কার্ডিও করার সময় পড়া।

Question

কিছুক্ষণ আগে আমি বডি বিল্ডিং বাইবেলে পড়েছিলাম যে কার্ডিও করার সময় আপনি যদি পড়তে সক্ষম হন - আপনি এটি ভুল করছেন! ।

এখন থেকে, আমি ক্রমাগত জিমের কাছে নিজেকে স্মিত করেছিলাম, যখন কার্ডিও করতে গিয়ে কাউকে পড়তে দেখে এই ভেবেছিলেন - "আমি সম্ভবত তাদের চেয়ে আরও ভাল করছি, আরও চর্বি হারাচ্ছি"।

তবে আজ আমি ক্রিস গেইহিংয়ের একটি ভিডিও দেখেছি, যেখানে তিনি সময় পার করার উপায় হিসাবে পাঠকে প্রকৃতপক্ষে প্রচার করে।

সুতরাং, এটি কী: আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য পড়া ভাল বা খারাপ?

Comments

বিটিডব্লিউ, আমি পাঠ্য আকারের সাথে প্রবন্ধে টেক্সট-টু-স্পিচ বৈশিষ্ট্যটি প্রস্তাব করছি। আপনার কাছে মূলত কেউ আপনাকে হেডফোনগুলির মাধ্যমে পড়ছেন এবং আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনিও পাঠ্যটি অনুসরণ করতে পারেন।

— ডগ টি।

আপনি কার্ডিও করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ মেদ looseিলা করবেন না।

— জেডিলেজ

মন্তব্যটি ভাল তৈরি হয়েছে, তবে এটি কার্ডিও করার সময় আমাকে অনুপ্রাণিত করা থেকে বিরত রাখে না :)

— জ্যানিস পিসেনিকস

আমি কি অডিওবুকের পরামর্শ দিতে পারি?

— ধারণা

ইতিমধ্যে

— অডিওবুকগুলি

Answer 1

আমি ধরে নিতে চলেছি যে কার্ডিও চলাকালীন পড়ার বিষয়টি হ'ল আপনি কম তীব্রতায় অনুশীলন করবেন।

আপনি যদি সকালে কার্ডিওর প্রথম জিনিসটি করেন বা আপনি যদি কম কার্ব ডায়েটে থাকেন তবে কম তীব্রতা কার্ডিও ব্যায়াম চর্বি পোড়াতে খুব কার্যকর।

যদি আপনি কম কার্ব ডায়েটে না থাকেন, যা বডি বিল্ডিং বাইবেল লেখার সময় জনপ্রিয় ছিল না, তবে আপনি উচ্চতর তীব্রতা কার্ডিও ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে চর্বি হারাতে আরও কার্যকর হতে পারেন যা পড়ার মতো বিঘ্ন দ্বারা বাধা হয়ে থাকে।

Answer 2

যে বলেছিল "আপনি এটি ভুল করছেন!" ভূল.

"কার্ডিও" একটি খুব বিস্তৃত শব্দ এবং এটি ভুল করা শক্ত। আপনি বিভিন্ন তীব্রতা এবং বিভিন্ন উপায়ে কার্ডিও রেঞ্জটিতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। যদি আপনার লক্ষ্যটি চর্বি হ্রাস হয় তবে যতক্ষণ না আপনি যতটা ক্যালোরি গ্রহণ করছেন ততক্ষণ আপনি কার্ডিওটি কীভাবে সম্পাদন করেন তাতে কিছু যায় আসে না train উচ্চ তীব্রতা অধিবেশন হিসাবে অনেক ক্যালোরি বার্ন।

পারফরম্যান্স নির্দিষ্ট পেশীগুলির বায়বীয় ফিটনেস প্রশিক্ষণের সময় আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে জোর দেওয়া কার্ডিও অনুশীলনগুলি করা উচিত এমন তুলনায় আপনি যদি লক্ষ্য অর্জন করেন performance আমি মনে করি এটি বলা যেতে পারে যে আপনি যদি সাঁতার প্রতিযোগিতার প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনি পড়তে পারেন তবে সম্ভবত এটি ভুল করছেন কারণ আপনার পৃষ্ঠাগুলি ভিজা হচ্ছে বা আপনি একটি অনুশীলনের বাইক চালিয়ে যাচ্ছেন যা আপনার উপর কেবল প্রান্তিক প্রভাব ফেলবে সাঁতার কাটা ক্ষমতা।

যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম অনুসরণ করে থাকেন এবং তারা বলে থাকেন "আপনি যদি পড়েন তবে আপনি এটি ভুল করছেন" আপনি সম্ভবত এটি ভুল করছেন। একটি উচ্চ পর্যায়ে তীব্রতা প্রশিক্ষণ না।

