আমি এই পোস্টে এই বিষয়ে আরও বিশদ রেখেছি কারণ আমি আপনার ওজন এবং সোডা থেকে চিনির বাইরে খাদ্যতালিকাগুলির বিষয়ে উদ্বিগ্ন।
লেগোয়ের উত্তরটি বেশ ব্যাপক, তবে আমার কাছে এটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক, অপ্রয়োজনীয় এবং অপ্রাকৃত বলে মনে হচ্ছে। অপ্রাকৃত কারণ আপনার বিপাকটি এখনও কার্বসের সাথে আচরণ করবে, তারা কতটা জটিল বা কোন গ্লাইসেমিক সূচক তা বিবেচনা করে না। ঠিক যেমন প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি-সীমাবদ্ধতা কম-ফ্যাটযুক্ত ডায়েটগুলি অপ্রাকৃত। যতক্ষণ না উচ্চ স্তরের কার্বগুলি থাকবে ততক্ষণ প্রবৃত্তিটি থেকে যাবে এবং আপনাকে যুগে যুগে প্রত্যাহার মোকাবেলা করতে হবে, এটি উদ্বেগজনক।
লেগো এর সমাধানটি আপনার দেহের উত্সাহ প্রত্যাহার এবং আকাঙ্ক্ষার মুখে ব্যক্তিত্ব-কন্ডিশনার, ব্যক্তিত্ব-কন্ডিশনিংকে বোঝায়। আপনি কেবল আপনার শরীরের অবস্থা করতে পারেন, একটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক প্রক্রিয়া।
লো-কার্ব ডায়েটগুলি আপনার সমস্যার জবাব, আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পরিবর্তিত হয় এবং আপনার শরীরের ক্ষুধা প্রক্রিয়া সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তিত হয়, একটি পরিবর্তন ইনসুলিন হয় এবং রক্তে শর্করার লুপে আর থাকে না, তাই আপনার দেহটি আক্ষরিকভাবে চিনির সম্পর্কে ভুলে যায়। আপনাকে চিরতরে ডায়েটে আটকাতে হবে না, 2 সপ্তাহ আমার নেশাটি ভাঙ্গার জন্য যথেষ্ট। তবে আপনি আমার মতো ভারী বাচ্চা) এবং সম্ভবত টাইপ -২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের দিকে যাচ্ছেন :( তাই বেশি দিন এটি আটকে রাখাই মূল্যবান হবে।
আপনি যে জিনিসগুলি থেকে খুব আনন্দ পেয়েছেন সেগুলি যদি আপনি মুছে ফেলে থাকেন তবে আপনার জীবনে সম্ভবত একটি ব্যবধান থাকবে। আমি এই শূন্যস্থানটি পূরণ করার জন্য ধৈর্যশীল মহড়ার পরামর্শ দিচ্ছি: ডি
অ্যাটকিনস প্রোগ্রামটি শুরু করার জন্য বেশ ভাল।
এখানে কি কি :
কার্বস এবং চিনি খাওয়া বন্ধ করুন, 60% ফ্যাট + 35% প্রোটিন এবং 5% জটিল ভেজি কার্বস। রুটি নেই, পাস্তা নেই, ফল নেই। আপনার আসক্তিটি আক্ষরিক অর্থে or বা তত দিন পরে মেঝেতে পড়বে that আপনার সেটটি পরে আপনার 2 দিনের বা আরও কুয়াশাচ্ছন্নতা থাকবে। আপনার খাবারে আরও বেশি লবণ যুক্ত করুন কারণ আপনি যখন এই জাতীয় খাবার খান তখন আপনি বেশি পরিমাণে নুন মিশ্রিত করেন, যদি আপনি অজ্ঞান বোধ শুরু না করেন তবে বিশেষত ব্যায়ামের সময় আরও লবণ খান।
- সাধারণভাবে ক্ষুধা প্রতিরোধ করে: ফ্যাট। ধীরে ধীরে হজম হয় এবং রক্ত প্রবাহে ফ্যাট প্রবেশ করে ক্ষুধা বাধা দেয়।
- চিনি / কার্বসের জন্য আকাঙ্ক্ষার সাথে মোকাবিলা করা হয়: ইনসুলিন স্পাইকগুলি নির্মূল করা এবং স্থির রক্তে শর্করার মাত্রা কেটোনেস দ্বারা আনা, এবং আপনার বেশিরভাগ কোষের চর্বি বিপাকের সাথে অভিযোজিত।
- না, প্রচুর পরিমাণে চর্বি খাওয়া খারাপ নয়: (কেবলমাত্র ভুল ধারণাটি আমিই সমাধান করব)। একবার আপনার দেহটি অভিযোজিত হয়ে যাওয়ার পরে, আসলে কীভাবে আপনার শরীর চর্বি গ্রহণ করে সে সম্পর্কে একটি পছন্দসই ক্রম রয়েছে। স্বাস্থ্যকরদের আগে বিপজ্জনক ধরণের চর্বি পোড়া হয়। এর অর্থ হ'ল সময়ের সাথে সাথে এর কোনও ব্যক্তির শর্করা-ভিত্তিক ডায়েটের চেয়ে রক্তচাপগুলি স্বাক্ষরযুক্ত।
আমার অভিজ্ঞতা
আমি প্রায় 1-2 কেজি প্রসেসড চিনি খেতাম। আমি যখন চিনি এটি খাচ্ছিলাম না তখন আমি চিনির বিষয়ে চিন্তা করব। এটি প্রায় একটি আসক্তি ছিল। আমি আটকিন্সে স্যুইচ করেছি এবং একটি বাইকে প্রশিক্ষণ শুরু করেছি, ছয় সপ্তাহের মধ্যে আমার 9 কেজি হ্রাস পেয়েছে এবং আমি যদি পেশী ভর না পেতাম তবে সম্ভবত আরও হ্রাস পেতে পারতাম। আমি দিনে 1.8-2.5k ক্যালোরি খাই।
কিছু পয়েন্ট:
- প্রথম ২-৩ দিন পরে আমি চিনি / জটিল কার্বস সম্পর্কে পুরোপুরি চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দিয়েছি।
- আমি কোনও ক্ষুধা যন্ত্রণা অনুভব না করে 1k ক্যালোরিতে 100 গ্রাম প্রোটিন বজায় রাখতে পারি।
- আমি সকালে 3-4 টেবিল চামচ ডাবল ক্রিম এবং 2 টেবিল চামচ স্প্লেন্ডার সাথে একটি ডাবল গ্লাস কফি পান করি, আমি সন্দেহ করি যে কোনও সোডা কখনও ভাল হিসাবে স্বাদযুক্ত নয়।
দ্রষ্টব্য, carbless খাদ্য উপর বাঁধা অবৈজ্ঞানিক নেতিবাচক ধারণার যাদের আমি পড়ুন এখানে , এবং এখানে ।