আমার অতিরিক্ত ওজন কমাতে আমাকে পরামর্শ দিন, আমি বেশ হতাশ এবং হারিয়ে গেছি and


2

আমি আমার অত্যধিক ওজন এবং নিজের উপর আস্থা হারাতে যথেষ্ট হতাশাবোধ করছি। মাঝে মাঝে মনে হয় আমি মরে যেতে চাই। আমি যা পছন্দ করি তা করতে পারি না।

দয়া করে আমার আমার ওজন কমানোর যাত্রায় সাহায্য করুন যা আমি প্রতিদিন ২-৩ কিলোমিটার হেঁটে শুরু করেছি। আমি ৮৮ কেজি-তে রয়েছি, যার উচ্চতা of..6, 30 বছর বয়স, একক মহিলা, কখনও বিয়ে করেনি। আমি আমার উচ্চতার জন্য 69-70 কেজি হতে চাই।

লাইফস্টাইল: সকাল 10 টা থেকে 7 টা অবধি কাজের চাপ সহ বেশ ব্যস্ত

এছাড়াও, আমি যেটি আরও কার্যকর তা জিম (ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার ...) বা খোলা মাঠে বাইরে দৌড়াতে কিছুটা বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছি am যদিও আমি এখনও চালানো শুরু করি না।

আরও কার্যকরভাবে ওজন কমাতে আমি যে অনুশীলনগুলিতে ব্যাঙ্ক করতে পারি তাতে আমাকে সহায়তা করুন।

আমি একটি ভাল স্বাস্থ্যকর শরীর অর্জনের জন্য তাদের মূল্যবান পরামর্শ দেওয়ার জন্য আন্তরিকভাবে অনুরোধ করছি।


2
দেখুন এই প্রশ্নোত্তর কোনও সহায়তা করে কিনা ।
ফ্রেইকিউজার

প্রথমে আমি এই ব্লগটি অনুসন্ধান করতে শুরু করে শিরোনামটি পড়েছিলাম: 39stonecyclist.com/pictures , তবে দেখে মনে হচ্ছে এটি আপনার ক্ষেত্রে নয়?
অ্যালেক্স

প্রথমত, আমি আপনাকে দুর্দান্ত অনুপ্রেরণামূলক ব্লগের জন্য ধন্যবাদ জানাতে চাই I ঠিক একই ক্ষেত্রে নয় তবে হ্যাঁ প্রায় 15 কেজি হারাতে হবে ... আমার উচ্চতা অনুসারে আমার আদর্শ ওজন হতে হবে।
ব্যবহারকারী7409

এছাড়াও, এই প্রশ্নটি / উত্তরটি যা ব্যায়াম এবং হতাশাকে সম্বোধন করে তা পরীক্ষা করে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
BackInShapeBuddy

ওজন কমানোর জন্য ব্যবধান প্রশিক্ষণ বনাম সোজা হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত সুবিধাগুলো সংক্রান্ত আকর্ষণীয় নিবন্ধ t-nation.com/free_online_article/most_recent/...
rthsyjh

উত্তর:


4

আমি একই পরিস্থিতির মধ্যে আছি। আমি প্রায় 30 কেজি রেখেছি তবে হতাশ হবার কিছু নেই, আমার মনে হয়।

গত কয়েক মাস থেকে, আমি সঠিক ব্যায়ামের ট্র্যাকে আছি এবং আমি আপনার সাথে ভাগ করে নিচ্ছি, এটি আমাকে কী পরিবর্তন করতে সহায়তা করেছিল।

  • আপনি কোথায় আছেন তা বুঝুন। আপনার ওজন এবং লক্ষ্য নির্ধারণ সম্পর্কে কিছু গণিত করুন। ওজন হ্রাস জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে লক্ষ্যগুলি ভুলে যাওয়া । হ্যাঁ, আমি বলতে চাইছি!

