আমি আমার জীবনে প্রথমবারের মতো পুলআপ করতে যথেষ্ট শক্তিশালী হয়ে উঠছি। আমি তাদের করার আগে আমি প্রসারিত করা উচিত? যদি তাই হয়, কি প্রসারিত?
উত্তর:
এরকম স্ট্যাটিক কাজ সামনে ছড়িয়ে ভাল হয় না। এটি আপনাকে শীতল করে তোলে এবং আপনাকে শিথিল করে তোলে, যা আপনি নিজেকে পরিশ্রম করার সময় যা চান তার বিপরীত। সবচেয়ে খারাপটি হ'ল আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করার মাধ্যমে, আপনি আপনার পেশীগুলি যে পরিমাণ শক্তি প্রয়োগ করতে পারেন তা হ্রাস করে এবং পেশী টানার মতো নিজেকে আঘাতের শিকার করে তুলেন।
স্ট্যাটিক স্ট্রেচস - যেখানে আপনি নিজের পেশীটিকে প্রসারিত করে রাখেন এবং বেশ কয়েক সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে সেখানে ধরে রাখুন - টান-আপগুলির আগে ভাল ধারণা নয়।
পরিবর্তে, একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্ম-আপ এবং কিছু গতিশীল প্রসারিত করুন। টম-আপের আগে আমি যা করি তা টম কুর্জের স্ট্রেচিং সায়েন্টিফিক্যালি ically মূলত আমি সংক্ষিপ্তভাবে আমার জয়েন্টগুলি (কব্জি, কনুই, কাঁধ, পোঁদ, গোড়ালি, ঘাড়) রোল আউট, তারপরে পাঁচ মিনিটের জন্য সরানো। কখনও আমি জগতে যাই, কখনও আমি দড়ি লাফাই, কখনও শ্যাডবক্স করি। কিছু লোক স্থির বাইক ব্যবহার করে - আপনি যতক্ষণ না এটি ততক্ষণ কঠোর বা বিস্ফোরক নয় এবং এটি আপনার রক্তের পাম্পিংয়ের কারণ নয় doesn't তারপরে আমার কাঁধের জয়েন্টটি চাপের জন্য প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করতে আমি উভয় সামনে এবং পিছনে উভয় বাহু চেনাশোনাগুলি করি। (যদি আমার ওয়ার্কআউটে শরীরের নিম্নস্তরের কাজ অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে আমি আমার পোঁদগুলির জন্যও লেগ সুইং করি)