Answer 3

বিভিন্ন folks জন্য বিভিন্ন স্ট্রোক।

দৌড়ানোর সময় আমি পড়তে পারি না। চলার সময় আমি সবে টিভিতে মনোযোগ দিতে পারি। যদিও আমি যদি কোনও নতুন বাইকে থাকি তবে আমি একটি পত্রিকা পড়তে পারি এবং টিভি দেখতে পারি।

যাই হোক না কেন আপনাকে যেতে দেয়, সব কিছু ভাল।

Answer 4

আমি ক্রস ট্রেনার থাকাকালীন প্রায়শই পড়তাম। কারণটি হ'ল মূলত এটি যে আমি অন্যথায় এটির জন্য কাজ করতে প্রেরণা অর্জন করা আমার পক্ষে কঠিন বলে মনে হয় এবং পড়ার দ্বারা আমি যদি আমি কেবল প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করে থাকি তবে আমি এটির উপর বেশি দিন থাকি। এছাড়াও পড়ার মাধ্যমে আমি অনুভব করি যে আমার ভারসাম্য বজায় রাখতে আমাকে আরও কিছুটা কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং এর মাধ্যমে আরও শক্তিশালী কোর বজায় রাখতে হবে।

আমি এ সম্পর্কে কিছুই পড়িনি, ভাল বা খারাপও নয় তবে আমি কোনও সিদ্ধান্তে না এসে এ নিয়ে ভেবেছি। এই সম্পর্কে অন্যেরা কী ভাবছেন তা দেখার জন্য অপেক্ষা করছি!

Answer 5

যখন আমি একটি বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতার জন্য ডায়েট করছিলাম তখন আমি পুনরায় নতুন চক্র নিয়ে পড়ার চেষ্টা করেছি, তবে আমি খুব বেশি ঝাঁকুনিতে পড়েছি বলে আমি সত্যিই এটি করতে পারিনি এবং আমার খুব ঘামও হয়েছে। আমি পরিবর্তে টিভি দেখতে ব্যবহৃত। আমি যখন ভোর সকালে কার্ডিও করতাম তখন আমি টিভি দেখতাম যা আমি আগের রাতে রেকর্ড করে রেখেছিলাম (কারণ আমাকে খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে হয়েছিল যাতে আমি উঠে আমার কার্ডিও করতে পারি)।

তবুও ... যখন আমি কিছুটা বেশি মৃদু কার্ডিও করছিলাম বিশেষত প্রতিযোগিতা করার উদ্দেশ্যে নয় আমি প্রায়শই পড়েছি এবং আমি মনে করি এটি দুর্দান্ত। আপনি যদি এটি করতে পারেন তবে তা ঠিক আছে। অবশ্যই আপনি খুব কঠোর পরিশ্রম করবেন না যদি আপনি তাবাটা বিরতি বা কিছু না করেন ...

Answer 6

ধারণাটি হ'ল যদি আপনার লক্ষ্যটি চর্বি হারাতে হয় তবে আপনার চর্বি পোড়াতে একটি নির্দিষ্ট স্তরের প্রচেষ্টা করা উচিত। আপনি যদি আপনার কার্ডিওটি করতে গিয়ে পড়তে সক্ষম হন তবে আপনি সম্ভবত প্রয়োজনীয় স্তরের পরিশ্রমটি রাখছেন না।

Comments

কোনও কাগজের টুকরোতে চোখ রাখলে কীভাবে আপনার পা বা বাহু চলতে বাধা দেয়?

— PoloHoleSet

@ অ্যান্ড্রুম্যাটসন আমার অভিজ্ঞতা অনুসারে, যখন আমি ট্রেডমিলের উপর 7 বা 8 এ ছুটে চলেছি, উপরে উঠে নীচে নেমে পড়তে অসুবিধা বোধ করে এবং পৃষ্ঠাতে মনোনিবেশ করা আমার ভারসাম্য হারাতে আরও বেশি সম্ভব করে তোলে। আমি মনে করি আপনি স্টেশনের বাইকে যাওয়ার সময় পড়তে পারতেন।

— নিক

হতে পারে আমাকে "হাংরি ক্যাটারপিলার" থেকে আপগ্রেড করতে হবে: ডি

— পোলোহোলসেট

@ অ্যান্ড্রুম্যাটসন আমার কাছে মনে হয় এটি অন্যভাবে রয়েছে - পরের বারে আমার বাচ্চাদের বই আনতে হবে। তবে একটি গুরুতর দ্রষ্ট্রে আমার মতামতটি হল "আপনার হাত ও পা সরিয়ে নেওয়া" এবং "আপনার হাত এবং পা একটি গুরুত্বপূর্ণ স্তরের প্রচেষ্টার সাথে সরিয়ে নেওয়া" এর মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। আমি যখন উত্তরোত্তর স্তরে অপারেশন করছি তখন আমার উদাসীনতা, ঘাম এবং তীব্রতা কোনও বই পড়ার জন্য ব্যবহারকে অবৈধ করে তোলে। এমনকি দৈহিকতাকে একপাশে রেখে, নিজেকে শক্ত করে তোলার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক ফোকাস অন্যান্য বিষয়গুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে তোলে। কীভাবে এটি কার্যকর করা যায় সে সম্পর্কে আপনার যদি ধারণা থাকে তবে আমি সব কানেই আছি।

