আমি অনুমান করছি যে আপনি হাঁটতে হাঁটতে হাঁটুতেও ভেতরের দিকে চলে যান। এটি একই বেসিক প্রক্রিয়া।
পা বাইরে বাইরের দিকে ছড়িয়ে পড়ে এবং হাঁটুগুলি ভিতরে যায়?
প্রধান হিপ ফ্লেক্সার হ'ল ইলিপসোয়াশ পেশী যা হিপের গভীরে অবস্থিত। এটি আপনার উরুটি আপনার বুকের দিকে ফ্লেক্স করে। বা চলমান হিসাবে, পায়ের পাতা বন্ধ করার পরে আপনার হাঁটুকে এগিয়ে নিয়ে যায়। যখন এই পেশীটি অন্য অ্যাকসেসরিজ হিপ ফ্লেক্সারগুলি দুর্বল করে তখন আপনাকে এই ক্রিয়াটি সম্পাদন করার অনুমতি দেয়। এই ক্ষেত্রে অন্যতম প্রধান বিষয় হ'ল টেনসর ফ্যাসিয়া লেট (টিএফএল)। এটি পেশীটি অসুবিধাজনকভাবে পোঁদগুলির পাশে অবস্থিত, এটি একটি অযোগ্য হিপ ফ্লেক্সার করে তোলে।
টিএফএল আসলে একটি প্রধান লেগ অপহরণকারী (এটি পাটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে সরায়)। চলমান চলাকালীন যখন এটি চুক্তি হয় তখন যা ঘটে তা হ'ল আপনার হাঁটু সামনের দিকে কিছুটা সামনের দিকে এগিয়ে যায় (সম্ভবত ধাক্কা দেওয়ার সময়ও যেমন স্কোয়াটিংয়ের ক্ষেত্রে হয়)। এটি টিবিয়ার একটি পার্শ্বীয় ঘূর্ণন ঘটায়; শিনগুলি বাইরে দিকে ঘোরানো হয়। যেহেতু টিবিয়ার সাথে পাগুলি সারিবদ্ধ থাকে, তাই টিবিয়ার বাহ্যিক আবর্তন আপনার পাগুলিও বাইরের দিকে স্প্লাই করে তোলে।
আপনি কি এই জন্য মানে?
নিতম্বে ঘটে যাওয়া ভারসাম্যহীনতা এবং ত্রুটিযুক্ত ঘূর্ণন সংশোধন করার জন্য, আপনার সেরা বাজি হ'ল ইলিপসোয়াসকে শক্তিশালী করা।
কিভাবে এই কাজ করা যেতে পারে?
একটি প্রাথমিক অনুশীলন হ'ল: আপনার নিতম্ব এবং হাঁটুর সাথে প্রায় 90 nt বাঁকানো একটি চেয়ারের ধারে বসে ° আপনার নিম্ন পৃষ্ঠটি খিলান করুন (এটি পেশী জড়িত সমস্ত অনুশীলনের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি সেখানে সংযুক্ত থাকে, এবং এটি এর সংকোচনের জন্য একটি স্থিতিশীল বেস সরবরাহ করে)। তারপরে আপনি যতটা উচ্চতা পারেন ততক্ষণে একটি পা বাড়ান। ইলিপসোয়াসকে বিচ্ছিন্ন করতে আপনি এটি সবচেয়ে কাছের এটি।
সংকোচন, বা স্থিতিশীল অনুশীলন করুন position অবস্থানে। পরিণামে আপনার গোড়ালিগুলিতে ওজন যুক্ত করুন, বা আপনার হাঁটুতে রাখুন।
আমি একজন পেশাদার স্প্রিন্টার এবং আমার চিকিত্সা পড়াশোনা শেষে এবং আমি আপনাকে বলতে পারি যে এই পেশীটি দৌড়ানোর ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ is এটি আমার ত্বরণকে ব্যাপকভাবে উন্নত করেছে (যা আপনার পক্ষে সেই উত্তেজনাপূর্ণ তথ্য নয়), তবে আমার পাটি পুশ-অফ পুনরুদ্ধার (যা খুব উত্তেজনাপূর্ণ সংবাদ হওয়া উচিত)। এটি আমার হাঁটুর উপরের অংশটি আরও উপরে ওঠার অনুমতি দিয়ে আমার শীর্ষ গতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পেরেছিল, প্রান্তটি দীর্ঘ এবং দ্রুততর হতে পারে। আমি যখন অ্যাথলেটিক্স অনুশীলন শুরু করি তখন থেকে এটি আমার সমস্যাও দূর করেছে, এটি হ'ল স্কোয়াটিংয়ের সময় আমার হাঁটু ভেতরের দিকে চলে যায়।
