একজন ব্যক্তি কতবার তাদের Abs এ কাজ করতে পারেন?

Question

অতীতে আমি শুনেছি অ্যাবস অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর চেয়ে পৃথক। আপনি প্রতিদিন আপনার অ্যাবসে কাজ করতে পারেন, তবে তারপরে আমি আরও শুনেছি, অ্যাবস অন্য কোনও পেশী গোষ্ঠীর মতো। এটি পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রাম প্রয়োজন। সুতরাং, আমার প্রশ্ন হ'ল আপনি কতবার আপনার Abs এ কাজ করতে পারেন? এটি কি নিত্যদিনের রুটিন হতে পারে বা আপনার অন্যান্য প্রতিটি দিন এটিতে কাজ করা উচিত? প্রতিটি অ্যাবস সেশনের মধ্যে বিশ্রামের সেরা দিন / দিন কোনটি? রক হার্ড কোর সহ ভাস্কর্যযুক্ত আবস অর্জন করতে চাই।

সম্পাদনা: পরিষ্কার করার জন্য, আমার কাছে একটি সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট রুটিন রয়েছে, তবে বিশেষত আমার অ্যাবসকে লক্ষ্য করে পিক পারফরম্যান্সের সন্ধান করছি। এছাড়াও, আমার বর্তমানে একটি কঠোর স্বাস্থ্যকর ডায়েট আছে এবং এটি আরও উন্নত করতে চাই। আমি 6-8 প্যাক Abs এ অতিরিক্ত বাড়ানোর জন্য খুঁজছি

Answer 1

অ্যাবস হ'ল আপনার দেহের অন্যান্য পেশির মতো পেশী। কি আলাদা তা হ'ল সাধারণ ব্যায়ামের পদ্ধতি reg বেশিরভাগ লোকেরা ক্র্যাঞ্চস, সিট-আপস ইত্যাদির সাথে অ্যাবস প্রশিক্ষণ দেয় যা কম ওজনযুক্ত একটি অত্যন্ত উচ্চ-অনুশীলনের সমতুল্য। আপনি 10-12-এর বেশিরভাগ সেটে যেখানে বেঞ্চ প্রেসের সাথে তুলনা করুন।

এই হাই-রেপ ব্যায়ামটি খুব হালকা ওজনের কাজের জন্য ধৈর্য্যের চেয়ে বেশি বেশি সম্ভবত কার্যকর হয় না। অবশ্যই হালকা ওজনের কারণে, এটি কেবল ধীর-পাতলা পেশীগুলিতে আঘাত করছে যা দ্রুত পুনরুদ্ধার করে যাতে আপনি প্রতিদিন এই ধরণের অনুশীলন করতে পারেন।

আপনি যদি পেশী শক্তি এবং ভর তৈরি করতে চান তবে আমার মনে হয় আপনাকে ভারী ওজন জড়িত করতে হবে, যার অর্থ ব্যর্থতার জন্য কম সংখ্যক অর্থ, যার অর্থ আপনার বিভিন্ন ফাস্ট-টুইচ ফাইবার জড়িত, যার অর্থ দ্রুত-টুইচ ফাইবার হিসাবে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে আরও বিশ্রাম ( তিন ধরণের, প্রকৃতপক্ষে) ধীর-মোচড়ের চেয়ে পুনরুদ্ধারে আরও বেশি সময় লাগে।

এই সমস্ত বলেছে, "ভাস্কর্যযুক্ত" অ্যাবসগুলি মূলত শরীরের মেদ ঝালিয়ে ফেলার বিষয়ে যা আপনার পেটের পেটের আকার তৈরি এবং বাড়ানোর জন্য অনুশীলন না করে।

Answer 2

খালি খালি নিজের অ্যাবসকে বিবেচনা করার পরিবর্তে আপনার মূল শক্তির দিকে আরও ফোকাস করা উচিত। আপনার কোরটিতে আপনার অ্যাবস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তবে বুক থেকে নীচে পোঁদ পর্যন্ত রয়েছে।

