আমি স্ট্রংলিফ্টস 5x5 করছি। আমি অ্যাবস, বাইসপস এবং ট্রাইসেপসের জন্য অনুশীলনগুলি সংযুক্ত করতে চাই কারণ মূল লিফ্টগুলির জন্য আমি আরও শক্তিশালী কোর পেতে চাই এবং আমি টি-রেক্স বাহিনী এড়াতে চাই।
আমার বর্তমান পরিকল্পনাটি হ'ল প্রতিটি ওয়ার্কআউট শেষে 5 মিনিটের জন্য কেবলমাত্র শুক্রবারে বাইসপস এবং ট্রাইসেপ্সে এল-সিট প্রশিক্ষণ করা। যেহেতু আমার উইকএন্ডে বিশ্রামের সময় থাকবে, শুক্রবারে অতিরিক্ত আর্ম ওয়ার্ক করা আমার পরের সপ্তাহে আমার ওয়ার্কআউটকে প্রভাবিত করবে না।
কোন মেশিনবিহীন অনুশীলনগুলি বাইসেপস এবং ট্রাইসেস্পের জন্য সবচেয়ে কার্যকর? লক্ষ্য শক্তি।
মিতা: একটি "আনুষঙ্গিক-অনুশীলন" ট্যাগ তৈরি করা উচিত।
ট্রাইসেপসের জন্য কীভাবে বেঞ্চ এবং ওভারহেড অপর্যাপ্ত? বাইসপসের জন্য কীভাবে টান-আপগুলি / চীন-আপগুলি / সারিগুলি অপর্যাপ্ত? আপনি কি আপনার মূল লিফটে মালভূমি শুরু করেছেন? আপনার প্রধান লিফ্টগুলিতে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আপনার স্থিতিশীলতার জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা অনুপাতের সাথে শক্তিশালী হবে।
দুঃখিত যদি মনে হয় আমি কেবল প্রশ্নের সাথে প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছি তবে আমি বিশ্বাস করি স্ট্রোলিফ্টগুলি মোটামুটি সুষম্য কর্মসূচি, এবং এ থেকে বিচ্যুতিগুলি ন্যায়সঙ্গত হওয়া উচিত।
বাইসপস এবং ট্রাইসেপগুলি অন্য কারও তুলনায় ছোট পেশী। আরও বড় কথা, যৌগিক আন্দোলন করার পুরো বিষয়টিটি হ'ল আপনাকে আপনার দেহের প্রতিটি মাংসপেশীর সাথে ধাক্কা খেতে হবে না: আপনি সেরা কল্পিত শক্তি পাচ্ছেন, কারণ আপনি প্রকৃত কার্যকরী আন্দোলন করছেন - টানছেন, চাপছেন এবং তোলাচ্ছেন ifting 5x5 এবং স্টার্টিং স্ট্রেনথ সম্পর্কে কিছুটা পড়ুন, এটি কেবল ওয়ার্কপ্ল্যানের চেয়ে আরও অনেক কিছু রয়েছে। আপনাকে কে বলেছিল যে 5x5 ব্যবহার করে আপনার "টি-রেক্স অস্ত্র" রয়েছে?
—
কেএল