উত্তর:
MYTHBUSTING
প্রথমত, কিছু কল্পকাহিনী উপস্থিত রয়েছে যা রূপ ধারণের প্রচুর প্রচেষ্টাকে পঙ্গু করে দেয়। আমরা প্রশ্নটি নিজেই সম্বোধন করা শুরু করার আগে সেই কল্পকাহিনীকে ফাঁস করে দিতে হবে।
ওজন কমানো
প্রথম বড় ফাঁদটি শব্দার্থবিদ্যায় লুকিয়ে রয়েছে। লোকেরা প্রায়শই জিজ্ঞাসা করে যে কীভাবে তারা ওজন হ্রাস করতে পারে, তারা নিজেরাই ওজন করে এবং প্রতি কেজি তারা হ্রাস করে celebrate সমস্যাটি হ'ল তারা আসলে ওজন হ্রাস করতে চায় না - তারা চর্বি হারাতে চায়! জল এবং / বা পেশী ভর হারানো তাদের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে না - দেখতে ভাল লাগছে। অনেকগুলি ডায়েট রয়েছে যা আপনাকে প্রচুর ওজন দ্রুত হারাতে সহায়তা করে - তবে আপনি যে ধরণের ওজন হারাতে চান তা নয়! এজন্য আপনাকে স্বাস্থ্যসম্মতভাবে ওজন হ্রাস হচ্ছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখতে হবে। নিজেকে ওজন দেওয়ার পাশাপাশি, আপনার কোমর, উরুর, বুক এবং ঘাড়ের পরিমাপগুলি পরীক্ষা করুন বা আপনার বডি ফ্যাট পারসেন্টেজ (বিএফ%) পরিমাপ করার জন্য অন্য কিছু ব্যবহার করুন । আপনি যদি ওজন বাড়িয়ে তোলেন তবে BF% এ নামান, সবকিছুই ভাল!
স্পট হ্রাস
একটি পৌরাণিক কাহিনী। অনেকে শরীরের কিছু নির্দিষ্ট অংশে ফ্যাট হ্রাস সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন, উদাহরণস্বরূপ পেট বা বুকে। সমস্যাটি হ'ল, আপনি কোনও নির্দিষ্ট জায়গা থেকে সত্যই চর্বি হারাতে পারবেন না - আপনি কেবলমাত্র চর্বি হারাবেন এবং আপনার শরীরের সিদ্ধান্ত নেবে কোথায় এটি ব্যবহার করা উচিত। ধৈর্য ধরুন এবং আপনার BF% হ্রাস করুন, এবং এক পর্যায়ে আপনি সেই মানুবগুলি এবং পেট হারাবেন!
আপনার যা দরকার তা হ'ল ব্যায়াম
লোকেরা বিশ্বাস করে যে তারা একবার অনুশীলন শুরু করলে, তারা গলা থেকে দ্রুত খাবারগুলি স্টাফ করার সময় চর্বি হারাতে সক্ষম হবে। দুঃখের বিষয়, ঘটনাটি না। আসুন কিছু গণিত করা যাক: মোটামুটি অনুমান হিসাবে দুই ঘন্টার জন্য তীব্র সাঁতার আপনাকে প্রায় 800 কিলোক্যালরি পোড়াতে পারে। এই ধরনের একটি কঠিন প্রশিক্ষণ সেশনের পরে আপনি নিজেকে পুরষ্কারের অধিকারী বোধ করবেন, তাই না? আমি অনুমান করছি যে আপনি একটি 500 মিলি স্পোর্টস পানীয় পান করবেন এবং সম্ভবত একটি পিজ্জা বা স্প্যাগেটিতে নিজেকে চিকিত্সা করবেন? Oooops! আপনি কেবল আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা পূর্বাবস্থায় ফেলেছেন! আপনি ব্যায়াম পোড়ানো হিসাবে প্রায় খাওয়া! সত্য কথাটি হ'ল আপনার ফ্রিজকে ছাড়িয়ে নেওয়া খুব শক্ত - আপনি যদি খারাপভাবে খান তবে আপনি কেবল ব্যায়াম করেই এর জন্য প্রস্তুত হতে পারবেন না। আপনার খাওয়ার ধরণগুলি বদলাতে হবে!
