মাংসপেশি কবে নরখাদ্য হবে?


61

আপনি কি আমাকে বলতে পারেন যে সমস্ত পেশী যখন মাংসপেশী থেকে নরকজাতীয় হয়? আমি শুনেছি নিম্নলিখিত দুটি ক্ষেত্রে পেশী নৃশংস হবে, কিন্তু আমি এখনও বেশ বুঝতে পারি না।

বায়ুজীবী ব্যায়াম

আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার দ্য নিউ এসাইক্লোপিডিয়া অফ মডার্ন বডি বিল্ডিংয়ে বলেছেন :

অত্যধিক এয়ারোবিকস শরীরকে আরও শক্তি তৈরি করতে পাতলা শরীরের ভর - পেশী - বিপাক করতে উত্সাহ দেয়। শরীর প্রকৃতপক্ষে পেশী টিস্যু, বিশেষত সাদা ফাইবার "শক্তি" পেশীটি বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে n

মানব দেহ কেন কার্ডিওর সময় পেশী নৃশংস করতে বিকশিত হবে? কেন কেবলমাত্র আপনার পেটে থাকা খাবার থেকে শক্তি গ্রহণ করবেন না (মঞ্জুরি দেওয়া হয়েছে যে আপনার কাছে অবশিষ্ট খাবার রয়েছে)?

চর্মসার মানুষ

ইউটিউব থেকে স্কুবি জানায় যে শরীরের শক্তি সঞ্চয়গুলি তিনটি স্তরযুক্ত - খাদ্য> ফ্যাট> পেশী। যদি এক স্তর থেকে শক্তি পাওয়া যায় না, তবে শরীরটি পরবর্তী স্তরের সন্ধান করে। পেশী যেহেতু শেষ স্তর, এবং কার্যত প্রত্যেকেরই কিছুটা চর্বি থাকে তাই পেশী স্তরটি কীভাবে পৌঁছে যায়? আমি অনুমান করি যে পেশী স্তরটি অ্যানোরিক্সিক মানুষের জন্য পৌঁছে যাবে, অন্য সবার জন্য কীভাবে?

উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ

জামেজ সর্বোত্তম প্রতিনিধি পরিসীমা সম্পর্কিত একটি নিবন্ধে এটি বলেছেন :

গ্রো বেবিতে বর্ণিত পেশী-বিল্ডিং প্রক্রিয়াটি মনে রাখবেন? মাইক্রোট্রামোম প্রোটিন সংশ্লেষণকে উত্তেজিত করে এবং পেশীর বৃদ্ধি ওজন প্রশিক্ষণের পরে প্রকাশিত হওয়া বেশ কয়েকটি হরমোন দ্বারা ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়। উচ্চ ভলিউম, একাধিক সেট প্রোগ্রামগুলি আরও মাইক্রোট্রামোমা এবং বৃহত্তর হরমোন নিঃসরণের কারণ ঘটায়, ফলে শেষ ফলাফলটি আরও পেশী হয়!

এটি সম্ভবত ব্যাখ্যা করে যে কেন আমি এইচআইটি নিয়ে সংকুচিত ছিলাম। যদিও এইচআইটি উচ্চ রেপ ব্যবহার করে, আপনি কেবল বডিপার্টে একটি "হার্ডকোর" সেট করেন। আমি আসলে পেশী হারিয়েছি এবং অনুভব করতে শুরু করেছিলাম এমনকি আমি প্রশিক্ষণও পাইনি!

তাঁর যুক্তির ট্রেন এতটা পরিষ্কার নয়। এইচআইটি সম্পর্কে পেশী ক্ষতির কারণ কী?


6
আমি মনে করি না যে সঠিক শব্দটি @ জোজো ;-)
ন্যাশনালবাইজড

2
এটি নরমাংসকরণের সনাতন ধারনা নয়, তবে এই প্রভাবটি বর্ণনা করার জন্য এই শব্দটি ধার করা হয়েছিল। শুনেছি এটি অনেক জায়গায় ব্যবহার করা হয়েছে। হেক, আর্নল্ড নিজেই এটি ব্যবহার করেছিলেন।
জোজো

2
"ক্যানিবালাইজ" এর চেয়ে আরও সংক্ষিপ্ত বিবরণ হ'ল পেশী পুনর্নির্মাণের হার হ্রাস পায়। শরীরের প্রতিটি প্রক্রিয়া টিস্যু ক্ষতি এবং কোষের মৃত্যু সহ গতিশীল ভারসাম্যহীন। পেশীগুলি সমস্ত সময় মাইক্রো স্তরের উপর ভেঙে যায় এবং এগুলি NEED (অর্থাত্ তারা প্রচুর পরিমাণে ব্যবহৃত হয়) এবং উত্সগুলি (যেমন, আপনার কাছে অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায়, গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি মেরামত করার পরে) after
জে উইন

