আমি দীর্ঘ বিরতি (2 বছর) পরে এখন আগস্ট ২০১০ সাল থেকে জিমে যাচ্ছি, এবং কোনও মালভূমি বা অভিযোজন না করার জন্য আমি নিয়মিত আমার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি পরিবর্তন করছি।
আমার অবশ্যই বলতে হবে যে এই মুহুর্তে আমি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাই না, এবং আমি নিশ্চিত যে এটির আমার ওয়ার্কআউটগুলিতে প্রভাব পড়ে এবং কম পেশী বৃদ্ধি ঘটায়। আমি এটি সম্পর্কে অবহিত, কিন্তু আপনার নিজের ব্যবসা শুরু করা আপনার সময়ের প্রয়োজন কেবল।
আমি সবসময় এই সত্যটির মুখোমুখি হয়েছি যে আমার বুক, অ্যাবস এবং কাঁধগুলি আমার বাইসপসের চেয়ে আরও সহজেই লাভ করেছে , যদিও আপনি ধরে নিই যে তারা সবচেয়ে বেশি বৃদ্ধি পাবে, কারণ আপনি এগুলি কার্যত প্রতিটি অনুশীলনে ব্যবহার করেন।
আমার বর্তমান ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি আমাকে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত "বিশ্রাম" করতে দেয়। আমি এটিকে যথাযথভাবে আঁকড়ে রাখছি না, আমি এটিকে গাইডলাইন হিসাবে আরও দেখছি।
- প্রথম দিন: বুক (উড়াল, পেক ডেক, বেঞ্চ প্রেস (+ প্রবণতা বা হ্রাস), lineল ডিবিএস প্রেস, ...)
- দ্বিতীয় দিন: কাঁধ এবং পিছনে (পার্শ্বযুক্ত, সামরিক প্রেস, ...) + 30 মিনিট কার্ডিও
- দিন 3: পা বা বিশ্রাম (সপ্তাহ 2 / সপ্তাহ 1)
- দিন 4: অস্ত্র (কার্লস, ট্রাইসেপস অনুশীলন, ...)
- 5 দিন: কার্ডিও 40 মিনিট (আমার পিছনে সারি, চলমান) + অ্যাবস
- দিন 6: বিশ্রাম বা পা (সপ্তাহ 1 / সপ্তাহ 2)
- দিন 7: হালকা ওয়ার্কআউট (সামগ্রিক, তবে খুব হালকা) প্রায় 40 মিনিট ওয়ার্কআউট
আমি আরও সহজে বাইসপস পেশী অর্জনের জন্য বিশেষত কোনও অনুশীলনের সন্ধান করছি না । আমি এখন 7 বছর ধরে (দীর্ঘ বিরতি দিয়ে) কাজ করছি এবং প্রচুর অনুশীলন জানি (এবং এখনও ইন্টারনেট আছে)।
আমি যা নিয়ে খুব খুশি হব তা হ'ল কিছু পরামর্শ, কিছু গাইডলাইন।
অস্ত্রের চেয়ে সহজেই বুক পেতে আমার জিনে থাকতে পারে, প্রোগ্রামার হিসাবে আমার কাজ আমাকে আমার বাহুগুলিকে খুব বেশি ব্যবহার করতে দেয় না এমনটা করতেই হয় ...
কোন পরামর্শ ব্যাপকভাবে প্রশংসা করা হয়