আপনার যা দরকার তা হ'ল ডায়েট
এটিকে বিবেচনায় নিয়ে, অনেকে বিশ্বাস করেন যে ডায়েট তাদের সমস্যার সমাধান problems দুঃখের বিষয়, এটা না। সমস্যাটি একটি ডায়েটের একেবারে সংজ্ঞায় রয়েছে - সময়ে কোনও এক সময় এটি শেষ হয় এবং এটি শেষ হয়ে গেলে আপনি আপনার পুরানো ওজনে ফিরে আসবেন, বা আরও উচ্চতর! এটি বিখ্যাত ইয়ো-ইও এফেক্ট। ওজন কম রাখা সেখানে পাওয়ার চেয়ে শক্ত হতে পারে! তো, কীভাবে আপনি এড়ানো যায়? নিজের উপর ডায়েট চাপিয়ে দেবেন না - আপনি এটিকে চিরকাল রাখবেন না। আপনার জীবনযাত্রায় ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন। র্যাডিক্যাল কিছুই নয়, প্রতি সপ্তাহে বা তৃতীয় দিন কেবল একটি জিনিস পরিবর্তন করুন। স্মার্ট সিদ্ধান্ত নিন এবং আপনি যা খাবেন সে সম্পর্কে ভাবেন। নিয়মিত একটি পুরো শস্য পাস্তা এবং রুটি চয়ন করুন। সাদা পরিবর্তে বাদামী চাল তুলুন। আপনাকে আপনার সমস্ত আনন্দ বা প্রিয় খাবারগুলি ছেড়ে দিতে হবে না - খুব শীঘ্রই বা আপনার ক্র্যাক হবে (বা এতে কোনও চকোলেট না দিয়ে দুঃখের জীবনযাপন করুন!)। নির্বিঘ্নে আপনার গলায় জিনিস ভরাট করার পরিবর্তে, চিন্তাভাবনা এবং সিদ্ধান্তগুলি নিশ্চিত করে নিন। পরে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে পড়তে পারেন। আপাতত - কেবল মনে রাখবেন যে ডায়েট কোনও উত্তর নয়!
6 প্যাক
আরও একটি জনপ্রিয় ভুল ধারণা রয়েছে। লোকেরা মনে করে যে তাদের যে এ্যাবস স্বপ্ন দেখে সেগুলি পেতে তাদের ক্ষতিকারক পরিমাণে ক্রাঞ্চ করতে হবে। আসলে, ঘটনাটি না। দৃশ্যমান পেটের পেশীগুলির মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল বডি ফ্যাট শতাংশ। আপনার BF% 20% ছাড়িয়ে গেলে আপনার যত বড় পেশী রয়েছে তা সেগুলি ফ্যাট দ্বারা আচ্ছাদিত হবে। অ্যাবস পুরুষদের জন্য প্রায় 15 বিএফ% দেখতে পাওয়া যায় (মহিলাদের জন্য কিছুটা বেশি, কারণ তারা প্রাকৃতিকভাবে শরীরের কিছু অংশে ফ্যাট সঞ্চয় করে)। এছাড়াও, এটা জেনে রাখা ভাল যে অনুশীলনগুলি সম্ভবত আপনার এ্যাবসকে শক্তিশালী করে আপনার প্রকৃতপক্ষে আপনার হিপ ফ্লেক্সারগুলিকে লক্ষ্য করে এবং / বা আপনার পিছনে খারাপ। সুতরাং ক্রাঞ্চগুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না, কেবল আপনার BF% হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ করুন, এটি যথেষ্ট হওয়া উচিত, এবং যদি এটি না হয় তবে আমরা একবার উপস্থিত হয়ে এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হব।
তাই আমি কি করতে পারি?
এখন যেহেতু আমরা জনপ্রিয় উপকথাগুলি নিয়ে কাজ করেছি আমরা ওজন হ্রাস করার আসল প্রক্রিয়াতে যেতে পারি।
খাদ্যাভ্যাস
প্রথমত, আপনার নিয়মিত পদ্ধতিতে এগুলি ধীরে ধীরে পরিবর্তন করা উচিত। আপনার নতুন অভ্যাসের অবশ্যই অভ্যাস হওয়ার সময় থাকতে হবে। তাদেরও টেকসই হতে হবে - এটি একটি জীবনযাত্রার পরিবর্তন, অস্থায়ী ডায়েট নয়! দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ দিকটি ইতিবাচক থাকা। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি নেতিবাচক ডায়েটিং প্যাটার্ন, "অপরাধবোধ" এর রুট, কম সাফল্য / ব্যর্থতার অনুপাতের ফলস্বরূপ এবং ওজন হ্রাসের পরে ওজন বজায় রাখতে সক্ষম ব্যক্তিদের একটি কম শতাংশ রয়েছে। যদি আপনি এই ডোনাগুলি খাওয়ার তাগিদ অনুভব করেন এবং তারপরে এটির জন্য নিজেকে দোষী মনে করেন তবে আপনি এটি ভুল করছেন। আপনি খাচ্ছেন নিদর্শনগুলির জন্য কোনও বিপ্লব প্রয়োজন হয় না - এগুলি হ'ল ছোট সিদ্ধান্ত sum শুক্রবার রাতে বাইরে পিৎজা বা বিয়ার থাকা ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত নয়, তবে এটি এখনও একটি মাত্র। এটি সামগ্রিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
শক্তি গ্রহণ এবং ব্যয়
আমরা কেন মেদ পাই? যেহেতু আমরা ব্যবহারের চেয়ে বেশি শক্তি খাই - আমরা অত্যধিক পরিশ্রম করি। আপনি যদি প্রয়োজনের তুলনায় কম খান তবে আপনার ওজন হ্রাস করতে চলেছে, যদি আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে ব্যবহার করেন তবে আপনার ফ্যাট হয়। তবে এটি যা কিছু আছে তা নয়। প্রথমত, আমি কী লিখেছি তা লক্ষ্য করুন - আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে না খেয়ে থাকেন তবে আপনার ওজন হ্রাস - অযথা চর্বি নয়! এছাড়াও, এখানে একটি বড় প্রশ্ন রয়েছে - কেন এবং কীভাবে আমরা অত্যধিক পরিশ্রম করব?
আমাদের কত খাওয়া উচিত? আমি এই প্রশ্নের একটি নির্দিষ্ট উত্তর দিতে পারি না, কারণ এটি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হয়। আমাদের সবার আলাদা বেসাল বিপাকের হার (বিএমআর) রয়েছেকেবল বেঁচে থাকার জন্য আমরা কতটা শক্তি ব্যয় করে তা নির্ধারণ করছি। এটিতে আমাদের আমাদের শক্তি ব্যয় যুক্ত করতে হবে। এটা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি তারতম্য। কারওর বিএমআর বা শক্তি ব্যয়কে সঠিকভাবে পরিমাপ করা আসলে খুব কঠিন - যখন সাইক্লিংয়ের 1 ঘন্টা বলতে বোঝাতে পারে একজন ব্যক্তির জন্য 300kcal বার্ন করা যেতে পারে, অন্যজন হয়ত 250 টি পোড়াতে পারে Act আসলে, আমরা কখনই নিশ্চিত হতে পারি না যে আমরা কতটা শক্তি গ্রহণ করি তাও! ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির কতগুলি দেহ দ্বারা মল দ্বারা নিষ্পত্তি হয়? কতটা কার্যকরভাবে কারও দেহ নির্দিষ্ট ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্ট ব্যবহার করে? এটি বলা খুব কঠিন। এজন্য আমি আপনাকে "ক্যালোরি গণনা" করতে উত্সাহিত করি না। আপনার গণনাগুলি বৌদ্ধিকভাবে ভুল হতে পারে এবং আমি ব্যক্তিগতভাবে মনে করি এটি আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনের বিষয়ে আমি আগে যা লিখেছি তার সাথে সামঞ্জস্য করে না, এটি কিছুটা ছোট ছোট কাজ।