2
"ক্যাটোবোলিজম" এমন একটি শব্দ যা পেশী টিস্যুগুলি ভেঙে দেয় এমন প্রক্রিয়াটি আলগাভাবে বর্ণনা করে। এর উপর ভিত্তি করে, আমি মনে করি এটি অনুমেয় নয় যে কেউ "ক্যাটাবলাইজ" পরিবর্তে "ক্যানিবালাইজ" শব্দটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি বলা হচ্ছে, "নরখাদক" ভিতরে কি ঘটছে তার পর্যাপ্ত বিবরণ বলে মনে হয়।
জোয়েল করনেট

1
পুরাতন সময়ের বডি বিল্ডার হিসাবে, আমি গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি হ্রাস পেয়েছে এবং এইভাবে "ক্যাটাবোলিজম" প্রান্তরে পৌঁছেছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য আমরা একটি "ট্রিক" সরবরাহ করতে চাই। কেটোসিস শরীরের এমন একটি অঙ্গ যা আপনাকে গ্লাইকোজেন হ্রাসের ইঙ্গিত দেয়। কেটোসিসের পরীক্ষা করার জন্য, অনেক ওষুধের দোকানগুলি প্রস্রাবে কেটোনগুলির পরীক্ষা করার জন্য ওটিসি কেটোস্টিক্স বিক্রি করে। আপনার সিস্টেমে কার্বসের অস্তিত্ব নির্ধারণের জন্য এটি দুর্দান্ত উপায়।
পুনঃনির্মাণ

উত্তর:


64

একটি দীর্ঘ গল্প সংক্ষিপ্ত করার জন্য : আপনি যখন কার্বস এবং ডায়েটারি প্রোটিন শেষ হয়ে যাবেন তখন আপনি পেশী পোড়াতে শুরু করবেন। এছাড়াও, আপনার শরীর কেবল পেশীগুলিতে যেমন প্রোটিন রাখবে তেমন রাখবে: আপনি যদি এমনভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না যার আকারের বজায় রাখার জন্য কোনও পেশীর প্রয়োজন হয় তবে শরীর তার কিছু প্রোটিন বের করে দেবে এবং এটি কোনও কিছুর জন্য ব্যবহার করবে অন্য। আপনি যদি আরও বিশদ চান, দীর্ঘ গল্প এখানে।

পটভূমি। পেশীগুলি থেকে কেন শক্তি হিসাবে ব্যবহার করতে প্রোটিন টানা হয় তা বোঝার জন্য আপনাকে কীভাবে দেহে শক্তি তৈরি হয় (বিপাক) সম্পর্কে কিছুটা বুঝতে হবে। চর্বি বা কার্বস (বা প্রোটিন, একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে) সম্পূর্ণরূপে শক্তিতে রূপান্তরিত হওয়ার জন্য (যেমন পোড়া), তাদের সাইট্রিক অ্যাসিড চক্র নামে একটি প্রক্রিয়াটি অতিক্রম করতে হবেযা বিভিন্ন প্রতিক্রিয়ার মাধ্যমে শক্তি প্রকাশ করে। এটি বিশ্রামে এবং দীর্ঘায়িত বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের সময় প্রধান শক্তি ব্যবস্থা এবং এই রাজ্যের শক্তির প্রাথমিক উত্স সাধারণত চর্বিযুক্ত। তবে এখানে জিনিসটি: সাইট্রিক অ্যাসিড চক্রের একটি মধ্যস্থতাকারী পণ্য (অক্সালয়েসেটেট) কার্বস বা প্রোটিন উভয় থেকে উদ্ভূত প্রয়োজন। এর কারণে, চর্বি বিপাক করতে আপনাকে কমপক্ষে কয়েকটি কার্বস বা প্রোটিন ভেঙে ফেলতে হবে। এর একটি সাধারণ সংক্ষিপ্তসার হ'ল "শর্করা জ্বলে আগুনে পোড়াতে।" আপনার দেহ প্রোটিনের চেয়ে কার্বস পোড়াতে পছন্দ করে তবে এতে সীমিত কার্ব স্টোর রয়েছে। যদি এটিগুলির মধ্যে থেকে এটি শেষ হয়ে যায় তবে এটি প্রোটিন ( কেটোন বডিগুলিতে) ভেঙে ফেলা শুরু করবে) জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করা। একবার কার্বস ফুরিয়ে গেলে আপনার মস্তিষ্ককে জ্বালানি দেওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এটি কেবল কার্বস বা কেটোন দেহকে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করতে পারে (চর্বি নয়)। এ জাতীয় ধরণের ধারণাটি তৈরি করে যে আপনার দেহে এমন অনেক কিছু রয়েছে যা বিবেচনা করে ব্যাক-আপ শক্তি উত্স হিসাবে শক্তির জন্য প্রোটিন ব্যবহার করার ক্ষমতাটি বিকশিত হবে।

