একটি দীর্ঘ গল্প সংক্ষিপ্ত করার জন্য : আপনি যখন কার্বস এবং ডায়েটারি প্রোটিন শেষ হয়ে যাবেন তখন আপনি পেশী পোড়াতে শুরু করবেন। এছাড়াও, আপনার শরীর কেবল পেশীগুলিতে যেমন প্রোটিন রাখবে তেমন রাখবে: আপনি যদি এমনভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না যার আকারের বজায় রাখার জন্য কোনও পেশীর প্রয়োজন হয় তবে শরীর তার কিছু প্রোটিন বের করে দেবে এবং এটি কোনও কিছুর জন্য ব্যবহার করবে অন্য। আপনি যদি আরও বিশদ চান, দীর্ঘ গল্প এখানে।
পটভূমি। পেশীগুলি থেকে কেন শক্তি হিসাবে ব্যবহার করতে প্রোটিন টানা হয় তা বোঝার জন্য আপনাকে কীভাবে দেহে শক্তি তৈরি হয় (বিপাক) সম্পর্কে কিছুটা বুঝতে হবে। চর্বি বা কার্বস (বা প্রোটিন, একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে) সম্পূর্ণরূপে শক্তিতে রূপান্তরিত হওয়ার জন্য (যেমন পোড়া), তাদের সাইট্রিক অ্যাসিড চক্র নামে একটি প্রক্রিয়াটি অতিক্রম করতে হবেযা বিভিন্ন প্রতিক্রিয়ার মাধ্যমে শক্তি প্রকাশ করে। এটি বিশ্রামে এবং দীর্ঘায়িত বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের সময় প্রধান শক্তি ব্যবস্থা এবং এই রাজ্যের শক্তির প্রাথমিক উত্স সাধারণত চর্বিযুক্ত। তবে এখানে জিনিসটি: সাইট্রিক অ্যাসিড চক্রের একটি মধ্যস্থতাকারী পণ্য (অক্সালয়েসেটেট) কার্বস বা প্রোটিন উভয় থেকে উদ্ভূত প্রয়োজন। এর কারণে, চর্বি বিপাক করতে আপনাকে কমপক্ষে কয়েকটি কার্বস বা প্রোটিন ভেঙে ফেলতে হবে। এর একটি সাধারণ সংক্ষিপ্তসার হ'ল "শর্করা জ্বলে আগুনে পোড়াতে।" আপনার দেহ প্রোটিনের চেয়ে কার্বস পোড়াতে পছন্দ করে তবে এতে সীমিত কার্ব স্টোর রয়েছে। যদি এটিগুলির মধ্যে থেকে এটি শেষ হয়ে যায় তবে এটি প্রোটিন ( কেটোন বডিগুলিতে) ভেঙে ফেলা শুরু করবে) জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করা। একবার কার্বস ফুরিয়ে গেলে আপনার মস্তিষ্ককে জ্বালানি দেওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এটি কেবল কার্বস বা কেটোন দেহকে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করতে পারে (চর্বি নয়)। এ জাতীয় ধরণের ধারণাটি তৈরি করে যে আপনার দেহে এমন অনেক কিছু রয়েছে যা বিবেচনা করে ব্যাক-আপ শক্তি উত্স হিসাবে শক্তির জন্য প্রোটিন ব্যবহার করার ক্ষমতাটি বিকশিত হবে।
বায়ুজীবী ব্যায়াম. দীর্ঘায়িত কার্ডিও আপনার কার্ব স্টোরগুলি অপসারণ করতে পারে (স্বতঃস্ফূর্তভাবে " প্রাচীরের আঘাত " হিসাবে পরিচিত )। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ইভেন্টের আগের দিনগুলিতে কার্ব-লোডিং ছাড়াই এবং দৌড়ের সময় কার্বস গ্রহণ না করে কোনও ম্যারাথন করেন তবে আপনি আপনার শরীরে কার্বস বের করে প্রোটিন পোড়াতে শুরু করবেন। উইকিপিডিয়ায় "দেয়ালে আঘাত" নিবন্ধ অনুসারে, মাঝারি অনুশীলনের দুই ঘন্টার মধ্যে কার্ব স্টোরগুলি হ্রাস পেতে পারে। আপনি যতই কঠোর পরিশ্রম করেন, তত দ্রুত আপনি আপনার স্টোরগুলি অপসারণ করবেন, কারণ আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করার সাথে সাথে আপনার শক্তির একটি বৃহত পরিমাণকে ফর্সের পরিবর্তে কার্বস হিসাবে পোড়াতে শুরু করবেন।
এটি উপলব্ধি করে যে আপনি প্রোটিনটি পোড়েন যা আপনি সম্প্রতি খেয়েছিলেন, তবে আপনি যদি এতটাই জ্বালান তবে এখন আপনার পেশী তৈরি করতে সহায়তা করার মতো প্রোটিন নেই (আপনার দেহের অন্যান্য সমস্ত জিনিস উল্লেখ না করে)। এছাড়াও, যদি আপনার প্রোটিনের তাত্ক্ষণিক ব্যবহার না হয় তবে আপনার দেহ এটিকে অপরিবর্তনীয়ভাবে চর্বিতে রূপান্তরিত করে (যেমন আপনার শরীর চর্বিটিকে আবার প্রোটিনে রূপান্তর করতে পারে না), তাই আপনি যখন খেয়েছিলেন তার উপর নির্ভর করে আপনার কাছে এত প্রোটিন নাও থাকতে পারে তুমি যা মনে করো.
খাদ্য> ফ্যাট> পেশী। এটি বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা শক্ত, কারণ এটি একটি ওভারসিম্প্লিফিকেশন, তবে আমি কমপক্ষে এটির স্পিরিটে মন্তব্য করতে পারি। অনাহার (বা ডায়েটিং) এর সময় পেশী যতটা সম্ভব সংরক্ষণ করা হয় তবে উপরের তথ্যের উপর ভিত্তি করে আপনি দেখতে পারেন যে এই শ্রেণিবিন্যাস সর্বদা কীভাবে প্রয়োগ হয় না; এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা প্রোটিনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যা ফ্যাট হতে পারে না।
উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ আমি ওজন প্রশিক্ষণের এইচআইটির সাথে খুব বেশি পরিচিত নই, তবে আমি লেখকের যুক্তি পেয়েছি। আমি এটি বুঝতে পেরেছি, এইচআইটি হ'ল আপনি যখন ক্লান্তির জন্য একটি উচ্চ-প্রতিনিধি সেট করেন (প্রতি পেশী দলের জন্য)। তবে লেখকের মতে একাধিক সেট করা পেশীর বৃদ্ধির জন্য বেশি উপকারী। আমি ধরে নিলাম এটি কারণ এইচআইটি পেশীগুলি সঠিক উপায়ে ওভারলোড করে না (পেশীগুলি ওভারলোড করার জন্য কয়েকটি ভিন্ন উপায় রয়েছে যা সমস্তরাই বিভিন্ন লক্ষ্যের সাথে মিলে যায় you আপনি যদি আরও জানতে চান তবে এই এসিএসএম অবস্থানের অবস্থানটি দেখুন)। আপনার শরীরের কোনও পেশী হওয়ার চেয়ে বড় পরিমাণে তৈরি করার সংস্থানগুলি অপচয় করে না। যদি আপনার ক্রমাগত আপনার পেশী বড় / শক্তিশালী হওয়ার প্রয়োজন হয় না (সঠিক ধরণের প্রশিক্ষণ দিয়ে),