যদিও কত আমরা খেতে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং সিদ্ধান্ত নেয় তাহলে আমরা লাভবান হলাম হারেন ওজন, কি আমরা খেতে সিদ্ধান্ত নেয় আমরা কিভাবে ক্ষুধার্ত, কিনা চর্বি বা পেশী বার্ন, এবং কিভাবে কার্যকরভাবে না আমরা তা করতে। কিছু খাবার আমাদের পূর্ণ না রেখে আমাদের ক্যালোরি গণনাটিকে বাধা দেয়। কিছু তাদের খাওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে আমাদের ক্ষুধা বোধ করে তোলে। কিছু খাবার আমাদের দেহগুলিকে "এনার্জি স্টোরেজ মোডে" রাখে আবার অন্যরা আমাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তিমান হতে দেয়। সুতরাং লোকেরা যখন বলবে "একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনি কতটা খাচ্ছেন", আপনার আরও ভালভাবে জানা উচিত - আপনি কী খান তা কী পরিমাণ প্রভাবিত করে এবং আপনি কতটা খান তাও প্রভাবিত করে!
তিনটি macronutrients
আমি নিশ্চিত যে আপনি তিনটি ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস কী তা জানেন - প্রোটিন, শর্করা এবং চর্বি। আপনার ডায়েটে তিনজনের মধ্যে ভারসাম্য তৈরির পরিকল্পনা করার বিভিন্ন কৌশল রয়েছে। কিছু লোক কম চর্বি, মাঝারি উচ্চ শর্করা গ্রহণের জন্য ভাল প্রতিক্রিয়া দেখাবে, অন্যরা কম কার্ব, মাঝারি ফ্যাটযুক্ত ডায়েট দিয়ে ভাল করে। আমার দেহটি কার্বসগুলি কেটে ফেলতে ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় এবং আমার খাদ্যাভ্যাসকে ধীরে ধীরে পরিবর্তন করে এবং প্রচুর পরিমাণে শর্করা বাদ দিয়ে আমি অর্ধ বছরেরও বেশি সময় ধরে 20 কেজি হারিয়ে ফেলেছি। আপনাকে চেষ্টা করে দেখতে হবে আপনার জন্য কী কাজ করে see তবুও, এমন কিছু ধারণা রয়েছে যা প্রায় সমস্ত ডায়েটে অভিন্ন।
এর মধ্যে একটি হ'ল: আপনার প্রোটিন দরকার। ওজন হ্রাস করার সময়, আপনি একটি ক্যালোরিক ঘাটতিতে থাকবেন। পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া (দৈনিক ভর প্রতি 1 কেজি প্রোটিনের প্রায় 0.8 - 2g প্রোটিন) এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ'ল দুটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা আপনার শরীরকে পেশীর পরিবর্তে ফ্যাট হারাতে সহায়তা করে। প্রোটিনগুলি পেশীর জন্য বিল্ডিং ব্লক। এগুলি আপনার দেহ দ্বারা প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডে বিভক্ত হয়। কিছু প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আমাদের দেহ দ্বারা সংশ্লেষিত করা যায় তবে কিছুকে খাওয়ার দরকার হয় - তাই আপনার মাংস / দুগ্ধ / সয়া / ডিম / যাই হোক না কেন খেতে ভুলবেন না।
ইনসুলিন এবং জিআই
