ঠান্ডা এবং জ্বর বিস্তৃত কার্ডিও খেলা শেষে?

Question

প্রতি রবিবার সকালে আমি দু ঘন্টা ধরে সকালে সকার করি যেখানে আমি নন স্টপ চালাচ্ছি এবং ব্যাপকভাবে ঘামছি। খেলাধুলার পরে আমি গোসল করি এবং বাসে উঠি, তবে আমি ঘরে ফিরে আমার শুকনো এবং পরিষ্কার শার্টটি ভিজতে থাকায় ভিজে ভিজে যায়।

বেলা বাড়ার সাথে সাথে মাথা ব্যথা শুরু করতে শুরু করছি এবং মাঝে মাঝে রাতের বেলা ছোট্ট জ্বর। এটি বেশিরভাগ সময় ঘটে এবং আমি এখনও এই সমস্যাটি সমাধান করতে পারি নি। আমার আরও পোশাক পরা উচিত? নাকি একাধিকবার শার্ট বদলাবেন? আমিও প্রচুর পরিমাণে পান করার চেষ্টা করি, তবে আমি এখনও একটি 100% সমাধান খুঁজে পাইনি।

Comments

আমি কয়েকবার এটি অভিজ্ঞতা হয়েছে। সাধারণত দীর্ঘ সেশনের জন্য শক্ত পর্বত সাইকেল চালানোর সময়। পরিণামে শীতল ঘাম এবং কাঁপুনি / জ্বরতে পরিণত হয়। কেবল একটি কুঁচকী তবে আমি বিশ্বাস করি এটি নিম্ন রক্তে চিনির সাথে মিলিত লো ইলেক্ট্রোলাইট থেকে উদ্ভূত from আপনি কি আপনার ইলেক্ট্রোলাইট এবং সুগার ধরে রাখতে কোনও স্পোর্টস ড্রিঙ্ক (যেমন গ্যাটোরাইড) খাচ্ছেন?

— ড্যানিয়েল

না, তবে চেষ্টা করবে। ভকভগক!

— giorgio79

আমি আনন্দিত অন্যরা এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে। আমি মাত্র একটি চরম চলমান অধিবেশন করেছি এবং এর পরে ভয়ঙ্কর বোধ করেছি। এক ঘন্টার মধ্যে খারাপ জ্বর হয়েছিল, গরম পোশাক পরে বিছানায় শুয়ে থাকতে হয়েছিল। এখন হাইড্রেটেড এবং কিছুটা ভাল অনুভব করুন, খুব সকালে এবং সকালের জন্য অপেক্ষা করুন। আমার পা কেমন অনুভূত হচ্ছে তা দেখার অপেক্ষায় নেই :-)

আমি তীব্র workouts পরে হালকা জ্বরও অভিজ্ঞতা। কিছু সাধারণ সন্দেহভাজনকে এই আলোচনায় তালিকাভুক্ত করা হয়। আমি আরও বিশ্বাস করি যে আমি যখন আমার পুরো ঘুম না পেয়ে নিজেকে শারীরিকভাবে চাপ দিই না তখন এটি আরও ঘন ঘন ঘটে।

বেশ কয়েকটি বড় বাইক সেশন করার পরে আমার দু'দিনের জ্বর হয়েছিল, এর মধ্যে একটি পার্টি ছিল যেখানে প্রচুর বিয়ার খাওয়া হয়েছিল। বুজানো এবং বাইক চালানোর সংমিশ্রণটি আমাকে পুরোপুরি নষ্ট করে দিয়েছে।

— সেন্টিনেল

Answer 1

আমি বিশ্বাস করি এটি ডিহাইড্রেশন এবং / বা ক্লান্তি। একাধিক বার্তা বোর্ড এবং অনলাইন ফোরাম রয়েছে যেখানে লোকেরা এটি সমাপ্ত করে। এখানে কেবলমাত্র একটি উদাহরণ আমি খুব বহুবার কঠোর পরিশ্রম বা দীর্ঘস্থায়ী সহ্য করার পরে সাধারণত এই বহুবার অভিজ্ঞতা পেয়েছি। আমি একাধিক 24 ঘন্টা স্কি রেস করেছি যেখানে চব্বিশ ঘন্টা সময় আমি কখনই থামি না। আমি প্রায় 40 ঘন্টা জাগ্রত থাকি এবং শেষ পর্যন্ত আমি শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। আমার দুটি দ্রুততম ম্যারাথন একই জিনিসটির ফলস্বরূপ। আমি ম্যারাথনের আগে ও পরে সম্ভবত যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর ছিলাম (দৌড়ের ক্ষেত্রে আমার ফলাফল তা প্রমাণ করে) তবে দিনের কয়েক ঘন্টা পরে আমি জ্বরে ছিলাম)। আমি তখন থেকেই আবিষ্কার করেছি যে আমি কখনই আমার ম্যারাথনগুলির সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটিং করিনি এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলাম যে প্রত্যেকের শেষে আমি অতিরিক্ত মাত্রায় ডিহাইড্রেট হয়েছিলাম।

চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি জিনিস:

• আপনি কি ফুটবল পরে একটি গরম ঝরনা নিচ্ছেন? আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি যদি ক্লান্তি / ক্লান্তি সম্পাদন করি এবং তারপরে একটি হট শাওয়ার নিই তবে আমার সমস্যা হতে পারে। আমার দেহ সাধারণত তাপমাত্রা যেমন নিয়মিত করতে পারে তেমন নিয়ন্ত্রণ করতে খুব ক্লান্ত। আপনি যদি খুব গরম ঝরনা নিচ্ছেন তবে তাপমাত্রাটি কিছুটা নিচে নামিয়ে আনতে পারেন।

• ওয়ার্কআউটের কিছুটা আগে, সময় এবং তত্ক্ষণাত হাইড্রেট।

• পরিশ্রমের পরে এক ঘন্টার মধ্যে আপনি কিছু খাওয়ার বিষয়টিও নিশ্চিত করেছিলাম। Thta দৈর্ঘ্যের একটি workout পরে প্রথম 60 মিনিট জ্বালানী জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ব্যাখ্যার জন্য এই লিঙ্কটি দেখুন এবং বিশেষত এটি নোট করুন:

"অনুশীলনের পরে আপনার পেশীগুলির একটি 'গ্লাইকোজেন উইন্ডো' রয়েছে you আপনি অনুশীলন শেষ করার 30-90 মিনিটের পরে এটি ঘটে।

গ্লুকোজ (কার্বস বা স্পোর্টস পানীয় ইত্যাদি থেকে) আপনার পেশী স্টোরটি পূরণ করতে গ্লাইকোজেনে রূপান্তরিত হয়।

এই উইন্ডোর সময়, আপনি স্বাভাবিক হারের চারগুণ গ্লাইকোজেন সংরক্ষণ করবেন gen

আপনি যদি পরবর্তী চলমান অধিবেশন জ্বালানী করতে চান। খাওয়া!"

আপনি যদি এই তিনটি জিনিস চেষ্টা করে থাকেন তবে আমার ধারণা ওয়ার্কআউট করার পরে আপনার শরীর আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাবে।

Comments

বাহ, চমত্কার জবাব। ধন্যবাদ! গরম ঝরনা - হ্যাঁ! আমি অনুশীলনের পরে খুব গরম বৃষ্টি করি, দুর্দান্ত টিপ। আপনারা যেমন বলবেন তেমন চেষ্টা করবেন।

— giorgio79

হ্যালো এনগ্রামস্কি, গত তিন সপ্তাহ ধরে পরীক্ষা করে দেখছি। আমি যদি কেবল একটি হালকা গোসল করি তবে দিনের শেষে তীব্র ঘাম, মাথা ব্যাথা, ঠান্ডা অনুভব করছি না। আবার টিপের জন্য ধন্যবাদ। কি শান্তি.

— giorgio79

সাহায্য পেয়ে খুশি!

— এনগ্রামস্কি

কেবলমাত্র যুক্ত করতে চেয়েছিলাম যে গত বছর আমি আপনার প্রস্তাবিত হাইড্রেটিং মিনারেল ড্রিংক যুক্ত করেছি। বৈদ্যুতিন ও খনিজ সমৃদ্ধ একটি। কখনও কখনও, আমি মাথা ব্যাথা এবং অস্থায়ী ফিরে আসেন কেবল স্বাদযুক্ত হালকা বৃষ্টি, তবে ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় যুক্ত করে তারা আমার সমস্যার সমাধান করে।

— giorgio79

2 বছর পরে আমি আরও একটি ফ্যাক্টর লক্ষ্য করেছি যা সমাধানে সহায়তা করে: আমার ঘাড়ে প্রসারিত! আমার ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে, তাই আমার তাদের প্রসারিত করা দরকার ...

— giorgio79

Answer 2

যে ব্যক্তিরা প্রচুর অনুশীলন করেছিলেন তাদের অনাক্রম্যতা হ্রাস পেতে পারে, তাই তারা অসুস্থ হয়ে পড়ে। সাধারণত ম্যারাথন বা আল্ট্রা ম্যারাথন পরে অনেক ঘন্টা কাজ করার পরে এবং কিছু লোক অসুস্থ হয়ে পড়ে কারণ তাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিতে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার পর্যাপ্ত সংস্থান নেই।

এটি আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে - আপনি কি খুব বেশি পরিশ্রম করেন, কীভাবে খাবেন (আপনি কি সাধারণ পশ্চিমা ডায়েট বা স্বাস্থ্যকর একটি খান) আপনার কি কোনও মেডিকেল শর্ত আছে? এগুলি সকলেই আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

