ম্যারাথনের জন্য আন্তর্জাতিকভাবে ভ্রমণ করার সময় জেট ল্যাগের সাথে কাজ করছেন?

Question

আমি ইউরোপে থাকি এবং শিকাগো ম্যারাথনের জন্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ভ্রমণ করব।

আমি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এক সপ্তাহ থাকতে চাই

আপনি কীভাবে প্রতিযোগিতার দিনের জন্য জেট ল্যাগের প্রভাবকে হ্রাস করবেন? আমেরিকাতে পৌঁছানো ভাল সময় থেকে ঠিক আগে বা ঠিক আগে?

পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য কোনও পুষ্টি পরামর্শ?

এই প্রশ্নটি পশ্চিমে পূর্ব ভ্রমণ করার সময়ও প্রযোজ্য? পশ্চিম থেকে পূর্ব এবং পূর্ব-পশ্চিম দিকে যাওয়ার সময় আপনি কি একই পরামর্শ প্রয়োগ করেন?

Comments

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নতুন টাইম জোনের ঘুমের সময়সূচীতে নিজেকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি সময় অঞ্চল পরিবর্তন করবেন, তত বেশি সময় লাগবে (প্রতি অঞ্চল অঞ্চলে পুনরুদ্ধারের প্রায় 1 দিন)। ঘুমের কারণে আমার জন্য পূর্ব থেকে পশ্চিমের ভ্রমণ পশ্চিম থেকে পূর্বের চেয়ে অনেক বেশি শক্ত।

— ব্যাকইনশ্যাপবাডি

Answer 1

আপনার সারকাদিয়ান চক্রটি হালকা সময় ব্যবহার করে রিয়েল টাইমে সিঙ্ক হয়।

যত তাড়াতাড়ি আপনি পারেন, আপনি যে টাইমজোনটিতে যেতে চান তার সকালে আপনার শরীরকে আলোর (সর্বাধিক প্রাকৃতিক) অনাবৃত করতে শুরু করুন। তারপরে, রাতের বেলা নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি অন্ধকার। সুতরাং, আপনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পৌঁছে, একটি খুব তাড়াতাড়ি সকালের রান জন্য যান।

বিকল্পভাবে, আপনার স্থানীয় সময় অঞ্চলে রেসের সময়টি কী তা নির্ধারণ করুন এবং সেই সময়ে কিছু প্রশিক্ষণ নিন। এটি আপনাকে কেমন লাগবে তা অভ্যস্ত করবে।

Comments

আপনি কি শেষ অনুচ্ছেদে ধারণাটি পরীক্ষা করেছেন? আমি মনে করি যদি আপনার শরীরটি প্রত্যাশার চেয়ে দ্রুত নতুন সময় অঞ্চলে সামঞ্জস্য হয় তবে এটি হয়ত ব্যাকফায়ার হতে পারে।

— বারান

Answer 2

উভয় ক্ষেত্রেই পশ্চিম থেকে পূর্ব এবং পূর্ব থেকে পশ্চিম জেট ল্যাগ প্রয়োগ হয় (উত্তর এবং দক্ষিণ / দক্ষিণ এবং উত্তর নয়)। মূলত বিভিন্ন সময় অঞ্চলগুলির মধ্য দিয়ে ভ্রমণের সময় প্রস্থান সময় এবং আগমনের সময়গুলির কারণে আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক সম্পূর্ণ সিঙ্কের বাইরে থাকে।

আমি আপনার ম্যারাথনের আরও কয়েক দিন আগে (কমপক্ষে 3 জন, কিছু লোক 1 সপ্তাহ পছন্দ করেন) জোরালো পরামর্শ দিই। এটি যথাযথ আমেরিকান / ইউরোপীয় সময়ে আপনার শরীরকে ঘুমের সাথে সামঞ্জস্য করবে।

---

মেলাটোনিন জেট লাগ সহ লোকদের সাহায্য করার জন্য পরিচিত তবে আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি যদি পরীক্ষিত অ্যাথলিট হতে চলেছেন তবে তা গ্রহণ না করা। কিছু কমিশন মেলাটোনিন ব্যবহার নিষিদ্ধ করে তাই আপনার অযোগ্য হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে।

রোদে বেরোনো আপনাকে এক বিরাট কাজে সহায়তা করবে। এখানে আরও কিছু সহায়ক পরামর্শ দেওয়া হল:

• জলপান করা
• প্রায়শই ছোট খাবার খাওয়া (ফল এবং ভেজি)
• ঘুম
• অ্যালকোহল / ক্যাফিন / প্রাক ওয়ার্কআউট এড়িয়ে চলুন
• আপনি যখন নিদ্রাহীন বোধ করেন তখন ঘুমিয়ে যান
• আরামদায়ক পোশাক (কিছু লোক পায়জামার মতো looseিলে clothingালা পোশাক পছন্দ করে)

আশাকরি এটা সাহায্য করবে,

আপনার দৌড়ের জন্য শুভকামনা!