— নিক

আমি বোঝাতে চাইছি আমি যদি বাচ্চাদের ছবির বই না পড়ি তবে আমি চ্যালেঞ্জটি বুঝতে পারি। যদিও মজা করছি। আমি সাধারণত ম্যাগাজিনগুলি পড়ে থাকি তবে আমি এটি একটি উপবৃত্তাকার, সিঁড়ি মেশিনে বা পুনরায় জড়িত বাইকে করে করি, যেখানে আমার শরীরের চলাচল খুব সীমাবদ্ধ। আমি দেখতে পাচ্ছিলাম যে এটি ট্র্যাডমিলের ক্ষেত্রে আরও চ্যালেঞ্জ।

— পোলোহোলসেট

Answer 7

নিজের মধ্যে পড়া পড়া / আঘাত করা নয় (আমি জানি আমি সুস্পষ্টভাবে বলছি) - আমার মনে হয় বিবি বাইবেল এটি আপনার তীব্রতার সূচক হিসাবে ব্যবহার করছে। আমি কোনও কিছুর জন্য দীর্ঘ কার্ডিও ওয়ার্কআউটের বড় অনুরাগী নই .... তবে আপনি যদি যা করছেন তার চেয়ে বেশি ইতিবাচক ফলাফলগুলি দেখছেন (পড়া বা না করা)। কিছু লোক ট্র্যাডমিল, বাইক ইত্যাদিতে উঠে স্ট্রেস হ্রাস করার পাশাপাশি কিছু ক্যালোরি জ্বালানোর উপায় হিসাবে পড়ে ... তাই, আপনি যদি ফলাফল নিয়ে খুশি হন তবে তা না করে এবং আপনি খুঁজছেন ওজন হ্রাস - আপনি সম্ভবত আরও তীব্র কার্ডিও বা ওজন প্রোগ্রাম দেখতে চান।

Answer 8

কার্ডিও করার সময় আপনার নাক দিয়ে এবং মুখের বাইরে বের হয়ে যাওয়ার সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত। আপনি যখন পড়ছেন আপনি প্রায়শই শ্বাস নিতে ভুলে যান। কার্ডিও করার সময় আপনার পঠন করা উচিত নয়।

অবশ্যই আপনি যদি সেগুলি একই সাথে করতে পারেন তবে এটিতে যান।

Comments

আপনি যখন পড়তে পড়তে শ্বাস নিতে ভুলে যাবেন?

— PoloHoleSet

আপনি যদি শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে একটি বই পড়ছেন? :

— -ও

Answer 9

আমার কাছে মনে হয় এখানকার প্রত্যেকে অনুশীলনকে মূল বিষয় হিসাবে ভাবছেন। কার্ডিও করা আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে, আপনার মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে শিখতে সহায়তা করে। আপনার বক্তব্যটি যদি কার্ডিওর চেয়ে আপনার অধ্যয়নের উপাদানগুলি আরও ভালভাবে বোঝে তবে আপনাকে অধ্যয়ন করতে এবং আরও ফুকো হতে সহায়তা করবে

Comments

"আপনার মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে শিখতে সহায়তা করে" এর জন্য আপনি কি কোনও উত্স যুক্ত করতে পারেন?

— গুঞ্জ

এমন স্টাডিজ রয়েছে যা জোরালো ব্যায়াম দেখায় রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং মস্তিষ্কের ক্ষেত্রগুলি বিশেষত পাঠের সাথে যুক্ত করে তোলে। শহরতলির শিকাগোর কয়েকটি বিদ্যালয় প্রমিত পড়া পড়া পরীক্ষার ভিত্তিতে প্রান্তিক বা "ঝুঁকিতে" থাকা শিশুদের টার্গেট করেছিল। তারা স্কুলের ছাত্রদের শারীরিক-প্রথম সময়ের জন্য এই শিক্ষার্থীদের নির্ধারণ করেছিল, জিম শিক্ষকদের তাদের কঠোর পরিশ্রম করার জন্য নির্দেশ দিয়েছে, তারপরে তাদের দ্বিতীয় শ্রেণির ইংরেজি ক্লাসে নিয়ে এসেছিল। তারা স্কোর পড়ার একটি বড় লাফ দেখেছিল। theguardian.com/education/2016/

— জুন/