আর একটি গুরুত্বপূর্ণ ধারণা হ'ল আপনি খাওয়ার খাবারগুলির গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) এবং আপনার ইনসুলিনের স্তরে এর প্রভাব। মূলত, গ্লাইসেমিক ইনডেক্স চিত্রিত করে যে খাদ্য খাওয়ার পরে আপনার রক্ত প্রবাহে খাদ্য কত দ্রুত চিনিতে পরিণত হবে। কম জিআই এর অর্থ হল যে খাবারটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া করা হয় এবং এটি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করে। এগুলি হ'ল ভাল পণ্য, আপনাকে অবিচ্ছিন্ন শক্তি সরবরাহ করে। একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক মানে ঝামেলা। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা উচ্চ এবং দ্রুত বাড়ায়, আপনার শরীরকে আপনার রক্ত প্রবাহে আরও ইনসুলিন ছাড়তে বাধ্য করে।
ইনসুলিন হ'ল মানবদেহে ফ্যাট পরিচালনার জন্য দায়ী একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। এটির কয়েকটি কাজ রয়েছে - এটি রক্তের শর্করার মাত্রা হ্রাস করে, শক্তিকে উত্স হিসাবে আপনার কোষগুলিতে চিনিকে জোর করে। এটি আপনার শরীরের ফ্যাট সংরক্ষণের কারণও দেয়। যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা যুক্তিযুক্ত থাকে, তবে সবকিছু ঠিক আছে এবং ইনসুলিন কাজ করে its যদি আপনার চিনির মাত্রা খুব বেশি থাকে তবে শরীর সমস্ত চিনি প্রক্রিয়া করতে পারে না, তাই অব্যবহৃত শক্তি আপনার যকৃতে চর্বিতে রূপান্তরিত হয় এবং পরে ইনসুলিন উপস্থিতির কারণে আপনার শরীরে জমা হয়। খুব উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রায় দীর্ঘস্থায়ী প্রকাশের ফলে আপনার কোষগুলি আংশিক ইনসুলিন সহনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে - যদি তা হয় তবে সুগারকে সঠিকভাবে হজম করতে এবং এটিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে তাদের আরও অনেক ইনসুলিনের প্রয়োজন হয়। এই উচ্চ ইনসুলিন স্তরগুলি আপনাকে আরও ফ্যাট সঞ্চয় করতে সহায়তা করে।
সাধারণত, খাবার যত বেশি প্রক্রিয়াজাত হয়, তত বেশি তার জিআই হয়। এ কারণেই আমরা বাদামি চাল, পূর্ণ শস্যের পণ্য, সিদ্ধ দানার পরিবর্তে তাজা গাজর ইত্যাদি পছন্দ করি lots আপনার জন্য কী ভাল এবং কী খারাপ তা অনুভূতি পেতে আপনি ইন্টারনেটে জিআই টেবিলগুলি পরীক্ষা করতে পারেন। একটি পণ্য কত চিনিতে আছে তা পরীক্ষা করে দেখুন - একটি তরমুজের উচ্চ জিআই থাকতে পারে তবে এতে খুব কম ক্যালোরি রয়েছে, তাই আপনি এটি নিরাপদে খেতে পারেন! বিষয় সম্পর্কে কিছুটা পড়ুন এবং আপনি যা খান তা সম্পর্কে অবগত সিদ্ধান্ত নেওয়া শুরু করুন। এছাড়াও - আপনার খাবার না পান করার চেষ্টা করুন। কোক, ফলের রস, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস এবং এর মতো - এগুলির সবগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে তবে আপনাকে পূর্ণ হওয়ার অনুভূতি দিয়ে ছেড়ে যাবেন না!
পানি
পানি পান করুন, প্রচুর পরিমাণে পান করুন। আপনার কিডনিগুলির জন্য আপনার খাওয়া প্রোটিন প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং চর্বি পোড়া প্রক্রিয়াটির জন্য এটি প্রয়োজনীয়। এমনকি যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ না করেন তবে পান করুন - কখনও কখনও আপনি পানিশূন্য হতে পারেন এবং তৃষ্ণার্ত বোধ করেন না! এছাড়াও, কখনও কখনও আমরা মনে করি আমরা ক্ষুধার্ত, যখন আসলে আমরা তৃষ্ণার্ত!