  • তফসিল তৈরি করুন। এটি আটকে এটি লক্ষ্য রাখার চেয়ে সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। হ্যাঁ, এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে সাহায্য করবে।

  • আপনার পরিচয় পরিবর্তন করুন (এখানে একটি বই আছে (ফ্রি) যা জেমস ক্লিয়ার http://jamesclear.com/ দ্বারা অভ্যাসকে রূপান্তরিত করার বিষয়ে কথা বলে )। এটি আপনাকে নিজের এবং কী পরিবর্তন করতে হবে তা বুঝতে সহায়তা করবে।

  • ওজন হ্রাস করা ধীর প্রক্রিয়া। প্রথম জিনিসটি হ'ল সুস্থ এবং ইতিবাচক বোধ করা। আপনার "সময়সূচী" অনুসরণ করার সাথে সাথে জিনিসগুলি পরিবর্তন শুরু হবে।

  • ছোট জয় উদযাপন !! আপনার জয়গুলি পরিমাপ করতে সরঞ্জামগুলি - যেমন অ্যাপ্লিকেশন, পেডোমিটার ইত্যাদি ব্যবহার করুন। জয় বা হারের পরিবর্তে "শতাংশ" হিসাবে বিবেচনা করুন। এটি বলা ভাল, "আমি সপ্তাহে 40% বার আমার সময়সূচী অনুসরণ করতে সক্ষম হয়েছি এবং" "আমি আমার সময়সূচীটি অনুসরণ করতে ব্যর্থ হয়েছি" "এর চেয়ে উন্নতি প্রয়োজন।

  • এক ধরণের অনুশীলন সম্পর্কে - আমি সেগুলি করি যা আমি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করি এবং এটি দিয়ে শুরু করা সহজ - হাঁটাচলা, জগিং, দৌড়ানো। আমি কেবল একটাই বলব, প্রাথমিক কয়েক মাসের জন্য অনুশীলনের পরিমাণটি টাইপের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আমার অর্থ হ'ল, উদাহরণস্বরূপ হাঁটা - আমি নিশ্চিত করেছিলাম যে আমি গত সপ্তাহে যা করেছি তার চেয়ে "আরও" মাইল হেঁটেছি। http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

    • ভ্রমণ উপভোগ করুন! আপনি আপনার শরীরের সাথে বন্ধুত্ব করতে হবে এবং এটি সর্বদা আপনাকে সমর্থন করে !!!

আছে HTH


1

আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর জন্য আপনার যে 12 ডলার প্রয়োজন তা হ্রাস করা আপনার পক্ষে খুব সম্ভব। যাইহোক, চর্বি হ্রাস সর্বোত্তম এবং কার্যকরভাবে সম্পাদিত হয় যখন ব্যায়াম বৃদ্ধি ক্যালরি হ্রাস সঙ্গে মিলিত হয়। আপনি দিনে একবার বা সম্ভবত দুবার অনুশীলন করার সময় আপনি আরও বেশি সময় খাবেন, তাই আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু আপনি কী খান সে সম্পর্কে কোনও তথ্য নেই, তাই আমি আপাতত ডায়েট অংশটি একা রেখে দেব এবং আপনার অন্যান্য প্রশ্নের সমাধান করব।

বাইরে চালানো থেকে আপনি যে অনুশীলন এবং ক্যালোরি বার্ন করেন তা ট্র্যাডমিলের উপর জিমের অভ্যন্তরে দৌড়ানো সমান। তবে, বেশিরভাগ কার্ডিও মেশিনগুলি ক্যালোরি পোড়ানো সম্পর্কে নজর রাখে, এটি আপনার লক্ষ্যমাত্রার ওজনে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করার আরও কার্যকর উপায় হতে পারে। সুতরাং যদি আপনার রান করার সময় জ্বলন্ত ক্যালোরি গণনা করার উপায় না থাকে, জিম মেশিনগুলি আপনি কখন এই অধিবেশনটির জন্য মোট পরিমাণ ক্যালোরি পোড়া লক্ষ্য করে পৌঁছেছেন তা জানতে সহজ করে তুলবে। নিশ্চিত না যে একটি সেশনের জন্য কয়টি ক্যালোরি হ্রাস করতে যথেষ্ট? আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যটি চেষ্টা করতে এবং অর্জন করতে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনাকে একটি ধারণা দেওয়ার জন্য একটি উদাহরণ দেওয়া যাক।

এক কিলোগ্রামে প্রায় 7,500 ক্যালোরি রয়েছে এবং আপনার লক্ষ্য ওজন পেতে আপনি 12 কেজি ওজন হারাতে চান। যদি অনুশীলন এবং ডায়েটের মাধ্যমে, আপনি দিনে 200 - 500 ক্যালোরি নির্মূল করতে পারেন, 2 কেজি ওজনের জ্বলতে 1 থেকে 1.5 মাসের মধ্যে সময় লাগবে। যদি আপনি 6 - 9 মাস ধরে সেই ক্যালোরি বার্ন বজায় রাখতে পারেন তবে আপনি এক বছরের অধীনে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছবেন যা দুর্দান্ত!

আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য অনুশীলনের ক্ষেত্রে, শরীরের বেশিরভাগ অংশে কাজ করা ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে ক্যালোরি পোড়াবে। আপনার যদি কোনও জিমের অ্যাক্সেস থাকে তবে ওজন তোলা অবশ্যই আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, তবে যদি আপনার ওজন না হয়, নিজেকে আকৃতিতে রাখতে এবং দেখতে দেখতে অনেকগুলি শরীরের ওজন অনুশীলন করতে পারেন। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: পর্বত পর্বতারোহী, পুশ আপস, বার্পিজ, তক্তা, পাছা, পা বাড়ানো এবং আরও অনেক বেশি আপনি এখানে পরীক্ষা করে দেখতে পারেন:

http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere

আপনি অনুশীলন করার সময়, ক্যালোরি বার্নকে সর্বাধিকতর করতে আপনার হৃদস্পন্দনকে উচ্চতর রাখতে চান, তাই প্রতিবার অনুশীলন শেষ করার সময় কমপক্ষে 15 টি পুনরাবৃত্তি লক্ষ্য করুন। এটিকে অন্য স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য, একটি বিশাল সেট বলে যা তৈরি করুন এবং পিছনে থেকে পিছনে বেশ কয়েকটি অনুশীলন সম্পন্ন করুন। চর্বি হারাতে হাঁটা একটি ভাল উপায়, তবে এটি খুব তীব্র অনুশীলন নয়, তাই ক্যালোরি হ্রাস এত বড় হবে না, যখন আপনি অন্যান্য, আরও ক্লান্তিকর অনুশীলনগুলি শেষ করেন।

চর্বি হ্রাস একটি পুরষ্কার লক্ষ্য অর্জন করতে পারে এবং আপনি এটির মধ্যে থেকে যতটা পেয়েছেন ততই আপনি তা থেকে সার্থক হয়ে উঠবেন। তবে এটি পূরণ করা ঠিক কোনও সহজ লক্ষ্য নয়, সুতরাং আপনার এবং আপনার ব্যস্ত জীবনের জন্য কাজ করে এমন একটি রুটিন খুঁজে পাওয়ার আগে যদি কিছুটা সময় লাগে তবে চাপ দিন না, কেবল জেনে রাখুন যে কঠোর পরিশ্রম এবং উত্সর্গ দিয়ে আপনি যেভাবেই দেখতে পারেন দেখতে চাই


দুর্দান্ত উত্তর। ভারোত্তোলন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ; যারা ওয়েললিফ্টিং + এ্যারোবিক অনুশীলনের সাথে ওজন হ্রাস করেন তাদের সংখ্যা যারা কেবল এ্যারোবিক অনুশীলন করেন তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বেশি। আমি আপনার ডায়েট অন্বেষণ করতে হবে; পরিশোধিত চিনি এবং সরল স্টার্চগুলি (আটা / চাল / ইত্যাদি) হ্রাস করা পাশাপাশি সহায়তা করতে পারে।
এরিক গোনারসন

আমি আপনার এই দৃ in় প্রতি আগ্রহী যে আপনি বাইরে দৌড়ানোর ফলে যে অনুশীলন এবং ক্যালোরি পোড়ান তা ট্র্যাডমিলের উপর জিমের অভ্যন্তরে দৌড়ানো সমান । এটি দুটোই করা থেকে আমার অন্তর্দৃষ্টি মেলে না বলে মনে হচ্ছে। আমি ধরে নিচ্ছি আপনার অর্থ 'একই গতির জন্য' নয়?
টম ডব্লু

@ টম - আপনি যদি একই ঝুঁকিতে একই গতিতে চালাচ্ছেন তবে আমি বলছি যে আপনি আপনার অনুশীলন এবং ক্যালোরি জ্বলজ্বলে রোদ রোদে কোনও বাইরের পথে দৌড়াতে পান না কেন, বা ট্র্যাডমিলের কিছু যায় আসে না। দেহটি কেবল জানে যে আপনি কোথায় চলছে তা নির্বিশেষে এবং আপনি যে গতির সাথে চালাচ্ছেন তার ভিত্তিতে x পরিমাণ ক্যালোরি যুক্ত করতে।
অ্যানাবোলিক প্রাণী

1

আমি কেবল আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার কথা জানাতে পারি, এবং আমি কখনই অনুভব করি নি যে আমার 'ওজন সমস্যা' ছিল যদিও আমার শরীরের ফ্যাট শতাংশ হ্রাস করতে চিকিত্সা দেখার জন্য সর্বদা স্বাগত হবে।

