কার্বস থেকে আপনার কমপক্ষে অর্ধেক শক্তি সরবরাহ করা উচিত। এটি আপনার যকৃত এবং পেশীগুলিতে গ্লুকোজের বৃহত স্টোর তৈরি করবে, যা আপনাকে দিনের যে কোনও সময় অনুশীলন করতে দেয়। বিষয়টি হ'ল আপনি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে কার্বস খান, আপনি যখন খাবেন ঠিক তা বিবেচনা করে না, কেবলমাত্র আপনার দিনের প্রধান মেইলের পরে অনুশীলন করতে আপনার অসুবিধা হবে।
যেমন আমি প্রতিদিন 6 টি খাবার খাই, দুবার প্রাতঃরাশ খাই, মধ্যাহ্নে আমি দুপুরের খাবার খাই এবং কয়েক ঘন্টা পরে আবার দুপুরের খাবার খাই। ততক্ষণে আমি 500 গ্রাম রুটি খাবো, এতে প্রায় 1000 কিলোক্যালরি মূল্যের কার্বস রয়েছে। আমার তখন আমার এক ঘন্টা চালানোর অনুশীলন করার আগে আমার কেবল আধ ঘন্টা বা তার বেশি সময় দরকার। তারপরে রাতের খাবার আসে, তারপরে আমার কাছে 300 গ্রাম পুরো শস্যের পাস্তা থাকবে, এতে 1000 কিলোক্যালরি মূল্যের কার্বস রয়েছে। ঘুমানোর আগে আমি আর একটা খাবার খাব। 6 টি খাবারের মোট ক্যালোরি গ্রহণ সাধারণত 4000 কিলোক্যালরি হয়।
আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা খুব বেশি খাওয়ার দ্বারা আপস করা হবে না, আমি প্রতিদিনের 3200 কিলোক্যালরি থেকে প্রতিদিন 4000 কিলোক্যালরি বৃদ্ধি করে এবং অনুশীলন করে আমার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ (63৩ কেজি থেকে আমার বর্তমান 55 কেজি পর্যন্ত) হ্রাস পেয়েছি weight অনেক কঠিন (প্রায় প্রতিদিন চালানো, দ্রুত এবং দীর্ঘতর) যা ঘটে তা হ'ল দৌড়ানো আপনার শরীরে এমন সমস্ত ধরণের পরিবর্তনকে ট্রিগার করে যা আপনার পক্ষে চালানো সহজ করার জন্য বিবর্তন দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছিল এবং এর মধ্যে আপনার ওজনকে অনুকূলকরণ করার পাশাপাশি ফিটার হওয়ার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
ক্ষুধার্ত অনুভূতি রোধ করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করবে। যদি আপনি নিয়মিত ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া না করেন, তবে এটি বৃহত্তর চর্বি সংরক্ষণের জন্য প্রতিক্রিয়ার প্রতিক্রিয়াগুলি (হরমোনগুলির মাধ্যমে প্রয়োগ করা) ট্রিগার করবে। এখানে যে অ্যালগরিদম প্রয়োগ করা হয় তা মূল্যায়ন করে যে খাদ্যের ঘাটতি সম্ভবত বেশি, তাই এর জন্য আরও বড় ফ্যাট মজুতের প্রয়োজন রয়েছে।