োগ করতে পারছেন না, তাই তারা "ফোলা" চেহারাটি পাবেন না যা উল্লেখযোগ্য সারকোপ্লাজমিক স্টোরগুলির সাথে আসে।

— ড্যানিয়েল

Answer 2

কার্ডিও প্রশিক্ষণ অগত্যা পেশী ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে না, তবে সাধারণত প্রশিক্ষণের সময় সীমাবদ্ধ থাকে এবং আপনি যদি ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তবে আপনার জিমে কাটানোর সময় নেই এবং আপনার শরীরের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে ব্যস্ত হয়ে পড়বে দীর্ঘ দূরত্বের চলার চাপ, যা ১০০ মিটার স্প্রিন্টিং, বাস্কেটবলকে ডান করার জন্য বা ভারী জিনিসগুলি ঘুরে দেখার জন্য প্রয়োজনীয় অভিযোজনগুলির চেয়ে আলাদা।

সুতরাং, হ্যাঁ, ম্যারাথন রানাররা কম শক্তিশালী, ধীর, কম শক্তিশালী, ছোট ছোট উল্লম্ব ইত্যাদি থাকবে will

এর অর্থ এই নয় যে তাদের "সামগ্রিক ফিটনেস" পাওয়ারলিফটার বা স্প্রিন্টারের চেয়ে কম। তারা অ্যাথলেটিক স্পেকট্রামের বিভিন্ন পয়েন্টে রয়েছে বিভিন্ন লক্ষ্যের জন্য অনুকূলিত।

ক্রসফিট কারণ বলছে যে "এটি বেশিরভাগ অ্যাথলেট বা অভিজাত শ্রেণীরাই আগ্রহী তাদের পক্ষে ভাল লাগে না" কারণ বেশিরভাগ অ্যাথলিটরা পাওয়ার অ্যাথলিট।

---

এই বিষয়টিতে কিছু সংস্থান:

• অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের মানচিত্র - তারা কী বিপাকীয় পথগুলি প্রশিক্ষণ দেয় তার উপর নির্ভর করে মানচিত্রগুলি বৃত্তের উপরে খেলাধুলা করে।
• শক্তি এবং বারবেলস: ফিটনেসের ফাউন্ডেশন - যুক্তি দেয় কেন শক্তি প্রশিক্ষণ ফিটনেসের জন্য একটি ভাল ভিত্তি এবং স্বীকৃতি দেয় যে শক্তি প্রশিক্ষণ কার্ডিওভাসকুলার / শ্বাস প্রশ্বাসের সহনশীলতায় সাহায্য করার জন্য খুব বেশি কিছু করে না।

Comments

এই লিঙ্কগুলি অত্যন্ত সহায়ক, আপনাকে ধন্যবাদ।

— ehmhunt

Answer 3

যে কোনও ধরনের প্রশিক্ষণ পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে। এরোবিক প্রশিক্ষণ কেবল খুব তাড়াতাড়ি করা বন্ধ করে দেয় কারণ এটি সম্পাদন করার জন্য খুব বেশি শক্তির প্রয়োজন হয় না। অপেক্ষাকৃত দীর্ঘ সময়ের জন্য অ্যারোবিক প্রশিক্ষণের জন্য অল্প পরিমাণে পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন। শরীরটি সময়কালে অনুশীলনকে সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির চেয়ে পুনরাবৃত্তি করার প্রয়োজনীয়তা দ্বারা বেশি জোর দেয়, তাই পুনরুদ্ধারটি পেশী লাভের চেয়ে শরীরের সময়কালে সম্পাদন করার ক্ষমতা বাড়ানোর দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

শরীরের কাজগুলি করার দাবি করে কেউ জিনিসগুলিতে ভাল হয়। শক্তি এবং পেশী ভর অর্জন মানে শরীরকে সর্বাধিক শক্তি এবং পেশী পরিশ্রমের কাছাকাছি সঞ্চালনের দাবি করা। বৃহত্তর কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা অর্জনের অর্থ শরীরকে বারবার নিম্ন স্তরের পরিশ্রম করার দাবি করা। স্পেসিফিক অ্যাডাপ্টেশন টু ইমপোজড ডিমান্ড (SAID) নীতিটি এই উদ্দীপকের মুখে শরীরের বিকাশকে নিয়ন্ত্রণ করে।

