টম কুর্জের বইয়ের সায়েন্স অফ স্পোর্টস ট্রেনিংয়ে গতির প্রশিক্ষণের একটি ভাল অধ্যায় রয়েছে, এতে অডলসের পড়াশোনা সমর্থন করে। একটি প্রাসঙ্গিক বিভাগ 191-192 পৃষ্ঠা হয়:
যদি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অতিরিক্ত না হয় তবে একটি সু প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটকে 100 মিটার পর্যন্ত স্প্রিন্টের মধ্যে 5-8 মিনিট বিশ্রাম নিতে হবে। কারণ এই বিশ্রাম বিরতিগুলি এত দীর্ঘ, প্যাসিভ বিশ্রামের ব্যায়ামের পাশাপাশি মূল অনুশীলনের অনুরূপ বা অনুকরণ করা হয় যখন অ্যাথলেট মূল অনুশীলনের জন্য স্নায়বিক সমন্বয় বজায় রাখার জন্য পুনরুদ্ধার করে।
নাগলাকের অনুসারে (1979) গতি অনুশীলনগুলি ছোট ডোজগুলিতে করা উচিত তবে ঘন ঘন, এমনকি দিনে বেশ কয়েকবার, তবে পরিবর্তিত আকারে এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এবং খুব বেশি গতিতে প্রায়শই নয়।
সর্বাধিক গতিতে পূর্ণ-সময় কাজ এড়ানো সম্পর্কে সেই শেষ অংশটি "গতি বাধা" রোধ থেকে রক্ষা করার জন্য যা বইটিতে আরও বিশদভাবে আলোচনা করা হয়েছে। এই নির্দিষ্ট বিষয়ে আক্ষরিক অর্থে একটি সম্পূর্ণ অধ্যায় রয়েছে, তাই আমি বইটি পড়ার বা প্রশ্ন সঙ্কুচিত করার পরামর্শ দিচ্ছি। ব্যক্তিগতভাবে, কেউ যদি অন্যান্য খেলাধুলা এবং ফিটনেস উদ্দেশ্যে স্প্রিন্ট ব্যবহার করে, আমি তাদের মধ্যে ত্রিশ সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট কয়েক মিনিটের মধ্যে তিন থেকে ছয়টি স্প্রিন্ট করি।
মনে রাখবেন গতি প্রশিক্ষণ পাওয়ার প্রশিক্ষণ থেকে পৃথক, এবং বারবেলগুলির জন্য কাজ করে এমন সেট / রেপ / রেস্ট স্কিমগুলি অন্তর স্প্রিন্ট, কেটলবেলস ইত্যাদির জন্য কাজ করে এমন এক নয়।
আপনি গতির জন্য যে ওজন প্রশিক্ষণের উপাদানটি চান তা হ'ল শক্তি। কাছাকাছি-সর্বাধিক বার গতি (যদিও রেপগুলির মধ্যে বিরতি ঠিক আছে) এবং সাবম্যাক্সিমাল লোড দিয়ে সম্পন্ন পরিমিত সংখ্যক রেপ (উদাহরণস্বরূপ 3-6) দিয়ে পাওয়ারটি সর্বোত্তমভাবে বিকশিত হয়। সর্বোত্তম স্প্রিন্ট বারের লক্ষ্যের জন্য, এর অর্থ হতে পারে আপনার 1 আরএম এর 60% এ সম্পন্ন তিনটি পাওয়ার ক্লিনস বা ছিনতাই, বা চারটি চার সেট 70০% বা অনুরূপ% আমি সর্বাধিক শক্তি নিয়ে কাজ করার বিষয়টিও নিশ্চিত করেছিলাম, যা চলার প্রসঙ্গে বলতে গেলে মুষ্টিমেয় কাছাকাছি সর্বোচ্চ সীমাবদ্ধতা বোঝায়। উদাহরণস্বরূপ, 3, 5 সিঙ্গেলের একটি ভারী সেট, 2 এর সর্বাধিক সেট বা অনুরূপ।
স্প্রিন্টের জন্য, আমি কুর্জ বইটি থেকে যে অবকাশ পেয়েছিলাম তা হ'ল স্পিডের প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল স্প্রিন্টের মধ্যে সম্পূর্ণ বিশ্রাম নেওয়া । কেউ এখনও দীর্ঘ রান এবং স্প্রিন্ট করতে পারে যেখানে একজনকে পুরোপুরি বিশ্রাম দেওয়া হয় না, তবে সর্বাধিক স্প্রিন্টগুলি পুরোপুরি বিশ্রাম নেওয়া হলেও শীত না হয়ে সর্বাধিক বিকাশমান বলে মনে হয়।