আমি মনে করি প্রশিক্ষণের পরে কিছুটা বিশ্রাম নেওয়া দুর্দান্ত হবে। পোকার পোশাক পরা ক্ষতি করতে পারে না (যদি না এটি খুব গরম হয়)

আমি আপনার খাওয়া খাবারগুলিতেও মনোনিবেশ করব যা আপনার শরীর এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য জ্বালানী। যদি আপনি সাধারণত প্রক্রিয়াজাত খাবার, রুটি, পাস্তা খান খান কেবল ফল, ভেজি এবং মাংসের সাথে খান তবে আমি ডায়েটকে আরও স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে সরিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দিই - গ্লুটেন খাওয়ার সীমাবদ্ধ রাখুন, আরও চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়া এবং ভিজি আপনার অবস্থার জন্য সহায়তা করবে।

তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে এর মতো খেয়ে থাকেন তবে আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করা উচিত।

Answer 3

আমি টুর্নামেন্ট ব্যাডমিন্টন খেলি এবং একটি টুর্নামেন্টের পরে বা আরও দীর্ঘ গেমসের জ্বর হওয়া আমার পক্ষে আদর্শ। আমি শরীরের উচ্চ তাপমাত্রা, গলা ব্যথা, নাক আটকে থাকা এবং ফ্লুর মতো সমস্ত লক্ষণ পেয়েছি। একটি গরম কম্বলের নীচে যেতে হবে বা ঠান্ডার একটি পুলওভার কোস পরতে হবে। লক্ষণগুলি কেবল রাত অবধি থাকে এবং পরের দিন সকালে তারা চলে যায়।

আমি লম্বা গেমস সেশনের সময় যথাযথভাবে খাই এবং মিষ্টিজাতীয় পানীয় গ্রহণ করি কারণ এটি 2 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে খেলতে পারা আবশ্যক। উন্নত তাপমাত্রা এমন কিছু যা কেবল অনুসরণ করা হয় বলে মনে হয়, আমার স্তরটি পরিবর্তিত হয় নি আমার স্তরটি বরং আরও বিপরীত হয়েছে, জিনিসগুলি আরও এবং তীব্র হয়। ব্যাডমিন্টন হ'ল অত্যন্ত তীব্র অনুশীলন যেখানে আপনি প্রায় সর্বদা সর্বোচ্চ তীব্রতা এবং কার্ডিও সহ যান এবং সত্যই ব্যথিত শরীরটি আরও একটি স্থির প্রতিদান। কখনও কখনও বাসে খুব কষ্টের সাথে হাঁটতে পারে, এটি পা এবং পিছনেও খুব ভারী হতে পারে ... প্রায়শই মনে হয় পুরো শরীরটি আগুনে জ্বলতে থাকে এবং ততক্ষণে জ্বর হয়।

একজন চিকিত্সক আমাকে বলেছিলেন যে এটি স্বাভাবিক এবং তীব্র প্রশিক্ষণে মাইক্রো ক্ষয় থেকে মাংসপেশীর ক্ষতি হয়। শরীরের ধরণের ধারণা দেয় যে পেশীগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং জীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য তাপমাত্রা বাড়ায়। আমি কোনও পেশির ক্ষয়ক্ষতি অর্জন করতে পারি নি, একটি ছেঁড়া টেন্ডার ছাড়াও যা সম্প্রতি চালিত হয়েছিল তবে এটি অন্যরকম একটি গল্প। অন্যথায় আমার পেশী ঠিক আছে।

Answer 4

আপনার সমস্যাটি অত্যন্ত সাধারণ এবং সাধারণ। এটি নিয়ে আমারও অনেক অভিজ্ঞতা আছে।

আপনার ওয়ার্কআউট অত্যধিক চাপ উত্পাদন করে এবং আপনার শরীরের এটি মোকাবেলা করার জন্য অপর্যাপ্ত উপায় রয়েছে। আমার জানা মতে যাদুবিদ্যার কোনও কাজ নেই। আপনার কম কাজ করা দরকার এবং আশা করা যায় যে সময়ের সাথে সাথে আপনার কাজের ক্ষমতা / সহনশীলতা বৃদ্ধি পাবে। স হ্র হ:

1. কম কর
2. আরও বিশ্রাম করুন (কিছু লোকের জন্য: প্রথমে বিশ্রাম কীভাবে শিখুন)
3. অন্যান্য স্ট্রেস (জাঙ্ক ফুড, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ড্রাগস, অন্যান্য খেলা কার্যক্রম, কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপকে সীমাবদ্ধ করুন) ...
4. ... অন্য সমস্ত জিনিস প্রত্যেকের করা উচিত, আপনি নাম দিন

এই সমস্যাটি মাফেটোনের "ধৈর্য সহকারের প্রশিক্ষণ ও দৌড়ের বড় বই" তে ব্যাপকভাবে বর্ণিত হয়েছে। আপনি যদি আরও ভাল ব্যাখ্যা চান, দয়া করে বইটি পড়ুন।