ক্যালোরি ক্যালকুলেটরগুলি একই ওজন ধরে রাখতে আপনার কত ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে তা গণনা করে। আপনি যদি সক্রিয় থাকেন তবে এর অর্থ হ'ল আপনি দিনের বেলাতে বেশি ক্যালোরি পোড়ান, সুতরাং একই ওজন ধরে রাখতে আপনার আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার কম ক্যালোরি খাওয়া উচিত তবে কী সুপারিশ করা হয় (যদিও তা যথেষ্ট নয়)।
এখানে মূল বক্তব্যটি হ'ল 'একই ওজন ধরে রাখতে আপনার আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।' ওজন কমাতে আপনাকে এই সংখ্যার চেয়ে কম খেতে হবে। এর জন্য প্রযুক্তিগত শব্দটিকে আপনার 'ক্যালোরি ব্যয়' বা 'শক্তি ব্যয়' বলা হয়। এর অর্থ হ'ল ওজন হ্রাস করতে আপনার আপনার 'শক্তি ব্যয়' এর চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া দরকার।
সাধারণত, এক পাউন্ড সঞ্চিত ফ্যাট সমান প্রায় 3500 কিলোক্যালরি (বা 1 কেজি হয় ~ 7000kcal)।
উদাহরণ হিসাবে। বলুন আপনার 'শক্তি ব্যয়' 2000 কিলোক্যালরি এবং আপনি দিনে 2000 কিলোক্যালরি হ'ল (অর্থাত্ আপনি ওজন বাড়ান / হারাবেন না)। তারপরে আপনি একটি পরিমিত ওয়ার্কআউট করা শুরু করেন যা আপনার ক্যালোরি ব্যয় দিনে 3000 কিলোক্যালরি বাড়ায় তবে একই ডায়েট বজায় রাখে। এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীরের ফ্যাট ভরগুলি কতটা হারাতে হবে?
ঠিক আছে, যেহেতু আপনি আপনার খাওয়ার চেয়ে 1000 কিলোক্যালরি বেশি জ্বালিয়ে চলেছেন:
(days * (caloric intake - energy expenditure)) / 3500 = lbs of fat burned/week
বা ...
(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 lbs of fat/week
এটি একটি অতি-সরলকরণ কারণ আপনি আরও পেশী ভর করার সাথে সাথে আপনার ক্যালোরি ব্যয় আরও বাড়বে এমনকি আপনি যদি কাজ না করে থাকেন এবং সমস্ত ব্যায়াম সমান হয় না তবে, এটিই মূল কথা।
স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত না করে ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে লক্ষ্য নির্ধারণের বিষয়ে আরও সুনির্দিষ্টতার জন্য ' ওজন কমানোর কার্যকারণের পক্ষে যুক্তিসঙ্গত হার কী ' তা একবার দেখে নিন ।
' ক্যালোরি ব্যয় ' এবং ' শক্তি ব্যয় ' ঠিক কী সংজ্ঞা দেয় সে সম্পর্কে এখানে কয়েকটি লিঙ্ক রয়েছে are
এখানে একটি টেবিল যা বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপের ক্যালোরি ব্যয়গুলি দেখায় ।