প্রতিরোধের ব্যান্ডের ডেড লিফ্টগুলি

Question

বাড়িতে ভারী ওজন নিয়ে আমার কোনও বার নেই তবে আমার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে ডেড লিফ্টগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চাই। আমি ডাম্বল ডেড লিফ্টগুলি নিয়ে কিছুটা পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছি, তবে আমি যে 10 কেজি ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করেছি তা আমার জন্য খুব হালকা বোধ করে (আমি কেবল এটি পড়েছি যে কোনও শিক্ষানবিশ মহিলা তার বডিওয়েটকে আরও বেশি করে দিতে পারে) এবং আমি নতুন ডাম্বেল কিনতে চাই না। সুতরাং আমার ধারণা ছিল যে আমি প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি দিয়ে ডেড লিফট করতে পারি।

আমি একটি পুল-আপ বার এবং কয়েকটি শক্তিশালী ব্যান্ড নিয়েছি এবং নীচের ভিডিওটিতে ওজন ছাড়াই এমন কিছু তৈরি করেছি: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

এর থেকে কিছুটা আলাদা চিত্র এখানে দেওয়া হল:

এবং এখানে আরও একটি সহজ সেটআপ রয়েছে: http://www.youtube.com/watch?feature=player_e এমবেডড&v =jwD211uLXBs (যদিও ভিডিওর লোকটি কঠোর লেগ ডেড লিফ্ট করছে)

এখন আমার এই সম্পর্কে কিছু প্রশ্ন আছে:

• নিয়মিত ডেড লিফ্টের মতো এই সেটআপটি ব্যবহার করে ডেডলিফ্ট থেকে একই সুবিধা পাওয়া কি সম্ভব?
• নিয়মিত ডেড লিফ্টের পরিবর্তে এইভাবে করার কি কোনও ঝুঁকি রয়েছে?
• যেহেতু ব্যান্ডগুলির প্রসারটি ব্যান্ডের দীর্ঘায়নের সাথে একচেটিয়াভাবে বৃদ্ধি পায় আপনার চলাচলের শীর্ষের তুলনায় লিফটের শুরুতে আপনার একটি উল্লেখযোগ্যভাবে ছোট শক্তি থাকে। এটি কি ঝুঁকি বা প্রশিক্ষণের প্রভাব সম্পর্কিত কোনও সমস্যা সৃষ্টি করে এবং এটি কি সাধারণ ডেড লিফটের তুলনায় কৌশলতে পরিবর্তনগুলি বোঝায়?
• ভ্রমণের জন্য আমি ব্যান্ডগুলি আমার সাথে নিতে পারি তবে বারটি নয়। কেবল ব্যান্ডের সাথে ডেড লিফ্ট করার কি কি যুক্তিসঙ্গত উপায় আছে? এই ক্ষেত্রে সঠিক কৌশল কীভাবে হয়?

সম্পাদনা:

ডেড লিফ্টগুলির জন্য কীভাবে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করবেন তার আরও জটিল সেটআপ এখানে দেওয়া হয়েছে:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

এর আরও সাধারণ সংস্করণ রয়েছে তবে এটি খারাপ ফর্মের দিকে নিয়ে যায় বলে মনে হচ্ছে:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

Answer 1

যে কোনও লিফটের সাথে ব্যান্ড এবং চেইন ব্যবহারের ধারণাটি হ'ল লকআউটে লিফটটিকে আরও কঠিন করে তোলা। লকআউটটি যদি আপনার স্টিকিং পয়েন্ট হয় তবে এটি ঠিক আছে, আপনি যদি স্কোয়াট / ডেডলিফ্ট স্যুট বা বেঞ্চ শার্টের মতো পাওয়ারলিফটিং গিয়ার ব্যবহার করেন তবে প্রায়শই এটি ঘটে।

অনেক লোকের জন্য যারা পাওয়ারলিফটিং গিয়ার ব্যবহার করেন না, মেঝে থেকে বারটি সরিয়ে নেওয়ার পরে সবচেয়ে কঠিন অংশটি হাঁটুর ওপরে চলে আসছে। ব্যান্ডগুলি আপনাকে সেখানে না থাকলে তার চেয়ে আরও বেশি পরিশ্রম করতে বাধ্য করে।

