বিল্ডিং কার্ডিও এবং ফুসফুস

Question

37% শরীরের চর্বিতে 6'3 ২9 7 পাউন্ড, আমি জানি আমি মাত্র 26 বছর এবং 14 বছরের জন্য 1-2 টি প্যাক ধূমপান করেছি। ২01২ সালের ক্রিসমাসের মত আমি ধূমপান বন্ধ করে দিয়েছি, কোন রিপ্লেস বা cravings। ২ বছর বয়সে আমার হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ধরা পড়ে এবং 3 বছর বয়সে দীর্ঘস্থায়ী হাঁপানি (অ্যাস্থমাটিক) ছিল, তবে এটি ধূমপানেও বেশ ভাল ছিল।

এখন আমি পুলিশ একাডেমি যোগ দিতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে। কিন্তু আমাকে 15.55 মিনিটের নিচে 1.5 মাইল চালাতে হবে। আমি এটি চিহ্নিত করেছিলাম এবং এটি একটি শট দিয়েছে 22.32 মিনিটের মধ্যে আমি ভাবলাম যে আমি চেষ্টা করে মারা যাব। আমাকে সাহায্য করুন. আমার তালিকাভুক্তি পরীক্ষার 2 মাস আগে এবং আমার কোন অবস্থায় কারো কারো জন্য কার্ডিও তৈরি করতে আমার কোন ধারণা নেই।

Comments

এটা সহজ, আপনি মাধ্যমে যেতে হবে, ট্র্যাক আপনি পেতে 2 মাস সঠিক সময়। আপনি প্রশিক্ষণের জন্য কত সময় পেয়েছেন আমাদের বলুন। আমি চেষ্টা এবং আপনি একটি সময়সূচী দিতে হবে।

— Freakyuser

এছাড়াও যোগ করার প্রশ্নটি সম্পাদনা করুন, আপনার সমস্ত সরঞ্জাম কি।

— Freakyuser

Answer 1

আমি এখানে আপনার গল্প সম্পর্কিত করতে পারেন। আমি একটি প্রাক্তন ধূমপায়ী, এবং আমি এখন ধূমপান সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়া হয়েছে। Stamina এক জিনিস, গতি অন্য। আপনি গতি আঘাত করার চেষ্টা করার আগে, আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করার চেষ্টা করুন।

আমি 1 কে করতে সংগ্রাম করতাম, কিন্তু এখন আমি 5 মিনিট (যা মোটামুটি 3.1 মাইল) 30 মিনিটের নিচে। এটা অনুশীলন সঙ্গে আসে যা কিছু। আমি বলতে শুরু করবো দিনে দুবার অনুশীলন করা (এএম / পিএম)। একটি ট্রেডমিল দিয়ে শুরু করুন, এবং আপনি যতটা কঠিন হিসাবে নিজেকে ধাক্কা দিতে পারেন। ধারাবাহিকভাবে 6.5mph আঘাত চেষ্টা করুন। এই অনুশীলন রান সময় স্বল্প বিরতি সঙ্গে নিজেকে পুরস্কৃত করা ঠিক আছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মাইলের জন্য 6.5 মিঃ এ চালান এবং তারপর 200 মিটার বা তারপরে 3.1 মিঃ এ হাঁটুন। আপনি এখনও এই তাল সঙ্গে 15 মিনিট চিহ্ন অধীনে 1.5 মাইল আঘাত করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

অ্যাপ্লিকেশনগুলি পান যা আপনাকে আপনার অগ্রগতিটি ট্র্যাক করতে এবং চলাকালীন আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানায়। আমি নাইকি + ব্যবহার করি, কিন্তু আপনি যেকোন কিছু সম্পর্কে কেবলমাত্র ব্যবহার করতে পারেন: রুকিপিপার, আর্টস কিছু জনপ্রিয়।

গুড লাক!

