পায়ের আঙ্গুলের প্রথম কৌশলটি চালানোর সময়, হিলগুলি মাটিতে স্পর্শ করা উচিত?

Question

আমি বছরের পর বছর ধরে একটি প্রাথমিক রানার। হাঁটু সমস্যা বা সাধারণ সর্দিজনিত কারণে সাধারণত আমাকে কিছুক্ষণ পরে দৌড়াতে হয়েছিল। প্রথমটির কারণে, আমি পদাঙ্গুলি প্রথম কৌশলটিতে আগ্রহী হয়েছি (খালি পায়ে চলমান কৌশল হিসাবেও উল্লেখ করা হয়)।

খুব দৃ cal় বাছুরের ক্লান্তির কারণে আমার প্রথম প্রচেষ্টাটি বেশি সময় নেয় নি। আমার শরীরের অস্বাভাবিক পেশীর ক্রিয়াকলাপ বিশদ সম্পর্কে পুরোপুরি মনোনিবেশ করা আমার পক্ষে কঠিন হয়ে পড়েছে তবে আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি বেশ দ্রুতগতিতে দৌড়াচ্ছিলাম, এবং আমার হিলগুলি মাটির স্পর্শ বা সামান্য স্পর্শ করছিল না এবং এটি আমার বাছুরের জন্য বেশ বেদনাদায়ক ছিল was ।

পদাঙ্গুলি প্রথম চলমান সঠিক কৌশল কী? হিলের স্থলটির সাথে একটি শক্ত যোগাযোগ থাকতে হবে, বা এটি কেবল সামান্য এটি স্পর্শ করা উচিত? বা এটি সমস্ত কিছু স্পর্শ করা উচিত নয়, যাতে কেবল পায়ের সামনের অংশটি মাটির সাথে যোগাযোগ করে? এটি বাছুরগুলির জন্য সবচেয়ে ক্লান্তিকর বলে মনে হচ্ছে ...

Comments

আমি পাশাপাশি একজন পায়ের রানারও, আমি বিপদগুলি সম্পর্কে নিশ্চিত নই তবে ইন্টারনেটে প্রচুর বিরোধী তথ্য রয়েছে

— মুনিশ

ক্লান্তির কারণে যদি আপনি এটি বন্ধ রাখতে না পারেন, তবে সম্ভবত এটি কোনও ব্যাপার নয়, যেহেতু আপনি সম্ভবত আর 'আদর্শ' ফর্মটি বজায় রাখতে পারবেন না। এছাড়াও এটি শেষ করার উপায়, নিজের মধ্যে কোনও লক্ষ্য নয়।

— আইভো ফ্লিপস

ঠিক যেমন একটি সরু, সত্য "পায়ের আঙুলের দৌড়" (যেখানে গোড়ালি কখনই আঘাত করে না) চি / পোজের আবির্ভাবের পরে কেবল চলমান চেনাশোনাগুলিতেই আসে। সর্বোপরি, কিছু ভাল হয়, আরও ভাল, তাই না?

— JohnP

আমি এই প্রশ্নের জন্য কৃতজ্ঞ। আমি একই জিনিসটি জিজ্ঞাসা করতে যাচ্ছিলাম যখন আমি বুঝতে পারি যে খালি পায়ে চলার সময় আমি কখনই আমার হিলটি স্পর্শ করতে দিতাম এবং এটি কিছুটা বাছুরের অবসন্নতায় ডেকে আনে।

— শান দুগ্গান

Answer 1

কৌশলটি "ফোরফুট স্ট্রাইক" হিসাবে পরিচিত। আমি আপনাকে এই হার্ভার্ড অধ্যয়নের বিষয়টি দেখার জন্য উত্সাহিত করি । ভিত্তিটি হ'ল যে সমস্ত সংস্কৃতি যারা নাইককে আক্রমণ করে তাদের জন্য এটি প্রাকৃতিক চলমান কৌশল। খালি পায়ে বা স্যান্ডেল চালানো আদিবাসীরা সাধারণত এই কৌশলটি ব্যবহার করে এবং বিশ্বাস করা হয় যে আমরা গাছ ছেড়ে চলে আসার পর থেকেই আমরা সেভাবে চালিয়েছি।

বলটি, খিলানটি এবং এর মধ্যে অন্যান্য সমস্ত অংশ ইতিমধ্যে শুষে ফেলেছিল বেশিরভাগ প্রভাব ইতিমধ্যে হিলটি তাত্ক্ষণিকভাবে স্থলটির স্পর্শ করার কথা। মূলটি হিলটি হ'ল প্রভাবশালী হিসাবে বিবেচনা করা হয় না কারণ হিল-স্ট্রাইকারদের মধ্যে সাধারণত দেখা যায়।

Comments

এই গবেষণায় অনেক দরকারী ডেটা রয়েছে, সুতরাং এটির সংযোগের জন্য কুডোস।

— এলেস্প্লিন

Answer 2

আমি স্পষ্টতই আপনার "পায়ের আঙ্গুলগুলিতে" নামার পরামর্শ দেব না। লোকেরা "খালি পায়ে" ফর্মটিকে যা ডাকে, তার সাথে চলতে চলতে আপনি আপনার পায়ের বলের উপর দিয়ে বা মাঝখান থেকে কিছুটা পিছনে পিছনে যেতে চান এবং আপনার পায়ের কাঠামো এবং বাছুরের পেশীগুলিকে প্রভাব শুষে নিতে দেয় যাতে আপনার হিলটি যখন মাটিতে স্পর্শ করে এটি হিল দিয়ে সত্যই প্রভাব ফেলছে না। এটি বাছুরের পেশীগুলিতে কিছুটা শিথিলতার সুযোগ দেয় যখন অ্যাকিলিস টেন্ডারে সঞ্চিত শক্তিটিকে আবারও ঠেলাঠেলি করতে সহায়তা করে (গুরুত্বপূর্ণভাবে) প্রথমে হিলের প্রথম অবতরণের ব্রেকিং উচ্চ-প্রভাব-বলের মুহুর্তটি রোধ করে।

