ক্রসফিট কীপিং পুল-আপগুলি ব্যবহার করে?

Question

নিয়মিত ওয়ার্কআউটের জন্য নিয়মিত পুল-আপগুলি করার সুবিধা এবং গুরুত্ব সম্পর্কে তথ্য রয়েছে। এমনকি ক্রসফিট এই নিবন্ধে এটি উল্লেখ করেছে । পুরুষদের স্বাস্থ্য এমনকি তাদের একটি ব্লগ / নিবন্ধে এ সম্পর্কে কথা বলে ।

ক্রসফিট পুল-আপগুলি দেখে মনে হচ্ছে তারা কীপিং ব্যবহার করছে (যেখানে আপনি গতিবেগের জন্য একটি শক্তিশালী প্রাথমিক লেগ মুভমেন্টটি ব্যবহার করছেন যা দোলের মতো দেখায়)।

শারীরিক থেরাপিস্ট এবং শক্তি প্রশিক্ষক হিসাবে আমি কিপিং পুল-আপ অনুশীলন থেকে সহিংস আন্দোলনকে উত্সাহিত করি না। ক্রসফিট থেকে কিপিং পুল-আপগুলি করার ফলে আমি বেশ কয়েক বছর ধরে উচ্চ ট্র্যাপ স্ট্রেইন এবং কাঁধের আঘাতের সাথে বহু রোগীর চিকিত্সা করেছি।

কিপিং প্রথম স্থানে পুল আপগুলি কেন করবে? এছাড়াও, আপনি যদি ক্রসফিট প্রেমী বা কোনও প্রত্যয়িত ক্রসফিট ট্রেনার হন তবে আমি ক্রসফিট দর্শনের বিপক্ষে না ভেবে কীভাবে আপনার সাথে যোগাযোগ করব?

Comments

আমি এটিকে দেখছি, তারা প্রতিবেদক / সময়ের জন্য চীন-ওভার-বারের সমাপ্তির মানদণ্ডের সাথে একটি খেলায় প্রতিযোগিতা করছে। যদি অংশগ্রহণকারীরা বুঝতে পারে যে তারা এই ধরণের প্রতিযোগিতার জন্য নির্দিষ্ট ধরণের আঘাতের প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট স্তরের ঝুঁকি নিয়েছে, এটি তাদের ব্যবসা। লোকেরা পেশীগুলিকেও সকারের বলকে লাথি মারার ঝুঁকি নিয়ে ঝুঁকিপূর্ণ, তবে তারা ঝুঁকি গ্রহণ করে কারণ তারা একটি প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে চায় যাতে লাথি মারা থাকে। (কোনও নির্দিষ্ট কোচ স্পষ্ট হচ্ছে না যে এটি সময়ের জন্য কৌশল হিসাবে কাজ করে এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক কাঠামোগত ফর্মও শেখায় না, এটি একটি ভিন্ন বিষয়))

— এফি

@ আফে আপনি যদি এই মন্তব্যে কোনও উত্তর না দিয়ে থাকেন তবে আমি করব, এবং আমি আপনার সমস্ত পদক্ষেপগুলি চুরি করব।

— ডেভ লিপম্যান

সম্মতি জানুন, আমি আমার জবাবে খুব বেশি চুরি করা থেকে বিরত ছিলাম :)

— বারান

হাহাহা, আপনি সেখানে যান, আমি প্রশ্নের দ্বিতীয়ার্ধ সম্পর্কে আমার বেশি কিছু বলতে না

— পারায়

@ আফফ আমি নিশ্চিত নই যে দ্বিতীয় ভাগটি সেখানেই হওয়া উচিত, কারণ এটি কেবলমাত্র মূল প্রশ্নের সাথে সম্পর্কিত এবং অবাস্তবভাবে জবাবদিহি করার মতো বলে মনে হয় না।

— অ্যান্টনি গ্রিস্ট

Answer 1

আমি এটিকে দেখছি, তারা প্রতিবেদক / সময়ের জন্য চীন-ওভার-বারের সমাপ্তির মানদণ্ডের সাথে একটি খেলায় প্রতিযোগিতা করছে।

যদি অংশগ্রহণকারীরা বুঝতে পারে যে তারা এই ধরণের প্রতিযোগিতার জন্য নির্দিষ্ট ধরণের আঘাতের প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট স্তরের ঝুঁকি নিয়েছে, তবে এটি তাদের ব্যবসা।