সম্পাদনা: আমি কেবল আপনার একটি মন্তব্যে পড়েছি যে আপনার পা স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে থাকা পর্যন্ত বাহ্যকে নির্দেশ করে, তাই আমি আমার উত্তরে একটি ছোট মন্তব্য যুক্ত করব।
ইলিপসোয়াস চলার সময় এই সমস্যাটিকে সংশোধন করতে সহায়তা করবে, তবে যেহেতু এটি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় সক্রিয় নয়, এটি অন্য কোনও কারণের পরামর্শ দেয়। এটি সত্য, কেউ কেউ এখানে যা বলেছে, প্রতিটি ব্যক্তির নিজের দেহের স্বতন্ত্র ধরন রয়েছে তবে তারা পরিবর্তনও করতে পারে (যেমন ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসরের তুলনামূলক শক্তি বদলে আরও ভাল ভঙ্গি পোষণ করা)।
আরও দুটি অনুশীলন / পেশী গোষ্ঠী রয়েছে যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে: মিডিয়াল রোটারস এবং সেমিটেন্ডিনোসাস / সেমিমেম্ব্রানোসাস পেশী।
1) মিডিয়াল রোটেটর হ'ল পেশী যা হিপ সকেটে আপনার উরুর দিকে দিকে ঘোরান। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে আপনি পাগুলি বজায় রাখার জন্য তারা তৈরি টান বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং এইভাবে পাগুলি সামান্য আরও অভ্যন্তরের কোণে।
২) সেমিটেনডিনোসাস এবং সেমিমেমব্রানোসাস হ'ল দু'টি প্রধান হাঁটু ফ্লেক্সারের পাশাপাশি বাইসপস ফেমোরিস। এই তিনটি পেশী হিপ থেকে একই জায়গা থেকে উদ্ভূত হয় তবে তাদের দূরবর্তী সংযুক্তিগুলি পৃথক হয় এবং যেমন তাদের ক্রিয়াও। বাইসপস ফেমোরিস আপনার টিবিয়ার (শিন) পাশের অংশে সংযুক্ত থাকে। যখন এটি সঙ্কুচিত হয়, এটি হাঁটুকে বাঁকিয়ে হাঁটুর জয়েন্টের উপরে টিবিয়ার পার্শ্বীয় ঘূর্ণনের কারণ হয়ে থাকে। মূলত, পা বাইরে বাইরের দিকে ছড়িয়ে পড়ে। যাইহোক, অন্য দুটি পেশী টিবিয়ার অভ্যন্তরের অংশে সংযুক্ত থাকে এবং এটি চলমান অবস্থায় এটি অভ্যন্তরের দিকে ঘোরে। আপনার সমস্যাটি এই সত্য থেকে উদ্ভূত হতে পারে যে আপনার বাইসপস ফেমোরিসটি আধা-পেশীগুলির চেয়ে শক্তিশালী, যা আপনার পাগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করার প্রাকৃতিক অবস্থান ধরে নিয়ে যায়।
শারীরবৃত্তীয় এবং বায়োমেকানিকালি এই সমস্যাটি সংশোধনের একমাত্র উপায় এই তিনটি পেশী / পেশী গোষ্ঠীর অনুশীলন। হয় তাদের একবারে একবার ব্যবহার করে দেখুন বা সমস্ত একবারে; এগুলি আপনার নিয়মিত শক্তি রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনি কিছু অগ্রগতি দেখতে পাবেন।