তুমি জিজ্ঞেস করেছিলে:

এছাড়াও, আইএম কিছুটা বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছে যার মধ্যে একটি আরও কার্যকর, জিমের ওয়ার্কআউটগুলি (ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার ...) বা খোলা মাঠে বাইরে দৌড়ানো h তবে, আমি এখনও চালানো শুরু করি না।

আমি খুঁজে পেয়েছি যে স্তরের যে পরিশ্রমের প্রচেষ্টার জন্য ট্র্যাডমিলের প্রতিবেদন করা গতিটি আমি বাইরে খুঁজে পেয়েছি তার চেয়ে বেশি (এটি মনে হয় অ্যানাবলিক অ্যানিমালের উত্তরটির বিরোধিতা করে যা আমি সত্যই বুঝতে পারি না)। ট্রেডমিলের কিছু সুবিধা রয়েছে:

  • আপনি আবহাওয়া, কাদা, কুকুর, গাড়ি, অসম স্থল, ঝাঁকুনির শিকার কিশোরী এবং বাইরে যে কোনও অপ্রীতিকর বিপদগুলি থেকে আপনি সুরক্ষিত রয়েছেন
  • আপনি আপনার পারফরম্যান্সের একটি সুনির্দিষ্ট এবং তাত্ক্ষণিক পঠন পান (কমপক্ষে আমি ব্যবহার করেছি এমন উচ্চ প্রযুক্তির বাণিজ্যিক জিম মেশিনগুলি থেকে)
  • আপনি যে গতিটি চালিয়ে গেছেন এবং ঝুঁকির সাথে সুনির্দিষ্টভাবে চালাচ্ছেন বা এমন কোনও প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে বিভিন্ন দেয়। ব্যক্তিগতভাবে আমি দেখতে পাই যে খাড়া ঝোঁকগুলি আপনাকে এটি গোড়ালি থেকে অনুভব করে; এগুলি প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে তাদের ব্যবহার করার যথেষ্ট উপযুক্ত কারণ। আমি কখনও ব্যবহার করেছি পতন ট্রেডমিলে, কিন্তু আমি আশা কিছু লোক না, বাহিরে পাওয়া যেতে হবে, শর্ত অনুকরণ
  • আপনি চালানোর সময় আপনি টিভি দেখতে পারবেন, যদি মেশিনটি থাকে। অনেককে আমি দেখেছি।

বিপরীতে, বহিরঙ্গন চলমান কিছু পার্থক্য আছে যা আমি অসুবিধাগুলি হিসাবে দেখছি:

  • আপনার বাড়ির বাইরে বায়ুচলাচল এবং বায়ু চলাচল যা আপনাকে শীতল রাখতে এবং ঘামকে বাষ্পীভূত করতে সহায়তা করে। ঘামযুক্ত হওয়া অস্বস্তিকর এবং এমনকি জিমের মধ্যে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা সহ, আমি স্থির বায়ু আমাকে উত্তপ্ত করে তোলে
  • প্রকৃত পৃষ্ঠে দৌড়ানো ট্র্যাডমিলের থেকে পৃথক বোধ করে কারণ আপনার সমস্ত ফরোয়ার্ড গতি মাটির বিরুদ্ধে ঠেলাঠেলি করা দরকার। একটি ট্রেডমিল বেল্ট নিজেই সরে যায়, তাই একের উপর দিয়ে চলার কৌশলটি কিছুটা আলাদা এবং আমার কাছে মনে হয় এটির মতো কম প্রচেষ্টা লাগে। কিছুটা অসম উপরিভাগ বেশিরভাগ পেশী চলমান কাজে বিশেষত গোড়ালিগুলিতে ব্যবহৃত হয় the শক্ত গোড়ালি মাংসপেশিগুলি স্প্রিনগুলি কম করে তোলে।
  • এটি কিছুই খরচ। জিমে ট্রেডমিল ব্যবহার করার জন্য সাধারণত আপনাকে সদস্য হওয়ার জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে।

