চলমান পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে আমি গত বছরের সময়কালে সিঙ্গল লেগ ডাম্বল লিফট (এসএলডিএল) ব্যাপকভাবে ব্যবহার করেছি। আমার মতে, এই অনুশীলনের একটি সঠিক কৌশল রয়েছে যা অনুশীলনের লক্ষ্য দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়।
আমার ক্ষেত্রে, এই অনুশীলনের প্রাথমিক লক্ষ্য ছিল নমনীয়তা বৃদ্ধি করার সময় গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্ব জুড়ে পার্শ্বীয় স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি করা। দ্বিতীয় লক্ষ্য ছিল শক্তি বৃদ্ধি করা।
সুতরাং, "ডান" কৌশলটি স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য এবং নমনীয়তার বিকাশকে সর্বোত্তমভাবে প্রচার করে। আমার কাছে, ফটো 1, 2 এবং 3 টি সমস্তই "ডান" কৌশলটির আমার সংজ্ঞাটি পূরণ করে। 4 এবং 5 ফটোতে, ব্যক্তি আরও বেশি ওজন তুলতে সক্ষম হতে পারে তবে তারা স্থায়িত্ব এবং নমনীয়তার সুবিধা পাবে না।
বিশেষত, আমি এই অনুশীলনের জন্য নিম্নলিখিতগুলি সুপারিশ করি:
- পিছনে ফ্ল্যাট রাখুন।
- স্থায়ী পা কিছুটা বাঁকানো।
- "বাঁকানোর সময়" উত্তোলিত পাটি নীচে নামতে দেবেন না (ছবিতে থাকা লোকটির মতো)।
- প্রতিটি প্রতিবেদনের পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে, উপরে তোলা পাটিকে মাটিতে স্পর্শ না দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি পুরো সেটটির জন্য এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখছেন (এটি শোনাবার চেয়ে শক্ত)।
- আপনার ভারসাম্য হারিয়ে না ফেলে এবং পুরো ফর্মটি বজায় রাখার আগে পর্যন্ত হালকা ওজন (বা এমনকি কোনও ওজন নয়) ব্যবহার করুন।
- "বাঁক" চলাকালীন ভারগুলিকে মাটিতে বিশ্রাম না দিন।
(1) এবং (2) ভাল নমনীয়তার প্রচার করে। (3) মাধ্যমে (6) স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য প্রচার করে।
ক্লান্ত বা অলস হয়ে যাওয়ার প্রবণতা হ'ল উত্তোলিত পাটি সরিয়ে ফেলা এবং / অথবা অনুশীলনের বাঁকানো অংশের সময় ভারগুলিকে মাটিতে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দেওয়া। অন্য প্রবণতাটি হ'ল বেশি পরিমাণে ওজন ব্যবহার করা, যার ফলস্বরূপ আমাদের উত্তোলিত পাটি সরুদের মাঝে মাঝখানে রেখে দেয়।
আমি এক বা দুই হাতে ওজন নিয়ে চাপ দিই না। । । আমি বলছি অনুশীলনে কিছু পরিবর্তন আনতে এটি পরিবর্তন করুন।
এই ত্রুটিগুলি সংশোধন করার জন্য আমার সেরা পরামর্শগুলি হ'ল 1) কোনও ওজন (কমপক্ষে প্রথমে) ব্যবহার করবেন না এবং 2) একটি আয়না ব্যবহার করবেন না - আপনার পিছনে এবং উত্তোলিত পাটি "বাঁক" অংশের সময় ভূমির সমান্তরাল হওয়া উচিত ব্যায়াম।
সারসংক্ষেপ
- ফটো 1 - 3 সঠিক কৌশল।
- গোড়ালি, হাঁটু এবং পোঁদ জুড়ে পার্শ্বীয় স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বিকাশ করে সঠিক কৌশলটি অনুপ্রাণিত হয়।
- সাধারণ ত্রুটি: অত্যধিক ওজন, পা কেটে ফেলা, ওজনকে মাটিতে বিশ্রাম দেওয়া, এবং জমিদারিগুলির মাঝে মাটিতে পা রেখে দেওয়া।
- টেকনিক কৌশলগুলি: ওজন হ্রাস করুন, একটি আয়না ব্যবহার করুন।
আপনার পথে, আমার চলমান ফর্মটি এই মহড়ার কোনও ছোট অংশের জন্য গত বছর উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছিল।