দেখিয়ে
সুতরাং, আমরা অবশেষে এখানে এসেছি! ব্যায়াম! তবে এক মিনিট অপেক্ষা করুন ... আমি কি আগে লিখিনি যে অনুশীলন ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করার সর্বোত্তম উপায় নয়? হ্যা, আমি করেছিলাম! তবে আমরা ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে অনুশীলন করছি না - আমরা একবার ক্যালোরির ঘাটতিতে পরে আমাদের শরীরগুলি আমাদের পেশীগুলি খাওয়া থেকে বিরত রাখতে ব্যায়াম করছি।
এজন্য আমি সাধারণত কার্ডিও এবং এ্যারোবিক অনুশীলনগুলি করার পরামর্শ দিই না যা সাধারণত ওজন হ্রাসের জন্য নির্ধারিত হয়। এখন আমাকে ভুল করবেন না - কার্ডিও অনেক উপায়ে দুর্দান্ত, এবং আপনার যদি সময় এবং ইচ্ছা থাকে তবে এগিয়ে যান এবং কিছু কার্ডিও করুন! তবে কেবলমাত্র কম তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ না রাখাই ভাল ধারণা। আপনার শরীরের পেশী সংরক্ষণ এবং বৃদ্ধির প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে আপনার কিছু উচ্চ তীব্রতা উদ্দীপনা প্রয়োজন। আপনি কিছু ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন বা কিছু এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। মূলত - কিছু উপভোগ করুন!
আরও একটি বিষয় - যদি আপনি ভারী তুলনামূলক কাজটি করতে না চান কারণ আপনি হাল্কে পরিণত হতে ভয় পান তবে চিন্তা করবেন না। এটি বড় হওয়ার জন্য এটি একটি খুব বিশেষায়িত ডায়েট এবং কয়েক বছরের বিশেষ প্রশিক্ষণ নেয়। প্রশিক্ষণের উপ-উত্পাদন হিসাবে এটি কেবল "ঘটবে" না!
এটি কেবল পয়েন্টের একটি সূচনা
এই উত্তরে পুরো ফ্যাট-লোকসানের বিষয়টি আচ্ছাদন করা অসম্ভব, কারণ ক্ষেত্রটিতে অনেক গবেষণা করার দরকার রয়েছে এবং এটি সম্পর্কে ইতিমধ্যে কয়েকশো বই লেখা হয়েছে। আশা করি এই উত্তরটি আপনাকে কীভাবে ওজন কমাতে হবে এবং নিজেকে আরও শিক্ষিত করার সময় কী কী সন্ধান করবে সে সম্পর্কে ধারণা দেবে। মনে রাখবেন - এটি কেবল কঠোর সম্পর্কে নয়, স্মার্টও কাজ করছে!
খুব বেশি ব্যথা বা আহত হওয়ার হাত থেকে রক্ষা পেতে প্রথমে ব্যায়াম করবেন না এমন অনুশীলনের রুটিনে ধীরে ধীরে শুরু করুন। আপনার গ্রহণের চেয়ে বেশি জ্বালিয়ে ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন your আপনার ডায়েট থেকে শর্করা বাদ দিতে শুরু করুন এবং আরও প্রোটিন খান। ফিটবিত ট্র্যাকারগুলি ফিটবিতের মতো আপনাকে ট্র্যাক রাখতে এবং প্রেরণাদিতে সহায়তা করে। আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন এবং শখ হিসাবে সেগুলিতে অংশ নেওয়া শুরু করেন সেগুলি সন্ধান করুন।
প্রথমত, আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দ্বারা অর্জন করা হয়। কেবলমাত্র হার্ড ওয়ার্কআউট এবং প্রোটিন ডায়েট গণনা করে না। আপনার লক্ষ্য দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য। আপনি যদি কোনও ভাল ফিটনেস ব্যবস্থা অনুসরণ করেন তবে এটি প্রায় এক বছর সময় নেবে ..
এই সমস্ত অনুসরণ করা হচ্ছে আপনি যেতে ভাল।