সাধারণত যখন আমি ওয়ার্কআউট করি তখন পরের দিন আমি খুব খারাপ লাগি না। পরের দিন পরের দিন আমি ব্যথা পেয়েছি। আমার ওয়ার্কআউট বন্ধুটি পরের দিন সর্বদা ঘা হয়ে যায় এবং আমি মনে করি তিনি সাধারণত দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠেন। আমি ভাবছিলাম যে অন্য কেউ এই সম্পর্কে শুনেছেন কিনা। এটি পুষ্টি সমস্যা হতে পারে, বা এটি জেনেটিক্স? এটা কি সাধারণ? কোন সাহায্য প্রশংসা করা হয় =)
উত্তর:
আপনি বিলম্বিত মাংসপেশীর ব্যথা (ডিওএমএস) অনুভব করছেন। আপনার লিফট ওজন এবং আপনার পুষ্টির উপায় দ্বারা ডিওএমএসের তীব্রতা নির্ধারণ করা হয়। আপনার workout পরে ডোমস দিন অভিজ্ঞতা খারাপ না। এটি পেশী বৃদ্ধির লক্ষণ, যদিও এটি একমাত্র চিহ্ন নয়।
একটি পুনরাবৃত্তির দুটি অংশ রয়েছে - কেন্দ্রীভূত এবং এক্সেন্ট্রিক । যখন আপনি মহাকর্ষের বিরুদ্ধে উঠবেন তখন কেন্দ্রীক অংশটি ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বারবেল কার্লের উপরের দিকে উঠানো কেন্দ্রীভূত। ভারাকর্ষণ দিকের দিকে ওজন নেমে গেলে আসল অংশটি ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, বারবেলটি আপনার উরুর দিকে ফিরে যেতে দিন। DOMS দীর্ঘায়ীত বৃদ্ধি পায় অদ্ভুতস্বভাব সংকোচন । উদাহরণস্বরূপ, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আস্তে আস্তে বারবেলকে কমিয়ে আনা।
ভারী এক্সেন্ট্রিক লোডিংয়ের মধ্যবর্তী পেশীগুলি কেন্দ্রীভূত লোডের তুলনায় অতিরিক্ত লোড (যেমন পেশী বিল্ডিং বা শক্তি প্রশিক্ষণের সময় অনুশীলনের সময়) বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়। ওজন প্রশিক্ষণে যখন উদ্বেগযুক্ত সংকোচনের ব্যবহার করা হয়, তখন তাদের সাধারণত negativeণাত্মক বলা হয়। কেন্দ্রীভূত সংকোচনের সময়, পেশী তন্তুগুলি একে অপরের জুড়ে স্লাইড হয়, জেড-লাইনগুলি একসাথে টানছে। একটি স্বতন্ত্র সংকোচনের সময়, ফিলামেন্টগুলি একে অপরকে বিপরীত দিকে স্লাইড করে, যদিও একটি মন্ত্রোচক সংকোচনকালে মায়োসিনের মাথাগুলির আসল চলাচল জানা যায় না। ভারী প্রতিবিম্ব বোঝা বৈশিষ্ট্যযুক্ত অনুশীলন আসলে একটি বৃহত্তর ওজনকে সমর্থন করতে পারে (ঘন সংকোচনের সময় উদীয় সংকোচনের সময় পেশীগুলি প্রায় 10% বেশি শক্তিশালী হয়) এবং এর ফলে আরও বেশি পেশী ক্ষতি হয় এবং প্রশিক্ষণের পরে এক থেকে দুই দিন পরে দেরী হওয়া পেশী ব্যথা । এক্সারস্রিক এবং ঘন ঘন পেশী সংকোচনের (যেমন একটি শক্তিশালী সংকোচন এবং ওজন নিয়ন্ত্রিত হ্রাস জড়িত) একা একা কেন্দ্রীভূত সংকোচনের চেয়ে শক্তিতে আরও বেশি লাভ করতে পারে এমন অনুশীলন। যদিও অযৌক্তিক ভারী অদ্ভুত সংকোচনের ফলে সহজেই অতিরিক্ত চাপ দেওয়া যেতে পারে, মাঝারি প্রশিক্ষণে আঘাতের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেওয়া যেতে পারে।
কেন তুচ্ছ সংকোচন ডিওএমএস বাড়ে, তবে কেন্দ্রীভূত সংকোচনে নয়? উইকিপিডিয়া নিবন্ধ থেকে, এটি প্রদর্শিত হয় যে উদ্বেগ সংকোচন একটি খুব আলাদা যান্ত্রিক প্রক্রিয়া ব্যবহার করে এবং বিভিন্ন পুষ্টি দ্বারা জ্বালানী হয়। আমি ইনট্রিশনাল ফিটনেসে একটি ভিডিও দেখে মনে রেখেছি যে অত্যন্ত দীর্ঘায়িত এক্সেন্ট্রিক সংকোচনের সাথে ওয়ার্কআউটগুলি ওয়ার্কআউটের পরের দিন নয়, প্রকৃতপক্ষে ওয়ার্কআউটের দুই দিন পরে ডিওএমএসের কারণ হয়ে থাকে।
আমি পুষ্টি কীভাবে ডিওএমএসকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আমি বিশেষজ্ঞ নই, তবে আমি অনেক জায়গায় পড়েছি যে শাখার চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড খাওয়া পেশী দ্রুত মেরামত করে ডিওএমএস হ্রাস করে। বিসিএএগুলি বেশিরভাগ উচ্চ প্রান্তের প্রোটিন পাউডারগুলিতে পাওয়া যায়।