একটানা 6 টি চীন আপ মালভূমি অতিক্রম করে

Question

আমার একটা সমস্যা আছে. কিছু কিছু দেওয়ার আগে আমি কেবল একপর্যায়ে 6 টি চীন-আপ করতে পারি। আমি ২-৩ টি সেট যেতে পারি, সাধারণত কয়েকজনের উপর শেষ পর্যন্ত কিপ থাকে।

ওজন বহন ব্যায়ামের সাথে, প্রচলিত কৌশল রয়েছে যেমন রেপ রেঞ্জগুলি পরিবর্তন করা এবং ওজন কমিয়ে আনা এবং ব্যাক আপ কাজ করা, তবে আমি নিশ্চিত না যে এই ক্ষেত্রে সেগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে।

যখন আমার সেরা সেটটি 6 হয় তখন আমি কীভাবে আরও টানা চিন-আপ করতে পারি?

রেফারেন্সের জন্য, আমি যখন চীন আপ বলি তখন আমার অর্থ নিরপেক্ষ গ্রিপ, পাম বিভিন্ন ধরণের মুখ। সম্পূর্ণরূপে সুপারিনড চীন-আপ বা একটি সম্পূর্ণ-শীর্ষক টান আপ নয়।

Comments

এই প্রশ্নটি "নকল" এর চেয়ে অনেক বেশি নির্দিষ্ট হওয়ার কারণে বন্ধ হওয়ার পক্ষে ভোট দিচ্ছেন না। এটি একটি সাধারণ যথেষ্ট প্রশ্ন যে এটি একাধিক কোণ থেকে সম্বোধন করা উচিত ran

— ডেভ লিপম্যান

আপনি সেট মধ্যে কি ধরনের সময়কাল গ্রহণ করছেন? এটি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।

— ডেভ লিপম্যান

তিনটি গ্রিপ রয়েছে যার মধ্যে একটি সুকৃত এবং সুপারিনেটের মধ্যে থাকে ?? \ -:

— হিপ্পিট্রেইল

Answer 1

আয়তন

আপনি যদি প্রায় 6 টি চীন-আপগুলির দুটি বা তিনটি সেট করতে পারেন তবে আমি কোনও নির্দিষ্ট সেট বা রেপ স্কিমের চেয়ে ভলিউমের দিকে নজর দেব । এর কারণ এটি সাধারণভাবে চিবুকগুলি সহ কোনও সেট প্রতি নির্দিষ্ট সংখ্যক প্রতিনিধিকে আটকা রাখা কঠিন এবং বিশেষত যখন প্রশিক্ষণার্থী একটি সেটে 10 এরও কম কাজ করতে পারে। (বারবেল অনুশীলনের সময় সমস্যাটি দেখা দিলে ডিলোডিং এবং ব্যাক আপ বা পুনরায় পরিসীমা পরিবর্তন করার সময় বর্ধিত তবে সহনীয় ভলিউমটি প্রায়শই লক্ষ্য))

ক্যাপিং দিয়ে ছয়টি সেট না করার পরিবর্তে, আমি প্রতিটি ওয়ার্কআউটে (বা এমনকি প্রতিদিন, বা প্রতি সপ্তাহে) 25 টি কড়া চিট-আপ নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করব । এর অর্থ ছয়টি, তারপরে চারটি, তারপরে তিনটি দুটি সেট, তারপরে দুটি সেট, তার পরে একটি হতে পারে। সেটগুলি জুড়ে রেপসগুলির সংখ্যাটি সুসংগত হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।

অন্যান্য সরঞ্জাম

নেতিবাচকগুলি চীন-আপ সংখ্যাগুলিও বাড়ানোর এক বিরাট উত্পাদনশীল উপায়। সম্ভবত আপনার শেষ দুটি বা পাঁচটি সেটকে সমস্ত নেতিবাচক করুন, যেখানে আপনি শীর্ষে যান এবং যতটা সম্ভব আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামান। এটি আপনাকে অর্জন করতে পারে এমন পুল-আপ ভলিউমকে নাটকীয়ভাবে বাড়িয়ে তোলার অনুমতি দেয় এবং এটি কিপিংয়ের চেয়ে আরও উত্পাদনশীল পদ্ধতিতে (শক্তি এবং পুল-আপ পারফরম্যান্সের জন্য) করে।

হোল্ডগুলি পাশাপাশি খুব দরকারী। যখন আমার সর্বাধিক টান আপ সংখ্যা কম হয়, বা আমার কনুইতে প্রদাহ হয় তখন আমি একটি এ এবং বি সিস্টেমের সাহায্যে বিকল্প ওয়ার্কআউট করব। একটি ওয়ার্কআউট দিনগুলিতে, আমার পুল-আপ ওয়ার্কআউটটি উপরে বর্ণিত হিসাবে রয়েছে, কোনও নেতিবাচক বা হোল্ড ছাড়াই, কেবলমাত্র প্রতি সেটে ভলিউম এবং সর্বাধিক সংখ্যক প্রতিবেদনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। বি দিনগুলিতে, আমি জানি যে আমি নির্ভরযোগ্যভাবে করতে পারি এমন অনেকগুলি সংবাদপত্র বেছে নিই। (এটি প্রায়শই কম থাকে)) আমি অনেকগুলি reps এর তিন থেকে ছয়টি সেট করি, negativeণাত্মক হিসাবে, প্রতিটি সেটটির শুরুতে (শীর্ষে) এবং শেষের (নীচে) একটি হোল্ড দিয়ে সঞ্চালিত হয়। কখনও কখনও আমি প্রতিটি প্রতিনিধি মধ্যে হোল্ড করব। এই ধীর, নিম্ন-ভলিউম পদ্ধতির প্রতিযোগিতায় চালিত হওয়ার জন্য আমাকে প্রচুর প্রশিক্ষণের অনুপ্রেরণা দেয় যখন প্রতিটি সেটে সর্বাধিক সংখ্যক রেপ নেওয়ার উচ্চ-স্তরের তীব্রতা এড়ানো হয়।

Comments

আমি এটিকে আপ-ভোট দেওয়ার জন্য একটি অ্যাকাউন্ট তৈরি করেছি।

— অর্ধ-পাস

Answer 2

কি নেগেটিভ , তারা আপনার শক্তি গড়ে তুলি।

মোট এক সপ্তাহের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন (প্রতি সেট নয়) এটি অর্জন করুন। আমি আপনি কী করতে পারেন লক্ষ্যটি কিছুটা কম রাখার পরামর্শ দিচ্ছি (মোটিভেশন ফ্যাক্টর)। সপ্তাহের মধ্যে আপনার গণনা বৃদ্ধি করুন।

আপনি জানার আগে আপনি যা ব্যবহার করেন তার চেয়ে বেশি আপনি কাজ করবেন।