আমার 20 এর দশকের একদিন আমি চাপ পেয়েছিলাম এবং আমি বোকামির সাথে খুব দ্রুত এবং খুব বেশি ওজন নিয়ে বিপরীত ডাম্বেল উড়তে চেষ্টা করি । কিছুটা গভীরভাবে ভুল হয়েছে, আমার ডান স্ক্যাপুলার অধীনে কমবেশি এবং আমি ওজন পুরোপুরি তুলে দেওয়া ছেড়ে দিয়েছি।
এখন আমি 40 বছর বয়সী এবং জিমে ফিরে আসছি। আমি ব্যায়াম করার চেষ্টা করি যা এক সাথে প্রচুর পেশী জড়িত, যেমন স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং আরও অনেক কিছু। তবে আমি ব্যথা অনুভব না করে ডেডলিফ্ট করতে পারি না। হ্যাঁ, আমি একজন চিকিৎসকের কাছে গিয়েছি এবং তিনি উষ্ণতা এবং ম্যাসেজগুলি প্রয়োগ করার বিষয়ে বলেন, তবে সেখানে ব্যথার চেয়েও আরও কিছু আছে। আমি মনে করি যে কোনওভাবে আমার স্ক্যাপুলা দুর্বলভাবে স্থির হয়ে গেছে এবং আমি ভয় করছি যে আমি আবার আমার পিঠটি ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারি।
সুতরাং আমার ধারণাটি একই পেশীগুলি পৃথকভাবে কাজ করে এমন অনুশীলনের একটি সংকলন দ্বারা ড্যাডলিফ্ট পরিবর্তন করছে, যাতে আমি অঞ্চলকে ধীরে ধীরে শক্তিশালী না করা পর্যন্ত অনেকগুলি কম-ওজনের পুনরাবৃত্তির জন্য গিয়ে সম্ভবত ভিন্নরূপে অস্বস্তির কারণগুলিকে সম্বোধন করতে পারি।
আমি ধারণা করি যে এর মধ্যে দুটি হ'ল: বিপরীত ডাম্বেল ফ্লাই এবং মেশিন ব্যাক এক্সটেনশন। অন্য কোন পরামর্শ?
পরে সম্পাদনা করুন, কয়েক মাস আগে
ড্যাডলিফ্টগুলি করার ব্যথা এসএসে পড়ার পরে কীভাবে সঠিক ফর্ম দিয়ে ডেডলিফ্ট করবেন এবং খুব হালকা ওজন দিয়ে শুরু করবেন। এটি কেবল প্রত্যাহারকৃত কাঁধের ব্লেডগুলির সাথে উত্তোলনের চেষ্টা করার পরে এবং গোলাকার পিছনে ফিরে আসে (thanksশ্বরের ধন্যবাদ আমি শীঘ্রই থামলাম)। ফর্ম বিষয়টি বিবেচনা করে। আমি মনে করি সঠিক ফর্ম না শিখার ঝুঁকি থেকে সতর্ক করে যে কোনও জিমে প্রবেশের আগে প্রত্যেককে কিছু স্ট্যান্ডার্ড বেসিক ডকুমেন্ট পড়তে বাধ্য করা উচিত। এটি আসলেই একটি সমস্যা। তথ্যের অভাবে কত লোক গুরুতর আহত হয় কে জানে।