P90x অ্যাব-রিপার কাজ করে?

Question

আমি সম্প্রতি p90x প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সম্পর্কে জানতে পেরেছি, তবে আমার কাছে সবচেয়ে বেশি আগ্রহী তা হ'ল এটি অ্যাব-রিপার। এর আগে কি কেউ চেষ্টা করেছে? যে কোনও ইনপুট প্রশংসিত হয় ... :)

Comments

অ্যাব-রিপার ওয়ার্কআউটটি কী রয়েছে তা বোঝানোর জন্য যত্নশীল? সেভাবে আমরা সেই গুণগুলির ভিত্তিতে এটি বিচার করতে পারি।

— আইভো ফ্লিপস

আমি জানি না তারা কীভাবে সমস্ত রুটিনকে কল করে। তবে এতে প্রতিটি নিম্নের এবং উপরের আব অনুশীলনের 25 টি reps থাকে এবং কেবল কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে স্থির থাকে। আপনি যখন ইউটিউবে অনুসন্ধান করবেন, আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে এটি হয়েছে ...

— ওভেন

ওয়েল, আরও ভাল উত্তর পেতে যদি আপনি আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে চেয়েছিলেন এমন প্রত্যেককে অনুসন্ধান করে থাকেন তবে এটি সাহায্য করবে ;-) নিশ্চয়ই এমন কোনও সাইট আছে যা পর্যালোচনা করেছে বা ওয়ার্কআউট দেখেছেন?

— আইভো ফ্লিপস

অ্যাব রিপার এক্স 12 টি রুটিন সহ প্রতিটি রুটিন 25 টি reps নিয়ে গঠিত। রুটিনগুলি কিছুটা হলেও বিশ্রামের সাথে সঞ্চালিত হয়।

— কেজেওয়াই.নেম

হ্যাঁ, অনুশীলনগুলি আপনাকে সিক্স-প্যাকটি দেবে, যা আপনি নির্দিষ্ট শরীরের ফ্যাট শতাংশে পৌঁছানোর পরে দেখা যাবে।

— হাঁটুর-আগে-জেওডে

Answer 1

আমি আব রিপার এক্স ভিডিওর কিছু অংশ দেখেছি, এবং জড়িত সমস্ত অনুশীলনগুলি পর্যালোচনা করেছি এবং আমি বিশেষত প্রোগ্রামটি চেষ্টা না করেই, অতীতে আমার ওয়ার্কআউটে তাদের রুটিনে বেশ কয়েকটি অনুশীলন ব্যবহার করেছি এবং পুরোপুরি নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে অনুশীলনগুলি পেশী তৈরি করবে এবং ক্যালোরি পোড়াবে।

আপনি কত ক্যালোরি পোড়াবেন তা আমি নির্দিষ্ট করে বলতে পারি না। এছাড়াও, এই ওয়ার্কআউটটি আপনাকে কতটা দূরে নিয়ে যাবে তার একটি সীমা রয়েছে এবং সেই সময়ে, আপনাকে আরও প্রতিনিধিত্ব করতে হবে, আরও প্রতিরোধের প্রয়োজন হবে, বা অগ্রগতি অব্যাহত রাখতে আরও কিছু সৃজনশীল উপায়ে তীব্রতা বাড়াতে হবে।

আপনার যদি ওজন বেশি হয় বা আপনার পেটে অতিরিক্ত ফ্যাট থাকে তবে শক্ত পেটের পেশী থাকা আপনার পেট কম ফ্যাটযুক্ত বা বেশি ছিটে / টোন লাগবে না। পেশীগুলি দেখানোর জন্য আপনার মেদ হারাতে হবে। চর্বি হারাতে ডায়েট এবং / বা ক্রিয়াকলাপের স্তরের পরিবর্তন জড়িত, সম্ভবত আপনি কেবল আব রিপার এক্স রুটিন থেকে যা পেতে চলেছেন তার বাইরে।

