আমি একটি অংশগ্রহণ করতে যাচ্ছি অর্ধ ম্যারাথন জুলাই এর প্রথম সপ্তাহে এবং
3/4 Ironman জুলাই এর দ্বিতীয় সপ্তাহে।
আমি একটি সপ্তাহে 11 সেশন প্রশিক্ষণ করছি।
এটা আগে মেঝে অনেক অনুশীলন সঙ্গে সাঁতারের 8 সেশন।
চলমান 3 অধিবেশন।
আসুন এখন আমার সাইক্লিং সম্পর্কে বিরক্ত হব না।
চলমান 3 অধিবেশন আউট,
এক ব্যবধান প্রশিক্ষণ
5 মিনিট উষ্ণ আপ রান, 1 মিনিট / 2 মিনিট ধীর / দ্রুত চালানোর 4 মিনিট এবং ঠান্ডা 5 মিনিট।
এক পুনরুদ্ধার চালানো , ব্যবধান প্রশিক্ষণ পরবর্তী দিন।
ধীরে ধীরে 4 থেকে 5 কিলোমিটার রান চালিত।
এখন 3 য় অধিবেশন যা আমি ভাবছি।
আমি এটা দিয়ে একটি স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণ করা হবে স্পাইক জুতা উপর?
এটা ভাল কাজ করবে?
যদি হ্যাঁ আমি কি শাসন অনুসরণ করব?
যদি না হয় তাহলে সে সেশনে কি করা উচিত?
প্রয়োজন হলে আমি একটি সাঁতারের সেশন কাটা এবং এটি একটি রান সেশন করতে পারেন।
আমার পাশ থেকে আরো তথ্য প্রয়োজন হলে মন্তব্য করুন।