• ব্যান্ডগুলি যখন ডেড লিফ্টটির অনুভূতি পরিবর্তন করে তবে এটি প্রয়োজনীয় প্রাথমিক কৌশলটি পরিবর্তন করে না। ফলস্বরূপ সুবিধাগুলি প্রায় খুব কাছাকাছি।
• আপনার কৌশলটি সঠিক বলে ধরে নিচ্ছেন, একমাত্র ঝুঁকিটি যেখানে আপনার প্রয়োজন সেখানে আরও প্রশিক্ষণের চাপ তৈরি করা নয়।
• ব্যান্ডগুলির সবচেয়ে বড় সমস্যাটি হ'ল আপনি তালিকাভুক্ত কারণে সুনির্দিষ্ট কারণের জন্য বারটিকে তারা যে অতিরিক্ত বল দেবে তা সঠিকভাবে অনুমান করা। ব্যান্ড নির্মাতারা ব্যান্ডটি কতটা প্রসারিত তার উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন ধরণের প্রতিরোধের সুযোগ দেয় তবে এটি কোন সংখ্যার নিকটবর্তী তা জানার কোনও আসল উপায় নেই।

যদি আপনার স্টিকিং পয়েন্ট হাঁটু উপরে থাকে তবে ব্যান্ডগুলি সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের সুবিধা প্রদান করবে provide যদি আপনার স্টিকিং পয়েন্টটি হাঁটুর ঠিক নীচে থেকে কোথাও থাকে তবে ব্লক টানুন (ব্লকের উপর ডেডলিফ্ট যাতে বার স্টিকিং পয়েন্টের ঠিক নীচে বা হাঁটুর নীচে থাকে) আপনাকে আরও একটি ভাল প্রশিক্ষণের সুবিধা দেবে। যদি আপনার স্টিকিং পয়েন্টটি মাঝের শিন সম্পর্কে হয় তবে হ্যামস্ট্রিং সম্ভবত দুর্বল লিঙ্ক এবং রোমানিয়ান ডেড লিফ্টগুলি আরও ভাল প্রশিক্ষণের সুবিধা হবে। আপনি যদি কেবল মেঝেতে বারটি না পেয়ে থাকেন তবে আপনার সম্ভবত অন্য কোনও অঞ্চলের চেয়ে দুর্বল অংশ নেই - আপনার সামগ্রিকভাবে আরও শক্তিশালী হওয়া প্রয়োজন।

সবেমাত্র ব্যান্ডগুলির সাথে ডেড লিফটিংয়ের ক্ষেত্রে, চার্লস অ্যাটলাস অনুরূপ গতিশীল উত্তেজনা আন্দোলনের সাথে ভাল পরিমাণে অগ্রগতি করেছিল। ব্যান্ডেড স্কোয়াটগুলি করে আপনি সম্ভবত আরও পরিবেশন করা হবে। ব্যান্ডটি আপনার পায়ের নীচে যাবে এবং আপনি নীচে থাকাকালীন আপনার কাঁধের চারপাশে লুপ করবেন। তারপরে বেশ কয়েকটি স্কোয়াট করুন। তবে আরও বেশি, আপনি যখন ভ্রমণে যাবেন তখন প্রতিদিন বা সাপ্তাহিক হারের সাথে একটি স্থানীয় জিম সন্ধানের মাধ্যমে আপনাকে সেরা পরিবেশন করা হবে। অথবা শুধু সময় বন্ধ করুন।

Comments

ধন্যবাদ। আপনি আমার প্রশ্নটি সঠিকভাবে বুঝতে পেরেছিলেন কিনা আমি নিশ্চিত নই। আমি বিশুদ্ধ প্রতিরোধের ব্যান্ড ডেড লিফ্ট (এবং প্লেট ছাড়াই একটি হালকা বার) দিয়ে বারবেল ডেড লিফ্টগুলি প্রতিস্থাপন করতে চাই । আমি কোনও বারবেল ডেড লিফটে ব্যান্ড যুক্ত করতে চাই না ।