একটি শক্তিশালী কোর থাকা আপনার এ্যাবসকে বিকাশ করতে দেয় এবং আরও স্পষ্ট হয়ে যায় যে এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে চারপাশের এবং নীচে পেশীগুলি বিকাশ দেখতে পাবে।

একটি শক্তিশালী কোর তৈরি করার জন্য এবং শক্তিশালী অ্যাবসগুলিতে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি কী:

• স্কোয়াটস (সমস্ত অনুশীলনের বাবা)
• Deadlifts
• সামনের তক্তা (যতক্ষণ পারবেন ততক্ষণ ধরে রাখুন, 30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন এবং এটি আবার করুন)
• সাইড প্ল্যান্ট (সামনের তক্তার অনুরূপ রুটিন)

আপনার স্কোয়াট এবং মৃত লিফটগুলি যদি সঠিকভাবে করা হয় তবে বিভিন্ন দিনে সপ্তাহে দু'বারের বেশি করা উচিত নয় কারণ তাদের পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হবে তবে আপনি সম্ভবত প্রতিটি অনুশীলন সেশনের পরে নিরাপদে তক্তাগুলি করতে পারেন, এমনকি আপনার দৈনিক খুব দ্রুত পুনরুদ্ধার হওয়ার ঝোঁক রয়েছে।

এগুলির প্রত্যেকটি কোরের অ্যাবস এবং স্ট্যাবিলাইজার পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেয়। নোট করুন যে শব্দটি স্টেবিলাইজার; এটি চাবি। কোরটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে জিনিসগুলি ঘুরে বেড়ানো এবং মেরুদণ্ড রক্ষা করা যায়। অনেকগুলি ক্রাঞ্চ / সিট-আপ ইত্যাদি এবং আপনি পিছনে সমস্যাগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করছেন।

উল্লিখিত হিসাবে আপনার এ্যাবস দেখতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার শরীরের মেদ হ্রাস করতে হবে। একটি প্রবাদ আছে যে রান্নাঘরে অ্যাবস তৈরি করা হয়, এবং তাদের দেখানোর জন্য আপনাকে খুব পরিষ্কার খাওয়াতে হবে এবং শরীরের চর্বি 12% এর মতো কিছুতে নামিয়ে ফেলতে হবে সেখানে সত্যিই আপনি কী পেয়েছেন তা দেখতে ।

Comments

দুর্দান্ত দৃষ্টিভঙ্গি, এবং আমি আসলে কী করি। তবে, স্কোয়াটগুলি যদি সমস্ত অনুশীলনের বাবা হয় তবে ডেড লিফ্টগুলি হ'ল গ্র্যান্ড-বাবা। :-)

— G__

Answer 3

গ্রেগ যেমন বলেছিল ... বেশিরভাগ অ্যাব এক্সারসাইজগুলি ধীর পাতলা পেশী ফাইবারকে লক্ষ্য করে, তাই তাদের প্রতিদিনের ভিত্তিতে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। যাইহোক, যেহেতু ধীর পাতলা পেশী ফাইবারগুলির প্রবণতা বৃদ্ধি পেতে থাকে, তাই 6 প্যাক পেতে আপনি লক্ষ্য করতে চান তা সেগুলি নাও হতে পারে। তবুও, আপনার শরীরের মেদ হ্রাস না করে ভাস্কর্যযুক্ত অ্যাবসগুলি কখনই প্রদর্শিত হবে না।

অ্যাবস প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, কোরটির প্রতিটি অংশকে কাজ করার জন্য আপনাকে বিভিন্ন ধরণের কোণে পেশী গোষ্ঠীটিকে লক্ষ্য করতে হবে।

Comments

আপনি কি বোঝাতে চাইছেন যে একটি 6 টি প্যাক বিকাশ করতে একজনকে অ্যাবসগুলিতে দ্রুত দ্বৈত পেশী তন্তুগুলি লক্ষ্য করতে হবে?

— সারা