Answer 4

পরিস্থিতি কিছুটা জটিল। প্রতিটি অনুশীলন পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, তবে শুধুমাত্র পরিস্থিতি সামাল দিতে প্রয়োজনীয় পরিমাণে। স্প্রিন্টারের পায়ে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, তাই তাদের পাগুলির পেশীগুলি আরও বড় হচ্ছে। পর্বত রানারদের সাথে তাই। ম্যারাথন রানারদের খুব বেশি শক্তির দরকার নেই, তাদের সহনশীলতা দরকার।

তাত্ত্বিকভাবে , যদি আপনি সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করেন তবে ম্যারাথোনারের সহনশীলতা এবং সংস্কৃতিবিদদের শরীর দুটিই আপনার থাকতে পারে।

অনুশীলনে , আপনি অসুবিধাগুলি দেখতে পাবেন:

1) ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের জন্য প্রচুর পুষ্টি প্রয়োজন। আপনি চরম পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন এবং আরও অনেক বেশি প্রোটিন প্রয়োজন। ইন কিছু পরিস্থিতিতে এটা পেশী জ্বলন্ত হতে পারে। এটি দেখা যায়, উদাহরণস্বরূপ, তাঁবুগুলির সাথে দীর্ঘ পর্বত ট্রেকিংগুলিতে, যেখানে আপনি কতটা বহন করতে পারেন তার দ্বারা খাবারের পরিমাণ সীমিত থাকে। মানুষ বেশিরভাগ শরীরের উপরের অংশে পেশীগুলি হারাতে থাকে।

2) পেশী যত বড় হবে, তত বেশি জ্বলন্ত জ্বলুন। বড় পেশী থাকার কারণে আপনি ম্যারাথন চালাতে পারেন, তবে সর্বোত্তম প্রচেষ্টাটিতে যারা লোকদের থেকে যারা রানার হিসাবে দেখেন তাদেরাই হবেন, কারণ তারা কম শক্তি পোড়ায়। এ কারণেই আপনাকে পেশীগুলি বৃদ্ধিতে জোর দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন। এটি শক্তি এবং প্রোটিন সাশ্রয়। আপনার দেহ আপনাকে সত্যিকারের প্রয়োজন হিসাবে বৃহত্তর পেশী রাখতে দেয় না। অর্থনীতি সর্বদা বেঁচে থাকার মূল চাবিকাঠি ছিল।

3) ম্যারাথনগুলি অত্যন্ত ক্লান্তিকর। আপনি যদি নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ করতে সমস্যা হতে পারে, কারণ আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। আপনার শরীরে বেশি পরিমাণ শক্তি থাকবে না।

Comments

সুতরাং এটি সম্ভবত একটি বোবা ফলোআপ প্রশ্ন। তবে আপনার পেশী এত বড় না হলে কীভাবে ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণ ক্যালরি পোড়ায়। এটি কি সেই শক্তি যে দীর্ঘসময় ধরে এই পেশীগুলিতে শক্তি আনতে চলেছে? এবং আপনার শরীরকে অক্সিজেন সরবরাহ করছে?

— ehmhunt

ছোট দেহগুলি হালকা হয় এবং পেশীগুলিও যদি বড় হয় তবে তারা আরও বেশি শক্তি পোড়ায় ঠিক যেমন গাড়ির ইঞ্জিনগুলির মতো। ট্রেকিং শিবিরে আমি একজন ছিলাম যেখানে সমস্তগুলি ক্যালোরি বার্নের জন্য পরিমাপ করা হয়েছিল এবং পেশী ভর এবং ক্যালোরি বার্নের মধ্যে সম্পর্ক খুব স্পষ্ট ছিল।