প্রাকৃতিক ফর্ম চলমান সঙ্গে আরেকটি জিনিস মনে রাখবেন যে আপনি ওভার-স্ট্রাইডিং এড়াতে চান এবং ফরোয়ার্ড হঞ্চ আমি অনেক বার দেখি। আপনি চান যে আপনার পা আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের নীচে বা সামনের প্রান্তে অবতরণ হোক এবং আপনি যদি সামনের দিকে ঝুঁকেন তবে আপনি কোমর থেকে নয়, গোড়ালি থেকে কিছুটা ঝুঁকতে চান।

আপনার হিলটি কখনও মাটিতে স্পর্শ না করতে দেওয়া থেকে ফ্ল্যাট আউট স্প্রিন্ট ছাড়া আর কিছু পাওয়ার দরকার নেই এবং এটি বাছুরের পেশীর ক্লান্তি বাড়িয়ে তোলে। চোট রোধ ইত্যাদি সম্পর্কিত প্রতিবেদনের বিরোধিতা করার বেশিরভাগ কারণ হ'ল স্যুইচিংয়ের পরে খুব শীঘ্রই অনেক লোক খুব দৌড়ে, খুব দ্রুত বা এর কিছু সংমিশ্রণ চালানোর চেষ্টা করে। সুতরাং যদি আপনার বাছুরগুলি বেদনাদায়কভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ঘা হয়ে উঠছে তবে এগুলি অভিযোজিত না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার দূরত্ব হ্রাস করুন।

Answer 3

আমাকে সর্বদা বলা হয়েছে যে আমি আমার পায়ের আঙ্গুলের উপর দিয়ে চলি এবং একই সাথে আমি যখন দৌড়াতে শুরু করি তখন আমি অনেক সিঁড়ি আরোহণ করছিলাম (আমি সিঁড়ি আরোহণের ঘোড়দৌড়গুলি শুরু করেছি (সিএন টাওয়ার, এম্পায়ার স্টেট বিল্ডিং, রকফেলার কেন্দ্র)) এবং এই ধারণাটি চালিয়ে গিয়েছিল) এবং এটি আমাকে পায়ের আঙ্গুলের সাথে চলতেও অভ্যস্ত করে তুলেছে।

আপনি দেখতে পাবেন যে এটির মধ্যে বাছুরের শক্তি এবং তাদের মধ্যে সেই শক্তি এবং ধৈর্য বিকাশ করতে প্রচুর সময় লাগে। অনুশীলন করার জন্য এবং সাথে শক্তি তৈরি করতে একটি সিঁড়ি মেশিন বিবেচনা করুন।

সাধারণত হিল আঘাত করে; এটি ঠিক এটি দেখতে ঠিক তেমন লাগে না, বা এটি মাটিতে খুব দীর্ঘ নয়।

এছাড়াও আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি শক্তি তৈরি না করা পর্যন্ত আপনার পায়ের সামনের অর্ধেকটি অনেক ক্ষতি করবে। এটিতে আরও ফোরফুট প্যাডিংয়ের জুতো সন্ধান করুন।

Comments

আমি পুরোপুরি বুঝতে পারি না যে এর অর্থ হিলটি কী আঘাত করে। 'হিট' এর অর্থ কি আরও বেশি স্পর্শের মতো বা এফেক্টের মতো?

— ডানুবিয়ান নাবিক

@ AsukaszLech এই প্রসঙ্গে আমি মনে করি তার অর্থ হিলটি স্থলটির সাথে যোগাযোগের প্রয়োজন, বাহিনীটির অগত্যা নয়।

— MDMoore313

@ MDMoore313 ডান। মানে আমার হিলগুলি মাটিতে আঘাত করবে তবে অল্প সময়ের জন্য মোটামুটি হালকাভাবে। যেহেতু তারা মাটিতে শেষ, এবং আবার খুব দ্রুত off যদিও মাঝে মাঝে মনে হয় তারা মাটিতেও স্পর্শ করছে না এটি এত হালকা হতে পারে।

— জিওফসি

@ জিওফসি ধন্যবাদ, এটি আমার পক্ষে অদ্ভুত কারণ আমি পুরো গতিতে যাচ্ছি না যদি না আমি সর্বদা প্রথমে পায়ের পাতা চালাচ্ছি, যা আমার দ্রুততম মাইলের সময় নির্ধারণ না করা, শেষ 1/4 মাইল ইত্যাদি শক্ত হয়ে যাওয়া না হওয়া পর্যন্ত খুব কমই হয় I ভুলভাবে দৌড়াচ্ছি, এই এত বছর পরেও আমি নেই তা দেখে খুশী।

— MDMoore313

@ MDMoore313 বাহ কি সেখানে কাউবয়? কে বলেছিল যে এটি 'ভুলভাবে চালাচ্ছে না'। হে হে। আমি কেবল বলছি আমি এটিও করি। সন্দেহ নেই এর থেকে আরও ভাল উপায় আছে তবে এটি আপনার পক্ষে সামঞ্জস্য করা খুব শক্ত। আমার জন্য, আমাকে আরও হিল স্ট্রাইকিংয়ে ফিরিয়ে আনতে এটি একটি ভাঙ্গা পা ফেলে একটি কাস্টে হাঁটছিল। আমি এই পদ্ধতির প্রস্তাব দিই না।

— জিওফসি