দুটি ভঙ্গীর দিকে তাকিয়ে আপনি দেখতে পাবেন যে প্রথম ভঙ্গিতে, আবদ্ধ কোণ পোজটিতে নিতম্ব নমনীয়তা, অপহরণ এবং বাহ্যিক আবর্তনের দিকে যায়।
দ্বিতীয় ভঙ্গিতে, নিতম্বটি নমনীয় এবং অপহৃত হয়, তবে এটি নিরপেক্ষ ঘূর্ণায়মান বলে মনে হয়।
সুতরাং এটি মনে হবে যে প্রথম পোজ দিয়ে আপনার অসুবিধার মূল চাবিকাঠি এবং দ্বিতীয়টি নয় বাহ্যিকভাবে হিপটি ঘোরানোর অক্ষমতা। যদি কারণটি কাঠামোগত হয় - আপনার ফেমারটি যেভাবে তৈরি হয়, তারপরে প্রসারিত অনুশীলনগুলি আপনার বাহ্যিকভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে ঘোরানোর ক্ষমতাকে পরিবর্তন করবে না। যদি শক্ত পেশীগুলির কারণ হয় তবে আপনি সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তন করতে পারেন।
আঁটসাঁট অভ্যন্তরীণ রোটোটারগুলি সীমাবদ্ধ কারণ হতে পারে (বাহ্যিক ঘূর্ণন সীমাবদ্ধ করে)। বেশ কয়েকটি পেশী রয়েছে যা পোঁদকে অভ্যন্তরীণ ঘোরানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখে:
Gl গ্লুটাস মিডিয়াস এবং মিনিমাসের পূর্ববর্তী তন্তুগুলি (আপনি যেমনটি উল্লেখ করেছেন যে অঞ্চলটি আপনি ব্যথা অনুভব করছেন)
Ens টেনসর fascia lata (TFL)
• মিডিয়াল হ্যামস্ট্রিংস
অতিরিক্ত হিসাবে, অন্যান্য সংস্থাগুলি যেমন হিপ ফ্লেক্সনের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে অভ্যন্তরীণ আবর্তনে অবদান রাখে। হিপ পেশীগুলির প্রায়শই তন্তুগুলির দিক বা হিপের অবস্থানের উপর নির্ভর করে একাধিক ফাংশন থাকে।
এই পেশীগুলি দীর্ঘ করতে আপনি প্রসারিত এবং ম্যাসেজ ব্যবহার করতে পারেন। পিএনএফ কৌশলগুলি চুক্তি / শিথিলকরণ বা আটকানো / শিথিল করার মতো কৌশলগুলি আপনার প্রসারিতের ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। যোগের বিষয়টি মাথায় রেখে হিপ অভ্যন্তরীণ রোটারগুলি মুক্ত করার জন্য এখানে একটি নিবন্ধ ।
টেনিস বলের ম্যাসেজটি টাইট পেশীগুলির মুক্তিতে সহায়তা করবে - পেশির পেটে বল রেখে এবং তারপরে আপনার শরীরের ওজন কিছুটা বলের উপরে শিথিল করে। এই ভিডিওটি একটি টিএফএল প্রকাশ প্রকাশ করে ।
আপনি গ্লুটাস মিডিয়াসের জন্য টেনিস বলের ব্যবহারও করতে পারেন। টেনসারের জন্য ভিডিওটির মতো, আপনার পেটে না হয়ে আংশিকভাবে শুয়ে থাকুন। টেনিস বলটি আপনার নিতম্বের ঠিক সামনে বা হাড়ের উপরে নয়, নরম টিস্যুতে টানটান বিন্দুর পিছনে রাখুন। (আপনি আপনার ডায়াগ্রামে উত্তেজনার বিষয়টি চিহ্নিত করেছেন)) তারপর আস্তে আস্তে আপনার কিছু ওজন এগিয়ে বা পিছনে বলের দিকে ঘুরিয়ে ব্যথা না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক হয়ে যান। অতিরিক্ত না করা। আরামদায়ক হিসাবে শুধুমাত্র বলের উপর যতটা ওজন রাখুন। আপনি বল বা ফোম রোলারের সাহায্যে মিডিয়াল হ্যামস্ট্রিংগুলি ছেড়ে দিতে পারেন । ম্যাসেজ থেরাপি সাহায্য করতে পারে।
আশা করি স্ট্রেচিং এবং ম্যাসাজ করে আপনি পেশীগুলি মুক্তি দিতে পারেন যা আপনাকে ব্যথা করে।
