হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য কোন বডিওয়েট অনুশীলনগুলি ভাল?


9

আমি নিম্নলিখিত অনুশীলন সম্পর্কে সচেতন, এবং আমি আরও বিকল্প চাই:

  • বডিওয়েট স্কোয়াটস (উদাহরণস্বরূপ নীচের অবস্থানে একটি উত্থিত গোড়ালি সহ) - মনে হয় সামনের আঁটসাঁট পেশীগুলিতে আরও বেশি প্রচেষ্টা চালিয়ে যায়, তাই আমি আমার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে এত বেশি কাজ করি না
  • গ্লুট হ্যাম উত্থাপন - আমি যথেষ্ট শক্তিশালী না
  • উত্থাপিত (মেঝেতে শুয়ে, উঁচু প্ল্যাটফর্মের এক পা, নীচে পিছনে উত্থাপন)

অন্য বিকল্প আছে?

আমার প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হিসাবে: আমার টিয়ের সামনের পেশীগুলি আরও বিকশিত এবং বৃহত্তর (বহু বছর ধরে মুয়াথাই করছেন), আমি বিশ্বাস করি পিছনে আরও কিছু পেশী রাখলে আমার হাঁটু আরও ভালভাবে সমর্থন করবে (তারা কখনও কখনও অদ্ভুত বোধ করেন)। এছাড়াও, যখন আমি কিছু বিডাব্লু (গভীর স্কোয়াট সহ) অনুশীলন করি তখন আমি কিছুটা ভারসাম্য বজায় রাখতে চাই।


2
একটি ভাল প্রশ্নের জন্য @ মার্ট +1। এছাড়াও, কোমর অনুপাত এবং হাঁটুর ব্যথা রোধ করার জন্য কোয়াড রেশিওতে ভাল হ্যামস্ট্রিং থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
কিকমুড

উত্তর:


2

আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করার পাশাপাশি হাঁটুর জখম রোধ করতে হ্যামস্ট্রিং জোরদার করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত এমন খেলায় যা প্রচুর লাথি, লাফানো, কাটা, ছিটানো, ত্বরণ এবং হ্রাস প্রয়োজন।

যদি আপনি কোনও স্থায়িত্বের বলটি খুঁজে পেতে পারেন তবে এই ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

  1. স্থিতিশীল বল হ্যামস্ট্রিং কার্ল
  2. স্থিতিশীলতার বল একক লেগ হ্যামস্ট্রিং কার্ল পাশাপাশি পাশের বিচ্ছিন্নতার জন্য

একটি বল নেই, একটি ঝলমলে মেঝে সন্ধান করুন এবং একই ফলাফলের জন্য বলকে তোয়ালে দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, কিছুটা কম কোর ব্যস্ততা।

দারুণ হ্যামস্ট্রিং অনুশীলনের জন্য কোনও অংশীদার খুঁজুন

  1. হাঁটু হ্যামস্ট্রিং কার্ল
  2. যদি প্রথমে খুব কঠিন হয়, তাহলে এই চেষ্টা এক

এছাড়াও, এই চেষ্টা এক

শুভকামনা!


2

লেগ কার্লস এবং সিটেড লেগ কার্লস ছাড়া (যা মেশিনের অনুশীলনগুলি) কেবলমাত্র হ্যামস্ট্রিংয়ের একটি ভাল ওয়ার্কআউটের জন্য আমি ভাবতে পারি লুঙ্গস এবং স্ট্রেইট লেগের ডেডলিফ্ট । এগুলি চূড়ান্তভাবে হ্যামস্ট্রিংয়ের অনুশীলনগুলি এবং ন্যূনতম ওজন / বডিওয়েট সহ সঞ্চালিত হতে পারে এবং এরপরেও ফলাফল পাওয়া যায়।

যদি আপনি ওজন যুক্ত করেন তবে এগুলি স্পষ্টতই আরও দ্রুত এবং আরও লক্ষণীয়ভাবে কাজ করবে তবে আপনি যদি কেবলমাত্র আপনার বডিওয়েট ব্যবহার করতে চান তবে কেবলমাত্র গতিগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়া একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে কাজ করবে।


@ মার্কো লেব্ল্যাঙ্কটি ল্যাংগুলি এবং স্ট্রেইট লেগের ডেড লিফ্ট সম্পর্কে খুব ভাল সুপারিশ। +1
কিকমুড
আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.