(কীভাবে) আমি ফিটনেস পরিমাপ হিসাবে নাড়িটি ব্যবহার করতে পারি?

Question

উইকিপিডিয়া অনুসারে

নাড়ি হার সামগ্রিক হার্ট স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস স্তর চেক করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সাধারণত নিম্নতর হয় ভাল ...

এইভাবে আমি আমার ফিটনেসটির পরিমাপ হিসাবে আমার ডালটি ব্যবহার করতে পারি।

যাইহোক, আমি দুটি পৃথক উত্স থেকে শুনেছি যদিও, যে উভয়; ক) জোরদার অনুশীলন থেকে নাড়ির হারকে "পুনরুদ্ধার" করতে সময় লাগে; এবং খ); হৃদস্পন্দনের মধ্যে মিলিসেকেন্ড বিলম্বের নিদর্শনগুলি দেখে; একা একা ডাল বিশ্রাম দেওয়ার চেয়ে ফিটনেসের আরও ভাল ইঙ্গিত দেয়।

আমি ভাবছি, "ব্যয়বহুল" না হয়ে কোন পদ্ধতি (গুলি) আমার ফিটনেসের একটি সঠিক পরিমাপ দেয়।

Comments

ভাল বিশ্রাম হার্টের হারের জন্য আপনি এই টেবিলটি একবার দেখে নিতে পারেন ।

— ভিপিয়ারিক

সম্পর্কিত: ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জাওয়েজ

— বেন ক্রোয়েল

Answer 1

ফিটনেস অনুমান করার জন্য হার্ট রেট ব্যবহার করার কয়েকটি উপায় রয়েছে।

1. সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এটি নিন। নিম্ন হার্টের হার আরও ভাল।
2. অনুশীলন (যেমন একটি রান) বন্ধ করার পরে তাড়াতাড়ি নিন এবং তার কয়েক মিনিট পরে আবার।

এই উভয়টিরই ট্র্যাকিংয়ের প্রয়োজন হবে, যাতে আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার হার্টের হারের একটি ভাল অনুমান পেতে পারেন। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে সকালে আপনার হার্টের হার বাড়তে শুরু করেছে, তবে আপনি হয় কম ফিট হয়ে যাচ্ছেন, বা আপনার জীবনে আরও কিছু স্ট্রেস রয়েছে। যদি আপনার হার্টের হার সেরে উঠতে আরও বেশি সময় নিতে শুরু করে, তবে আবার আপনি ফিটনেস হারাচ্ছেন বা অন্য স্ট্রেস হচ্ছেন।

হার্ট রেট সাধারণ ট্রেন্ড ডিটেক্টর হিসাবে শালীন, তবে আপনি "আরে, 50 এর হার্ট রেট, আমি ফিট!" বলতে এটি ব্যবহার করতে পারবেন না, কারণ অনেক কিছুই রয়েছে (ডায়েট, হাইড্রেশন, স্ট্রেস, ঘুমের অভাব) , তাপ, ঠান্ডা ইত্যাদি) যা আপনার হার্টের হারকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রবণতাগুলির জন্য আপনাকে এইচআর দেখুন এবং সাধারণ গাইড হিসাবে এটি ব্যবহার করুন।

Answer 2

আপনার মধ্যে সম্পর্ক: ঘুমানো, সর্বোচ্চ এবং পুনরুদ্ধারের হার তোমাদের দেহ অক্সিজেন গ্রাস করার ক্ষমতা (সঙ্গে সম্পর্কিত দেখানো হয়েছে VO2max ), যা নিজেই চর্বি এবং চিনি রূপান্তর আশ্বাস যোগায় এটিপি আপনার পেশী জ্বালানি। সুতরাং কয়েকটি নাড়ি পরিমাপ হ'ল ফিটনেস নির্ধারণ / অনুমান করার জন্য মোটামুটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত এবং সহজ উপায়। এই সম্পর্কগুলিকে কাজে লাগানোর জন্য তৈরি করা আরও সাধারণ পরীক্ষার নির্বাচনের জন্য " 101 মূল্যায়ন পরীক্ষা " পড়ুন read রকপোর্টের ওয়াকিং পরীক্ষা, 1.5 মাইল রান, 12 মিনিট রান, হার্ভার্ড, ওয়াইএমসিএ কুইন বা টেকমসেহ স্টেপ পরীক্ষা ....

দ্রষ্টব্য: সমীকরণগুলি সমস্তই ESTIMATIONS উত্পাদন করে, নিঃসংশ্লিষ্ট নয়, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার ফিটনেসে পরিবর্তনগুলি পরিমাপ করার জন্য একটি দরকারী উপায় হতে পারে।

Re:

আমি ভাবছি, "ব্যয়বহুল" না হয়ে কোন পদ্ধতি (গুলি) আমার ফিটনেসের একটি সঠিক পরিমাপ দেয়।

যদি আপনি নিজের ডালটি গণনা করতে পারেন, বা একটি কার্যকরী ক্যামেরা সহ একটি স্মার্টফোনে অ্যাক্সেস করতে পারেন তবে চারপাশে ফ্রি অ্যাপ রয়েছে যা আপনার ডাল ( বা ) পরিমাপ করার জন্য ফোন ক্যামেরা ব্যবহার করবে এবং / অথবা এর জন্য কিছু গণিতও করবে বিভিন্ন পরীক্ষা । আপনি যদি কয়েক পয়সা ব্যয় করতে আপত্তি না করেন তবে হার্ট রেট স্ট্র্যাপ তুলনামূলক কম সস্তাভাবে বাছাই করা যায়, যা আপনাকে আরও পরীক্ষাগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য অবিচ্ছিন্ন হারের অনুমতি দেয় logged

Answer 3

আপনি যে দুটি প্রধান বিষয় অনুসরণ করতে পারেন তা হ'ল

• বিশ্রামের হার্টের হার - কম ভাল
• হার্ট রেট রিকভারি - উচ্চ ভাল

Answer 4

আমি অনুমান করি একটি উপায় হ'ল জগতে যাওয়া এবং জগের উপর একটি নির্দিষ্ট গতি বজায় রেখে শালীন হার্ট রেট অঞ্চল বজায় রাখা।

যদি আপনি হার্ট রেট জোন ওয়াইয়ের সময় গতি এক্স বজায় রাখতে পারেন তবে হার্ট রেট জোন ওয়াইয়ের ক্ষেত্রে কেবল আগে পেস এ পরিমাপ করতে পারতেন, তবে আপনার ফিটনেসে উন্নতি হয়েছে।

রানকিপার প্রো (প্রদত্ত) এর কাছে এই ধরণের স্টাফটি পরিমাপ এবং তুলনা করার জন্য প্রচুর মেট্রিক রয়েছে।

Comments

সুতরাং আমি যদি আজ রান করার জন্য যেতে পারি এবং ১৩০ এর হার্ট হারে:: 00 / মাইল চালাতে পারি, এবং আগামীকাল আমার হার্টের হার একই গতিতে 145, আমি কি আজকের চেয়ে কম ফিট?

— জনপি

@ জন পি অন্যান্য সমস্ত বিষয় সমান হচ্ছে, হ্যাঁ।

— মুজামো

দুঃখিত, কিন্তু উত্তরটি আসলে না।

— JohnP