অ্যাব রিপার এক্স মোটামুটি তীব্র অনুশীলন, বিশেষত কোনও শিক্ষানবিশ বা ইতিমধ্যে শালীন আকারে নেই এমন ব্যক্তির জন্য এবং মেইড রুবেস্টাইন উল্লেখ করেছেন যে খুব তীব্র একটি অনুশীলনের সাথে শুরু করা প্রায়শই আগ্রহীদের আগ্রহ হারাতে এবং ছেড়ে দেওয়ার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। একটি দৃ stronger়, স্বাস্থ্যকর আপনি আজীবন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ একটি জীবনধারা পরিবর্তন।

Comments

+1 আব রিপার এক্স এমনকি শক্তিশালী

— অ্যাবসযুক্ত

এফওয়াইআই আমি অন্য দিন আমার ঘড়িটি পরতাম যখন আমি এক্স রিপার এক্স করতাম এবং আমি অনুশীলন করার সময় 190 ক্যালরি পোড়াতাম। পরিবর্তিত সংস্করণগুলি করার সময় এটি ছিল! : ডি

— জেএলজি

Answer 2

আমি পি 90 এক্স প্রোগ্রামটি সম্পর্কে যা জানি, এটি হাই ইমপ্যাক্ট ইন্টারভাল ট্রেনিং (এইচআইআইটি) এর উপর ভিত্তি করে একটি তীব্র প্রোগ্রাম, যা প্রতি 3-4 সপ্তাহে অনুশীলন করে যাতে শরীরের গ্রহণ ব্যায়ামের নির্দিষ্ট সংযোজনে রাখতে পারে। আমি জানি এমন কয়েকজন লোক যারা এর চেষ্টা করেছেন তারা ফলাফল দেখেছেন, তবে কেউই এর সাথে দীর্ঘমেয়াদী থেকে যায়নি - ফ্যাড এক্সারসাইজ এবং ডায়েটসের সমস্যা ... এটি প্রয়োজনীয় তীব্রতার কারণে এটি দীর্ঘমেয়াদী ব্যক্তিগত পরিবর্তনের মঞ্চ নির্ধারণ করে না হবে। সুতরাং, আব রিপারের সাথে সুনির্দিষ্ট - আপনি ক্যালোরি পোড়াতে চাইলে সম্ভবত এটি 'কাজ করে'। আপনি যদি '6 প্যাক' লক্ষ্য সন্ধান করছেন, তবে আপনি একটি ভাল বৃত্তাকার, দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন প্রোগ্রামের দিকে মনোনিবেশ করা ভাল। আইএমও

Answer 3

P90X প্রোগ্রামটি অবশ্যই কাজ করে। অ্যাব রিপার এক্স কাজ করে। এটি খুব তীব্র এবং বেশ কয়েকটি অনুশীলন আমি এক মাস প্রোগ্রামে থাকার পরেও অন্যদের মতো বেশ কিছু করতে পারি নি।

P90X প্রোগ্রামে একটি উপযুক্ত পরীক্ষা রয়েছে যা আপনাকে অনুশীলন করতে সক্ষম হবে কিনা তা নির্ধারণ করবে তাই প্রথমে এটি করুন। অ্যাব-রিপার এক্স ভিডিওটি প্রায় 10-20 মিনিটের দীর্ঘ, (আমি সত্যিই মনে করতে পারি না) তবে এটি সত্যিই তীব্র।

এখানে ডায়েট প্ল্যানও রয়েছে যা আপনার অনুসরণ করা উচিত, বিচবডি সংস্থা থেকে বড়ি এবং প্রোটিন শেক কেনা সহ, তবে আমি তা করিনি। আমি মনে করি ভিডিওগুলি যথেষ্ট, তবে আপনি কেবল আব রিপার ভিডিও থেকে আপনার পছন্দসই ফলাফল পাবেন না।

আপনার প্রতিদিন ওয়ার্কআউট করার কথা নেই, এবং টনি হর্টনও বলেছেন ভিডিওতেও। আপনার প্রতিদিনের বিভিন্ন পেশীর বিভিন্ন সেট নিয়ে কাজ করার কথা রয়েছে। আমি মনে করি আমার প্রোগ্রামে আমি আমার স্বাভাবিক কসরত শেষে সপ্তাহে তিনবার অ্যাব রিপার এক্স করেছি did