— ডানুবিয়ান নাবিক

@ ব্যবহারকারী522 - আপনার পেশী শক্তির জন্য অ্যাডেনোসিন ট্রাই ফসফেট ব্যবহার করে। অ্যাডিনোসিন ডিআই ফসফেট (ব্যবহৃত টিটিপি ব্যবহৃত) ফিরিয়ে আবার এটিপিতে পরিণত করতে গ্লাইকোজেন এবং গ্লুকোজ বার্ন করা হয় যাতে এটি আবার ব্যবহার করা যায়। ব্যায়ামের তীব্রতা অনুসারে পেশী স্টোর, লিভারের স্টোর এবং ফ্যাট স্টোর থেকে বিভিন্ন অনুপাত থেকে এটি আসে। সুতরাং এক অর্থে হ্যাঁ, কিছুটা এনার্জি আনতে ব্যয় করা হয় তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি আপনার পেশীগুলি কতক্ষণ এবং কী তীব্রতায় কাজ করে তা একটি ফাংশন।

— JohnP

Answer 5

আপনি যে পার্থক্যের বিষয়টি লক্ষ্য করছেন তা অংশ জেনেটিক; কিছু মানুষ বায়বীয় ক্রীড়াতে প্রাকৃতিকভাবে আরও ভাল, এবং কিছু পেশী লাগানোতে আরও ভাল। উদাহরণস্বরূপ দৌড়ানোর ক্ষেত্রে, আপনি স্প্রিন্টারগুলি ম্যারাথোনার হয়ে উঠতে দেখেন না, বা দেখেন না যে ম্যারাথোনাররা স্প্রিন্টার হয়ে উঠেছে, তারা যতই প্রশিক্ষণ পাবে না। এটির জন্য তাদের জেনেটিক্স নেই।

কোনও প্রদত্ত ব্যক্তির জন্য তবে আপনার প্রশ্নের উত্তরটি হ'ল আপনার শরীরটি যে পেশীগুলি ব্যবহার করা হচ্ছে তা রাখার জন্য এবং ব্যবহার করা হচ্ছে না এমন পেশীগুলি অপসারণের জন্য অনুকূলিত করবে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে শক্তির প্রশিক্ষণে আপনি এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ করেন কিনা তা নির্বিশেষে।

দীর্ঘমেয়াদী এ্যারোবিক অনুশীলন - যেমন দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়াদৌড়ি বা সাইক্লিং - অব্যবহৃত পেশী ছিঁড়ে ফেলার ক্ষেত্রে অনন্যসাধারণভাবে ভাল। এটি বেশিরভাগই সেই ক্রীড়াগুলির পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার কারণে হয়; আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য এ্যারোবিক জোনে রয়েছেন এবং প্রচুর ক্যালোরি জ্বলছেন এবং এর মধ্যে কিছু প্রোটিন থেকে আসবে। এছাড়াও, অনুশীলন শেষ হওয়ার পরে, আপনার শরীরটি কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি পুনর্নির্মাণ করতে চায় এবং এটি সেখানে যেতে পেশী ভরগুলি ছিন্ন করতে পারে। ভাল পুষ্টি - বিশেষত পুনরুদ্ধার পুষ্টি - এটি এর সাথে সহায়তা করবে, তবে দীর্ঘ-সাইক্লিস্ট হিসাবে যিনি ওজনও তোলেন, উভয়ই করা শক্ত। আপনি তবে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন এবং আপনি যদি এক টন কার্ডিও না করেন তবে প্রভাবটি এত বড় নয়।

তবে আমি খেয়াল করব যে খাঁটি অবিচলিত-রাষ্ট্রীয় কার্ডিও বেশিরভাগ মানুষের প্রশিক্ষণের সময় সবচেয়ে কার্যকর ব্যবহার নয়; এইচআইটি প্রশিক্ষণ তাদের উভয়কেই বৃহত্তর কার্ডিও প্রশিক্ষণের প্রভাব দেবে এবং পাশাপাশি তাদের অ্যানেরোবিক ফিটনেস উন্নত করবে।

আমি আরও লক্ষ করব যে দূরপাল্লার দৌড়াদৌড়ি এবং সাইক্লিংয়ে হালকা হওয়া একটি সুবিধা; দৌড়ানোর ক্ষেত্রে হালকা পা রাখা আরও দক্ষ এবং উভয় ক্ষেত্রেই আপনার পাহাড় বহন করতে কম ওজন রয়েছে have