লোকেরা পেশীগুলিকেও সকারের বলকে লাথি মারার ঝুঁকি নিয়ে ঝুঁকিপূর্ণ, তবে তারা ঝুঁকি গ্রহণ করে কারণ তারা একটি প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে চায় যাতে লাথি মারা থাকে। কোনও নির্দিষ্ট কোচ স্পষ্ট হচ্ছে না যে এটি সময়ের জন্য কৌশল এবং এটি প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক কঠোর ফর্মটিও শেখায় না, এটি একটি ভিন্ন বিষয় f

পুনরায়: ক্রসফিট সম্পর্কে সমালোচনামূলকভাবে তাদের প্রশিক্ষণ পরীক্ষা করার জন্য খুব গুন-হো হিসাবে বিবেচিত হতে পারে এমন লোকদের সাথে কথা বলার জন্য, আমি কেলি স্টারেটের (সম্ভবত স্পষ্টভাবে ক্রসফিটারদের কিছুটা গুরুতর ক্রেডিট) 'র একটি' সাপল চিতাবাঘ হয়ে ওঠা ' উল্লেখ করব । প্রথম অধ্যায়ের একেবারে শুরুতে 'টাস্ক-কমপ্লেশন অবসেশন' এর ঝুঁকি সম্পর্কে ভাল আলোচনা হয়েছে যা সম্ভবত আরও একবার চিবুকের ওভার বারের জন্য "গেম ডে ডে রিস্ক" নেওয়া উপযুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য লোকেরা সহায়ক হতে পারে তারা সত্যিই এই ঝুঁকিগুলি নিয়মিত প্রশিক্ষণের অংশ হতে চায়।

Comments

এটি দুর্দান্ত পরামর্শ, তবে আমার চিকিত্সা পেশাদার মতামত ভয়েস করার একটি উপায়ও খুঁজতে হবে কারণ তারা ঠিক আমার রোগী?

— কিকমুড

আপডেট হয়েছে, আমি নিজে পেশাদার নই (সুতরাং মূলত একটি মন্তব্য হিসাবে পোস্ট করা হয়েছে) তবে একটির একটি বইয়ের রেফারেন্স সহ;)

— এফি

Answer 2

কিপ সর্বত্র আইনী নয়।

আমি যখন মেরিন কর্পস (1988-92) এ ছিলাম তখন কিপটি অনুমতি দেওয়া হয়েছিল এবং আমি এটি ব্যবহার করেছি কারণ আমার 20 টি মৃত হ্যাং পুল-আপগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য ওপরের দেহের শক্তি নেই।

যেহেতু মের্পগুলিতে কিপ শিখানো আর গ্রহণযোগ্য নয়, তাই আমি আমার পুল-আপগুলি সম্পূর্ণ করতে এটি ব্যবহার বন্ধ করে দিয়েছি।

কিপ একটি দুর্দান্ত, সারা শরীরের ওয়ার্কআউট এবং এটি এখনও আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে। আমার ধারণা এই কারণেই এই ক্রসফিট কোর্সগুলি সেগুলি ব্যবহার করছে। এই কোর্সগুলি আপনাকে শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি, বরং সেগুলি আপনাকে আকার দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

হ্যাঁ, আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন। কর্মক্ষেত্রে বাথরুমে একটি ভেজা মেঝেতে পিছলে গিয়ে আপনি নিজেকে আহতও করতে পারেন, তবে আপনি এখনও নিজের ব্যবসায়ের জন্য সেখানে যান । রাইট?

সুতরাং, এখন সময় এসেছে আপনার বন্ধুরা দেখানোর জন্য আপনি 20 টি পুল-আপ করতে পারেন। আপনি কিপ করতে যাচ্ছেন বা ডেড হ্যাং ব্যবহার করছেন? যদি আপনি কৌতুক করেন, তবে তারা বলতে বাধ্য হবে, "ডুড, ডাব্লুটিএফ কি ছিল?" যদি আপনি একটি মৃত হ্যাং করেন তবে তারা বলতে পারে, "ভাই, তোমার চিবুকটি 18 নম্বর বারের উপরে দিয়ে যায় নি" "

