শুয়ে থেকে স্থায়ী অবস্থানে উঠার কিছু সঠিক উপায় কী?

Question

আমার পাইলেটস রুটিন শেষে, আমি পুশআপগুলির জন্য দাঁড়িয়ে এবং আমার পিঠে শুয়ে থাকা বিভিন্ন আব ব্যায়ামের মধ্যে স্থানান্তর করি। (পাইলেটসগুলিতে, আপনি দাঁড়ানো থেকে পুশআপগুলি শুরু করেন, আপনার কোমর থেকে বাঁকিয়ে যান এবং আপনার শরীরকে একটি স্ট্যান্ডার্ড পুশআপ পজিশনে নিয়ে যান)) আপনার পিছনে পড়ে থেকে দাঁড়ানো এবং তদ্বিপরীত দিকে রূপান্তরিত হওয়ার সঠিক কোন পদ্ধতি রয়েছে?

কিছুক্ষণের জন্য আমি একপাশে ঝুঁকতে থাকব, আমি একটি নির্দিষ্ট উচ্চতায় পৌঁছা পর্যন্ত আমার বাম হাত দিয়ে চাপ দিন, তারপরে আমার পা দিয়ে উপরে উঠুন। এটি শেষ পর্যন্ত যদিও আমার বাম কনুইতে ঘা তৈরি করছিল। শুয়ে থেকে উঠে দাঁড়ানোর জন্য এখন আমি নিম্নলিখিতটি করছি:

1. শুয়ে থেকে ক্রস লেগের অবস্থানে বসুন
2. সামনে ঝুঁকুন এবং আমার সামনে আমার বাহু রাখুন
3. আমার পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে নিজেকে উপরে তুলুন
4. এবং অবশেষে আমি যখন দাঁড়িয়ে আছি তখন আমার পা ছাড়াই

আমি নামার প্রক্রিয়াটি বিপরীত করি। এটি কি "সঠিক" (অর্থাত্ আমার হাঁটু, পিঠে ইত্যাদি) জন্য নিরাপদ? আমি চেষ্টা করতে পারেন অন্যান্য পদ্ধতি আছে?

Comments

পিছন থেকে সামনের দিকে রোল করুন, পুশআপ অবস্থানে প্রবেশ করুন, বুকের দিকে হাঁটু টানুন, আস্তে আস্তে দাঁড়ান।

— জ্যাকস ジ ャ ッ ク

এটি ভালই শোনাচ্ছে. যদি আপনি এই আন্দোলনে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয় এমন কোনও ভিন্ন পদ্ধতির প্রতি আগ্রহী হন তবে আপনি ভারী তুর্কি গেট-আপগুলি দেখতে পারেন ।

— ডেভ লিপম্যান

আপনি বিজেজে ব্যবহৃত "টেকনিক্যাল স্ট্যান্ড আপ" বা "যথাযথ স্ট্যান্ড" গবেষণা করতে পারেন।

— ডেভ লিপম্যান

@ ডেভ লিপম্যান: ধন্যবাদ! আমি মার্শাল আর্ট সম্পর্কে অজ্ঞ, তবে আমি দেখেছি প্রযুক্তিগত স্ট্যান্ড-আপ সম্পর্কে ইউটিউব ভিডিওটি সত্যই আকর্ষণীয় দেখাচ্ছে। দয়া করে এটিকে উত্তর হিসাবে পোস্ট করুন এবং আমি কমপক্ষে এটির পক্ষে ভোট দেব। এখানে একটি ইউটিউব ভিডিও এটি প্রদর্শন করছে: youtu.be/Thp7ipnjyTI

— ফায়ার বুশ

@ জ্যাক: আপনার উত্তরের জন্য ধন্যবাদ আমি আপনার পরামর্শ এবং ডেভের সঠিক অবস্থানের মধ্যে একসাথে ঘুরছি।