Comments

চমৎকার উত্তর, কিন্তু আমি বরং তাকে একটি ট্রেডমিলের চেয়ে রানারদের একটি গ্রুপের সাথে শুরু করতে বলব। আপনি কোনও সময় ট্রেডমিলে থামাতে পারেন; একটি গ্রুপ এক সঙ্গে পারস্পরিক অনুপ্রেরণা হয়।

— Freakyuser

আপনি সর্বদা একটি ট্রেডমিল খুঁজে পেতে পারেন, যা আপনি একই রকমের ফিটনেসের একই গোষ্ঠী খুঁজে পেতে অনেক কঠিন।

— Thilak Rao

Answer 2

আপনি সুন্দরভাবে উত্সর্গীকৃত, তাই কোন চিনির আবরণ এটি - পুরুষের মতো 30% শরীরের চর্বিতে, আপনি খুব বড় এবং এটি কঠিন হয়ে যাচ্ছে।

আপনার লক্ষ্য অর্জন করার জন্য আপনাকে যাতে দুটি জিনিস পেতে হবে - আপনার খাদ্য এবং আপনার চলমান । এখন, আমি আপনার লক্ষ্য অনুমান করছি মাত্র যে সময়সীমার আঘাত।

এখানে প্রচুর পরিমাণে সম্পদ রয়েছে এবং অন্য কোথাও খাদ্যগুলি কভার করে, প্রথমে এবং সর্বাগ্রে এটি ট্র্যাকিং শুরু করতে হবে। আপনার গণনা মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় , এবং অন্তত একটি 100-200 ক্যালরি ঘাটতি লক্ষ্য প্রতিদিন । প্রতিটি পাউন্ড আপনি বহন যে আপনার পায়ে না আপনার চলমান কঠিন করা হবে। আপনার ক্যালোরি ভোজনের ড্রপ সবচেয়ে সহজ উপায় আপনার চিনি খাওয়ার কমানো । এটা sucks, কিন্তু আপনি এই কাজ করতে হবে।

এখন কিছু ভাল খবর, 15 মিনিটের মধ্যে 1.5 মাইল আপনার লক্ষ্য মানদন্ডের দ্বারা অপেক্ষাকৃত "সহজ" - আপনি 10 মিনিটের / মাইলের জন্য লক্ষ্য করছেন, এবং শীর্ষ রানাররা এটি অর্ধেকের মধ্যে এটি করে। সাধারণত, আমি একটি চমৎকার Couch25K প্রোগ্রামের সুপারিশ করব, তবে আপনাকে 5 কেমি চালানোর দরকার নেই যা আপনাকে প্রায় অর্ধেক চালানোর দরকার।

আপনি কি প্রয়োজন মাইলেজ এবং সামঞ্জস্য। আপনি 12 মিনিট / মাইল করছেন তাহলে আপনি কিছু পথ হাঁটা একটি ভাল সুযোগ আছে।

সপ্তাহে একবার 1.5 মাইল অবিরত, কোন বিরতি। এই লক্ষ্য দ্রুত হতে হবে না, কিন্তু ধারাবাহিক হতে। প্রতি সপ্তাহে আপনার সময় রেকর্ড করুন এবং যে বীট আপনার গতি হয়ে। আপনি 2 মাসের মধ্যে আপনার সময় 8 মিনিট বন্ধ করতে হবে, যা প্রতি সপ্তাহে প্রায় 30 সেকেন্ড যা অবশ্যই অর্জনযোগ্য।

এছাড়াও, সপ্তাহে তিন দিন নীচের কাজ করে:

0.5 মাইল রান (যত দ্রুত সম্ভব) / 0.5 মাইল হাঁটা (পুনরুদ্ধার) * 3 মোট 1.5 মাইল চলমান এবং হাঁটার 1.5 মাইল।

এই লক্ষ্য আপনি চলমান ব্যবহার করা হয় দ্রুত , তাই আপনার রান করা দ্রুত , আপনার দীর্ঘ রান গতি তুলনায় দ্রুত।

আপনার দীর্ঘ রান করার আগে আপনি পুনরুদ্ধারের একটি দিন পেতে চাইবেন, তাই এটির মতো একটি প্রোগ্রাম:

• সোমবার - স্প্রিন্টস
• মঙ্গলবার - স্প্রিন্টস
• বৃহস্পতিবার - স্প্রিন্টস
• শনিবার - দীর্ঘ রান

এটি আপনার শরীরের সময় পুনরুদ্ধার এবং চলমান নতুন চাপ মোকাবেলা করতে সময় দিতে হবে।

ক্লাব চালানো প্রেরণা জন্য সহজ হতে পারে যে একটি যুক্তি আছে, কিন্তু প্রেরণা বেশিরভাগ একটি interalised ধারণা। আপনি যদি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে চান, আপনি সত্যিই এটা চাই প্রয়োজন । আপনার রান এবং ওজন ট্র্যাকিং, আপনার আচরণকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার প্রশিক্ষণের সুরক্ষার জন্য বিশ্রাম দিনগুলিতে এমনকি এটি নিশ্চিত করার জন্য একটি ভাল অভ্যাস তৈরি করতে সহায়তা করবে।