Answer 4

P90x অ্যাব-রিপার আসলে কাজ করে। আমি 6 মাসের সময়কালে প্রতিদিন অন্য দিন এটি করার একটি রুটিনে প্রবেশ করি যেখানে আমি অন্যথায় কোনও ওয়ার্কআউট করতে পারি না। আমার কোর লক্ষণীয়ভাবে শক্তিশালী হয়ে উঠেছে এবং 8 সপ্তাহের মধ্যে বা তাই আপনি আপনার কোরটিতে বর্ধিত সংজ্ঞা দেখতে পাচ্ছেন, যদি আপনার শরীরের মেদ কম হয় provided

আমার পক্ষে আরও কার্যকর করার জন্য আমি ওয়ার্কআউটকেও কিছুটা পরিবর্তন করেছি। বিশেষত, আমি (ক) মুভিগুলি মুখস্থ করেছিলাম যাতে আমার কাছে ভিডিওতে অ্যাক্সেস না থাকলেও আমি ওয়ার্কআউট করতে পারি, (খ) 25 এর পরিবর্তে 20 টি রেপ দিয়ে শুরু হয়েছিল, তারপরে অবশেষে আমার হিসাবে 30 টি রেপগুলিতে চলে এসেছি (গ) প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে নিজেকে একটি ফ্ল্যাট 30 সেকেন্ড বিরতি দিয়েছিল, যা আমাকে ভাল ফর্ম রাখতে সহায়তা করেছে তবে 'কার্ডিও' প্রভাবটি টন করেছে এবং (ঘ) চালগুলি ঘোরানো হয়েছে। প্রতিদিন আমি আমার প্রারম্ভিক চলনটি একের উপরে উঠিয়ে দেব, সুতরাং 1 তম দিনে আমি 1 মুভ দিয়ে শুরু করব, এবং পরবর্তী ওয়ার্কআউটটি আমি মুভ 2 দিয়ে শুরু করব এবং শেষের দিকে 1 স্থানটি যুক্ত করব। আমি মনে করি যা বিষয়গুলিকে অচল হয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখে, বিরক্ত হতে বাধা দেয় এবং আপনাকে প্রতিটি অনুশীলনকে কিছুটা সময় "টাটকা" করার সুযোগ দেয়।

Answer 5

হ্যাঁ অ্যাব রিপার আকারে তাদের জন্য দুর্দান্ত কাজ করে। আপনি যদি ভিডিওটি দেখেন তবে দেখবেন ব্যক্তিদের মধ্যে কয়েকজন অ্যাবস ছিঁড়ে ফেলেছে এবং আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে তারা একটি ভাল অনুশীলন করছে। এটি পড়ার লোকদের অবশ্যই কয়েকটি বিষয় মনে রাখতে হবে। আব এক্স পুরো ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের একটি অংশ। অন্যান্য ওয়ার্কআউট যেমন যোগ এক্স, বুক এন ব্যাক, পা এন ব্যাক, শোল্ডার এন আর্মস, এক্স স্ট্রেচ এবং প্লাইওমেট্রিকস সপ্তাহে কোনওভাবে বা অন্য কোনও উপায়ে আঘাত করে। যেদিন অ্যাব রিপারটি করা হয়, আপনার পা পিছনে বা বুকে এন করা উচিত ছিল। যদি পাগুলি আপনার পক্ষে সহজ হয় তবে প্রথমে পিঠে পিঠ করুন abs বুকে এন পিছনে একই। এটির সাহায্যে, অ্যাব রিপারটি করা ব্যক্তিটি এতে তারা কী রেখেছিল তা থেকে তা বের হয়ে যাবে। আমি জানি, 2 বছর আগে প্রোগ্রামটি শেষ করার পর থেকে আমি একটি পরিবর্তিত p9ox করছি।

Comments

l33t স্পি এবং সংক্ষিপ্তসারগুলি এসই সাইটে প্রত্যাখ্যান করা হয়।

— জনপি

আমি সংশয়বাদী যে আপনার কাঁধ এবং বাহুগুলি কাজ করা কার্যকর আব ওয়ার্কআউটের মূল চাবিকাঠি হতে পারে।

— নুমেনন