আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর জন্য আপনার যে 12 ডলার প্রয়োজন তা হ্রাস করা আপনার পক্ষে খুব সম্ভব। যাইহোক, চর্বি হ্রাস সর্বোত্তম এবং কার্যকরভাবে সম্পাদিত হয় যখন ব্যায়াম বৃদ্ধি ক্যালরি হ্রাস সঙ্গে মিলিত হয়। আপনি দিনে একবার বা সম্ভবত দুবার অনুশীলন করার সময় আপনি আরও বেশি সময় খাবেন, তাই আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু আপনি কী খান সে সম্পর্কে কোনও তথ্য নেই, তাই আমি আপাতত ডায়েট অংশটি একা রেখে দেব এবং আপনার অন্যান্য প্রশ্নের সমাধান করব।
বাইরে চালানো থেকে আপনি যে অনুশীলন এবং ক্যালোরি বার্ন করেন তা ট্র্যাডমিলের উপর জিমের অভ্যন্তরে দৌড়ানো সমান। তবে, বেশিরভাগ কার্ডিও মেশিনগুলি ক্যালোরি পোড়ানো সম্পর্কে নজর রাখে, এটি আপনার লক্ষ্যমাত্রার ওজনে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করার আরও কার্যকর উপায় হতে পারে। সুতরাং যদি আপনার রান করার সময় জ্বলন্ত ক্যালোরি গণনা করার উপায় না থাকে, জিম মেশিনগুলি আপনি কখন এই অধিবেশনটির জন্য মোট পরিমাণ ক্যালোরি পোড়া লক্ষ্য করে পৌঁছেছেন তা জানতে সহজ করে তুলবে। নিশ্চিত না যে একটি সেশনের জন্য কয়টি ক্যালোরি হ্রাস করতে যথেষ্ট? আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যটি চেষ্টা করতে এবং অর্জন করতে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনাকে একটি ধারণা দেওয়ার জন্য একটি উদাহরণ দেওয়া যাক।
এক কিলোগ্রামে প্রায় 7,500 ক্যালোরি রয়েছে এবং আপনার লক্ষ্য ওজন পেতে আপনি 12 কেজি ওজন হারাতে চান। যদি অনুশীলন এবং ডায়েটের মাধ্যমে, আপনি দিনে 200 - 500 ক্যালোরি নির্মূল করতে পারেন, 2 কেজি ওজনের জ্বলতে 1 থেকে 1.5 মাসের মধ্যে সময় লাগবে। যদি আপনি 6 - 9 মাস ধরে সেই ক্যালোরি বার্ন বজায় রাখতে পারেন তবে আপনি এক বছরের অধীনে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছবেন যা দুর্দান্ত!
আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য অনুশীলনের ক্ষেত্রে, শরীরের বেশিরভাগ অংশে কাজ করা ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে ক্যালোরি পোড়াবে। আপনার যদি কোনও জিমের অ্যাক্সেস থাকে তবে ওজন তোলা অবশ্যই আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, তবে যদি আপনার ওজন না হয়, নিজেকে আকৃতিতে রাখতে এবং দেখতে দেখতে অনেকগুলি শরীরের ওজন অনুশীলন করতে পারেন। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: পর্বত পর্বতারোহী, পুশ আপস, বার্পিজ, তক্তা, পাছা, পা বাড়ানো এবং আরও অনেক বেশি আপনি এখানে পরীক্ষা করে দেখতে পারেন:
http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere
আপনি অনুশীলন করার সময়, ক্যালোরি বার্নকে সর্বাধিকতর করতে আপনার হৃদস্পন্দনকে উচ্চতর রাখতে চান, তাই প্রতিবার অনুশীলন শেষ করার সময় কমপক্ষে 15 টি পুনরাবৃত্তি লক্ষ্য করুন। এটিকে অন্য স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য, একটি বিশাল সেট বলে যা তৈরি করুন এবং পিছনে থেকে পিছনে বেশ কয়েকটি অনুশীলন সম্পন্ন করুন। চর্বি হারাতে হাঁটা একটি ভাল উপায়, তবে এটি খুব তীব্র অনুশীলন নয়, তাই ক্যালোরি হ্রাস এত বড় হবে না, যখন আপনি অন্যান্য, আরও ক্লান্তিকর অনুশীলনগুলি শেষ করেন।
চর্বি হ্রাস একটি পুরষ্কার লক্ষ্য অর্জন করতে পারে এবং আপনি এটির মধ্যে থেকে যতটা পেয়েছেন ততই আপনি তা থেকে সার্থক হয়ে উঠবেন। তবে এটি পূরণ করা ঠিক কোনও সহজ লক্ষ্য নয়, সুতরাং আপনার এবং আপনার ব্যস্ত জীবনের জন্য কাজ করে এমন একটি রুটিন খুঁজে পাওয়ার আগে যদি কিছুটা সময় লাগে তবে চাপ দিন না, কেবল জেনে রাখুন যে কঠোর পরিশ্রম এবং উত্সর্গ দিয়ে আপনি যেভাবেই দেখতে পারেন দেখতে চাই