দৌড়ানো শুরু করা কঠোর পরিশ্রম , বিশেষ করে যদি আপনি শুরু করার পক্ষে অযোগ্য হন। শুরু হওয়া অনেক লোক বিরতি ছাড়াই কয়েক মিনিটের বেশি সময় ধরে চলমান গতি বজায় রাখতে পারে না। এটি সাধারণ এবং যদি আপনি এটির মতো অনুভব করেন তবে একটি বিরতি পদ্ধতির (যেমন 1 মিনিটের দৌড়ের পুনরাবৃত্তি, এক মিনিট হাঁটার) সাহায্য করতে পারে। আমার অভিজ্ঞতা এবং আমি জানি অন্যদের ক্ষেত্রে, আপনি নিয়মিত প্রশিক্ষণ নিলে (সপ্তাহে অন্তত দু'বার) আপনার দ্রুত উন্নতি হবে

বিশেষ করে ওজন হ্রাস সম্পর্কে আমার খুব কম জ্ঞান আছে তবে এরিক গোনারসনএর বক্তব্যটি বেশ বৈধ বলে মনে হচ্ছে: প্লেইন কার্ডিওর সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি ব্যয় করা একজন নবজাতকের পক্ষে যথেষ্ট কঠিন কারণ প্রচেষ্টার স্তর এবং প্রয়োজনীয় সময়ের পরিমাণ কঠোর পরিশ্রমের মতো অনুভব করে। আমি ব্যক্তিগতভাবে খুঁজে পেয়েছি যে প্রতিদিন ওজন নিয়ে সামান্য কাজ করা আমাকে স্থায়ীভাবে ক্ষুধার্ত করে তুলেছে - যার মানে আমি বোঝাতে চাই যে আমি ক্যালোরি ঘাটতিতে আছি এবং আমার ডায়েট খারাপ হওয়ার পরেও আমি ওজন হ্রাস পেয়েছি (মাত্র কিছুটা)। পার্থক্যটি হ'ল প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি (ওয়েটলিফ্টিংয়ের মতো) আপনি বিশ্রামের সময়ও ব্যবহৃত শক্তিগুলি পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করার জন্য অতিরিক্ত শক্তি গ্রহণ করে চলেছেন। কার্ডিও যে ঝুঁকির মুখে পড়েছে তা অনুভব করার দরকারও পড়ে না এবং অনুশীলনের মধ্যেও আপনাকে (এবং হওয়া উচিত) বিশ্রামের অনুমতি দেওয়া হয়।


1
দৌড়ানোর বিষয়টিতে কঠোর পরিশ্রম করা: চলমান শুরু করতে কাউচ টু 5 কে (থ্রেডমিল সংস্করণ) এর মতো একটি প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন । এটি আমাকে অনেক সহায়তা করেছে এবং এটি আপনাকে "এক মিনিট অতিরিক্ত এবং আমার লক্ষ্য আছে!" আপনাকে আরও ধাক্কা দেওয়ার জন্য অনুপ্রেরণা।
অটোমেটেড

ভাল যুক্তি. যে কোনও কিছুই অর্জনের কৌশলটি হ'ল বাস্তববাদী, বর্ধিত লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং সেগুলি অর্জনে নিজেকে কিছুটা সন্তুষ্টি বোধ করার সুযোগ দেওয়া। আমি জোর দিয়ে বলতে চাই যে "কঠোর পরিশ্রম" সম্পর্কে এই বিবৃতিটি হতাশাব্যঞ্জক হতে চাই না - কেবলমাত্র যদি এটি কঠিন, ভাল, এটি বোঝানো বোঝায়।
টম ডাব্লু

0

এখানে কিছু ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার টিপস যা আপনাকে আপনার যাত্রায় সহায়তা করবে:

  • আমি ট্রেডমিলের চেয়ে ২-৩ গুণ বেশি বাইরে প্রেরণা পেতে পারি। অন্য কথায়, একটি 2 মাইল বহিরঙ্গন রান 1 মাইল ট্রেডমিল রানের চেয়ে বেশি "করণীয়" শোনায়।
  • অন্যান্য রানারদের দিয়ে ট্রেল বা পাথের উপর দিয়ে চলাচল করানো অন্য কোনও পাদদেশের ট্র্যাফিকবিহীন রাস্তার তুলনায় 1.5 - 2 গুণ বেশি অনুপ্রাণিত করে।
  • একটি গোষ্ঠী বা বন্ধুর সাথে দৌড়ানো সর্বোত্তম ফলাফল দেয়।
  • প্রচুর লোকের সাথে একটি বড় প্রতিযোগিতার ট্রেন। বড় দৌড়ের ক্ষেত্রে, আপনি যত দ্রুত বা ধীর হোন না কেন আপনার তুলনায় সবসময় প্রচুর পরিমাণে দ্রুত এবং ধীর হয়।
আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.