— সারা

Answer 2

ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করা একটি দুর্দান্ত বিকল্পের মতো মনে হয় তবে এটি কোনও বারবেল ডেড লিফ্টের মতো হবে না। বিভিন্ন অনুশীলন বিভিন্ন । উদাহরণস্বরূপ, বারবেলগুলির একটি উপকারিতা হ'ল প্রচুর পরিমাণে ওজন সহ বারটি লোড করার ক্ষমতা। এই প্রতিরোধকে অতিক্রম করার জন্য প্রচুর প্রচেষ্টা এবং যথাযথ প্রান্তিককরণের প্রয়োজন রয়েছে যা অন্যান্য প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির সাথে প্রতিরূপ করা যায় না।

ডেড স্টপ থেকে সর্বাধিক শক্তি প্রয়োগ করা বারবেল ডেড লিফ্টের মূল উপাদান। (সুতরাং নাম, মৃত লিফট।) এছাড়াও, আপনার সন্দেহ হিসাবে, ব্যান্ডগুলি শীর্ষে আরও প্রতিরোধের উত্থাপন করে এমন ঘটনাটি ডেড লিফ্টের বিপরীত, এবং একটি ভিন্ন প্রশিক্ষণের প্রভাব তৈরি করবে।

সুতরাং বারবেলগুলির পরিবর্তে ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে, আপনি ক) প্রতিরোধের একই পরিমাণ , বা খ) একই ধরণের প্রতিরোধের নীচে সর্বাধিক প্রচেষ্টা সহ পাবেন না। তবে, ব্যান্ডগুলি একটি সত্যিকারের অনুশীলন এবং স্টিভ ম্যাক্সওয়েল যেভাবে দেখায় সেগুলি করার ক্ষেত্রে আমি কোনও বিশেষ বিপদ দেখতে পাব না, যদিও এটি রোমানিয়ান ডেড লিফটের তুলনায় বেশি দেখা যায়।

আমি লিপ নেওয়ার এবং একটি বারবেল, স্কোয়াট র্যাক এবং প্লেট কেনার পরামর্শ দেব। এটি সাধারণত ক্রেগলিস্টে ব্যবহৃত এক একশত টাকা। যদি তা না হয় তবে কেটলবেলগুলি মাথায় রাখুন - আপনি স্বল্প পরিমাণে স্থান গ্রহণ করতে পারে এমন একটি সরঞ্জামের সাহায্যে উত্তরকেন চেইনের কাজ করতে সুইং, একটি কেবি ডেডলিফট, ক্লিনস ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন।

Comments

ধন্যবাদ। বাড়িতে বারবেল এবং প্লেট রাখার জায়গা আমার কাছে নেই। ডাম্বেলগুলির সাথে তুলনা করে কেবি কী আলাদা?

— সারা

@ সরহ উফস, আমি ভুলে গিয়েছিলাম আপনি ডিবি উল্লেখ করেছেন। দুঃখিত। ঠিক আছে, একটি কেবি হ্যান্ডেলটি সাধারণত উচ্চতর হয়, যা সঠিক ডিএল ফর্মটিকে সহজ করে তোলে। ডিবি গুলির চেয়ে সত্যই আর আলাদা নয়। আপনার জন্য, আমি ডেড লিফটিংয়ের জন্য একটি 20 কেজি কেবি, বা দোল এবং পরিষ্কারের জন্য একটি 15 কেজি কেবি পেয়েছি। এছাড়াও, আপনি অ্যাথলেটিক কিনা তা আমি জানি না, তবে আপনি শুরু করার সাথে সাথে আপনার বডিওয়েটকে ডেডলিফ্ট করার আশা করবো না। এটি কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস সময় নিতে পারে।

— ডেভ লিপম্যান

Answer 3

ডেভ ঠিক আছে। প্রতিরোধের ব্যান্ডের ডেড লিফ্টগুলি তাদের উপর সরাসরি ভারী মৃতদের প্রতিস্থাপন করবে না। তারা কেবল একটি শক্তিশালী ডেড লিফ্ট তৈরির জন্য কেবলমাত্র পরিপূরক অনুশীলন।

সর্বাধিক বেনিফিট সরবরাহ করতে পারে এমন কিছু ভারী পাওয়া গেলে ডাম্বেলগুলি একটি ভাল বিকল্প হবে।