আমি এমডি নই, তবে আমি যখন প্রথম কার্ডিও শুরু করলাম তখন আমার বুকটাও শক্ত হয়ে উঠত। তবে, আমার জন্য কারণটি সহজ ছিল: ডায়াফ্রামটি একটি পেশী! উইকি । এবং, এটি অন্য কোনও পেশীর মতো প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। প্রথমে ধীর এবং অবিচল, খুব তাড়াতাড়ি খুব তাড়াতাড়ি চালানোর চেষ্টা করা (তাড়াতাড়ি অনভিজ্ঞতায় বা খুব শীঘ্রই কোনও কণা জগ / রানের মধ্যে) ডায়াফ্রামটি ক্লান্ত করবে এবং রানারকে অকালেই ছড়িয়ে দেবে। একবার আমি আস্তে আস্তে, এবং আমার সময় নিলে, এত দীর্ঘতার পরে দৃ the়তা ফিরে আসবে, তবে আমি বলতে পারি আমার ফুসফুস আরও শক্তিশালী হচ্ছে। (ইঙ্গিত, এ কারণেই এই জাতীয় পণ্যগুলি বাজারে রয়েছে)।
মানসিকতা যতদূর যায়, যখন শরীর ক্লান্তি বোধ শুরু করে, তখন সেগুলির মধ্যে একটি (অন্তত আমার জন্য) এটির একটি, মানসিক বিবরণ সেট হয়ে যায় এবং বলে যে এটি ছাড়ার সময়। আপনি যে কণ্ঠস্বরটির সাথে লড়াই করেছেন তা আপনার পক্ষে কতটুকু শক্তিশালী এবং এটি সেই লড়াই যা জিমের একটি মধ্যম দিনকে একটি দুর্দান্ত থেকে আলাদা করে দেয়।
আমি যদি আপনি হয়ে থাকি তবে নিয়মিতভাবে দৌড়ানোর চেষ্টা করতাম, এটি দেখতে যায় কিনা। একবারে কেবল একটি পরিবর্তনশীল পরিবর্তন করতে মনে রাখবেন: সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চলমান ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে থাকেন তবে সময়কাল বা তীব্রতা বৃদ্ধি করবেন না। এই উদাহরণটি তৈরির জন্য: আপনি যদি এক (ফ্রিকোয়েন্সি) এর পরিবর্তে সপ্তাহে 3 বার দৌড়াতে শুরু করেন তবে স্বাভাবিক (সময়কাল) এর চেয়ে আরও বেশি বা বেশি সময় চালানোর চেষ্টা করবেন না বা কোনও নির্দিষ্ট সময়ে (তীব্রতা) আপনার দূরত্ব বাড়ানোর চেষ্টা করবেন না। একটি বা অন্যটির সাথে লেগে থাকুন, হয় নির্ধারিত পরিমাণ সময়, বা একটি সেট দূরত্ব। যদি কয়েক সপ্তাহ পরে দৃ tight়তা অব্যাহত থাকে, এবং আপনার কার্ডিওর ধৈর্য বাড়ছে না, তবে অন্য কিছু হতে পারে।
চূড়ান্ত চিন্তাগুলি: নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি অর্ধেক শালীনও খাচ্ছেন, যেহেতু এটি কোনও ডায়েট কিউ এবং কোনও সাইট নয়, পুষ্টির সাইটটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত আমি আপনাকে 'জালের অন্য কোণে রেফার করব।
যে কোনও অনুশীলন পদ্ধতিতে অংশ নেওয়ার আগে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন ।