আমি নিম্নলিখিত অনুশীলন সম্পর্কে সচেতন, এবং আমি আরও বিকল্প চাই:
- বডিওয়েট স্কোয়াটস (উদাহরণস্বরূপ নীচের অবস্থানে একটি উত্থিত গোড়ালি সহ) - মনে হয় সামনের আঁটসাঁট পেশীগুলিতে আরও বেশি প্রচেষ্টা চালিয়ে যায়, তাই আমি আমার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে এত বেশি কাজ করি না
- গ্লুট হ্যাম উত্থাপন - আমি যথেষ্ট শক্তিশালী না
- উত্থাপিত (মেঝেতে শুয়ে, উঁচু প্ল্যাটফর্মের এক পা, নীচে পিছনে উত্থাপন)
অন্য বিকল্প আছে?
আমার প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হিসাবে: আমার টিয়ের সামনের পেশীগুলি আরও বিকশিত এবং বৃহত্তর (বহু বছর ধরে মুয়াথাই করছেন), আমি বিশ্বাস করি পিছনে আরও কিছু পেশী রাখলে আমার হাঁটু আরও ভালভাবে সমর্থন করবে (তারা কখনও কখনও অদ্ভুত বোধ করেন)। এছাড়াও, যখন আমি কিছু বিডাব্লু (গভীর স্কোয়াট সহ) অনুশীলন করি তখন আমি কিছুটা ভারসাম্য বজায় রাখতে চাই।
2
একটি ভাল প্রশ্নের জন্য @ মার্ট +1। এছাড়াও, কোমর অনুপাত এবং হাঁটুর ব্যথা রোধ করার জন্য কোয়াড রেশিওতে ভাল হ্যামস্ট্রিং থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
—
কিকমুড