— ফায়ার বুশ

Answer 1

শারীরিক সংস্কৃতির যে দুটি ক্ষেত্রের সাথে আমি এই চুক্তির সাথে পরিচিত সেগুলি কীভাবে নিজের পিঠে মিথ্যা বলা থেকে উঠে দাঁড়াতে হয় সেগুলি হ'ল:

• ওজন ব্যবহার করে তুরস্কের গেট-আপগুলি (টিজিইউ)
• "সঠিক স্ট্যান্ড" বা "প্রযুক্তিগত স্ট্যান্ড" ব্রাজিলিয়ান jiujitsu (BJJ) ব্যবহার করা হয় এবং জুডো

টিজিইউ এমন একটি পদ্ধতির যা শক্তি, স্থায়িত্ব এবং গতিশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে তুরস্কের একসাথে উঠে দাঁড়ানোর একাধিক উপায় রয়েছে ।

কারিগরি স্ট্যান্ড-আপ হ'ল এমন একটি পদ্ধতি যা লড়াইয়ের সময় নিজের পায়ে ফিরে যাওয়ার সময় নিজেকে রক্ষা করতে ব্যবহৃত হয় এবং যেমন প্রক্রিয়া চলাকালীন সর্বাধিক দক্ষতার জন্য এটি লক্ষ্য করে। (আপনার উদ্দেশ্যে, স্ট্রাইক নিক্ষেপ বা এড়ানো এড্রেস স্ট্যান্ডের উপযুক্ত উপাদানগুলিকে উপেক্ষা করা যেতে পারে))

Comments

ধন্যবাদ, এটি সহায়ক মনে হচ্ছে। আমি আমার অনুশীলনের রুটিনে এই সপ্তাহে প্রযুক্তিগত অবস্থানটি চেষ্টা করব এবং, যদি এটি ভালভাবে কাজ করে তবে আমি এই উত্তরটি গ্রহণ করব।

— ফায়ার বুশ 20'14

কয়েক সপ্তাহ চেষ্টা করার পরে আমি সঠিক অবস্থান পছন্দ করি। এটি আপনার পিছন থেকে দাঁড়িয়ে থেকে স্থির করার জন্য একটি মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত গতি সরবরাহ করে। আপনি লাথি মারার মতো উদ্বিগ্ন নন, যেমনটি আপনি যে ইউটিউব ভিডিওতে উল্লেখ করেছেন তাতে প্রদর্শিত হয়, তবে দাঁড়ানো গতিটি দুর্দান্ত। এটি বর্তমানে উঠার আমার প্রিয় উপায়।

— ফায়ার বুশ

Answer 2

"কিপ-আপ" নামে একটি আন্দোলন রয়েছে যা আপনাকে সুপারিন অবস্থান থেকে স্থায়ী অবস্থানে নিয়ে যায়। আপনি আপনার দেহকে এক আন্দোলনে দাঁড়ানোর জন্য ব্যবহার করেন। উইকিপিডিয়া নিবন্ধটি দেখুন: https://en.wikedia.org/wiki/Kip-up । পার্কুর অ্যাথলিট রায়ান ডয়েলের মতে , এই আন্দোলনটি উঠার অন্যতম দ্রুততম উপায় হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।

Comments

আপনি কি দয়া করে নিজের কথায় চেষ্টা করে ব্যাখ্যা করতে পারেন? লিঙ্কটি যে কোনও দিন ভেঙে যেতে পারে।

— ফ্রাক্যুয়েজার

— পাইলেটসের

@ ফ্রেয়াকিউসার হ্যাঁ, তাড়াতাড়ি ছিল।

— kkaptruski

@ ফ্রেড্রিকড এই প্রশ্নটি পাইলেটস-ভিত্তিক হলে আমি নিশ্চিত নই। প্রশ্নটিকে "আন্দোলন" ট্যাগ করা হয়েছিল, সুতরাং আমার উত্তর!