এটি অন্যেরা যা বলেছে তা সাজানোর মতো, তবে আমি কেবল আমার 2 সেন্টে রাখতে চেয়েছিলাম।

যদিও আমি পেশাদার প্রশিক্ষক নই। আমি কেবল এমন একজন যিনি 25+ বছর ধরে কাজ করছেন।

Comments

আমি যা ভেবেছিলাম. 25+ বছর, আপনি আমার কাছে পেশাদার।

— কিকমুড

Answer 3

আমি মনে করি আপনার সাথে তাদের যোগাযোগ করা উচিত যেমন আপনারা সবার সাথে যোগাযোগ করা উচিত যা কিছু এমনভাবে করেন যে আপনি সম্মত নন (বা বুঝতে পারছেন না): শ্রদ্ধার সাথে এবং কুসংস্কার ছাড়াই।

আমার মতে (ক্রসফিটর নয়): ক্যাপিং পুল-আপগুলি স্ট্রেস ফোকাসড পুল-আপগুলির চেয়ে আলাদা ব্যায়াম। তারা মূলত বিস্ফোরক আন্দোলন এবং জড়তার চতুর ব্যবহারের দিকে মনোনিবেশ করে।
আমি বুঝতে পারি ক্রসফিটের লক্ষ্য হ'ল আন্দোলনের বাস্তব-বিশ্ব প্রয়োগ। একটি সাধারণ টান আপ আরোহণ দরকারী, কিন্তু আপনি সবসময় মার্জিত এবং পরিষ্কার কিছু করতে চান না, কিন্তু সহজ এবং দ্রুত এবং আপনার শরীরের আপ মাত্র ঝাঁকুনি।

Comments

কোনও কারণে ক্রসফিটটার্সের সাথে যোগাযোগ করা সর্বদা একটু কঠিন ছিল। এটি কেবল আমি নয়, আমার সহকর্মী এবং বন্ধুরাও।

— কিকমুড

আমি মনে করি এটি ক্রসফিট-সম্প্রদায়ের আন্ডারডগ-স্থিতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এ সম্পর্কে আমার উপলব্ধি কেবল ফোরাম বা ইউটিউব মন্তব্য পড়ার উপর ভিত্তি করে, তবে আপনি যে প্রতিটি ক্রসফিট-ইউটিউব-ভিডিও পড়েন তার অধীনে লোকেরা লিখেন যে ক্রসফিট-আন্দোলন কতটা তীব্র। যদি প্রকৃত বিশ্বে এটি একই হয় (আমি এটি সুপারিশ করি) তবে আমি বুঝতে পারি যে ক্রসফাইটারের সাথে আপনার সমালোচনামূলকভাবে যোগাযোগ করার জন্য একটি কঠিন সময় কাটাতে হবে, তিনি সম্ভবত তত্ক্ষণাত্ একই প্রতিরক্ষামূলক মোডে চলে যাবেন এবং আপনি যা বলছেন তার সমস্ত কিছুই অবরুদ্ধ করে দেবেন making একটি গঠনমূলক আলোচনা জটিল।

— বারান

Answer 4

ওয়ার্কআউটে ক্রিপফিটারদের ক্যাপিং বা প্রজাপতি পুলআপগুলি ব্যবহারের প্রাথমিক কারণ হ'ল তারা দ্রুত এবং কম শক্তি প্রয়োজন, আপনাকে আরও চক্র সম্পন্ন করতে এবং দ্রুত শেষ করতে সক্ষম করে।

স্ট্রাইক পিইউ শক্তি তৈরির জন্য দুর্দান্ত। আপনি যদি কঠোর পিইউ না করতে পারেন তবে ক্যাপডগুলি চেষ্টা না করাই ভাল কারণ আপনি নিজেকে আরও সহজেই আহত করতে পারেন।

আমাদের বাক্সে, আমরা স্ট্রেনমেন্ট অংশের জন্য কঠোর পিইউ করেছি, তবে ওয়ার্কআউটে কোনও উপায়ে সেগুলি সম্পূর্ণ করতে নির্দ্বিধায়। আমি ব্যক্তিগতভাবে এই বিশেষ পদ্ধতির পছন্দ করি কারণ এটি বিভিন্ন আন্দোলন শেষ করার সময় আপনাকে শক্তি তৈরি করতে দেয়।