আমি শুনেছি যে প্যাসিভ স্ট্যাটিক নমনীয়তা কেবলমাত্র শিশুদের পক্ষে উন্নত করা সম্ভব, তবে প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে এটি কমবেশি পাথরযুক্ত, কারণ আপনার বয়স হিসাবে লিগামেন্টগুলি দীর্ঘতর করা সম্ভব নয় not
সুতরাং এই যুক্তি দ্বারা এটি একটি বিভক্ত করার চেষ্টা করার জন্য গড় এবং নিম্ন-গড় নমনীয়তার সাথে প্রাপ্ত বয়স্কদের পক্ষে আশাহীন।
এমন কোন অধ্যয়ন আছে যা এই দাবিগুলি নিশ্চিত বা অস্বীকার করবে? যদি এটি সত্য না হয় তবে কোন ধরণের ব্যায়ামগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্যাসিভ স্ট্যাটিক নমনীয়তা উন্নত করতে পারে?
উত্তর:
কাজের সাথে, আপনি যে কোনও বয়সে আপনার স্থির-প্যাসিভ নমনীয়তা উন্নত করতে পারেন। যাইহোক, সময় আপনি যে লাভগুলি দেখতে পাবেন তা আপনার বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে: আপনি যত বেশি বয়সে যান, নমনীয়তা অর্জন করা তত বেশি কঠিন। যদিও বলা অসম্ভব যে এটি সম্পূর্ণরূপে ভুল হবে।
এর পিছনে কিছু বৈজ্ঞানিক কারণে ব্র্যাড অ্যাপলটন কর্তৃক স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তার "হাউজিং এফেক্টস ফ্লেক্সিবিলিটি" বিভাগটি দেখুন F
আমার কাছে এমন গবেষণা নেই যা বিশেষত স্থিতিশীল প্যাসিভ নমনীয়তাকে সম্বোধন করে, তবে আমার কাছে এটি টমাস কুর্জের স্ট্রেচিং বৈজ্ঞানিকভাবে রয়েছে:
মাংসযুক্ত, বৈজ্ঞানিক প্রমাণ 27 পৃষ্ঠায় আসে:
বিগত পরিপক্কতা নমনীয়তা এবং শক্তি উভয়ই হ্রাস পেয়েছে, আংশিকভাবে বৃদ্ধির কারণে এবং আংশিকভাবে নিষ্ক্রিয়তার কারণে to (বাসে এট আল 1989, জারস্টেন 1991; জেমস এবং পার্কার 1989)। শক্তি এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ বয়সের সাথে সম্পর্কিত শক্তি হ্রাস হ্রাস করতে পারে এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে বা পুনরুদ্ধার করতে পারে (আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন পজিশন স্ট্যান্ড 1998; বাকওয়াল্টার 1997)। একাই শক্তি প্রশিক্ষণ, কোনও প্রসারিত ছাড়াই - প্রতিরোধের মাধ্যমে সর্বোচ্চ 6-10 পুনরাবৃত্তিগুলি স্ট্রেইন ছাড়াই, সম্পূর্ণ গতিতে অনুমতি দেওয়া - প্রবীণদের নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে (বার্বোসা এট আল। 2002)।
এমনকি সত্তর বছরের বেশি বয়সী বয়স্ক পুরুষ এবং মহিলা তাদের নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারেন (ব্রাউন এট আল। 2000; লাজোস্কি এট আল। 1999)। শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে প্রবীণরা, এমনকি তাদের নব্বইয়ের দশকেও তাদের শক্তি এবং পেশীগুলির ভর বাড়িয়ে তুলতে পারে - তত দ্রুত এবং তরুণদের মতো নয়, তবে তারা করতে পারেন (ফাইতারোন এট আল 1990; লেেক্সেল এট আল। 1995)
এবং পৃষ্ঠা 126 এ, তিনি 30 এর দশকের কারও কাছ থেকে ঠিক একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন যা আপনার কাছে জিজ্ঞাসা করছে addresses এখানে কুর্জের প্রতিক্রিয়া:
যতক্ষণ না আপনার পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিক্রিয়াশীল থাকে (আপনার মনে হয় তারা আরও শক্তিশালী হচ্ছে), তারা প্রসারিত করার ক্ষেত্রেও প্রতিক্রিয়াশীল। 30 এর দশক পেরিয়ে লোকেরা আমাদের কাছে প্রচুর প্রশংসাপত্র পেয়েছে এবং দেখায় যে তারা কেবল একটি পার্শ্ব বিভাজন অর্জন করেছে।
সুতরাং এগিয়ে যান এবং যে বিভক্ত পেতে।
আমি কোনও সমীক্ষা পড়ি নি যে এটি একটি সমস্যা এবং আমি যদি কেউ তাদের মুখোমুখি হয় তবে আমি এটি দেখতে আগ্রহী।
যতদূর অনুশীলন হিসাবে, আমি দেখতে পেয়েছি যে যোগব্যায়াম আমাকে নমনীয়তা (গতিশীল এবং অচল - সক্রিয় / প্যাসিভ) উন্নত করতে ব্যাপকভাবে সহায়তা করেছে।