— kkaptruski

আমি প্রশ্নটি পাইলেটস-নির্দিষ্ট হতে চাইনি, সুতরাং এই উত্তরের জন্য ধন্যবাদ। আমি আপনার পরামর্শটি মাথায় রাখব (এইভাবে উত্সাহটি) তবে আমি কিপ-আপ করার মতো শারীরিকভাবে যথেষ্ট ফিট নই।

— ফায়ার বুশ

Answer 3

এটি সত্য হতে পারে খুব ভাল মনে হতে পারে তবে যখন আমি গবেষিত বিশ্বস্ত নিবন্ধে এই বিষয়টি পড়ি তখন আমার একই অনুভূতি হয়েছিল।

যতদূর আমি জানি, সর্বোত্তম ফর্ম এবং সঠিক অবস্থান থেকে উঠে দাঁড়ানোর সঠিক শৈলী হ'ল যে শিশুটি কেবলমাত্র শিখতে-শিখতে পারা কীভাবে কাজ করে ।

বাচ্চাদের বেশিরভাগ শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং অঙ্গভঙ্গির চিত্রগুলি আধুনিক জীবন এবং খারাপ অভ্যাস দ্বারা এখনও পক্ষপাতী নয় এবং আমাদের প্রবৃত্তিগুলি দৃশ্যত সর্বোত্তমভাবে কাজ করে।

সঠিক ধারণা পেতে আমি এই ভিডিওটি গুগল করার এবং তাদের কয়েকটি পরীক্ষা করার পরামর্শ দিচ্ছি। এদিকে আমি যে নিবন্ধটি পড়েছি তার উত্সটি সন্ধান করার চেষ্টা করব এবং উত্তরের অতিরিক্ত মূল্যের জন্য এটি এই উত্তরের সাথে সংযুক্ত করব।

নীচের নিবন্ধটি একটি রেফারেন্স হিসাবে উল্লেখ করা যায় না তবে চেক করার মতো। এটি কিছু ভাল পয়েন্ট হাইলাইট। শিশুরা এটি করতে পারে তবে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা তা করতে পারে না

Comments

যেহেতু আমার শিশু এখনও উঠতে শিখছে না, আপনি ভিডিও বা আর্টিকেলকে লিঙ্ক করতে পারলে আমি এপ্রিপিসিয়েট করব।

— হাট

এটি আকর্ষণীয়, তবে আমি এটি বলতে পারি না যে এটি আপনার ওপিকে উত্তর দেয় কারণ আপনার লিঙ্কটি এমন কোনও পৃষ্ঠায় নির্দেশ করে যা স্কোয়াটিংয়ের বিষয়ে কথা বলে। এটি শুয়ে থাকা থেকে উঠার একটি উপসেটকে সম্বোধন করে, তবে পুরো আন্দোলনটি নয়, বিশেষত আমার পক্ষে সবচেয়ে বেশি আগ্রহী (যা হবে বলে আমি অনুমান করি যে এই বিচ্ছিন্ন অবস্থানে পৌঁছানো)। আপনি যে মূল নিবন্ধটি উল্লেখ করেছেন তা যদিও সহায়ক হতে পারে।

— ফায়ার বুশ

আমি আপনাকে রেফারেন্স খুঁজে পেতে মনে রাখবেন। আমি এখনও যথাযথ স্কোয়াটিং চলনটি বেশ আকর্ষণীয়ভাবে পেয়েছি।

— মেহরাদ

যাইহোক, স্বাস্থ্যকর বাচ্চা কেবল মায়ের হাত ধরে নিজের মাকে ধরে রাখতে পারে, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সেই দক্ষতা রাখার কথা ছিল (যেমন: কেবলমাত্র আপনার বাহু ব্যবহার করে আরোহণ করতে সক্ষম হওয়া ... আমি যেমন লিখি, আমি পারব না I আমি খুব মোটা এবং খুব দুর্বল :()

— স্পিডার

বাচ্চাগুলিও প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় সত্যই আলাদা। উদাহরণস্বরূপ, তাদের বিশাল মাথা রয়েছে।

— স্টিভেন গুবকিন