বায়ুজীবী ব্যায়াম. দীর্ঘায়িত কার্ডিও আপনার কার্ব স্টোরগুলি অপসারণ করতে পারে (স্বতঃস্ফূর্তভাবে " প্রাচীরের আঘাত " হিসাবে পরিচিত )। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ইভেন্টের আগের দিনগুলিতে কার্ব-লোডিং ছাড়াই এবং দৌড়ের সময় কার্বস গ্রহণ না করে কোনও ম্যারাথন করেন তবে আপনি আপনার শরীরে কার্বস বের করে প্রোটিন পোড়াতে শুরু করবেন। উইকিপিডিয়ায় "দেয়ালে আঘাত" নিবন্ধ অনুসারে, মাঝারি অনুশীলনের দুই ঘন্টার মধ্যে কার্ব স্টোরগুলি হ্রাস পেতে পারে। আপনি যতই কঠোর পরিশ্রম করেন, তত দ্রুত আপনি আপনার স্টোরগুলি অপসারণ করবেন, কারণ আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করার সাথে সাথে আপনার শক্তির একটি বৃহত পরিমাণকে ফর্সের পরিবর্তে কার্বস হিসাবে পোড়াতে শুরু করবেন।

এটি উপলব্ধি করে যে আপনি প্রোটিনটি পোড়েন যা আপনি সম্প্রতি খেয়েছিলেন, তবে আপনি যদি এতটাই জ্বালান তবে এখন আপনার পেশী তৈরি করতে সহায়তা করার মতো প্রোটিন নেই (আপনার দেহের অন্যান্য সমস্ত জিনিস উল্লেখ না করে)। এছাড়াও, যদি আপনার প্রোটিনের তাত্ক্ষণিক ব্যবহার না হয় তবে আপনার দেহ এটিকে অপরিবর্তনীয়ভাবে চর্বিতে রূপান্তরিত করে (যেমন আপনার শরীর চর্বিটিকে আবার প্রোটিনে রূপান্তর করতে পারে না), তাই আপনি যখন খেয়েছিলেন তার উপর নির্ভর করে আপনার কাছে এত প্রোটিন নাও থাকতে পারে তুমি যা মনে করো.

খাদ্য> ফ্যাট> পেশী। এটি বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা শক্ত, কারণ এটি একটি ওভারসিম্প্লিফিকেশন, তবে আমি কমপক্ষে এটির স্পিরিটে মন্তব্য করতে পারি। অনাহার (বা ডায়েটিং) এর সময় পেশী যতটা সম্ভব সংরক্ষণ করা হয় তবে উপরের তথ্যের উপর ভিত্তি করে আপনি দেখতে পারেন যে এই শ্রেণিবিন্যাস সর্বদা কীভাবে প্রয়োগ হয় না; এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা প্রোটিনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যা ফ্যাট হতে পারে না।

উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ আমি ওজন প্রশিক্ষণের এইচআইটির সাথে খুব বেশি পরিচিত নই, তবে আমি লেখকের যুক্তি পেয়েছি। আমি এটি বুঝতে পেরেছি, এইচআইটি হ'ল আপনি যখন ক্লান্তির জন্য একটি উচ্চ-প্রতিনিধি সেট করেন (প্রতি পেশী দলের জন্য)। তবে লেখকের মতে একাধিক সেট করা পেশীর বৃদ্ধির জন্য বেশি উপকারী। আমি ধরে নিলাম এটি কারণ এইচআইটি পেশীগুলি সঠিক উপায়ে ওভারলোড করে না (পেশীগুলি ওভারলোড করার জন্য কয়েকটি ভিন্ন উপায় রয়েছে যা সমস্তরাই বিভিন্ন লক্ষ্যের সাথে মিলে যায় you আপনি যদি আরও জানতে চান তবে এই এসিএসএম অবস্থানের অবস্থানটি দেখুন)। আপনার শরীরের কোনও পেশী হওয়ার চেয়ে বড় পরিমাণে তৈরি করার সংস্থানগুলি অপচয় করে না। যদি আপনার ক্রমাগত আপনার পেশী বড় / শক্তিশালী হওয়ার প্রয়োজন হয় না (সঠিক ধরণের প্রশিক্ষণ দিয়ে),


