প্যালেও কি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের একটি ভাল ডায়েট?

Question

আমি গত 4 মাস ধরে শক্তি ও কন্ডিশনার প্রশিক্ষণ নিচ্ছি যখন থেকে শুরু থেকেই প্যালিয়ো ডায়েট গ্রহণ করা , এটি ইতিবাচক ফলাফল পেয়েছে এবং আমি কীভাবে পেরেছি তাতে খুব খুশি। আমি শীঘ্রই আমার প্রথম ম্যারাথন (eek!) এর জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করব এবং আমি যখন আমার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা করব তখন নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হবে। সপ্তাহে 3 দিন ওজন না করার পরিবর্তে আমি সপ্তাহে 3 দিন শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি পক্ষের সাহায্যে সপ্তাহে 3 দিন চলছি।

প্যালেও ডায়েট কি এখনও ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য ভাল পছন্দ?

আপডেট: আমার সাধারণ প্রতিদিনের ডায়েট

ব্রেকফাস্ট:

• 3 এক্স ডিম
• বিকল্পভাবে 2 এক্স বেকন রাশার্স

প্রশিক্ষণ পোস্ট করুন

• প্রোটিন শেক ডাব্লু / পুরো দুধ

মধ্যাহ্নভোজ:

• চিকেনের বড় অংশ
• 2-3 রান্না করা শাকসবজি অংশ
• আমি সকালে খুব কঠোর প্রশিক্ষণ দিলে ptionচ্ছিকভাবে পাশের ফ্লাকযুক্ত সালমন ফিললেট

ডিনার:

• শূকরের পদক
• 2-3 রান্না করা শাকসবজি অংশ
• Ptionচ্ছিকভাবে কিছু মিষ্টি আলু ম্যাশ

বিছানার আগে প্রোটিন শেক

আগাম ধন্যবাদ

Comments

কোনও একক "প্যালিয়ো ডায়েট" নেই, কারণ প্যালেওলিথিক লোকেরা অবস্থান, মৌসুম, সঠিক সময়কাল, সংস্কৃতি ইত্যাদির উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন জিনিস খেয়েছিল আপনি যে ডায়েটটি অনুসরণ করছেন তার সঠিক বিবরণ আপনি সরবরাহ করতে পারেন?

— ম্যাথু

এই স্ট্যাক এক্সচেঞ্জ সাইটটি তথ্যের জন্য দুর্দান্ত উত্স নয়, তবে আপনি প্যালিওহ্যাকস ডট কম দেখতে চান out প্যালিও-নির্দিষ্ট প্রশ্নের জন্য তাদের একই ধরণের Q / A ইঞ্জিন রয়েছে।

— নীল

Answer 1

আপনি যে পরিমাণ কার্বস খাচ্ছেন তাতে আপনার মনোযোগ দিতে হবে; বেসিক প্যালিয়ো প্রেসক্রিপশনটি কম কার্ব চালানোর ঝোঁক রয়েছে, আপনি প্রায়শই ঘন এবং মিষ্টি আলুর মতো খাবার খেতে চাইবেন। আমি আরও স্পেসিফিকেশনগুলির জন্য একটি ভাল উত্স হিসাবে অ্যাথলিটদের জন্য লরেন কর্ডেনের দ্য প্যালিয়ো ডায়েটের পরামর্শ দেব ।

Answer 2

মনে মনে যে শব্দটি আসে তা হ'ল "আপনার শর্করা উপার্জন করুন"। আপনি যদি ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে অবশ্যই আপনি তাদের অর্জন করছেন। আপনি তালিকাভুক্ত প্রতিটি একক খাবারে আমি ইয়াম, আলু বা ফল যুক্ত করব ।

আপনি বিছানার আগে কেন অন্য প্রোটিন শেকের উপর ভরসা করছেন তা আমি নিশ্চিত নই। পরিপূরক বলতে ভাল, পরিপূরক হিসাবে বোঝানো হয় এমন সাধারণ কারণে আসল খাবারটি সর্বোত্তম হতে পারে।

Answer 3

এটা বেশ ফ্যাড। এবং আপনি নিশ্চিত হতে পারবেন না যে এটি একটি ভাল পছন্দ।

আসল বিষয়টি হ'ল আপনি যে শক্তিটি হারিয়েছেন তা কার্বস দ্বারা পুনরায় পূরণ করা হয়।

হ্যাঁ, এমন একটি ব্যবস্থা আছে যার দ্বারা আপনি চর্বি থেকে শক্তি পেতে পারেন তবে এটি "স্পষ্ট -> এনিফজি" "কার্বস -> শক্তি" এর পরিবর্তে এই পথটি "চর্বি -> এনিফজি" ব্যবহার করতে শিখতে পারবেন তা সম্পূর্ণ পরিষ্কার নয়।

যাইহোক, এই উত্তরটি লেখার সময়, আমি এই বিষয় সম্পর্কিত একটি গবেষণা স্মরণ করেছি। কম কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ চর্বিযুক্ত ডায়েট মহড়া অর্থনীতিতে বাধা দেয় এবং অভিজাত জাতিদের ওয়াকারের প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষণের ফলে পারফরম্যান্স সুবিধাকে উপেক্ষা করে

আমি মনে করি এটি বিষয়টিতে কিছুটা আলোকপাত করে।

একটি গ্রহণযোগ্য: আপনি পারেন তবে আপনার পারফরম্যান্স হ্রাস পাবে।

বেশ অদ্ভুত, বিষয়টি গরম থাকা সত্ত্বেও, আমি জানি, এখনও পর্যন্ত এই গুরুতর গবেষণাটি করা হয়েছে been

Comments

এখানে উপরে উল্লিখিত গবেষণার উপর একটি ভাল মন্তব্য নিবন্ধটি দেওয়া হয়েছে: drbubbs.com/blog/2018/2/…

— অ্যান্ড্রু অ্যান্ডারসন

আপনি নিজের উত্তরে সেই লিঙ্কটি সম্পাদনা করতে পারেন, এটি সম্ভবত মুছে ফেলা থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, প্রাথমিক গ্লুকোজ পুনরায় পরিশোধন কার্বসের মাধ্যমে হয়, এমন একটি বিপাকীয় পথ রয়েছে যা এটি প্রোটিনের মাধ্যমে পূরণ করতে পারে।

— JohnP