কিছু লোক বলে যে পেশীগুলি ফ্যাট এর আগে ব্যবহৃত হয় .... quora.com/… সুতরাং কার্ডিওয়ের সময় আপনি যদি সমস্ত কার্বস ব্যবহার করেন তবে আপনি নিজের পেশী শক্তির জন্য ব্যবহার শুরু করেন।
mabounassif

আমি খুব সহজেই.নোট.কনিউ.প্রোটিন.ব্যাকাম.ফ্যাট করেছি। এর অর্থ এই যে শক্তিশালী হওয়ার জন্য আমাকে অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে, এবং তারপরে মেরামতের পর্যায়ে প্রোটিন খেতে হবে?
স্পিডার

শক্তিশালী হওয়ার জন্য ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই, যদিও আপনি ব্যায়াম বা মেরামতের পর্যায়ে পরে আপনার সুষম ডায়েটের সাথে আপনার গ্লুকোজ স্তর পুনরায় পূরণ করার জন্য একটি ছোট মিষ্টি পানীয় পান করা উচিত।
চাদ

আপনি কি ব্যাখ্যা করতে পারেন কেন চর্বি বিপাক করতে কার্বস বা প্রোটিনের প্রয়োজন হয়? আমি সাইট্রিক অ্যাসিড চক্রের কোনও বিশেষজ্ঞ নই তবে আমার বোধগম্য যে এটি অ্যাসটিল সিওএ খাওয়ানো হয়েছে যা ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে উত্পাদিত হতে পারে?
লুইস

1

প্রথমত, মানব বিপাক দূর থেকে পাখির মতো নয়। পাখি স্থানান্তর এইচআইটি এর অনুরূপ। HIT এর নেই বিপাক (অথবা cannibalize) পেশী ভর। আমি বছরের পর বছর ধরে কুস্তিগীরদের মধ্যে দেখেছি। রেসলার ওয়ার্কআউটগুলি সেখানে সবচেয়ে তীব্র প্রশিক্ষণ। গড় workouts হিট প্রশিক্ষণ সেশন হয়। এবং প্রতিবছর, আমার ফুটবল খেলোয়াড়রা যারা রেসলিংয়ের জন্য বেরিয়ে আসে তারা যখন তাদের লিফট সর্বাধিক (শক্তি) হ্রাস পায় দেখে সত্যিই হতাশ হয়। তবে একটি জিনিস আমি লক্ষ্য করেছি যে এই অ্যাথলিটের শক্তিটি একটি উচ্চ উচ্চ হারে ফিরে আসে। তারা সমস্ত বসন্ত এবং গ্রীষ্ম তাদের ভর তৈরিতে কাজ করতে ব্যয় করবে এবং তারপরে কেবল তাদের কুস্তির মরসুমে যথেষ্ট পরিমাণ হারাতে .তুতে এই ভর বজায় রাখার চেষ্টা করবে। রেসলাররা একে "কঠোর" বলে অভিহিত করেছেন।

প্রসারিত এইচআইটি প্রশিক্ষণ পেশী ভরকে নৃশংস করতে পারে। দীর্ঘ অ্যানেরোবিক ওয়ার্কআউটস (কম প্রভাব) পাশাপাশি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটিং হ'ল আপনি কীভাবে চর্বি বিপাক করবেন। এটি একটি দীর্ঘ, কঠিন কাজ।


0

আমি সহজ ভাষায় এর উত্তর দিতে হবে। আপনার শরীরের পেশীগুলির চেয়ে ফ্যাট আকারে শক্তি সঞ্চয় করা সহজ কারণ এটি আপনার শরীরের পেশীর চেয়ে ফ্যাট গঠনে কম পরিমাণ শক্তি গ্রহণ করে। সুতরাং, পেশীগুলি আপনার দেহের জন্য ফ্যাটের চেয়ে শক্তির উত্স । বলেছিলেন যে, যখন দেহ অনুভব করে যে এটির আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন, কারণ দীর্ঘস্থায়ী কার্ডিও বা ওজন উত্তোলনের পরিস্থিতিতে যা উত্স হিসাবে চর্বি দ্বারা পূরণ করা যায় না, তখন এটি আপনার পেশীগুলি মেদ পরিবর্তে তার শক্তির প্রয়োজনে ব্যবহার শুরু করে।

আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.